No ʻoukou e noho nei me ka maʻi diabetes: E kāohi kākou i ka maʻi me kēia mau ʻano maʻamau 6! (Diabetes Mellitus)

He mea maʻamau ke manaʻo iki i ka makaʻu a me ka hopohopo ke ʻike ʻoe he maʻi diabetes kou. "ʻAʻole anei e hiki iaʻu ke ʻai i nā mea aʻu e makemake ai i kēia manawa?", "E loli anei koʻu ola?", "ʻAʻole anei lawa ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau?" Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, inā ʻoe e hana pū me kāu kauka a hana i nā hoʻololi liʻiliʻi akā koʻikoʻi loa i kou ola o kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke kāohi i kēia kūlana a noho hauʻoli a olakino. E nānā kākou he aha kēlā mau hoʻololi koʻikoʻi ʻeono?

1. E mālama pono kākou i kā kākou meaʻai a me ka mea inu.

ʻO ka ʻai ka mea nui loa i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes. No ka mea, ʻo ka mea āu e ʻai ai e pili pololei ana i kou pae kō koko. ʻAʻohe papa inoa "ʻaʻole-ʻaʻole". ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻai wale ʻana i ka nui e pono ai kou kino a e makaʻala i ke ʻano o ka meaʻai āu e ʻai ai .

I ka ʻōlelo maʻalahi, e hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu, nā greens, a me nā salakeke. E hoʻopiha i ke koena me nā carbohydrates e like me ka laiki, ka berena, a me ka ʻuala, a ʻo ke koena me ka protein e like me ka iʻa, ka ʻiʻo, nā hua manu, a me nā lentil.

• Ka nānā kūikawā ʻana i nā kalapona: ʻO nā mea e like me ka laiki, ka berena, nā noodles, nā hoppers, nā indi hoppers, nā ʻuala, nā ʻuala, a me ka cassava nā mea e lilo i kō i loko o ko kākou kino. No laila e makaʻala i ka nui āu e ʻai ai i hoʻokahi pāʻina. No ka laʻana, inā ʻai kekahi i 3 kīʻaha laiki, e hoʻemi iā ia i 1.5 kīʻaha a hoʻohui i nā mea hou aʻe e like me nā mea kanu, sambol, a me ka pala mallum i ka pā. ʻOi aku ka maikaʻi o nā mea e like me ka laiki bran, kurakkan, a me ka oats ma mua o ka laiki keʻokeʻo a me ka berena keʻokeʻo.
• E kaupalena i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona: E hōʻemi i kāu ʻai ʻana i nā keke, nā biscuits, nā mea inu ʻono, ka toffee, a me ke kokoleka i ka hiki. He mea nui hoʻi e kaupalena i nā meaʻai palai, nā sausage, nā meatballs, a me nā ʻiʻo momona.
• Mai hōʻalo i nā meaʻai: E ʻai i nā manawa maʻamau no ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea, a me ka ʻaina ahiahi. Hiki i ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko, ʻoiai inā ʻoe e lawe ana i ka insulin a i ʻole nā ​​​​lāʻau maʻi diabetes ʻē aʻe.

2. Mai noho ma kahi hoʻokahi i ka lā a pau, e neʻe iki a puni!

Inā ʻaʻole ʻoe i hana ikaika, ʻo kēia ka manawa kūpono loa e hoʻomaka ai. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolilo i ke kālā he nui a i ʻole e komo i kahi hale hoʻoikaika kino. Nui nā mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana.

• E hele wikiwiki no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i kēlā me kēia lā.
• E holo paikikala.
• E hana i kekahi hana ma ka māla, e pulumi i ka pā hale.
• E hula i kāu mele punahele.

ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hana hou a me ka hanu iki i ka hapa nui o nā lā o ka pule.

Eia ka mea e hana ʻia ke hoʻoikaika kino ʻoe: Pono kou mau ʻiʻo i ka ikehu. No ka loaʻa ʻana o kēlā ikehu, hoʻohana kou mau ʻiʻo i ke kō i loko o kou koko. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau pae kō koko. ʻAʻole wale ia, hōʻemi ka hoʻoikaika kino i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai, kōkua iā ʻoe e kaohi i kou kaumaha, a he ala maikaʻi loa hoʻi e hōʻemi ai i ke kaumaha.

3. E hana i nā hoʻokolohua lapaʻau i ka manawa kūpono.

He maʻi diabetes kahi maʻi e pono ai ka nānā mau ʻana. No laila, inā ʻaʻohe ou hōʻailona, ​​e ʻike i kāu kauka ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka makahiki. Hoʻonui ka maʻi diabetes i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai. No laila e makaʻala i kāu 'helu'.

4. E ʻimi i kahi ala e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha.

E kahaha paha ʻoe, akā aia kahi pilina nui ma waena o ke kaumaha a me nā pae kō koko. Ke kaumaha ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā hormones e hoʻokiʻekiʻe i kou mau pae kō koko. Eia kekahi, ke hopohopo a hopohopo mākou, hiki iā mākou ke poina i ka ʻai pono ʻana, lawe i kā mākou mau lāʻau lapaʻau i ka manawa kūpono, a hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke hoʻopilikia loa i kāu kaohi ʻana i ka maʻi diabetes.

No laila, e hoʻokaʻawale i ka manawa no nā mea e lawe mai iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha.

• E hana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu.
• E hana i ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• E hoʻolohe i kahi mele āu e makemake ai.
• E kamaʻilio me kahi hoaaloha pili e pili ana i kou manaʻo.
• E heluhelu i kahi puke, e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni.
• E kanu i nā pua i loko o ka māla, e hoʻolōʻihi i ka manawa me kahi holoholona.

5. Inā ʻoe e puhipaka, e hoʻōki i kēia lā.

He mea kēia e pono e hana ʻia me ke kūlana ʻole. ʻO ka puhipaka no kekahi kanaka me ka maʻi diabetes ua like ia me ka hoʻohui ʻana i ka wahie i ke ahi. Hoʻonui mua ka maʻi diabetes i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, ka maʻi maka, ka maʻi puʻupaʻa, ka maʻi o nā kīʻaha koko, ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo, a me nā pilikia wāwae. Inā ʻoe e puhipaka, e pālua a ʻekolu paha ka nui o kou pilikia o kēia mau maʻi āpau.

ʻAʻole wale ia, hiki i ka puhipaka ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea paʻakikī. Ua ʻike mākou ʻaʻole maʻalahi ka haʻalele ʻana i ka puhipaka. Akā ʻo ia ka hoʻopukapuka kālā nui loa hiki iā ʻoe ke hana i kou ola. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia. Hiki iā ia ke haʻi iā ʻoe e pili ana i nā ala e kōkua ai iā ʻoe.

6. E noʻonoʻo pono e pili ana i ka waiʻona

Inā he maʻa kou i ka inu ʻona, ʻo ka kaupalena ʻana i ka nui o kāu inu e maʻalahi ai ka kaohi ʻana i kāu maʻi diabetes.

He mea paʻakikī iki ka waiʻona no ka mea me ka maʻi diabetes. I kekahi manawa hiki i ka waiʻona ke hoʻonui koke i ke kō koko, a i kekahi manawa hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō koko. ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona, ʻoiai ma ka ʻōpū ʻole, hiki ke hoʻohaʻahaʻa loa i ke kō koko (hypoglycemia).

ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau, ʻaʻole e ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mea inu maʻamau i ka lā no nā wahine a ʻaʻole hoʻi e ʻoi aku ma mua o ʻelua mea inu maʻamau i ka lā no nā kāne. Inā ʻoe e inu i ka waiʻona, e makaʻala i kēia mau mea:

• E nānā i kou pae kō koko ma mua o ka inu ʻana i ka waiʻona.
• Mai inu i ka waiʻona ma ka ʻōpū ʻole. E ʻai i ka meaʻai i ka wā e inu ana i ka waiʻona.
• Kiʻekiʻe ke kō a me nā kalapona i nā mea inu e like me nā mea hoʻoluʻu waina a me nā cocktails. E noʻonoʻo pū i kēlā.
• ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke kamaʻilio ākea me kāu kauka e pili ana i ka inu ʻana i ka waiʻona a loaʻa ka ʻōlelo aʻo no ke ʻano palekana loa nāu.