He mea nui loa ka piha ʻana o 21 makahiki i kou ola. Aia nā manaʻolana nui, nā pilikia hou, a me nā kuleana hou e hiki mai ana. No laila, he mea nui loa ka mālama ʻana i kou olakino kino a me kou noʻonoʻo i kēia manawa. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea hiki iā ʻoe ke manaʻo ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka i kēia makahiki (Well-Visit/Young Adult Checkup at 21) a me nā mea e pono ai ʻoe e makaʻala.
He aha ka mea e hana ʻia ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka?
Manaʻo paha ʻoe, "E ʻike hou i ke kauka? Ua maikaʻi wau." Akā inā ʻaʻohe ou pilikia olakino, he mea nui loa ka nānā ʻana i kēia makahiki. Kōkua ia iā ʻoe e loaʻa ka ʻike maikaʻi aʻe i kou olakino a ʻike i nā pilikia hiki ke loaʻa i ka wā mua.
Nā hoʻokolohua laulā
ʻO ka mea mua, e hana ke kauka a kahu maʻi paha:
1. Hoʻomaulia ʻia kou helu helu nui o ke kino, a i ʻole `BMI (Body Mass Index),` ma ka nānā ʻana i kou kaumaha a me kou kiʻekiʻe . Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā he kaumaha olakino kou no kou kiʻekiʻe.
2. E nānā i kou koko . Hiki paha ke nānā ʻia kou lohe .
E mālama pū i kou olakino noʻonoʻo.
Ke kamaʻilio nui nei mākou e pili ana i ke olakino noʻonoʻo i kēia mau lā. No laila e noi paha kāu kauka iā ʻoe e lawe i kahi nīnau pōkole e ʻike ai inā he mau hōʻailona kou o ke kaumaha . He manawa kūpono kēia e kamaʻilio e pili ana i kekahi kaumaha a hopohopo paha āu e loaʻa nei. Mai hopohopo, he mau mea huna loa kēia.
Nā mea a ke kauka e nīnau ai iā ʻoe a me nā ʻōlelo aʻoaʻo āna e hāʻawi aku ai iā ʻoe
A laila, e kamaʻilio ke kauka me ʻoe, e nīnau iā ʻoe i nā nīnau, e kamaʻilio e pili ana i kou mau pilikia, a e hāʻawi iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi loa.
E noʻonoʻo kākou e pili ana i ka meaʻai a me ka mea inu?
He mea nui ka ʻai kaulike i ka wā ʻōpiopio no ke ola olakino.
- Pono ʻoe e ʻai i ʻekolu mau meaʻai nui i ka lā. Pono kēia e komo pū me ka protein lean , ma ka liʻiliʻi he 5 mau lawelawe o nā huaʻai a me nā mea kanu , nā palaoa piha , a me nā huahana waiū a i ʻole ka waiū soy i hoʻoikaika ʻia me ka calcium ma ka liʻiliʻi he ʻekolu manawa i ka lā .
- E hōʻemi i kāu ʻai ʻana i nā meaʻai momona, paʻakai, a me ke kō i ka hiki. E noʻonoʻo wale i ka pōʻino i kou kino ke ʻai mau i ka laiki palai, nā meaʻai palai, a me nā mea inu kō.
Pehea kou hiamoe ʻana?
Ua ʻike anei ʻoe ʻoiai i kēia makahiki, pono nō ʻoe ma waena o 7 a me 9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i ka lā? Manaʻo paha kekahi poʻe, "ʻĀ, he keiki nui wau i kēia manawa, pono wau e hiamoe iki aʻe." Akā, ʻaʻole pēlā.
"ʻAʻole wale ka hiamoe maikaʻi i ka pō e pili ana i ka pani ʻana i kou mau maka. Hāʻawi ia i kou lolo a me kou kino i ka ikehu e pono ai e hana i ka lā a pau."
Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe pono, e luhi ʻoe i ke ao a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kekahi hana. Inā paha ma ke kula, ma ke kulanui, a inā he hana kāu, e hoʻopilikia pū ia i kēlā mau hana. E noʻonoʻo wale i ka paʻakikī o kou hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō. No laila, he mea maikaʻi loa ka hoʻomaha iki ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō, a e hoʻomaʻamaʻa i ka waiho ʻana i nā mea e like me kāu kelepona a me ke kamepiula ma mua o ka hiamoe ʻana.
Hoʻoikaika kino ʻoe?
