ʻAʻohe ala ʻaʻohe hoʻokahi a ʻelua paha poʻe me ka maʻi diabetes i waena o kou ʻohana, ʻohana, a i ʻole nā hoaaloha a i ʻole nā hoalauna, ʻeā? Ua lilo ka "Diabetes" i mea maʻamau a maʻamau i ko mākou ʻāina. ʻOiai ke makaʻu nei kekahi poʻe iā ia, ʻaʻole mālama nui kekahi iā ia. Akā no ke aha i maʻamau ai ka Type 2 Diabetes i waena o mākou, ʻo ia hoʻi, nā poʻe ʻAsia Hema a ʻoi aku hoʻi nā Sri Lankans? No ka ʻai wale nō anei kēia a mākou e ʻai ai? I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka moʻolelo maoli ma hope o kēia.
ʻO nā kumu i ʻike ai nā mea a pau: ke ʻano o ka nohona a me ka ʻai
Inā nīnau kekahi, "No ke aha e ulu ai ka maʻi diabetes?", aia kekahi mau pane mua e hiki mai ana i ko mākou manaʻo.
- Nā ʻano ʻai kūpono ʻole: ʻO ka ʻai ʻana i nā kīʻaha laiki, ka ʻai ʻana i nā mea ʻono, nā mea ʻaila, nā meaʻai palaoa, nā meaʻai wikiwiki, a me ka hoʻopili ʻia ʻana i nā mea inu kō.
- ʻAʻohe hoʻoikaika kino: Noho no ka hapa nui o ka lā, hoʻokele kaʻa i nā wahi a pau ma kahi o ka hele wāwae ʻana, a palaualelo loa e hele ʻoiai no kahi mamao pōkole.
- Momona: Ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻōpū.
- Kaumaha: Kaomi e hele mai me nā pilikia ma ka hana a ma ke ola ʻohana.
- Ke koko kiʻekiʻe a me ka cholesterol.
He ʻoiaʻiʻo kēia mau mea a pau. Hoʻonui nui kēia mau hewa o ke ʻano o ka nohona i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes. Akā, ua noʻonoʻo paha ʻoe no ke aha hoʻokahi wale nō o nā kānaka ʻelua e ʻai ana i ka meaʻai like a noho like i ke ʻano o ka nohona e loaʻa ai ka maʻi diabetes? He lahilahi loa kekahi poʻe, akā he maʻi diabetes nō hoʻi ko lākou. ʻO ia kahi e komo mai ai ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka moʻolelo, ʻo ia ka mana o kā mākou mau genes .
He mau kuhikuhi liʻiliʻi ko kākou mau genes e kaohi ana i nā mea āpau i loko o ko kākou kino. Hoʻoholo kēia mau genes i ko kākou kala ʻili, ke kala lauoho, a me ko kākou hiki ke loaʻa i kekahi mau maʻi.
ʻO ka mea huna o kā mākou mau genes: Ka moʻolelo o ka 'Thrifty Gene'
He ʻano moʻolelo ʻepekema paha kēia, akā e wehewehe aku wau iā ʻoe ma ke ʻano maʻalahi loa. E noʻonoʻo i ke ʻano o ka noho ʻana o ko kākou mau kūpuna i nā tausani makahiki i hala. I kēlā manawa, ʻaʻohe hale kūʻai a me nā hale kūʻai nui ma nā wahi a pau e like me kēia lā. Pono lākou e hana nui e loaʻa ka meaʻai. I kekahi manawa, he maloʻo a me nā wī, a ua kakaikahi ka meaʻai.
No laila, i mea e ola ai i kēia ʻano, pono e hoʻomaʻamaʻa kūikawā ʻia ko lākou kino. ʻO ia hoʻi, i ka wā e loaʻa ai iā lākou kahi meaʻai, pono lākou e hiki ke omo i ka nui o ka ikehu mai ia mea a mālama i ke koena ma ke ʻano he momona i loko o ko lākou kino . No ka mea, ʻaʻole lākou i ʻike i ka wā e hiki mai ai kā lākou ʻai aʻe. ʻO nā genes e kōkua iā lākou e hoʻohana iki i ka ikehu a mālama iā ia ma ke ʻano he momona, ʻo ia ka mea a mākou e kapa nei he ' thrifty genes'.I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka loaʻa ʻana o kēia mau ʻano genes i kēlā manawa he hoʻopōmaikaʻi nui ia i mea e ola ai.
No laila he aha ka pilikia i kēia lā?
ʻO ka pilikia, hana mau ko kākou mau genes e like me kā lākou hana ʻana i nā tausani makahiki i hala aku nei, akā ua loli loa ko kākou wahi noho.
Hiki ke hoʻomaopopo maikaʻi ʻia kēia ʻokoʻa mai ka papa ma lalo nei.
| Kumu | Ka wā o ko kākou mau kūpuna | Ko kākou manawa o kēia manawa |
|---|---|---|
| Meaʻai | Kakaʻikahi mau a paʻakikī hoʻi ke loaʻa. | He nui nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie. |
| Hana kino | Kaumaha i ka lā a pau (mahiʻai, hahai holoholona, hele wāwae). | Haʻahaʻa loa, noho mālie. |
| Ka hana o nā genes | No ka mālama ʻana i ke ola ma o ka unuhi ʻana i ka ikehu nui loa mai ka meaʻai liʻiliʻi i loaʻa a me ka mālama ʻana i ke koena ma ke ʻano he momona. | Hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i ka mālama wikiwiki ʻana i ka momona, ka momona, a me ke kūʻē ʻana i ka insulin . |
I ka ʻōlelo maʻalahi, ua lilo kēlā mau genes i hoʻomaikaʻi i ko kākou mau kūpuna i mea hōʻino no kākou i kēia lā. No ka mea, ua hoʻololi koke ʻia nā meaʻai calorie kiʻekiʻe a kākou e ʻai ai i ka momona e ko kākou mau genes a mālama ʻia i loko o ko kākou kino. Ke alakaʻi nei kēia i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ʻoiai a puni ka ʻōpū. Ke hana ʻia kēia, ʻaʻole hiki i ka hormone insulin, ka mea e kaohi ana i ke kō i loko o ko kākou kino, ke hana pono. Ua kapa ʻia kēia ʻano he kūʻē ʻana i ka insulin . ʻO kēia ke kumu nui o ka maʻi diabetes type 2.
No laila he aha kā mākou e hiki ai ke hana?
Manaʻo paha ʻoe, "No laila, inā ʻo ko kākou mau genes wale nō ia, ʻaʻohe mea hiki iā kākou ke hana e pili ana i ia mea." Akā, ua hewa loa ia. He mea nui loa kēia e hoʻomanaʻo.
Inā like nā genes me ka pū i hoʻouka ʻia, ʻo ko kākou nohona ke kumu.
ʻO ke ʻano kēia, ʻoiai inā he predisposition genetic kou i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes, inā ʻoe e hoʻokele pono i kou nohona a me ka ʻai ʻana, hiki iā ʻoe ke pale aku i kēlā pilikia. A i ʻole e hoʻopanee paha i ka ulu ʻana o ka maʻi diabetes no ka manawa lōʻihi.
Nā ʻanuʻu e pono ai mākou e hahai
1. E ʻike i kāu kauka: Inā loaʻa kekahi o kou ʻohana i ka maʻi diabetes, he mea nui e nānā ʻoe i kou pae kō koko (Fasting Blood Sugar, HbA1c) ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka makahiki. Inā he pilikia, hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e ʻike mua iā ia a hana i nā hana e pono ai.
2. E hoʻololi i ka pā laiki: Ua maʻa mākou i ka ʻai ʻana i ka nui o ka laiki a me kahi iʻa liʻiliʻi a me nā mea kanu. E hoʻohuli a puni. E hōʻemi i ka nui o ka laiki ma ka pā ma ka hapaha (1/4), a hoʻopiha i ka hapalua (1/2) me nā mea kanu a me nā greens. No ke koena (1/4) e hoʻohui i kahi protein e like me ka iʻa, ka iʻa maloʻo, ka moa, nā hua manu, nā lentil, a i ʻole nā chickpeas.
3. E hoʻoikaika kino: E hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike i ka lā. He mau koho maikaʻi ka hele wāwae wikiwiki, ka holo ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala. ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino. E hoʻohana i ke alapiʻi i nā manawa hiki, e hele wāwae i ka hale kūʻai. Hiki i kēia mau mea liʻiliʻi ke hana i kahi ʻokoʻa nui.
4. E kāohi i kou kaumaha: He mea nui loa ia e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻōpū. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia ma o ka ʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino.
5. E hōʻemi i nā mea ʻono a me nā momona: E hōʻemi i ke kō, nā mea inu ʻono, nā keke, nā biscuits, a me nā meaʻai momona i ka hiki. Hoʻonui pololei kēia i kou pilikia o ka maʻi diabetes.
Leka Lawe-Home
- Ma ke ʻano he poʻe Sri Lanka, ua ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes Type 2 ma muli o ko mākou nohona a me nā kumu hoʻoilina.
- Ma muli o nā 'genes thrifty' i hoʻoilina ʻia mai ko kākou mau kūpuna mai, mālama koke ko kākou kino i ka momona.
- ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i ko mākou mau genes, hiki iā mākou ke pale iā mākou iho mai ka pilikia o ka maʻi diabetes ma ka hoʻololi ʻana i ko mākou nohona.
- ʻO ka ʻai olakino, ka hoʻoikaika kino mau , ka kaohi ʻana i ke kaumaha, a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha nā hopena maikaʻi loa i loaʻa iā mākou.
- Inā he moʻolelo ʻohana kou no ka maʻi diabetes, e ʻike koke i kāu kauka a e hoʻomau i nā nānā kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo