Loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes palena? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka prediabetes

Ua haʻi aku anei kāu kauka iā ʻoe ua ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou pae kō koko ma mua o ka maʻamau, akā ʻaʻole i lawa ka kiʻekiʻe e kapa ʻia he maʻi diabetes? Ua lohe paha ʻoe i kēia i kapa ʻia ʻo "Sugar Borderline". Ma nā huaʻōlelo lapaʻau, kapa mākou i kēia ʻano he Prediabetes . ʻO ia hoʻi ke kahua ma mua o ka maʻi diabetes. Mai hopohopo a makaʻu paha ke lohe ʻoe i kēia huaʻōlelo. No ka mea, ʻaʻole kēia he maʻi diabetes. Eia naʻe, he hōʻailona koʻikoʻi loa kēia mai ko mākou kino. Ke hoʻomanaʻo mai nei ko mākou kino iā mākou e "makaʻala, ua hiki i ka manawa e hana i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona."

He aha maoli ka prediabetes?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka prediabetes ka wā ʻaʻole hoʻohana pono kou kino i ka hormone insulin . ʻO ka insulin ka mea e kōkua ai i ka hoʻololi ʻana i ke kō, a i ʻole ka glucose, i loko o ka meaʻai a mākou e ʻai ai i ikehu. I ka prediabetes, ua pilikia iki kēia kaʻina hana. ʻO ka hopena, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke kō koko ma mua o ka maʻamau.

No laila, e nānā kākou pehea e hiki ai iā kākou ke hana i kēia ʻokoʻa.

KaʻAnuʻu Hana ʻEkahi: E hoʻoikaika kino iki kākou i ko kākou kino.

Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hoʻohana kou kino i ke kō i loko o kou koko e hana i ka ikehu. No laila, ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, i ka hala ʻana o ka manawa e kāohi maoli ʻia kou mau pae kō koko. E hoʻonui pū ia i ka ʻike o kou kino i ka insulin. ʻO ia hoʻi, hiki i kou mau ʻiʻo ke hoʻohana maʻalahi i ke kō e hana i ka ikehu.

E ho'āʻo e hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule. He 30 mau minuke i ka lā, 5 mau lā o ka pule ua lawa ia. ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka nui o ka hoʻoikaika kino. ʻOiai kekahi mea maʻalahi e like me kēia e hana ai:

• Hele wikiwiki: E hele wikiwiki a puni ka hale a i ʻole ma ke alanui a hiki i kou hou ʻana.
• Aerobics wai: He mea leʻaleʻa loa kēia.
• E lawe i kahi papa hula: he maikaʻi ia no ka noʻonoʻo a maikaʻi hoʻi no ke kino.
• Ke kaʻa paikikala: He hoʻoikaika kino maikaʻi nō hoʻi ka holo paikikala.

Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka liʻiliʻi he ʻelua lā o ka pule. ʻO ia hoʻi ke hāpai ʻana i nā mea kaupaona, hana i nā hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona, a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī (e laʻa me nā push-up, squats).

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hoʻoikaika kino palekana a kūpono hoʻi iā ʻoe.

KaʻAnuʻu ʻElua: E Kaohi i Kou Kaumaha

ʻAʻohe kānāwai e pono i nā kānaka a pau me ka prediabetes ke hōʻemi i ke kaumaha. Akā inā ʻoi aku kou kaumaha, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ʻana hiki i ka hōʻemi ʻana i ka 5% a i ka 10% o kou kaumaha kino holoʻokoʻa ke hōʻemi i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes ma mua o 50% .

He mea weliweli loa ka momona a puni ka ʻōpū . Hiki i kēia momona keu ke hoʻololi i ka hana hormonal a me ka makemake o ko mākou kino. Hiki iā ia ke hōʻino i nā cell e kōkua iā mākou e hoʻohana i ka insulin. No laila, ʻo ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū he kōkua nui ia i ka kaohi ʻana i ke kō koko.

KaʻAnuʻu Hana ʻEkolu: E hoʻololi i kāu mau ʻano ʻai

ʻO kēia ka mea paʻakikī loa no nā kānaka he nui. Akā, ʻaʻole ia he mea nui inā hoʻomaka ʻoe me nā hoʻololi liʻiliʻi. E noho mamao mai nā meaʻai i hana nui ʻia i kiʻekiʻe i ke kō i hoʻohui ʻia. ʻO ia hoʻi nā mea e like me nā mea inu kō, nā mea ʻono, nā biscuits, nā keke, a me nā meaʻai i hana ʻia me ka palaoa keʻokeʻo. He liʻiliʻi loa ka waiwai o kēia mau meaʻai, a ke kumu nei lākou i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hoʻololi i kāu mau ʻano ʻai:

• E hōʻemi i ka nui āu e ʻai ai: E hōʻemi iki i ka nui āu e kaʻana like ai ma kāu pā.
• E hoʻolapalapa a hoʻomoʻa i ka meaʻai: Ma kahi o ka palai hohonu, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻolapalapa ʻana, ka hoʻomoʻa ʻana, a i ʻole ke kālua ʻana i kāu meaʻai.
• E hoʻohana i ka ʻaila ʻoliva: Ma kahi o ka pata a i ʻole ka margarine, e hoʻohana i kahi mea e like me ka ʻaila ʻoliva a i ʻole ka ʻaila niu.
• E ʻai ʻole i ka ʻiʻo i hoʻokahi lā o ka pule: E ʻai i kahi meaʻai i hana ʻia me nā mea kanu a me nā mea kanu.

Inā pilikia ʻoe i ka hoʻolālā ʻana i kahi papaʻai e kūpono iā ʻoe, e kūkākūkā me kāu kauka . Hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi meaʻai meaʻai/meaʻai loea. Hiki iā lākou ke hana i kahi papaʻai olakino e pili pono ana iā ʻoe a hiki iā ʻoe ke pili pono.

E nānā kākou i nā mea nui ʻē aʻe.

Hiamoe maikaʻi.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke kāohi i ke kō koko a me ka makemake. ʻO ka hiamoe ʻana ma lalo o 5-6 mau hola i ka lā e hoʻonui ai i kou pilikia o ka momona a me ka maʻi diabetes type 2. Hiki i ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe ke kōkua i kēia. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hiamoe mau, e pale i ka inu kofe i ke ahiahi. Eia kekahi, e pale i ka inu ʻona kokoke i ka wā moe. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. Inā ʻaʻole kōkua kēia mau mea, e kamaʻilio me kāu kauka.

E pale i ka puhipaka.

ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka poʻe puhi paka i ka loaʻa ʻana o ka prediabetes ma mua o ka poʻe puhi ʻole. ʻO ka nikotine i loko o nā cigarettes e paʻakikī ai ke kino e hoʻohana pono i ka insulin. No laila, e hoʻōki i ka puhi paka i ka hikiwawe loa. E kiʻi i ka ʻōlelo aʻoaʻo e pono ai mai kāu kauka .

E hana i nā hoʻokolohua lapaʻau maʻamau.

Hiki i kāu kauka ke nānā i kou pae kō koko e ʻike ai pehea ʻoe e hana nei. Hiki iā ia ke hoʻoholo inā e holo pono ana kāu mau loli nohona a i ʻole inā pono ʻoe e hoʻomaka e lawe i kahi lāʻau lapaʻau e like me ka metformin e kāohi i kāu kō koko.

ʻAʻole i hoʻoulu mau ka prediabetes i nā hōʻailona. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike he loaʻa iā ʻoe, ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe. No laila, inā he mau mea pilikia kou, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana iā lākou i kāu nānā makahiki.

Nā kumu pilikia no ka prediabetes:

• Piʻi kaumaha (Kaumaha Loa/Momona Loa)
• Ma luna o 40-45 mau makahiki
• ʻAno nohona hana ʻole
• Loaʻa kahi lālā pili o ka ʻohana me ka maʻi diabetes
• Nā wahine me ka Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
• Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes gestational i ka wā hāpai

Inā ua ʻike ʻia ʻoe he prediabetes, e haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i nā hana e hana ai.