He mea maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i nā hana kino kūpono, e like me ka hele wikiwiki ʻana no kahi o 150 mau minuke i ka pule, a i ʻole ka hana ikaika, e like me ka holo ʻana no kahi o 75 mau minuke i ka pule. E kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha i makemake ʻole ʻia a kōkua pū iā ʻoe e hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āu e makemake ai - hula, pāʻani, holo, paikikala, nā mea āpau.
Kou ulu ʻana a me nā hana aʻe
I ka piha ʻana o nā makahiki he 21, nui nā wahine ʻōpio e ʻike i nā mea e like me:
- Hoʻokumu ʻia kahi manaʻo o ka pono ponoʻī a me ka hilinaʻi iā ia iho .
- ʻOi aku ka waiwai o nā pilina pilikino ma mua o ka noho ʻana me kahi hui nui o nā hoaaloha.
- Ke hoʻomaka nei lākou e lilo i mea kūʻokoʻa mai ko lākou mau mākua mai.
- Hoʻomaka e noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ʻole e hoʻoponopono i nā pilikia.
- Ke hana nei i nā hoʻolālā lōʻihi no ka wā e hiki mai ana.
Ke manaʻo nei ʻoe i kēia mau mea pū kekahi? He mau mea maʻamau kēia. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana iā lākou.
Ka Hoʻokolokolo Kino
E nānā ke kauka i kou ʻili a hoʻolohe i kou puʻuwai a me kou mau māmā .
ʻOi loa aku no nā wahine ʻōpio
Inā he wahine ʻōpio ʻoe, e ʻōlelo paha kāu kauka e hana ʻoe i kahi Pap smear . Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kauka wahine inā pono. He hoʻāʻo koʻikoʻi ka Pap smear no ka ʻike mua ʻana i nā kūlana e like me ke kanesa cervical. ʻAʻohe mea e makaʻu ai a hilahila paha. He mea nui e hana i kēia mau mea no kou olakino.
ʻOi loa aku no nā ʻōpio
Inā he kanaka ʻōpiopio ʻoe, e nānā kāu kauka i kāu mau testicles e nānā i nā puʻupuʻu , hernias , a i ʻole nā aʻa varicose (varicoceles) . He mea maʻalahi hoʻi kēia mau mea ke mālama ʻia inā ʻike mua ʻia.
Pono nō hoʻi ʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i nā lāʻau pale.
ʻO nā lāʻau pale ke ala maikaʻi loa e pale aku ai iā ʻoe iho mai kekahi mau maʻi koʻikoʻi. No laila he mea nui e loaʻa kāu mau lāʻau pale i ka manawa kūpono. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau pale āu e pono ai ke loaʻa.
Malia paha e hana lākou i nā hoʻokolohua e like me kēia.
Ma muli o kou kūlana, hiki i kāu kauka ke kauoha i nā hoʻokolohua ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana:
- Anemia (nele ke koko i loko o ke koko)
- Kolesterol kiʻekiʻe
- ʻO ka maʻi puʻupuʻu
- Hepatitis C
- Nā Maʻi i Hoʻoili ʻia e ke Kaulike (STDs)
Na ke kauka e hoʻoholo inā he pono kēia mau hoʻokolohua a i ʻole.
ʻĀnō ka manawa e hoʻomākaukau ai no ka wā e hiki mai ana, ʻeā?
Ma hope o kēia hoʻokolokolo lapaʻau, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kou wā e hiki mai ana. ʻAʻole ʻoe he keiki liʻiliʻi hou.
Pehea ʻoe e mālama ai iā ʻoe iho?
Eia kekahi mau mea nui iā ʻoe:
- E hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana. ʻO ia hoʻi ke aʻo ʻana i ke kula kiʻekiʻe (Koleke/Kulanui) a i ʻole kahi hana. E noʻonoʻo i kāu mau moeʻuhane.
- E hoʻomau i ka hana ʻana i nā mea āu e makemake ai. ʻO ia hoʻi ke kaha kiʻi, ke mele, ka hoʻoikaika kino, ka lawelawe kaiāulu , a pēlā aku. E lawe mai kēia mau mea iā ʻoe i ka hauʻoli a e hoʻomohala i kou ʻano.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hana me ke kuleana , ma ke kula a ma ka hana hoʻi.
- Inā he pilikia a paʻakikī paha kāu, mai hilahila e noi i ke kōkua mai ka ʻohana, i kahi loea olakino, a i ʻole kahi kanaka makua āu e hilinaʻi nei .
- E aʻo i nā ala e hoʻoponopono ai i ke kaumaha . Hiki i ka hoʻoikaika kino, ka noʻonoʻo ʻana, a me ke kamaʻilio ʻana me nā hoaaloha a i ʻole ka ʻohana ke kōkua.
- E makaʻala i nā hōʻailona o ke kaumaha. Inā loaʻa iā ʻoe ka huhū pinepine, ka nalowale o ka hauʻoli, ka nalowale o ka hoihoi i nā mea āu i hauʻoli ai, nā māka haʻahaʻa, a i ʻole nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ke ola , e ʻimi koke i ke kōkua loea.
- Inā ʻoe e hele ana i kahi kauka pediatric, ʻo kēia ka manawa e hoʻololi ai i ke kauka makua .
- E palaki i kou mau niho i ʻelua manawa i ka lā me ka toothpaste fluoride , e floss i kou mau niho , a e ʻike i ke kauka niho i ʻelua manawa i ka makahiki.
ʻO ka palekana ka mea mua!
ʻAʻole pili i kou akamai a i ʻole kou nui, pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka palekana.
- E kau mau i ke kāʻei palekana i ka wā e holo ana i loko o ke kaʻa.
- Mai leka uila a kamaʻilio paha ma kāu kelepona i ka wā e hoʻokele ana. Hoʻoweliweli ia i kou ola a me ke ola o haʻi.
- Inā ʻoe he wahine hana moekolohe, e hoʻohana i ka kaohi hānau a me nā condom e pale iā ʻoe iho mai ka hāpai ʻole i makemake ʻia a me nā maʻi i hoʻouna ʻia ma ke ʻano moekolohe (STD) .
- E haʻalele i kahi pilina kolohe, hoʻowahāwahā, a i ʻole i koi ʻia no ka moekolohe. ʻO kou hauʻoli a me kou palekana ka mea nui loa.
- E hoʻopili i ka sunscreen me ka liʻiliʻi o SPF 30 i 15 mau minuke ma mua o ka hele ʻana i waho. E hoʻopili hou i kēlā me kēia ʻelua hola.
- Mai hoʻohana i nā moena ʻili. Hoʻonui lākou i ka pilikia o ka maʻi ʻaʻai ʻili.
- E pale loa i ka puhipaka, ka vaping, ka waiʻona, a me nā lāʻau lapaʻau. Eia kekahi, mai hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻole ʻia nou.
- Mai hoʻokele inā ʻona ʻoe. A mai holo i loko o kahi kaʻa i hoʻokele ʻia e kahi mea ʻona. Akā, e hoʻonohonoho i kahi kanaka kuleana e hoʻokele ma mua (Designated Driver) a i ʻole e hoʻonohonoho no kahi kaʻa ʻē aʻe.
E hoʻomanaʻo, he mea makamae kou ola. No laila, mai lawe i nā pilikia pono ʻole.
I ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ke kaiapuni home, e hoʻomanaʻo inā he mau mea kāu e like me nā pū , pono e mālama pono ʻia, mai hiki aku i nā keiki, a pono e hoʻopaʻa ʻokoʻa ʻia nā pōkā. (No ka ʻike ʻana i ke ʻano o kēia i Sri Lanka, e noʻonoʻo e pili ana i nā mea weliweli i loko o ka home ma ke ʻano laulā).
ʻO ka mea hope loa, inā he mau hopohopo kāu e pili ana i kou kūlana noho , e like me ka nele i ka meaʻai, kahi palekana e noho ai, a i ʻole ka nele o ka ʻinikua olakino, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea. Hiki paha i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i nā kumuwaiwai kaiāulu a i ʻole kahi mea hana kaiaulu e hiki ke kōkua.
ʻO ka mea hope loa aʻu e ʻōlelo ai, ʻo kēia...
Ua maopopo paha iā ʻoe ke koʻikoʻi o kēia nānā ʻana he 21 makahiki. ʻAʻole ia he nānā wale nō e ʻike ai inā he maʻi kou. He alakaʻi maikaʻi loa ia no ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano maikaʻi e hoʻopilikia i kou ola holoʻokoʻa, no ka noho olakino, ka noho palekana, a me ka hoʻolālā ʻana no ka wā e hiki mai ana.
ʻO kou olakino kou kuleana. No laila, mai hōʻole i kēia mau hālāwai kauka, e hele iā lākou. E kamaʻilio ākea me kāu kauka. E nīnau i kāu mau nīnau. A laila wale nō hiki iā ʻoe ke neʻe i mua i kahi wā e hiki mai ana olakino a hauʻoli.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Nui ka poʻe e hiki ke kōkua a alakaʻi iā ʻoe.
Ola kino ʻōpio , hoʻokolokolo lapaʻau, kipa olakino 21 makahiki, olakino ʻōpio makua, BMI, olakino noʻonoʻo, ola olakino
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo