"E ke kauka, he maʻi diabetes koʻu... no laila ua maikaʻi anei iaʻu ke hana i nā hoʻoikaika kino e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha?" He nīnau kēia a ka poʻe he nui me ka maʻi diabetes e nīnau mai nei iā mākou. Malia paha e hopohopo iki ʻoe a kānalua e pili ana i kēia. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kekahi o nā mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana inā he maʻi diabetes kāu. Pono ia e lilo i ʻāpana koʻikoʻi loa o kou nohona olakino.
He aha kēia hoʻomaʻamaʻa ikaika?
Ke noʻonoʻo ʻoe i ka 'Hoʻomaʻamaʻa Ikaika', manaʻo paha ʻoe i nā kānaka e hāpai ana i nā mea kaumaha ma nā 'gym' nui. Akā, ʻaʻole ia wale nō. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo kēlā me kēia hoʻoikaika kino e koi ana i kou mau ʻiʻo e hana kūʻē i kahi ukana i hāʻule i loko o kēia māhele. ʻO kekahi inoa no kēia ʻo '(Resistance Training)'.
ʻAʻole pono ʻoe e hele i kahi hale hoʻoikaika kino nui no kēia.
- Nā Dumbbells
- Nā Kāʻei Kū'ē
- I kekahi manawa, hiki ke hana ʻia kēia mau hoʻoikaika kino me ka ʻole o kekahi lako, me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha kino ponoʻī (no ka laʻana, nā push-up, squats, a pēlā aku).
ʻAʻole loa e lohi ka hoʻomaka ʻana. ʻOiai ʻoe e ʻelemakule ana, ʻo ka hana ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika nui e hoʻokō i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ke piʻi ʻana i nā alapiʻi, ka hāpai ʻana i kahi ʻeke o nā meaʻai, a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i kahi mea e like me ka pahu kinoea. He mea maikaʻi nō hoʻi ia no ka hoʻoikaika ʻana i kou mau iwi .
He aha nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no kekahi kanaka me ka maʻi diabetes?
No kekahi kanaka me ka maʻi diabetes, ʻoiai ʻo Type 2 Diabetes Mellitus, ua like ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ke gula. Hāʻawi ia i kou kino me kekahi mau pono kupaianaha. E nānā kākou i ko lākou ʻano.
| Pōmaikaʻi nui | Ma nā huaʻōlelo maʻalahi ... |
|---|---|
| ʻOi aku ka maikaʻi o ka pane ʻana o ka insulin | Ke hoʻoikaika kino ʻoe, lilo kou mau ʻiʻo e like me ka huʻa e omo ana i ke kō. No laila, ʻaʻole pono kou kino i ka nui o ka insulin e hoʻohana ai i ke kō i loko o kou koko. Ua kapa ʻia kēia ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ka insulin. |
| Hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻohana ʻana i ke kō koko | I ka ikaika ʻana o nā ʻiʻo, pono lākou i ka ikehu hou aʻe (glucose/sugar) e hana. No laila, hoʻomaka kou kino e hoʻohana i ke kō i loko o kou koko me ka ʻoi aku ka maikaʻi. Kōkua kēia i ka hoʻomalu ʻana i kou pae kō koko. |
| Nā Kōkua i ka Pohō Kaumaha | He ʻiʻo ka ʻiʻo e puhi ana i nā calorie he nui ma mua o ka momona. ʻO ka nui o nā ʻiʻo i loko o kou kino, ʻo ka nui o nā calorie āu e puhi ai ʻoiai ʻoe e kū mālie ana. He kōkua nui kēia no ka mālama ʻana i ke kaumaha. |
| Ka Hoʻemi ʻana i ka Pōpilikia no ka Maʻi Puʻuwai | ʻO ka maʻi puʻuwai ka pilikia nui loa me ka maʻi diabetes. Kōkua kēia mau hoʻoikaika kino i ka kaohi ʻana i nā mea e like me ke koko a me nā pae cholesterol maikaʻi ʻole, a laila e hōʻemi ana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. |
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana ua like ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka hoʻoikaika kino aerobic e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana no ka kaohi ʻana i ka maʻi diabetes. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena ke hoʻohui ʻoe i nā mea ʻelua. Paipai pū ka American Diabetes Association i ka poʻe me ka maʻi diabetes type 2 e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.
ʻAe, pehea lā e hoʻomaka ai i kēia me ka palekana?
ʻO kēia ka ʻāpana koʻikoʻi loa. ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka koke a me ka hoʻowahāwahā.
Ka hana mua: E kamaʻilio me ke kauka!
Inā ʻaʻole ʻoe he kanaka hoʻoikaika kino ikaika, e kamaʻilio mua me kāu kauka. E aʻo aku ʻo ia iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi nou, me ka noʻonoʻo ʻana i kou kūlana maʻi diabetes, nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei, a me nā kūlana olakino ʻē aʻe āu e loaʻa ai (e laʻa, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai). He mea nui loa kēia.
KaʻAnuʻu Hana ʻElua: E kiʻi i ke kōkua mai kahi kumu aʻoaʻo inā hiki
ʻAʻole hiki i nā kānaka a pau ke hana i kēia. Eia nō naʻe, inā hiki iā ʻoe, he mea kūpono ke hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu aʻo hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia i ka hoʻomaka ʻana, ʻoiai ʻo ke aʻo ʻana pehea e hana ai i kēlā me kēia hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono he mea nui ia no ka pale ʻana i ka ʻeha.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻole ma mua o ka hana hewa ʻana. He mea nui loa ke aʻo mua i ke ala kūpono.
KaʻAnuʻu Hana ʻEkolu: E hoʻomaka mālie
E hoʻomaka i kāu papahana hoʻoikaika kino i ʻelua a ʻekolu paha lā o ka pule. Mai hana i ka hui ʻiʻo like i ʻelua lā ma ka lālani. Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e hana i kou mau lima i kēia lā, e hana i kou mau wāwae i ka lā ʻapōpō. Pono nō hoʻi ʻoe e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i kahi lā hoʻomaha e hoʻoponopono a hoʻoikaika.
No ka hoʻomaka ʻana, e hana i hoʻokahi hoʻoikaika kino he 10-15 mau manawa (kapa mākou i kēia he 'set') , ʻelua a ʻekolu mau lā o ka pule. Ke maʻa kou kino i kēlā nui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie iā ia. ʻO ka pahuhopu ka hoʻonui ʻana i 3 'sets' (10-15 reps i kēlā me kēia) o hoʻokahi hoʻoikaika kino.
Mai poina: Hoʻomehana a me ka hoʻomaʻalili!
- Hoʻomehana: E hoʻomehana mau no 5-10 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻoikaika kino . ʻO kahi mea maʻalahi e like me ka hele wikiwiki a i ʻole ka hana ʻana i kekahi mau kīkoʻo māmā ua lawa ia. E hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka hoʻoikaika kino e hiki mai ana.
- Hoʻomaʻalili: Ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa kino, e hele a puni no kahi o 5 mau minuke, a laila e hana i kekahi mau hoʻolōʻihi. E paʻa i kēlā me kēia hoʻolōʻihi no kahi o 30 kekona. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o nā ʻiʻo a hoʻonui i ka maʻalahi.
Leka Lawe-Home
- He hoʻoikaika kino waiwai nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka poʻe me ka maʻi diabetes. Hiki iā ia ke loaʻa nā hopena maikaʻi i kou pae kō koko, ke kaumaha o ke kino, a me ke olakino o ka puʻuwai.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou , e kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa ka ʻae.
- E hoʻomaka mālie. Mai hāpai koke i nā mea kaumaha a hoʻoikaika kino paha no ka manawa lōʻihi. E hoʻolohe i kou kino.
- ʻO ke ʻano pololei ka mea nui loa. Inā hiki, e aʻo mai kahi mea ʻike mua.
- E hoʻomaha i kou mau ʻiʻo ma waena o nā lā hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoikaika kino mau, ʻo ia ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i nā hopena.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo