ʻEha pū kekahi kou mau kuli? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Ke manaʻo nei hoʻi ʻoe i ka 'ʻeha o koʻu kuli' ke kū ʻoe i luna ma hope o ke kūlou ʻana i kou kuli no ka manawa lōʻihi? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻeha a ʻeha paha a puni ke poʻo kuli ke piʻi ʻoe i kahi alapiʻi a i ʻole e ala aʻe mai ka noho ʻana ma ka papahele? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi, ua ʻike ʻia kēia ʻano e nā poʻe he nui ma ko mākou ʻāina. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia ʻeha kuli e hoʻopilikia nei i nā poʻe he nui, ʻo ia hoʻi ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?

Mai makaʻu i ka inoa nui. He mea maʻalahi loa ia. ʻO ka PFPS kahi kūlana e hōʻeha ai ma lalo a puni paha o kou kuli (patella) . Kapa pinepine nā kauka iā ia he "kuli o ka mea holo."

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he ʻano kupaianaha ko kākou hui kuli. Aia kēia pāpale kuli ma mua o kou iwi ʻūhā (Femur). Mālama kēia pāpale i ke kuli e like me ka pale kaua a kākoʻo i nā ʻiʻo koʻikoʻi he nui, nā tendon, a me nā ligament e kōkua i ko kākou wāwae e neʻe.

ʻO ka maʻamau, ke kūlou mākou a hoʻolōʻihi i ko mākou mau kuli, pono e neʻe mālie kēia poʻo kuli a me ka ʻole o nā pilikia ma kahi ʻano ʻauwaha ma ka iwi ʻūhā. E like me ka mīkini i ʻaila maikaʻi ʻia. Akā i loko o kekahi me PFPS, ke hoʻopilikia nei kekahi mea i kēia neʻe mālie. ʻO ia ke kumu e loaʻa ai ka ʻeha. Hiki ke loaʻa kēia ʻeha ma kekahi kuli a i ʻole ma nā kuli ʻelua i ka manawa like.

Pehea ke ʻano o kēia ʻeha? He aha nā hōʻailona?

ʻO ka hōʻailona nui o PFPS ka ʻeha ma ke alo o ke kuli, a puni ka patella. Lohe a manaʻo paha kekahi poʻe i kahi kani 'pop' ma ke kuli. Hiki mālie kēia ʻeha i ka hala ʻana o ka manawa, ma mua o ka hiki koke ʻana mai.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi ʻike maopopo o kēia mai ka papa ma lalo nei.

No ke aha e loaʻa ai kēia ʻano ʻeha kuli iā mākou? He aha nā kumu?

He mea paʻakikī ke kuhikuhi i hoʻokahi kumu no kēia, akā aia kekahi mau kumu nui e kōkua ana i kēia kūlana.

• Ka hoʻohana nui ʻana o ke kuli: Ke hoʻomau ʻoe i ka hana ʻana i ke ʻano neʻe like i nā manawa he nui, no ka laʻana, lele pinepine a hana paha ma kou mau kuli (e like me ka mea kūkulu hale), hiki i kou kuli ke hoʻohana nui ʻia a ʻeha.
• Nā ʻiʻo nāwaliwali a paʻa paha a puni ke kuli: ʻO nā ʻiʻo a puni ko kākou mau kuli, ʻoiai nā ʻiʻo quadriceps , ua like ia me nā 'mea hoʻopau haʻalulu' o ke kaʻa. Inā nāwaliwali kēia mau ʻiʻo, lilo ke kaomi ma luna o ke kuli i mea hiki ʻole ke hoʻomanawanui. Eia kekahi, inā ʻaʻole lawa ka palupalu o kēia mau ʻiʻo, ʻo ia hoʻi, inā paʻa lākou, kau pū ia i ke kaomi pono ʻole ma luna o ke kuli.
• Hoʻonui koke ʻia ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana: E noʻonoʻo e hoʻomaka koke ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a hana i nā hoʻoikaika kino kaumaha, a i ʻole e hele koke ʻoe i ka piʻi ʻana ma hope o ka hele ʻole ʻana no nā lā. Hiki ke loaʻa kēia ʻano ʻeha ke hoʻonui koke ʻoe i kāu hana me ka hāʻawi ʻole ʻana i kou kino i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai.
• Ke kūlana kūlohelohe o ke kuli: Hānau ʻia kekahi poʻe me ke ʻano ʻokoʻa iki o ke poʻo kuli. Ke hana ʻia kēia, ʻaʻole ia e kūpono i loko o ka lua o ka iwi ʻūhā. ʻAʻole kēia kou hewa, he kūlana kūlohelohe ia.

ʻO wai ka mea i ʻoi aku ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kēia maʻi?

ʻOiai hiki i kekahi ke hoʻomohala i ka PFPS, aia kekahi poʻe i kahi pilikia kiʻekiʻe iki aʻe.

• ʻO ka poʻe e komo pinepine ana i nā haʻuki e pili ana i ka holo, ka lele ʻana, a me ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli.
• ʻO ka poʻe e hana ana i nā hana koi kino.
• No nā wahine (ma muli o ke ʻano o ke kino a me nā loli hormonal).
• No nā keiki ʻōpio a me nā mākua ma waena o 20 a me 40 mau makahiki.

He aha ka mea e hana ʻia inā ʻaʻole mālama ʻia kēia?

Inā ʻoe e hoʻowahāwahā i kēia ʻeha, hiki ke ʻoi aku ka ʻino i ka hala ʻana o ka manawa. ʻAʻole wale ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻeha, akā me kou ʻike ʻole ʻana, hoʻomaka ke ʻano o kou hele ʻana a me ke kū ʻana (kūlana) e loli. Hiki i kēia ke kau i ke kaomi pono ʻole ma nā wahi e like me ka ʻūhā, kuʻekuʻe wāwae, a me ke kua ma waho aʻe o ke kuli, e hana ana i ka ʻeha hou. No laila, he mea nui loa ka hoʻolohe ʻana i kēia i ka hoʻomaka ʻana.

Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?

Ke hele ʻoe e ʻike i ke kauka, ʻo ka mea mua āna e hana ai, ʻo ia ke nīnau iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona. E nīnau ʻo ia iā ʻoe i nā mea e like me ka wā i hoʻomaka ai ka ʻeha, he aha ke ʻano o nā hana e hoʻonui ai i ka ʻeha, a laila e hana ʻo ia i kahi hoʻokolokolo kino .

E nānā ʻo ia i kou kuli me kona mau lima, e noi iā ʻoe e kūlou, e kū pololei, a e noho ma ka papahele. Inā ʻoe e ʻeha i kēia manawa, mai makaʻu e haʻi i ke kauka.

I kekahi manawa, inā he kānalua no kekahi pilikia ʻē aʻe me nā iwi kuli, hiki ke kauoha ʻia kahi scan X-ray a MRI paha. Eia naʻe, ʻaʻole pono nā kānaka a pau i kēia mau hoʻokolohua.

E nānā kākou i kēia manawa i ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau no kēia.

He maʻalahi loa nā lāʻau lapaʻau no kēia. I ka hapanui o nā hihia, aia nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home.

ʻO ke ʻano RICE: ʻO ka hana mua a koʻikoʻi loa

Hiki iā ʻoe ke hahai i kēia hana RICE i ka wā e hoʻomaka ai ka ʻeha.

Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe

• Hoʻōla Kino: ʻO kēia kekahi o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa a koʻikoʻi loa no PFPS. E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e pili pono ana i kou kūlana e hoʻoikaika a hoʻoluliluli i nā ʻiʻo a puni kou kuli, ʻoiai nā hamstrings. Ke ikaika kēia mau ʻiʻo, hāʻawi lākou i ke kākoʻo maikaʻi no kou kuli.
• Nā lāʻau hoʻopau ʻeha: Hiki iā ʻoe ke lawe i nā lāʻau hoʻopau ʻeha NSAID e like me Ibuprofen, Naproxen, a i ʻole Paracetamol no kekahi mau lā, e like me ke kuhikuhi a kāu kauka. Akā e hoʻomanaʻo, mai lawe mau i kēia mau lāʻau no nā lā he 10 a ʻoi me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me kāu kauka.
• Nā kākoʻo kuli a me nā orthotics: I kekahi manawa, ʻōlelo paha kāu kauka e ʻaʻahu i kahi kākoʻo kuli a hoʻohana paha i nā insoles kūikawā (orthotics) i kau ʻia i loko o kou mau kāmaʻa.
• ʻOki kino: He mea kākaʻikahi loa kēia. Manaʻo ʻia ke ʻoki kino no ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha nui a ʻaʻole i pane i nā lāʻau ʻē aʻe. Hana pinepine ʻia ia ma o kahi ʻoki kino kī i kapa ʻia ʻo arthroscopy .

ʻAʻole hiki ke pale ʻia kēia ʻeha?

I kekahi manawa, ma muli o ke kūlana maoli o ke kuli, ʻaʻole paha e hiki ke pale loa ʻia kēia. Akā i ka hapanui o nā hihia, hiki iā mākou ke hōʻemi i kēia pilikia.

• I ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​haʻuki, e hoʻomaka mālie. Mai hoʻokau i ke kaumaha nui ma kou kino i ka manawa hoʻokahi.
• E komo i nā lako palekana kūpono i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki a i ʻole e hoʻoikaika kino ana.
• "Mai "pāʻani i ka ʻeha." Inā ʻeha kou kuli, e hoʻōki koke i ka hana a hoʻomaha.
• E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻoiai hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi no nā ʻiʻo ʻūhā.
• E hoʻomaha ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa kino.