Ua lohe paha ʻoe ʻo ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha kīʻaha waina ʻulaʻula i ka lā e hiki ai ke hōʻemi i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a hoʻohaʻahaʻa i kāu cholesterol. ʻOiai aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēia moʻolelo, ʻaʻole maikaʻi nā nūhou a pau e pili ana i ka waiʻona. He hoaaloha maoli anei ka waiʻona i ko kākou mau puʻuwai? A i ʻole he ʻenemi ia a kākou i ʻike ʻole ai? I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea a pau ma ke ʻano maopopo.
He ʻoiaʻiʻo anei e hoʻonui ka waiʻona i ka cholesterol 'maikaʻi' (HDL)?
ʻOiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi lapaʻau he haʻahaʻa iki ka pilikia o ka maʻi puʻuwai o ka poʻe e inu ana i ka waiʻona me ka lawa ʻole ma mua o ka poʻe ʻaʻole inu iki. Eia kekahi, ua ʻike ʻia ka waiʻona e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻūpā koko a hōʻemi i kekahi mau māka o ka mumū i loko o ke kino.
Manaʻo ka poʻe he nui ʻo ka pōmaikaʻi nui o ka waiʻona ʻo ia kona hiki ke hoʻonui i ka pae o ka cholesterol 'maikaʻi' i loko o ko kākou kino, ʻo ia hoʻi, ka cholesterol HDL (High-Density Lipoprotein) . I kēia manawa, he aha kēia HDL? I ka ʻōlelo maʻalahi, ua like ka HDL me kahi 'mea hoʻomaʻemaʻe' e wehe a hoʻomaʻemaʻe i ka cholesterol maikaʻi ʻole i hōʻiliʻili ʻia i loko o ko kākou mau kīʻaha koko. Ke piʻi aʻe kēia cholesterol HDL, emi ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha puʻuwai.
Ua manaʻoʻiʻo ʻia he pono kēia i ka waina ʻulaʻula. ʻO kēia no ka mea he nui nā phytochemicals kūlohelohe e like me ka resveratrol . He mau mea kēia i loaʻa nā waiwai antioxidant ikaika. Kōkua kēia i ka pale ʻana i nā paia o ko kākou mau kīʻaha koko.
ʻO ia hoʻi, aia kekahi kumu no ka manaʻo e hiki i kahi nui o ka waiʻona ke hoʻonui i ka cholesterol HDL a hāʻawi i kahi pale no ka puʻuwai. Eia naʻe, ʻaʻole i pau ka moʻolelo ma laila.
No laila, aia i hea ka pilikia? ʻO ka ʻaoʻao ʻeleʻele o ka waiʻona
ʻOiai he mau pono ko ka waiʻona, ʻoi aku ka nui o nā pōʻino o ka inu nui ʻana. Hiki i ka inu nui ʻana ke hoʻonui i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana. ʻAʻole wale ia, hiki iā ia ke wehe i ka puka i nā pilikia koʻikoʻi ʻē aʻe.
E nānā i ka papa ma lalo nei e ʻike ai i nā pilikia olakino nui o ka inu ʻana i ka waiʻona nui.
| Ka pilikia olakino | He wehewehe maʻalahi |
|---|---|
| Ke koko kiʻekiʻe | Hoʻonui ka waiʻona i ke koko, ʻo ia ke kumu nui o nā maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana. |
| Hoʻonui ʻia nā triglycerides | He ʻano momona ʻē aʻe kēia i loko o ke koko. Hoʻonui ka waiʻona i kēia. ʻO ka hoʻonui ʻia o nā triglycerides kekahi kumu o ka maʻi puʻuwai. |
| ʻO ke cardiomyopathy | Ke inu nui ʻoe i ka waiʻona no kekahi manawa lōʻihi, nāwaliwali ka ʻiʻo o ka puʻuwai, hoʻonui ʻia ka puʻuwai, a lilo i mea hiki ʻole ke pamu pono i ke koko. |
| Nā hewa o ka puʻuwai (Arrhythmia) | Hoʻomaka ka puʻuwai e kuʻi maʻamau ʻole. Hiki i kēia ke lilo i kūlana weliweli loa. |
| Momona | He kiʻekiʻe nā calorie i loko o ka waiʻona, hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, a hiki ke alakaʻi i nā maʻi ʻē aʻe he nui, e like me ka maʻi diabetes a me ke koko kiʻekiʻe. |
| ʻO ka Cirrhosis o ke akepaʻa | Ke inu ʻoe i ka waiʻona ma mua o ka hiki i kou ake ke hoʻokō, e luku mālie ia i kou ake. He mea hoʻoweliweli kēia i ke ola. |
| Ka pilikia o ke kanesa a me nā pilikia ʻē aʻe | Hoʻonui ia i ka pilikia o kekahi mau ʻano maʻi kanesa, me ka waha, ka ʻāʻī, ke akepaʻa, a me ke kanesa o ka umauma. Hoʻonui pū ia i ka pilikia o nā ulia. |
No laila he aha kā mākou e hana ai?
I ka nānā ʻana i kēia mau pilikia a pau, hāʻawi nā hui olakino koʻikoʻi o ka honua, e like me ka American Heart Association, i nā ʻōlelo aʻoaʻo akāka loa.
Mai hoʻomaka hou e inu i ka waiʻona e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a mālama paha i ke olakino o ka puʻuwai.
Akā, ke paipai nei lākou e hahai i nā ʻano palekana a ʻoi aku ka maikaʻi e mālama i kāu mau pae cholesterol a me ke olakino o ka puʻuwai. ʻO kēia mau mea:
- ʻAi ʻana i ka meaʻai olakino (nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā meaʻai waiwai i ka fiber).
- Hoʻoikaika kino mau (e like me ka hele wāwae no 30 mau minuke i ka lā).
- Ke kāohi nei i ke kaumaha o kou kino .
- E hōʻole loa i ka puhipaka .
ʻO kēia nā ala maikaʻi loa a palekana hoʻi e mālama ai i ke olakino o kou puʻuwai.
Inā he mea ʻona mua ʻoe ...
ʻAe, he mea inu waiʻona paha ʻoe i kekahi manawa. Inā pēlā, ʻo ka mea nui loa iā ʻoe, ʻo ia ka hoʻomaopopo pono ʻana i ke ʻano o ka "moderate" . A, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia.
He aha kēia "nui"?
- No nā wāhine: hoʻokahi mea inu maʻamau i kēlā me kēia lā
- No nā kāne: ʻelua mau mea inu maʻamau i ka lā
ʻO ka "mea inu maʻamau" ua like ia me 350 ml o ka pia (1 kini), 150 ml o ka waina (1 kīʻaha waina liʻiliʻi), a i ʻole 45 ml o nā ʻuhane (arrack/whisky) (1 pana).
Eia kekahi, ʻaʻole kūpono ka waiʻona no kekahi poʻe. Inā ʻoe no kekahi o kēia mau ʻano, pono ʻoe e hoʻopau loa i ka waiʻona:
- Nā wahine hāpai.
- ʻO ka poʻe e lawe mau ana i nā lāʻau lapaʻau no kekahi mau kūlana olakino (e like me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, nā maʻi akepaʻa). (Aia paha nā hopena maikaʻi ʻole ma waena o ka waiʻona a me ka lāʻau lapaʻau. No laila e nīnau pono i kāu kauka e pili ana i kēia).
- Nā kānaka me ka maʻi akepaʻa.
- ʻO ka poʻe i hoʻohana mua ʻia i ka waiʻona a i ʻole he moʻolelo ʻohana ko lākou no ia ʻano hoʻohana ʻona.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka inu ʻana i kahi waiʻona liʻiliʻi hiki ke hoʻonui iki i kāu cholesterol 'maikaʻi' (HDL). Eia nō naʻe, ʻo ka inu nui ʻana hiki ke hana i ka ʻino ma mua o ka maikaʻi.
- ʻO ka inu nui ʻana i ka waiʻona hiki ke hoʻoulu i nā pilikia olakino koʻikoʻi he nui, e like me ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, ka maʻi akepaʻa, a me ke kanesa.
- Mai hoʻomaka e inu i ka waiʻona no ka pale ʻana i ke olakino o kou puʻuwai a i ʻole e kāohi i kāu cholesterol. Akā, e kālele i ka ʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino.
- Inā ʻoe e inu nei i ka waiʻona, e hoʻomau i ka liʻiliʻi loa (1 inu i ka lā no nā wahine, 2 i ka lā no nā kāne). E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā pilikia olakino a i ʻole nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei.E hōʻoia i ka waiʻona kūpono iā ʻoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo