Me ke ola paʻahana o kēia mau lā, he pilikia ka ʻaina kakahiaka no nā kānaka he nui. No laila, ke ʻimi nei nā kānaka a pau i kahi mea hiki ke hoʻomākaukau koke a maʻalahi hoʻi, a he mea maikaʻi hoʻi no ke olakino . Ma waena o kēia mau mea, he meaʻai kaulana ʻo Muesli i waena o nā kānaka he nui. He mea pono maoli anei kēia Muesli, i hana ʻia ma ka hoʻohui ʻana i nā mea e like me ka oats, nati, a me nā hua maloʻo, e like me kā mākou e manaʻo nei? A i ʻole he ʻaoʻao maikaʻi ʻole kona a mākou i ʻike ʻole ai? E ʻike kākou e pili ana i kēia i kēia lā.
Ke koʻikoʻi o ka ʻaina kakahiaka olakino
ʻO ka ʻaina kakahiaka kahi pāʻina e hāʻawi mai iā mākou i ka ikehu e pono ai no ka lā a he mea nui loa ia no ko mākou olakino. Hoʻokuʻu kekahi poʻe i ka ʻaina kakahiaka i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻemi i ke kaumaha, akā ʻo ka hopena kū'ē ka hopena.
E noʻonoʻo, inā ʻoe e hōʻalo i ka ʻaina kakahiaka a laila pōloli loa i ke ao, e pau ana ʻoe i ka ʻai ʻana i ka nui o ka meaʻai i ka manawa hoʻokahi. Pēlā nō hoʻi no ka ʻaina ahiahi. Hiki i kēia ke hana i nā mea e like me ke kō koko a me nā pae cholesterol e lilo i mea kaulike ʻole. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i hana ʻia ma ke Kulanui ʻo Harvard he 27% kiʻekiʻe ka pilikia o nā kāne e hōʻalo i ka ʻaina kakahiaka i ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka make ʻana mai ka maʻi puʻuwai ma mua o ka poʻe e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka.
Hiki ke pili pū ʻia ka hōʻole ʻana i ka ʻaina kakahiaka me kēia mau mea pilikia:
- Momona
- Ke koko kiʻekiʻe
- Kiʻekiʻe o ka pae kolesterol
- Maʻi diabetes
He mea nui ka ʻaina kakahiaka, ʻoiai hoʻi no nā keiki kula. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a nā keiki e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi a momona hoʻi ma ke kula. ʻO kēia no ka mea, hāʻawi ka ʻaina kakahiaka i ka ikehu e pono ai no ka hana o ka lolo.
A ma waena o nā pono no nā keiki:
- Ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanaʻo
- Hoʻonui ʻia ka hiki ke hoʻoponopono pilikia
- Hoʻonui ʻia nā helu hoʻokolohua
- Ke holomua nei ka hele ʻana i ke kula.
- Ke noho nei i loko o kahi ʻano maikaʻi
- Hoʻonui ʻia ka hiki ke noho makaʻala a kālele
Nā pono olakino o ka oats i loko o ka muesli
ʻO ka ʻoka ka mea nui i loko o ka muesli. He ʻano palaoa ka ʻoka i waiwai i ka fiber, he mea pono loa ia no ko mākou kino. Loaʻa i ka ʻoka kahi ʻano kūikawā o ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i kapa ʻia ʻo beta-glucan .
I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻolohi nā beta-glucans i ke kaʻina hana ʻai. ʻO ke ʻano kēia e māʻona ʻoe ma hope o ka ʻai ʻana i kahi liʻiliʻi, a ʻaʻole ʻoe e pōloli. Kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ka ʻai nui ʻana a kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha .
He meaʻai waiwai ka oats i:
- ʻO ke olonā
- ʻO ka phosphorus
- Thiamine
- Makenesium
- Zinc
ʻO ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a me ka fiber hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka oats e hāʻawi i nā pono ʻē aʻe he nui i ko mākou kino. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai momona i ka fiber:
- Hiki iā ia ke hoʻemi i nā pae cholesterol maikaʻi ʻole.
- Kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā pae kō koko.
- Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino.
- Hoʻemi i ka pilikia o nā ʻano maʻi kanesa like ʻole.
- Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
- Pale i nā pilikia e like me ka constipation a hoʻoponopono i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
- Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi ʻaʻai colon.
Nā Pōmaikaʻi o nā Nati i Hoʻohui ʻia i Muesli
ʻO kekahi mea nui e pili ana i ka muesli ʻo ia ke ʻano o nā nati. ʻO nā nati e like me nā ʻalemona, nā cashews, a me nā walnuts he hale waihona ia o nā meaʻai olakino no ka puʻuwai.
E nānā kākou i nā mea hoʻohui olakino puʻuwai i loko o kēia mau nati a me ko lākou mau pono.
| Hui | Nā pōmaikaʻi i ke kino |
|---|---|
| Nā momona momona ʻole | Ua kapa ʻia kēia he "momona maikaʻi." Kōkua lākou i ka hoʻemi ʻana i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ʻole (LDL) i loko o ke kino. |
| Nā waikawa momona Omega-3 | He ʻano waikawa momona i mea pono loa no ka puʻuwai, e pale ana i ka puʻuwai kūpono ʻole a me ka hoʻemi ʻana i ka pilikia o ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai. |
| Wikamina E | Kōkua ia i ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque i loko o nā kīʻaha koko. ʻO kēia plaque ke kumu e ālai ʻia ai nā kīʻaha koko a hoʻoulu i ka maʻi puʻuwai. |
| ʻO L-arginine | Kōkua kēia hui i ka hoʻonui ʻana i ka palupalu o nā paia o nā kīʻaha koko a hōʻemi i ka pilikia o nā clots koko. |
| Nā sterol mea kanu | ʻO kekahi mea hoʻohui waiwai e kōkua ai i ka hoʻemi ʻana i ka pae cholesterol i loko o ke kino. |
Nā mea e makaʻala ai i ka wā e ʻai ana i ka muesli
Ua kamaʻilio mākou e pili ana i nā pono o ka muesli no kekahi manawa i kēia manawa. Akā aia kekahi ʻaoʻao ʻē aʻe e pono ai mākou e makaʻala. ʻO ia ke kō .
Hiki i ka muesli i hoʻopili ʻia a hoʻomākaukau ʻia ke kiʻekiʻe loa i ke kō. I kekahi manawa, ʻoi aku ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia ma mua o kā mākou e ʻike ai. Hiki i kahi kīʻaha maʻamau o ka muesli i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai ke loaʻa ma kahi o 26 grams o ke kō. ʻOi aku ia ma mua o 6 teaspoon!
Pono kākou a pau e makaʻala i nā pōʻino e hiki ke hana ʻia e ka ʻai nui ʻana i ke kō.
- Maʻi diabetes a me ka momona: ʻO ka nui o ke kō ke kumu o ka maʻi diabetes a me ka momona.
- Maʻi puʻuwai: ʻAʻole maikaʻi ka nui o ke kō no ko kākou puʻuwai. Hiki i ka nui o ke kō ke hoʻonui i ke koko a hoʻoulu i ka mumū mau loa i loko o ke kino. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
- Maʻi akepaʻa momona: Hoʻopili ko mākou akepaʻa i ke kōpaʻa e like me ke ʻano o ka hoʻopili ʻana i ka waiʻona. No laila, i ka wā e nui loa ai ke kōpaʻa, ʻaʻole hiki i ke akepaʻa ke mālama iā ia a hoʻomaka e mālama iā ia ma ke ʻano he momona. ʻO kēia ke alakaʻi i kahi kūlana i kapa ʻia ʻo 'maʻi akepaʻa momona'.
Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi he 15 makahiki he 38% ka nui o ka make ʻana o ka poʻe i ʻai i ka 17% a i ka 21% o kā lākou calorie i kēlā me kēia lā mai ke kōpaʻa ma mua o ka poʻe i ʻai wale i ka 8% o kā lākou calorie i kēlā me kēia lā mai ke kōpaʻa.
No laila, pehea lā e hoʻopau ai i kēia pilikia kō a loaʻa ka maikaʻi maoli o Muesli? ʻO ke ala maikaʻi loa, ʻo ia ka hana ʻana i kā mākou Muesli ponoʻī ma ka home . A laila hiki iā mākou ke hana i kahi Muesli ʻono a olakino me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i ke kō, ma ka hoʻohui ʻana i ka oats maikaʻi loa, nā hua olakino e like me nā nati a mākou e koho ai, nā hua chia, nā hua flax, nā hua paukena, a me kekahi mau hua hou.
Inā kūʻai ʻoe i ka muesli mai ka hale kūʻai, he mea nui loa e heluhelu pono i ka lepili a nānā i ka nui o ke 'kō i hoʻohui ʻia' .
Leka Lawe-Home
- Hiki iā Muesli ke lilo i ʻaina kakahiaka momona loa ma muli o kāna oats, nati, a me nā hua.
- He mea maikaʻi loa ka fiber i loko no ka kaohi ʻana i ke kaumaha, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol, a me ke olakino o ka puʻuwai.
- ʻO ka muesli i hoʻomākaukau ʻia ma ka mākeke he nui ka nui o ke kō, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi diabetes, ka momona, a me nā maʻi puʻuwai.
- ʻO ke ala maikaʻi loa a palekana hoʻi, ʻo ia ka hana ʻana i kāu muesli ma ka home, me ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai maikaʻi, me ka hoʻohui ʻole ʻana i ke kō.
- Inā he mau hopohopo kāu e pili ana i kāu meaʻai a i ʻole nā kūlana e like me ka cholesterol, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ʻohana (kauka).
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo