He mea maʻamau ke hopohopo iki a me ka makaʻu ke ʻike ʻoe he maʻi diabetes kou. "ʻAʻole anei au e hiki hou ke ʻai i nā mea ʻono?", "Pono anei au e lawe i nā lāʻau he nui i kēlā me kēia lā?" He nui paha kāu mau nīnau i loko o kou manaʻo. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, inā mālama pono ʻia, he maʻi diabetes kahi maʻi hiki ke hoʻomalu ʻia a ola i kahi ola olakino a hauʻoli. ʻO ke kī i kēia, ʻo ia ka hoʻohui ʻana i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kou nohona. E nānā kākou he aha ia mau mea?
Ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino
Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu i ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka pōmaikaʻi nui loa no ka mea me ka maʻi diabetes, ʻo ia ka wā e hoʻoikaika kino ai ʻoe, e piʻi aʻe ka ʻike o kou kino i ka insulin. I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻomaka ka insulin i loko o kou kino e hana pono. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae kō koko a olakino. Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ke kaumaha.
E noʻonoʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi. No laila, mai hoʻomaka nui i ka manawa hoʻokahi. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kou manawa. E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he ʻehā a ʻehiku mau lā o ka pule, no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka manawa.
ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
- E lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka elevator ma ke keʻena a i loko o ka hale kūʻai paha.
- Inā ʻoe e kalaiwa ana, e hoʻokū iki i ke kaʻa a hele wāwae .
- E hele wāwae no 30 mau minuke a puni kou kaiāulu i ke ahiahi.
Inā luhi ʻoe i ka hana ʻana i ka mea like, e hoʻāʻo e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic e like me ka hele wāwae a me ka holo wikiwiki. He koho maikaʻi nō hoʻi nā hoʻomaʻamaʻa kū'ē e like me ka hāpai kaumaha. ʻO nā mea āu e hana ai, mai poina e hoʻolōʻihi ma mua a ma hope o kāu hoʻoikaika kino.
He mea nui loa ia e hoʻomaopopo he hoʻohaʻahaʻa ka hoʻoikaika kino i nā pae kō koko. No laila, inā ʻoe e lawe ana i ka insulin a i ʻole nā lāʻau lapaʻau maʻi diabetes ʻē aʻe, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu papa hana hoʻoikaika kino a inā pono ʻoe e hoʻoponopono i kāu nui o ka lāʻau lapaʻau e pale aku i nā pae kō koko haʻahaʻa loa.
He pāʻina maikaʻi a kaulike hoʻi
ʻO ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes, ʻaʻole ia he manaʻo e haʻalele loa ʻoe i nā meaʻai ʻono. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka makaʻala i kāu mea e ʻai ai a me ka nui o kāu mea e ʻai ai.
ʻO kahi ala maikaʻi, ʻo ia ka hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu ʻole-starchy.
| ʻAno meaʻai | Nā Laʻana |
|---|---|
| Nā mea kanu haʻahaʻa-starch (Nā mea kanu ʻaʻole starchy) | Pī, broccoli, kāloti, kukama, letisi, paukena, tōmato, sipinaki, beets |
| ʻO ka protein a me nā meaʻai ʻē aʻe | Nā lentil, nā pīni moa, nā hua citrus, nā ʻiʻo wīwī, nā huahana waiū momona haʻahaʻa, nā pīnati, ka moa, ka iʻa, ka ʻuala, ka tofu |
| Nā meaʻai me ka bran (Nā hua āpau) | Laiki ʻeleʻele, ʻoka, buckwheat, bale, millet, popcorn |
E ho'āʻo e ʻai i ʻekolu mau meaʻai nui i ka lā, e hoʻokaʻawale ʻia i ka manawa like. Eia kekahi, e hoʻāʻo e mālama i ka nui o nā kalapona (starch) āu e ʻai ai i kēlā me kēia pāʻina.
Ma keʻano laulā, ʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻai i hana ʻole ʻia no ka mea he haʻahaʻa ko lākou glycemic index. ʻO ke ʻano kēia, ʻaʻole lākou e hoʻonui koke i kou pae kō koko. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka oatmeal i hana ʻia me ka oats holoʻokoʻa ma mua o ka oatmeal koke.
Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes Type 2, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kaumaha a kāohi i kāu maʻi diabetes i kahi nui ma o ka hahai ʻana i kahi meaʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino. Ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hōʻemi kaumaha lōʻihi ma kēia ʻano ke hōʻemi i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka hahau a me ka dementia.
E hōʻemi i ke kaumaha.
Inā ʻoe e kaumaha mau ana, ʻoi aku ka nui o kou hoʻoikaika kino ʻana, inu waiʻona, a mālama pono ʻole i kāu maʻi diabetes.
Ke kaumaha ʻoe, manaʻo kou kino e pono ia e hoʻomākaukau no kahi hakakā nui a i ʻole e holo aku. Ua kapa ʻia kēia ʻo ka pane "hakakā a lele paha". No laila, hoʻohui ke kino i ke kō a me ka momona i ke koko e hāʻawi iā ia i ka ikehu e pono ai. ʻO ia ke kumu, ke kaumaha ʻoe, piʻi aʻe kou pae kō koko.
Inā ʻoe e hopohopo nei, e hana i nā mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha.
- Hoʻoikaika kino.
- E hoʻolilo i ka manawa me nā hoaaloha.
- E noʻonoʻo pono.
- Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana i nā mea maikaʻi ʻole, e noʻonoʻo i nā mea maikaʻi.
ʻOi aku ma mua o nā mea āpau, ʻo ke kamaʻilio ʻana e pili ana i kou manaʻo me kahi mea āu e hilinaʻi ai hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui. Inā pono, he mea kōkua nui nō hoʻi ka ʻimi ʻana i ke aʻo ʻana.
Inā ʻoe e puhipaka ana, e hoʻōki i kēia manawa!
He mea pono kēia ʻano maʻamau iā ʻoe e hoʻōki. ʻO ka haʻalele ʻana i ka puhipaka e kōkua nui i ka kaohi ʻana i kou pae kō koko.
ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka mea puhi paka i ka loaʻa ʻana o nā pilikia koʻikoʻi mai ka maʻi diabetes, me:
- Maʻi puʻuwai a me ka maʻi puʻupaʻa
- Hoʻemi ʻia ke kahe koko i nā wāwae. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha, nā ʻōpū, a i kekahi manawa hiki ke ʻoki ʻia nā manamana wāwae.
- Retinopathy: He maʻi e hoʻopilikia ai i nā maka a hiki ke alakaʻi i ka makapō.
- ʻO ka Neuropathy Peripheral: ʻO ia ke ʻano i hōʻino ʻia ai nā aʻalolo o nā lima a me nā wāwae, e hoʻoulu ai i ka mae ʻana, ka ʻeha, ka nāwaliwali, a me ka paʻakikī i ka hele wāwae.
E kaupalena i ka inu ʻana i ka waiʻona.
Inā ʻoe e lawe i ka insulin a i ʻole kekahi mau lāʻau lapaʻau maʻi diabetes (e like me ka sulfonylureas, meglitinides), hiki i ka inu ʻana i ka waiʻona ke hoʻohaʻahaʻa i kou pae kō koko. Ke inu ʻoe i ka waiʻona, hoʻokau mua kou akepaʻa i ka hana o ka wehe ʻana i ka waiʻona mai kou koko ma kahi o ka hoʻoponopono ʻana i kou pae kō koko.
Hiki ke like nā hōʻailona o ka ʻona ʻona a me ka hypoglycemia (dizziness, huikau, hiamoe). ʻO kēia ka mea e maʻalahi ai iā ʻoe a i ʻole ka poʻe a puni ʻoe ke huikau i nā kūlana ʻelua. He kūlana weliweli loa kēia, a inā nalowale kou ʻike, pono ʻoe e hele koke i kahi lumi pilikia o ka haukapila (ETU).
Ma keʻano laulā, ua ʻōlelo ʻia ʻaʻole e inu nā wāhine ma mua o hoʻokahi mea inu i ka lā a ʻaʻole hoʻi e inu nā kāne ma mua o ʻelua mea inu i ka lā. Ua wehewehe ʻia hoʻokahi mea inu he 12 auneke o ka pia, 5 auneke o ka waina, a i ʻole 1.5 auneke o nā ʻuhane (e like me ka vodka).
E mālama i kahi puke noke.
Ma ka mālama ʻana i kahi puke pai i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā mea e hoʻopilikia ai i kou pae kō koko. E kākau i lalo i kēia mau mea ma kēia puke pai:
- ʻO ka insulin a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe ai
- ʻAi ʻana i ka meaʻai (ʻoi aku hoʻi nā kalapona)
- Hana kino
- Ke kaumaha
- Nā maʻi
Ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha pule o ke kākau ʻana i kēia i lalo, e hoʻomaka ʻoe e ʻike i kahi ʻano. E lawe i kēia puke me ʻoe ke ʻike ʻoe i kāu kauka . He kōkua nui ia i kāu kauka i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no kou kūlana.
Leka Lawe-Home
- He mea nui ka hoʻoikaika kino mau no ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes. ʻOiai kekahi mea maʻalahi e like me ka hele wāwae no 30 mau minuke i ka lā hiki ke hele lōʻihi.
- E hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu. E ʻai i nā palaoa piha e like me ka laiki ʻeleʻele a me ka oatmeal.
- Hoʻopilikia pololei ke kaumaha i nā pae kō koko. E ʻimi i nā ala e hoʻomaha ai.
- Inā ʻoe e puhipaka, e hoʻōki i kēia lā. Hoʻonui nui ia i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o nā pilikia mai ka maʻi diabetes.
- E hōʻemi i ka inu ʻana i ka waiʻona. Inā ʻoe e inu i ka waiʻona, e makaʻala loa i kou pae kō koko.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi nui i kou nohona a i ʻole ka ʻai ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo