Ua hōʻike anei kāu hoʻāʻo koko hou loa ua kiʻekiʻe iki kāu cholesterol? A i ʻole ua ʻōlelo mai ke kauka ua kiʻekiʻe kāu triglycerides? Nui ka poʻe o mākou e hopohopo iki a makaʻu i nā manawa e like me kēia. Akā, ʻaʻohe mea e makaʻu ai. ʻO ke ala maikaʻi loa, maʻalahi loa, a me ka pono loa e kāohi ai i kēia mau kūlana, ʻo ia ka hoʻoikaika kino. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano e hoʻomaka ai i kēia kaʻina hana a pehea e hoʻomau ai.
E hoʻomākaukau mua kākou? (E hoʻomākaukau)
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana maikaʻi, pono e hoʻomākaukau iki. Pēlā nō ka hoʻoikaika kino. Ma mua o kou lele ʻana a holo, e noʻonoʻo i kēia mau mea.
| Nā ʻanuʻu hoʻomākaukau | He aha ka mea e hana ai? |
|---|---|
| Ke ʻimi nei i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau | ʻO kēia ka mea nui loa. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, e kamaʻilio me kāu kauka. ʻOi loa aku inā he maʻi puʻuwai kou a i ʻole he moʻolelo ʻohana o ka maʻi puʻuwai, mai haʻalele i kēia. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe. |
| Ke hoʻomākaukau ʻana i nā lako e pono ai | ʻAʻole pono ʻoe i ka nui o nā lako. E kiʻi i nā kāmaʻa ʻoluʻolu e kūpono no nā hoʻomaʻamaʻa cardio e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana. E noʻonoʻo i kēia he hoʻopukapuka kālā. Eia kekahi, e koho i nā lole e ʻoluʻolu i kou kino. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hele i kahi hale hoʻoikaika kino, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi mea e like me nā kaupaona lima māmā a i ʻole nā kāʻei kūʻē no kou home. |
| Ke koho ʻana i ka hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe | ʻAʻole ʻoe makemake e hana i ka mea like a kāu hoaaloha e hana nei no ka mea ke lawe nei lākou i kahi papa Zumba. ʻAʻole paha ʻoe e hoihoi nui i ia mea. Inā hana ʻoe pēlā, e luhi ʻoe i loko o kekahi mau lā. No laila, e koho i kahi mea āu e hauʻoli nui ai a ʻoluʻolu hoʻi ʻoe. E hoʻomaka me kahi mea maʻalahi a leʻaleʻa hoʻi, e like me ka hele wāwae wikiwiki, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala. |
ʻAe, e hoʻomaka kākou i ka hana! (E hoʻomākaukau)
Ke mākaukau ʻoe, pono ʻoe i kahi hoʻolālā e hoʻomau iā ʻoe, inā ʻaʻole e mae paha ka hoihoi mua.
Hoʻohui i kahi hoaaloha
He mea leʻaleʻa ka hoʻoikaika kino me kahi hoaaloha ma mua o ka hoʻoikaika kino hoʻokahi. Eia kekahi, i nā lā āu e manaʻo ai "Palapala wau e hele i kēia lā," e hoʻoikaika kāu hoaaloha iā ʻoe e hele. ʻOi aku ka maʻalahi ke kōkua ʻolua kekahi i kekahi.
E ʻimi i kahi hopena no ke aniau hoʻi
Ma ko mākou ʻāina, loaʻa iā mākou ka lā a me ka ua. Inā ʻoe kekahi e hele wāwae ana i waho i kēlā me kēia lā, he aha kāu e hana ai i ka lā ua? E hana i kahi hoʻolālā no kēlā ma mua.
- E aʻo i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa kino hiki iā ʻoe ke hana ma ka home mai YouTube a i ʻole kahi polokalamu hoʻoikaika kino.
- A i ʻole hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki i loko o kahi hale kūʻai nui. Inā ua a lā paha, ʻaʻohe mea nui.
E hoʻohana pono i ka ʻenehana
Hiki i kāu kelepona akamai ke lilo i kōkua nui i kēia hana. Nui nā polokalamu hoʻoikaika kino i kēia manawa. He manuahi ka hapa nui o lākou. Hiki i kēia mau polokalamu ke hahai i ka mamao o kou hele ʻana, ka nui o nā calorie āu i puhi ai, a me kou puʻuwai. He mea hoʻoikaika nui kēlā iā ʻoe.
E hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻoikaika kino.
Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, "Pono wau e hoʻoikaika kino i kēia pule," e kaha ma kāu kalena. Eia kekahi laʻana, e hoʻolālā mua, "E hele wau no ka hele wāwae wikiwiki i ka Pōʻakahi, Pōʻakolu, a me ka Pōʻalima mai ka hola 6:00 PM a i ka hola 6:30 PM." Ma kēlā ala, ʻaʻole nui kou makemake e haʻalele iā ia.
E hoʻomaka kākou! (E hele!)
I kēia manawa, ua loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā maikaʻi. ʻĀnō ka manawa e hoʻomaka ai. E hoʻomanaʻo hoʻi i kēia.
E hoʻomaka liʻiliʻi.
ʻO kahi hewa a ka poʻe he nui e hana ai, ʻo ia ka hoʻoikaika kino nui ʻana mai ka lā mua loa. Ke hana ʻia kēlā, luhi loa ke kino, ʻeha nā ʻiʻo, a ma hope, ma hope o ʻelua a ʻekolu paha lā, luhi wale ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
E hoʻomanaʻo, hoʻomaka kēlā me kēia huakaʻi nui me kahi kapuaʻi hoʻokahi. No laila e hoʻomaka liʻiliʻi.
E hoʻomaka me ka hele wāwae no 10 mau minuke i ka lā. Ke ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻonui i ka manawa ma 2-3 mau minuke i hoʻokahi manawa i ka pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie iā ia i 30-40 mau minuke.
E hoʻonoho i kahi pahuhopu.
E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e noho hoʻoikaika. Eia kekahi laʻana, e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i kahi pilikia liʻiliʻi e like me "E komo wau i kahi Holo Leʻaleʻa 5km i loko o ʻekolu mahina" a i ʻole "E piʻi wau i kahi mauna ma Nuwara Eliya." E hoʻoikaika ʻia ʻoe e hoʻoikaika kino me ka ʻike ʻole no ka mea makemake ʻoe e hoʻokō i kēlā pahuhopu.
Hana me ka ʻeha o ke kino
Ke hoʻomaka mua ʻoe e hoʻoikaika kino, ʻoiai hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, he mea maʻamau ke ʻeha iki kou mau ʻiʻo ma hope o kekahi mau lā. Mai makaʻu i kēia. Mai ʻae i ka ʻeha e hoʻōki iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ʻē aʻe. E hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i kahi hoʻomaha a ʻaʻole ʻoe e nalowale i kekahi o nā holomua āu i hana ai.
E hoʻāʻo i nā mea like ʻole ma kahi o ka hana ʻana i ka mea like.
Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā, e maʻa kou kino iā ia. A laila e emi iho paha nā hopena āu e loaʻa ai. No laila e hoʻololi iki i kāu hana maʻamau.
- Inā he kanaka hele wāwae ʻoe, e hoʻololi i kou wikiwiki i kēlā me kēia mau lā. E hele mālie iki, a laila e hele wikiwiki, a laila e hele lohi hou.
- Inā ʻoe e nānā ana i kahi DVD hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo i kahi DVD hou i ʻoi aku ka paʻakikī.
Hoʻohui i ka Hoʻomaʻamaʻa Ikaika (nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha)
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol a me nā triglycerides, ʻo ia ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic (hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i kou puʻuwai) e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a me ka ʻauʻau ʻana. Eia nō naʻe, he kuleana nui nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (hoʻoikaika kino e hoʻohana ana i nā kaumaha).
ʻOiai ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa pololei ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka cholesterol, hoʻoikaika ia i kou mau ʻiʻo. E hōʻemi kēia i kou pilikia o ka ʻeha a hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no ka manawa lōʻihi a me ka paʻakikī. Eia kekahi, ke kūkulu ʻoe i nā ʻiʻo, puhi kou kino i ka ikehu hou aʻe (calories) ʻoiai ke kū wale nei ʻoe. He ala maikaʻi loa kēia e hōʻemi ai i ke kaumaha. Hoʻopilikia pololei ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha i ka cholesterol a me nā triglycerides.
Leka Lawe-Home
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- Mai hoʻomaka nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻomaka me kahi manawa pōkole, e like me 10 mau minuke, a laila e hoʻonui mālie i ka manawa.
- E koho i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli nui ai a makemake. A laila e makemake ʻoe e hana ia mea.
- E hoʻokaʻawale i nā lā a me nā manawa o ka pule e hoʻoikaika kino ai, a e hoʻolālā e hana pēlā. He mea maʻalahi ke hoʻolilo iā ia i mea maʻamau.
- E hoʻāʻo e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule, me ka hoʻoikaika kino aerobic. He kōkua nui ia i ka kaohi ʻana i ke kaumaha.
- Ua like ka hoʻoikaika kino me ka lāʻau lapaʻau. ʻAʻole wale ia he mea maikaʻi no kou cholesterol, akā he mea maikaʻi nō hoʻi no kou kino holoʻokoʻa a me kou noʻonoʻo.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo