I kēia mau lā, kokoke i kēlā me kēia ʻohana a mākou i ʻike ai he kanaka me ka maʻi diabetes. Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "No ke aha i nui ai ka poʻe ma ko mākou ʻāina e loaʻa ana i ka maʻi diabetes?" ʻAʻole kēia he maʻi wale nō, akā he ʻano paʻakikī e pili ana i ko mākou nohona, ka meaʻai, nā ʻano maʻamau, a me ko mākou mau genes. No laila i kēia lā, maʻalahi loa, e like me ke kamaʻilio ʻana me kahi hoaaloha, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā kumu nui o ka Type 2 Diabetes.
ʻO ka mea mua: ka mana genetic a me ke kaumaha o ke kino
I kekahi manawa lohe mākou e "holo ka maʻi diabetes i loko o ko mākou mau ʻohana." Aia kekahi ʻoiaʻiʻo i kēia moʻolelo. Inā loaʻa i kou makuahine, kou makuakāne, a i ʻole kou hoahānau pili ka maʻi diabetes, ʻoi aku kou pilikia ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. ʻO kēia ma muli o ko mākou mau genes. ʻOiai ʻaʻohe gene kikoʻī e hoʻoulu ai i ka maʻi diabetes, hiki ke hoʻoili ʻia kekahi mau genes e hoʻoulu ai i ka maʻi diabetes mai kēlā hanauna a i kēia hanauna.
Akā, ʻaʻole hiki i nā genes wale nō ke kuleana no kēia. ʻO ka pilikia nui ma ʻaneʻi, ʻo ia ka momona , ʻo ia hoʻi ka hoʻonui pono ʻole ʻia o ke kaumaha o ke kino.
E noʻonoʻo i kēia ʻano. Hoʻomalu ʻia nā pae kō o ko mākou kino e kahi hormone i kapa ʻia ʻo insulin . I ko mākou ʻelemakule ʻana, ʻoiai ke hōʻiliʻili mākou i ka momona ma ka ʻōpū, lilo nā ʻāpana o ko mākou kino i mea pane ʻole i kēia insulin. I ka ʻōlelo maʻalahi, me he mea lā ʻaʻole hana pono ka insulin. Kāhea mākou i kēia kūlana he kūʻē i ka insulin . ʻO kēia ke kumu nui o ka maʻi diabetes type 2. No laila, inā he predisposition kou ʻohana i ka maʻi diabetes, he mea nui loa ia iā ʻoe ke kāohi i kou kaumaha kino.
He nui ka poʻe ma ko kākou ʻāina i kaumaha nui no ko lākou kiʻekiʻe. Pono kākou e hoʻomaopopo he mea kēia e kōkua ai i ka maʻi diabetes.
ʻO ka lua o ka manaʻo: Nā kumu hoʻokele waiwai a me nā pilikanaka
E noʻonoʻo paha ʻoe, "Pehea ka hopena o nā pilikia hoʻokele waiwai i ka maʻi diabetes?" Akā aia kahi pilina nui.
Kaomi kālā a me ke kaumaha
I kēia mau lā, nui ka poʻe e kaumaha nei ma muli o ke kumukūʻai kiʻekiʻe o ke ola. ʻO ka hopohopo i hoʻokumu ʻia e kēia mau pilikia waiwai hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. Ke kaumaha ke kanaka e like me kēia, ʻaʻole lākou e noʻonoʻo nui i ko lākou olakino.
- Ke hoʻopanee nei i ka ʻike ʻana i ke kauka.
- He kuhihewa ka hala ʻana o ka lawe ʻana i kāu lāʻau lapaʻau i ka manawa kūpono.
- ʻAʻole au e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka kaohi ʻana i kaʻu ʻai.
ʻO ke olakino noʻonoʻo maikaʻi ʻole kekahi o nā mea keakea nui i ka kaohi ʻana i ka maʻi diabetes.
Ke kumukūʻai kiʻekiʻe o ka meaʻai olakino
E noʻonoʻo i ka ʻokoʻa ma waena o ke kumukūʻai o ka hoʻomākaukau ʻana i kahi meaʻai olakino e like me nā mea kanu, nā huaʻai, a me nā greens, a me ke kumukūʻai o ka hoʻopiha ʻana i kou ʻōpū me kahi meaʻai wikiwiki mai kahi kūʻai ma ke alanui. I ka manawa pinepine, hiki i ka poʻe me ka loaʻa kālā haʻahaʻa ke kūʻai maʻalahi a me ke kumu kūʻai haʻahaʻa i nā meaʻai maikaʻi ʻole i kiʻekiʻe i ke kō, ka ʻaila, a me ka palaoa. ʻO kēia kekahi e hoʻomākaukau ana i ke ala no ka maʻi diabetes me ka ʻike ʻole.
ʻO ke kolu a me ka mea nui loa: ko mākou mau ʻano moʻomeheu a me ke ʻano o ka nohona
ʻO kēia ka mea i loaʻa ka hopena nui loa iā kākou. ʻO kā kākou meaʻai, kā kākou mau hana maʻamau, me ka ʻike ʻole e hōʻino ana i ko kākou olakino.
Aia kekahi manaʻo kuhihewa i waena o kekahi poʻe o ko kākou ʻāina e ʻōlelo ana "he mea olakino ka momona iki a me ke kino wīwī." Inā wīwī ke keiki liʻiliʻi, ʻōlelo lākou "ʻaʻole lākou i ʻai lawa," a inā nui iki lākou, manaʻo lākou "ua olakino maikaʻi lākou." Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nui pono ʻole e wehe i ka puka i nā maʻi he nui, ʻoi aku hoʻi ka maʻi diabetes.
Inā mākou e lawe i kā mākou meaʻai kuʻuna, ua kiʻekiʻe ia i nā kalapona, ʻo ia hoʻi, ka starch. E nānā kākou i kā mākou mau hewa maʻamau a pehea e hoʻoponopono ai iā lākou.
| ʻO kā mākou mau ʻano maikaʻi ʻole maʻamau | ʻO ke ala kūpono e hoʻololi ai |
|---|---|
| E hoʻopiha i kāu pā me ka laiki: 3/4 o ka pā he laiki, a me kahi ʻuʻuku o nā mea kanu. | E kaupalena i ka laiki i ka 1/4 o kāu pā. E hoʻopiha i ka hapalua o ke koena me nā mea kanu a me nā greens, a ʻo ke koena 1/4 me ka protein e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, a me nā hua manu. |
| Inu nui loa i ke kō: Inu ʻana i kekahi mau kīʻaha tī/kope me ke kō i kēlā me kēia lā, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea inu palupalu. | E hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana i ke kī me ke kō ʻole. Ma kahi o nā mea inu ʻono, e inu i ka wai, kurumba, belimal, ranawara, a pēlā aku. E inu nui i ka wai i ka lā a pau. |
| Nā meaʻai ʻaila a me ka palaoa: ʻAi mau ʻana i nā meaʻai e like me nā ʻōwili, nā patties, kottu, a me nā parathas. | E kaupalena i kēia i nā meaʻai i kekahi manawa. E ʻai i nā meaʻai i hoʻolapalapa ʻia (pī pi, pīni ʻōmaʻomaʻo, ʻuala) a me nā huaʻai e like me nā meaʻai māmā. |
| Ka nele o ka hoʻoikaika kino:Nā hana i hana ʻia i ka noho ʻana ma luna o ka noho, ʻaʻole e hele wāwae i kahi mamao pōkole, a me ka nele o ka hoʻoikaika kino. | E hana i kahi hoʻoikaika kino maʻalahi e like me ka hele wikiwiki no 30 mau minuke ma ka liʻiliʻi i ka lā. He mea nui loa ia e hana i kēia ma ka liʻiliʻi he 5 mau lā o ka pule. |
ʻIke kuhi hewa a me ka nele o ka ʻike olakino
ʻO kekahi pilikia nui, ʻo ia ka manaʻoʻiʻo o ka poʻe i nā mea a lākou e lohe ai mai nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole ka ʻike i hōʻoia ʻole ʻia ma ka Pūnaewele ma mua o ka ʻōlelo aʻo a kā lākou kauka. Hoʻōki kekahi poʻe i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia ma muli o nā moʻolelo wahaheʻe e like me "ʻo ka inu ʻana i kēlā kī ʻōmaʻomaʻo e ho'ōla loa i ka maʻi diabetes." He mea weliweli loa kēia. I kekahi pilikia olakino, ʻoi aku hoʻi i kahi kūlana e like me ka maʻi diabetes, pono ʻoe e hilinaʻi wale i kāu kauka.
ʻAʻole ka hopena o ke ola ka maʻi diabetes. He manawa kūpono ia no ka ʻohana holoʻokoʻa e hoʻololi i kahi nohona olakino. Ke kāohi kekahi kanaka i kā lākou ʻai, a kākoʻo ka ʻohana holoʻokoʻa iā ia, he mea maikaʻi ia no ke olakino o kēlā me kēia kanaka.
Leka Lawe-Home
- Ua pili loa ka maʻi diabetes ʻano 2 i ko kākou nohona. ʻOiai aia kahi mana hoʻoilina, hiki i ka hoʻololi ʻana i kā kākou mau hana ke hōʻemi nui i kēia pilikia.
- E kāohi i ke kaumaha o kou kino . He mea nui loa ka mālama ʻana i kahi kaumaha kūpono no kou kiʻekiʻe.
- E mālama i kāu papaʻai . E hōʻemi i ka laiki, ka palaoa, ke kō, a me ka ʻaila a e ʻai i ka papaʻai waiwai i nā mea kanu, nā greens, nā huaʻai, a me ka protein.
- Ua like ka hoʻoikaika kino me ka lāʻau lapaʻau. E hana ikaika i kēlā me kēia lā. E hoʻomaka me nā hoʻololi liʻiliʻi.
- E noʻonoʻo hoʻi i kou olakino noʻonoʻo . E ʻimi i nā ala e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha. E kiʻi i ke aʻo ʻana inā pono.
- ʻO ka mea nui loa, e hahai mau i nā ʻōlelo aʻo a kāu kauka . Mai hoʻoweliweli i kou olakino ma ka hilinaʻi ʻana i nā lono a i ʻole ka ʻike i hōʻoia ʻole ʻia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo