Loaʻa iā ʻoe nā ʻiʻo a me nā aʻalolo i ʻeha? E aʻo pono kākou e pili ana i ka (ʻeha o nā ʻiʻo palupalu)!

I ko kākou ola o kēlā me kēia lā, i kekahi manawa me ka hāʻule iki ʻana, i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, a i ʻole ke hoʻomau nei kākou i ka hana like, hoʻomaka kekahi mau ʻāpana o ko kākou kino e ʻeha, ʻeā? I kekahi manawa pehu kēlā ʻāpana, polū, a ʻeha loa a hiki ʻole iā kākou ke hoʻoneʻe i ko kākou mau lālā. ʻO ia ka mea hiki ke hana i nā manawa e like me kēia, i kapa ʻia ʻo 'Soft Tissue Injury '. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia me nā kikoʻī, me he mea lā e haʻi ana kākou i kahi hoaaloha.

He aha kēia ʻeha o nā ʻiʻo palupalu?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka ʻeha o nā ʻiʻo palupalu he ʻeha ia i nā ʻiʻo palupalu e hoʻopuni ana i nā iwi o ko kākou kino. ʻO kēia mau ʻiʻo palupalu ka mea e kākoʻo ana i ko kākou iwi a kōkua iā ia e neʻe pono. E noʻonoʻo i nā mea e like me ko kākou mau ʻiʻo , nā tendon (ʻo ia nā ʻano like me ke kāʻei e hoʻopili ai i nā ʻiʻo i nā iwi), a me nā ligaments (ʻo ia nā ʻano like me ke kāʻei e hoʻopaʻa pū i nā hono a kōkua iā lākou e paʻa).

Hiki ke hōʻino ʻia kēia mau ʻiʻo ke komo ʻoe i ka hana kino a i ʻole i kahi ulia. Hiki i kahi ikaika nui koke ke hana i kahi ʻeha traumatic , ʻoiai ʻo kahi ʻeha lōʻihi a hana hou ʻia e hiki ke hana i kahi ʻeha hana hou . Akā, mai hopohopo, ʻo ka hapa nui o nā ʻeha o nā ʻiʻo palupalu e ho'ōla me ka manawa a me ka hoʻomaha maikaʻi.

He aha nā ʻano nui o nā ʻeha palupalu?

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēia mau ʻeha i ʻelua ʻano nui. ʻO kekahi he mau ʻeha koʻikoʻi, e hiki koke mai ana . ʻO kekahi he mau ʻeha ʻeha pinepine ʻia, e ulu ana i ka hala ʻana o ka manawa a ua hoʻokumu ʻia e ka hoʻohana pinepine ʻana .

Nā ʻeha palupalu koʻikoʻi

He mau ʻeha kēia e hiki koke mai ana.

• ʻO ke kaumaha o nā ʻiʻo: ʻO kēia ka wā e kīkoʻo nui ʻia ai a haehae ʻia paha kahi ʻiʻo o kou kino . Hiki ke hana kēia inā ʻoe e huki ikaika loa i kahi ʻiʻo a inā ʻoe e huki lōʻihi loa. No ka laʻana, inā ʻoe e huki koke i kahi ʻiʻo ma kou wāwae i ka wā e pāʻani ana i ka cricket, hiki iā ʻoe ke huki. Hiki ke huki ʻia nā ʻiʻo e nā neʻe koke me ka ikaika nui a i ʻole ma nā neʻe mau me ka ikaika kaulike. ʻO nā ʻeha o ka groin a me nā ʻeha o ka hip flexor he mau ʻeha maʻamau i nā mea pāʻani. Hiki ke huki ʻia a haehae ʻia paha kahi tendon e hoʻopili ai i kahi ʻiʻo i ka iwi ma kēia ʻano.

• ʻO ka ʻeha : ʻO ka ʻeha he haehae ia i loko o kahi ligament e hoʻopaʻa pū ana i kahi hui. Hoʻopili kēia mau ligament a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a me nā iwi i loko o kahi hui. Inā paʻi ʻia kahi hui ma mua o kona pae maʻamau o ka neʻe ʻana, hiki i kēia ligament ke kīkoʻo, haehae, a hoʻonāwaliwali i ka hui. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke "ʻeha kou kuʻekuʻe wāwae" inā ʻōwili ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole hiki iā ʻoe ke "ʻeha kou pulima" inā hāʻule ʻoe a paʻi i kou lima.

• Nā ʻūpā: ʻO ka ʻūpā ka mea a mākou e ʻike ai he ʻūpā . ʻO kēia ka wā e haki ai nā kīʻaha koko liʻiliʻi ma lalo o ka ʻili, e hoʻokahe ana i kahi koko liʻiliʻi, e hoʻololi ai i ke kala o ka ʻili. Hiki i kahi hahau ikaika ke haki i nā kīʻaha koko i loko o kou mau ʻiʻo palupalu, me kou mau ʻiʻo. ʻAʻole paha e ʻike ʻia kahi ʻūpā ʻiʻo, akā he ʻeha a lōʻihi ka manawa e ho'ōla ai. Inā ʻaʻole ia e ho'ōla pono, hiki i kekahi manawa ke hana i nā pilikia lōʻihi.

Nā ʻeha ʻeha hou

He mau ʻeha kēia e ulu mālie ana ma muli o ka hana hou ʻana o ka neʻe like.

• Tendonitis : ʻO Tendonitis ka pehu a me ka mumū o kahi tendon. Nui nā kumu no kēia, akā ʻo ke kumu nui ka hoʻoluhi pinepine ʻia ma ke tendon. Hoʻoulu kēia i nā haehae microscopic i loko o nā olonā tendon i ʻike ʻole ʻia e ka maka ʻōlohelohe. Ke pehu kahi tendon i kēia ʻano, pono ia i ka manawa a me ka hoʻomaha e ho'ōla. Hiki i ka tendonitis lōʻihi ke alakaʻi i nā loli mau loa i ke tendon (tendinopathy).

• Bursitis : ʻO Bursitis ka pehu a me ka mumū o kou bursae, ʻo ia hoʻi nā ʻeke palupalu ma waena o kou mau iwi a me nā ʻiʻo ʻē aʻe. Hana kēia mau bursae ma ke ʻano he mau uluna ma waena o kou mau iwi a me nā ʻiʻo ʻē aʻe, e hōʻemi ana i ka friction a me ka omo ʻana i ka haʻalulu i ka wā e neʻe ai. Inā lilo kēia mau bursae i mea kaumaha nui a huhū paha, hiki iā lākou ke pehu nui. ʻO ka mea maʻamau kēia ma nā kuʻekuʻe lima a me nā kuli. Hiki nō hoʻi ke loaʻa ka bursitis me ka tendonitis.

Pehea ke koʻikoʻi o kēia mau ʻeha palupalu?

Hiki i nā ʻeha palupalu koʻikoʻi ke ʻano mai ka liʻiliʻi a i ka koʻikoʻi . Hiki i ke kauka ke hoʻokaʻawale i kou ʻeha ma ke ʻano he "kekelē mua, kekelē ʻelua a i ʻole ke kekelē ʻekolu".

• I ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha o ke kekelē mua , "huki wale ʻia" ke ʻiʻo, ʻaʻole i haehae ʻia.
• ʻO ka ʻeha o ke kekelē ʻelua kahi i haehae ʻia ai kekahi ʻāpana o ke kino .
• ʻO ka ʻeha o ke kekelē ʻekolu, ʻo ia hoʻi, ua haehae loa ʻia ke ʻiʻo .

ʻOiai ka hapa nui o nā ʻeha o nā ʻiʻo palupalu e ho'ōla ʻia i ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kahi ʻeha papa 3 ke koi aku i ka hoʻoponopono ʻoki kino .

Eia kekahi, ʻoiai ke ola nei nā ʻeha o nā ʻiʻo ma o lākou iho i ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kahi ʻeha koʻikoʻi loa ke hoʻoulu i nā pilikia hou aʻe ma muli o ka pehu nui. Pono paha kēia mau pilikia i ka mālama kūikawā a me ka manawa hoʻōla lōʻihi. Hoʻōla pinepine nā ʻeha o ka hoʻohana nui ʻana ke hoʻōki ʻoe i ka hana e hoʻonāukiuki ana i ka ʻiʻo. Eia nō naʻe, inā hoʻomaka koke ʻoe e hana i ka hana like, hiki iā lākou ke lilo i mau ʻeha mau a hōʻeha i ka wā lōʻihi.

He aha nā hōʻailona o kēia maʻi palupalu?

I loko o kēia mau maʻiʻO ka hōʻailona maʻamau ka ʻeha . Hoʻopili pinepine ʻia me ka pehu. ʻO ka pehu kahi hōʻailona o ka mumū. ʻO kēia ka pane a kou kino i kahi ʻeha. Hoʻouna ia i ke koko a me nā kumuwaiwai keu i ka wahi e kōkua iā ia e ho'ōla. Akā hiki i ka pehu ke hoʻolilo iā ʻoe i mea ʻoluʻolu ʻole.

ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe paha:

• ʻOʻoleʻa a me ka emi ʻana o ka laulā o ka neʻe ʻana (e.g., paʻakikī i ka hāpai ʻana i ka lima).
• Ka paʻakikī i ka neʻe ʻana a i ʻole ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o ka ʻāpana kino i ʻeha.
• Inā haki nā kīʻaha koko, e ʻike ʻia ka polū ʻike ʻia .
• Inā ua hōʻino ʻia kahi aʻalolo, hiki ke loaʻa ka maneʻo a i ʻole ke kani ʻana .

He aha nā kumu o ka hōʻino ʻana o nā ʻiʻo palupalu?

ʻElua kumu nui o nā ʻeha a i ʻole ka hōʻino ʻia ʻana o nā ʻiʻo palupalu: ke kaumaha hou a me ka trauma .

• Hiki ke hana ʻia kahi ʻūlū ma muli o kahi hahau pololei, hāʻule ʻana, a i ʻole ke kuʻi ʻana.
• ʻO ka neʻe koke ʻana a i ʻole kekahi mau huki ʻoi loa e hiki ai ke huki ʻia kahi ʻiʻo a i ʻole ke aʻalolo (strain) a i ʻole ka wili ʻia ʻana o kahi ligament (sprain).

He ʻokoʻa nā ʻeha o nā ʻiʻo palupalu mai nā ʻeha o ka iwi. Akā i kekahi manawa hiki ke hana pū ʻia nā mea ʻelua. No ka laʻana, inā haki a hemo paha kahi iwi, hiki ke hōʻino ʻia nā ʻiʻo palupalu a puni. ʻO ka ʻeha o ka iwi paha ka mea i ʻike nui ʻia, akā hiki nō hoʻi ke hōʻino ʻia nā ʻiʻo palupalu.

He aha nā pilikia e hiki mai ana o nā ʻeha o nā ʻiʻo palupalu?

Inā ʻaʻole mālama pono ʻia kēia mau maʻi, hiki ke loaʻa kekahi mau pilikia.

Nā pilikia koke:

• Ka hōʻino ʻana o nā kīʻaha koko : ʻO ka hapa nui o nā palapū a i ʻole nā ​​palapū i hana ʻia e ka hōʻino ʻana i nā kīʻaha koko liʻiliʻi, e hoʻokahe ana i kahi koko liʻiliʻi. Eia nō naʻe, i nā hihia koʻikoʻi, hiki ke hōʻino nui ʻia nā kīʻaha koko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kahe koko koʻikoʻi i loko (hemorrhage) a i ʻole ka emi ʻana o ke kahe koko i nā ʻiʻo (ischemia) .
• ʻO ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo : ʻO ka trauma e hōʻino ai i nā ʻiʻo palupalu hiki ke hōʻino i nā aʻalolo no ka manawa pōkole i kapa ʻia ʻo neuropraxia . Hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā hōʻailona sensory a me nā motor ma waena o ka lolo a me ka ʻāpana kino i ʻeha. ʻO ka pehu ʻana i hoʻokumu ʻia e ka tendonitis a i ʻole bursitis hiki ke hoʻopaʻa i nā aʻalolo, e hoʻopilikia ana iā lākou.
• ʻO ka maʻi ʻāpana : He pehu nui kēia e kū mai ana i loko o kahi ʻāpana ʻiʻo (kahi hui o nā ʻiʻo i wahī ʻia i loko o kahi membrane i kapa ʻia ʻo fascia). He ʻeha loa ia a hiki ke ʻoki i ke kahe koko i ka ʻiʻo. Pono paha ke ʻoki ʻana i ka pilikia e hōʻoluʻolu i ke kaomi.

Nā pilikia lōʻihi e hiki mai ana ma muli o ka ho'ōla kūpono ʻole:

• ʻO ke kuʻi ʻana : Pono paha ʻoe e hoʻomau i ka neʻe ʻana o ka wahi i hoʻopilikia ʻia a hiki i ka wā e ho'ōla ai ka ʻeha. Eia nō naʻe, inā noho ʻoe me ka neʻe ʻole no ka lōʻihi loa, hiki i nā ʻiʻo palupalu ke lilo i ʻoʻoleʻa a kuʻi ʻia, a hiki paha ke mau loa. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā hoʻomaʻamaʻa kino kūikawā e kōkua i ka pale ʻana i kēia.
• ʻO ke kūpaʻa ʻole o ke ami : ʻO kahi ʻeha i ho'ōla pono ʻole ʻia e hiki ke hoʻolilo i kou ami i mea paʻa ʻole, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻeha hou ʻana. Pono paha kekahi mau ʻeha koʻikoʻi i ke ʻoki ʻana e hoʻoponopono i kēia. ʻO nā ʻeha palupalu ʻē aʻe i ho'ōla pono ʻole ʻia e hiki ke hoʻopilikia i kahi ami ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha a me ke kaomi i nā ʻiʻo e kākoʻo ana iā ia.
• ʻO ka mumū mau loa : ʻO nā ʻeha hoʻohana nui ʻole e ho'ōla pono ʻole e alakaʻi i ka tendonitis mau loa a i ʻole bursitis. Hiki i kēia ke hana i ka ʻeha mau loa a i ka hopena e alakaʻi ai i ka hōʻino ʻana i nā ʻiʻo palupalu no ka manawa lōʻihi. Hiki i kou mau ʻiʻo ke lilo i nāwaliwali, ʻoʻoleʻa, a emi ka pono. Hiki i kēia nāwaliwali ke alakaʻi i ka haki ʻana o nā ʻiʻo .
• ʻO ka ossification Heterotopic : Hiki i nā ʻeha palupalu koʻikoʻi ke hana i nā ʻiʻo iwi i loko o kou mau ʻiʻo palupalu. Hiki ke hana ʻia ka Myositis ossificans ( ka ʻiʻo iwi e hana ʻia ana i loko o ka ʻiʻo) ma hope o kahi ʻeha ʻiʻo. Hiki ke hana ʻia nā Enthesophytes ( bone spurs) ma hope o ka tendonitis.

Pehea e ʻike ai nā kauka i kēia mau maʻi palupalu?

E nānā kino ke kauka i kou ʻeha a nīnau iā ʻoe i nā nīnau e pili ana i ke ʻano o ka hana ʻana a me ke ʻano o ke kaomi i hana ʻia. I kekahi manawa, pono paha nā hoʻokolohua kiʻi e nānā pono i ka ʻeha a e nānā i nā ʻeha a i ʻole nā ​​​​pilikia hou aʻe. Hiki i kahi scan MRI ke hōʻike maopopo i ka hōʻino ʻia o nā ʻiʻo palupalu.

He aha nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka ʻeha o nā ʻiʻo palupalu?

Hiki ke mālama ʻia ka hapa nui o nā ʻeha palupalu me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi ma ka home ('mālama conservative'). He mea kākaʻikahi loa, pono paha ke ʻoki kino no kahi ʻeha koʻikoʻi. Inā manaʻo ʻoe he ʻeha koʻikoʻi kou, a inā he mau hōʻailona weliweli kou e like me ka hoʻonui ʻana i ka ʻeha, ka mae ʻana, a i ʻole ka hāʻule ʻana, e hele i kahi lumi pilikia (`ER`) . He manaʻo maikaʻi mau ke ʻike i ke kauka no ka ʻōlelo aʻo, ʻoiai no nā ʻeha liʻiliʻi.

ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻalahi no nā ʻeha o nā ʻiʻo palupalu e komo pū me nā lāʻau ʻeha a me nā hana maʻamau e like me ke ʻano RICE (a i ʻole kona mea hou aʻe, ke ʻano PRICE ). ʻO kēia `PRICE` ke kū nei no `Protection`, `Rest`, `Ice`, `Compression`, a me `Elevation`.I kēia mau lā iho nei, ua hoʻolauna pū nā kauka i kahi hana hou i kapa ʻia ʻo PEACE and LOVE e alakaʻi i kāu kaʻina ho'ōla ma hope o nā lā mua.

Ke ʻano hana lapaʻau PRICE

He huaʻōlelo pōkole kaulana ʻo 'RICE' i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i nā ʻeha musculoskeletal koʻikoʻi. He mea hou ia ʻo 'PRICE'.

ʻO ia hoʻi:

• P - Palekana : No ka pale ʻana i ka ʻeha a hiki i kona ho'ōla ʻana, pono paha ʻoe e kau i kahi ʻōpala, ka mea pale, a i ʻole ka splint .
• R - Hoʻomaha : ʻO ka hoʻomaha ka mea nui loa no ka ho'ōla ʻana i kekahi ʻeha o nā ʻiʻo a me nā iwi.
• I - Hau: Hiki i ka hoʻopili ʻana i ka hau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. E hoʻopili i kahi ʻeke hau no kahi o 20 mau minuke.
• C - Kaomi ʻana : ʻO ke kau ʻana i kahi kāʻei elastic a puni nā ʻiʻo palupalu hiki ke hōʻemi i ka pehu a me ke kahe ʻana o ke koko.
• E - Elevation : ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka ʻeha i ka wā e hoʻomaha ana hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kahe ʻana o ke koko a me ka pehu ʻana.

Ke ʻano lapaʻau PEACE and LOVE

ʻO kēia huaʻōlelo pōkole lōʻihi, ʻo 'PEACE and LOVE', hāʻawi i ke alakaʻi hou aku no nā pae hope o kāu kaʻina ho'ōla.

ʻO ke ʻano o ka MALUHIA :

• P - Palekana : E pale i ka ʻeha a hiki i kona ho'ōla ʻana.
• E - Elevation : ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wahi i ʻeha e hōʻemi ana i ke kahe o ke koko a me ka pehu ʻana.
• A - Hōʻalo i nā lāʻau anti-inflammatory : Ke paipai nei nā kauka i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha ʻaʻole e hoʻoulu , e like me ka acetaminophen a i ʻole arnica, no nā lā mua o ka hoʻōla ʻana.
• C - Compression : Hoʻopili ʻia kahi kāʻei elastic a puni nā ʻiʻo palupalu e hōʻemi i ka pehu a me ke kahe ʻana o ke koko.
• E-Hoʻonaʻauao : Hoʻomanaʻo mai kēia iā mākou e pono i nā kauka ke aʻo iā ʻoe e pili ana i kāu kuleana i kāu kaʻina hana hoʻōla. ʻO ke kikoʻī, pono lākou e paipai iā ʻoe e lawe i kahi kuleana hana ma mua o kahi hana palaualelo .

A ʻo ke ALOHA ke ʻano:

• L - Ukana : ʻO ka `Ukana` ka hoʻi mālie ʻana o ka ukana mīkini (kaumaha a i ʻole ke kaomi) i ka wahi i ʻeha. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino e alakaʻi iā ʻoe ma o kēia kaʻina hana.
• O - Optimism : Ua ʻike ʻia e ka noiʻi he ala maikaʻi i ka hoʻōla ʻanaʻO ka loaʻa ʻana o kahi maʻi olakino noʻonoʻo hiki ke hoʻopilikia i kāu wānana no ka hoʻōla ʻana. E manaʻoʻiʻo i kou hiki ke hoʻōla, a mai hoʻowahāwahā i kou olakino noʻonoʻo i kou wā e hoʻōla ai.
• V - Vascularization : Pili kēia i ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko i kou mau ʻiʻo i ʻeha. ʻOiai hiki ke hoʻohana ʻia ka hau a me ke kaomi ʻana e hōʻemi i ke kahe koko i nā wā mua, hiki i ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko ke kōkua i ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha ma hope.
• E - Hoʻoikaika Kino : Hiki i ka hoʻōla kino ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kou mau ʻiʻo nāwaliwali. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha hou ʻana ke hoʻi ʻoe i ka hana, ʻoiai no nā hono paʻa ʻole.

Pehea ka lōʻihi o ka ho'ōla ʻana o kahi ʻeha o nā ʻiʻo palupalu?

Hiki i kahi ʻeha palupalu ke lōʻihi mai kekahi mau pule a i kekahi mau mahina e ho'ōla ai. Aia ia i ke koʻikoʻi o ka ʻeha. ʻO kāu kauka ke kanaka maikaʻi loa e haʻi iā ʻoe i ka lōʻihi o ka manawa e lawe ai. ʻO ka hahai ʻana i nā ʻōlelo a kāu kauka i kou wā e hoʻōla ai e kōkua iā ia e holo mālie. Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻomaʻamaʻa koke, hiki ke ʻeha hou kou mau ʻiʻo. Akā inā kali ʻoe no ka manawa lōʻihi e hoʻomaka hou ai e neʻe, hiki ke lōʻihi kou hoʻōla ʻana.

Pehea e pale ʻia ai kēia mau ʻeha o nā ʻiʻo palupalu?

He mau ulia ka hapa nui o nā ʻeha, a he paʻakikī ke pale aku loa. Akā, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe i ka loaʻa ʻana o nā ʻeha palupalu ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Inā ʻo ʻoe kekahi o lākou, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pilikia me ka hoʻomākaukau iki ʻana.

ʻO nā kumu pilikia no nā ʻeha palupalu:

• Ke komo ʻana i nā haʻuki a me nā hoʻomaʻamaʻa kino.
• Nā hana e pono ai ke ʻano neʻe like.
• Nā lako hana a i ʻole nā ​​​​wahi hana i hoʻolālā pono ʻole ʻia.
• Ka lilo koke ʻana i mea hana me ka ʻole o ka hana.

No ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha palupalu o nā ʻiʻo, e hoʻomanaʻo i kēia mau mea:

• E hoʻolōʻihi maikaʻi i kou mau ʻiʻo ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou a ma hope o ke kū ʻana no nā hola.
• Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hana ʻana i ka ʻano hana like , e hoʻomaikaʻi i kāu ʻano hana.
• E hōʻoia i ka maʻemaʻe, palekana, a ergonomic hoʻi kāu mau mea hana a me kahi hana .
• E hoʻolohe i kou kino a me kona mau palena. E hoʻōki i ka wā e haʻi mai ai ia iā ʻoe "ua lawa."

Hiki i nā ʻeha palupalu ke koʻikoʻi like me nā ʻeha iwi. A hiki iā lākou ke lōʻihi e ho'ōla ai, inā ʻaʻole ʻoi aku ka lōʻihi. Hiki ke paʻakikī ke hoʻomaopopo a wehewehe i nā poʻe ʻē aʻe, ʻoiai inā makemake ʻoe a me nā poʻe ʻē aʻe e ʻike iā ʻoe e hoʻi koke i ka hana. Akā, mai wikiwiki i kāu kaʻina hana hoʻōla. Pono ka manawa, ka hoʻoponopono lohi, hoʻolālā ʻia, a me ka nui o ka hana e hoʻihoʻi i kēia mau ʻiʻo i ka maʻamau. Akā, kūpono ia. E mahalo kou kino iā ʻoe.

ʻO ka mea hope loa, nā mea nui e hoʻomanaʻo

No laila, ʻaʻole he mea hoʻohenehene ka ʻeha o nā ʻiʻo palupalu. ʻOiai kahi palapū liʻiliʻi a i ʻole ka ʻūmiʻi, inā ʻaʻole mālama pono ʻia a hoʻomaha pono ʻia, hiki ke lilo i pilikia nui aʻe ma hope.

• Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha a i ʻole ka pehu ʻana. ʻOiai inā he mea liʻiliʻi ia, hiki iā ia ke hoʻomaka i kahi maʻi koʻikoʻi.
• E hoʻomanaʻo i ke ʻano lapaʻau PRICE . ʻO ia hoʻi ka pale, ka hoʻomaha, ka hau, ke kaomi ʻana, a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana.
• E hahai pono i nā ʻōlelo a kāu kauka. ʻOiai inā manaʻo ʻoe e hoʻōla koke ʻoe, e hāʻawi i kou kino i ka manawa e pono ai e ho'ōla.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomāalili ma hope o ka pau ʻana.
• E hoʻolilo i kāu wahi hana a me nā lako āu e hoʻohana ai i mea olakino no kou kino.

Inā ʻoe e mālama i kēia mau mea, e hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai nā ʻeha palupalu i kahi nui a hoʻōla koke inā ʻeha ʻoe. E noho olakino!

ʻeha ʻiʻo palupalu , ʻūmiʻi, ʻūmiʻi, palapū, mālama ʻana iā PRICE, mālama ʻana iā PEACE a me LOVE, tendonitis