ʻAʻole lawa ka lāʻau lapaʻau wale nō no ka maʻi diabetes! Pono ʻoe e ʻike i kēia mau mea no ke ola olakino.

Ke haʻi aku kāu kauka iā ʻoe he maʻi diabetes kou, ʻo ka mea mua e hiki mai ana i ka noʻonoʻo, ʻo ia paha, "ʻAe, i kēia manawa pono wau e lawe i ka lāʻau lapaʻau no ke koena o koʻu ola." Manaʻo ka poʻe he nui ʻo ka lāʻau lapaʻau wale nō ke ala e kāohi ai i ka maʻi diabetes. Akā, ʻaʻole ia ka ʻoiaʻiʻo. Hoʻokahi wale nō ʻāpana o ka huakaʻi ka lāʻau lapaʻau. ʻO kou nohona o kēlā me kēia lā, me kāu mea e ʻai ai, hoʻoikaika kino, a me ke olakino noʻonoʻo, he hopena nui aʻe. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka hele ʻana ma mua o ka lāʻau lapaʻau a me ka mālama pono ʻana i ka maʻi diabetes ma o kahi nohona olakino.

No ke aha he mea nui ka nohona?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻaʻole lawa ka lāʻau lapaʻau wale nō e kāohi i ka maʻi diabetes. ʻO kāu ʻai, ka hana kino, a me ke kaumaha e pili pono ana i kāu pae kō koko.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo ka insulin ka hormone e kōkua i nā ʻāpana o ko mākou kino e hoʻohana i ke kō (glucose) ma ke ʻano he ikehu. Loaʻa ka maʻi diabetes ke hoʻopilikia ʻia ka hana a kēia insulin. Inā kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o ke kō koko no ka manawa lōʻihi, hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi e like me ka nalowale o ka ʻike, ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo, ka maʻi puʻuwai, ka maʻi puʻupaʻa, a me ka maʻi ʻāʻī.

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke pale ʻia kēia mau pilikia āpau ma o ka hoʻohana ʻana i nā ʻano nohona olakino . Ua ʻike kekahi mau noiʻi he hapalua ka pilikia o ka poʻe me ka maʻi diabetes e hahai ana i kahi nohona olakino ma mua o ka poʻe ʻaʻole.

ʻO ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻoikaika kino e hiki ke kōkua i nā ʻāpana o kou kino e pane maikaʻi i ka insulin. No kekahi poʻe, ua kūleʻa loa kēia mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona a hiki iā lākou ke kāohi i kā lākou maʻi diabetes (remission) me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau.

Hiki iā mākou ke kāohi i ka maʻi diabetes ma o ka ʻai ʻana?

ʻAʻohe ʻai "kilokilo" kikoʻī no ka maʻi diabetes. Akā, hiki i kahi ʻai kaulike a momona ke kōkua iā ʻoe e kāohi i kou kaumaha a mālama i kou pae kō koko i kūpaʻa. E nānā kākou i kāu mea hiki ke hana e hana ai i kēlā.

• E ho'ōki i ka inu ʻana i nā mea inu kō i kēia lā: Hiki i nā mea inu ʻono a me nā mea inu haʻuki like ʻole ke loaʻa a hiki i 9 punetēpuni o ke kō. Hoʻohui kēia i nā calorie pono ʻole a alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. Akā, e inu i ka wai, ke kī ʻono ʻole, ka belimal, a i ʻole ka ranawara.

• E hoʻoikaika i nā mea kanu haʻahaʻa-starch:He haʻahaʻa kēia mau mea kanu i nā kalapona a me nā calorie. Nui nō hoʻi lākou i nā huaora, nā minelala, a me ka fiber. Hāʻule ka broccoli, kāpeti, pī, kāloti, tōmato, greens, a me ka cauliflower i loko o kēia māhele. Paipai ka American Diabetes Association e hoʻopiha ʻia ka hapalua o kāu pā me kēia mau mea kanu.

• ʻAno Hana Pā: He maʻalahi loa kēia. E puʻunaue i kāu pā i ʻehā ʻāpana.

• E makaʻala i ka nui o nā ʻāpana: ʻAi pinepine mākou i ka nui me ka ʻike ʻole. E makaʻala i ka nui o nā ʻāpana, e like me ke kīʻaha laiki, ka hapalua kīʻaha noodles i moʻa ʻia, a i ʻole kahi ʻāpana berena. Ke maʻa ʻoe i ke ana ʻana a me ka ʻai ʻana ma ka home, e maʻalahi ke koho i ka nui kūpono o ka ʻāpana ke hele ʻoe i waho.

• E ho'ēmi i ke kōpa'a a me ka palaoa i ho'oma'ema'e'ia:Hiki i nā mea e like me ka berena keʻokeʻo, nā keke, a me nā biscuits ke hoʻoulu i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko. Akā, e koho i nā palaoa piha me ka fiber, e like me ka laiki ʻeleʻele a me ka oatmeal. Hoʻolohi ka fiber i ka ʻai ʻana a kōkua i ka kaohi ʻana i nā piʻi ʻana o ke kō koko. Akā, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele loa i nā mea ʻono. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻonui ai i kou makemake. He mea maikaʻi ke loaʻa kahi meaʻai māmā liʻiliʻi i kēlā me kēia manawa, akā mai hoʻolilo iā ia i mea maʻamau.

Ua like ka hoʻoikaika kino me ka lāʻau lapaʻau!

ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e puhi i nā calorie, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pae kō koko no 24 mau hola. I kēlā me kēia manawa e hana ai kou mau ʻiʻo, hoʻohana lākou i ke kō i loko o kou koko no ka ikehu. Hoʻolilo pū ka hoʻoikaika kino i kou mau cell i ʻoi aku ka maʻalahi i ka insulin.

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolilo i nā hola ma ka hale hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kahi mea liʻiliʻi, e like me ke ala ʻana i kēlā me kēia 30 mau minuke a hele wāwae a hoʻolōʻihi paha. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻoiai nā hana pōkole e like me kēia hiki ke lilo i mea pono loa no ka kaohi ʻana i ke kō koko.

E hoʻāʻo e hoʻokomo i 10 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka lā a pau. E koho i kahi mea āu e makemake ai. Hiki ke māla, hula, pāʻani me kāu mau keiki, a i ʻole ka hele wāwae. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kaʻa i kahi mamao aku ke hele ʻoe i ka hale kūʻai a hele wāwae. ʻO ka pahuhopu ka loaʻa ʻana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike i kēlā me kēia pule (e.g., 30 mau minuke i kēlā me kēia lā, 5 mau lā o ka pule) .

Pehea ka hopena o ke kaumaha a me nā hana maikaʻi ʻole i ka maʻi diabetes?

Hiki i ke ola ʻana me ka maʻi diabetes ke lilo i mea hopohopo i kekahi manawa. No laila he mea nui e ʻimi i nā ala e hoʻomaha ai. Ke kaumaha ʻoe, hana kou kino i kahi hormone i kapa ʻia ʻo cortisol . Hōʻailona kēia hormone i ke akepaʻa e hoʻokuʻu i ke kō i loko o ke koko. Hiki i ke kaumaha lōʻihi ke hoʻonui i nā pae kō koko a kūʻē nā cell i ka insulin.

E ho'āʻo i kēia mau mea e hōʻemi i ke kaumaha a uhaki i nā ʻano maikaʻi ʻole:

• Nā ala e hoʻomaha ai: E hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, yoga, noʻonoʻo ʻana, hula i kāu mele punahele, a pēlā aku. E hoʻokaʻawale i kekahi manawa i ka lā e hana i nā mea āu e makemake ai.
• E kamaʻilio me kekahi: E kamaʻilio e pili ana i kou mau manaʻo me kahi hoaaloha hilinaʻi a ʻohana paha. ʻO ka poʻe me ka maʻi diabetes he ʻelua a ʻekolu paha manawa ka nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. No laila, inā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli a emi paha ka hoʻoikaika ʻia ma mua o ka wā ma mua, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
• E hiamoe lawa: ʻO ka hiamoe ʻole e hoʻonui i ke kaumaha a me nā loli o ke ʻano. Hiki iā ia ke hoʻonui i ke kūʻē ʻana o ka insulin, hoʻonui i ka pōloli, a hoʻolilo i mea paʻakikī ke emi i ke kaumaha. E hiamoe ma ka liʻiliʻi he 7 mau hola i ka pō.He mea pono ia. E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• E pale loa i ka puhipaka: Hoʻololi ka nikotine i nā ʻāpana, e hoʻemi ana i ko lākou pane ʻana i ka insulin. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou pae kō koko. Hoʻonui pū ka puhipaka i kou pilikia o nā pilikia e like me ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi puʻupaʻa.

He mea nui nā hoʻokolohua lapaʻau a me ke kākoʻo

Hoʻonui ka maʻi diabetes i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā pilikia olakino ʻē aʻe. No laila he mea nui ka loaʻa ʻana o nā nānā mau. Mai hōʻole i nā hoʻokolohua maka maʻamau, nā kipa niho, a me nā nānā koko. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hoʻokolohua āu e pono ai a me ka pinepine o kāu hana ʻana iā lākou.

ʻAʻole ʻoe hoʻokahi i kēia huakaʻi e kāohi i kāu maʻi diabetes. E kiʻi i ke kākoʻo o kāu kauka, ʻohana, a me nā hoaaloha. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana iā lākou he kumu ikaika nui ia nou.