Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ʻike paha ʻoe he pono ʻoe e nānā pinepine i kou pae kō koko. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe e hana i kahi hoʻāʻo koko i kapa ʻia he hoʻāʻo A1c i nā manawa he nui i ka makahiki. ʻO ka pahuhopu o kēia hoʻāʻo, ʻo ia ka mālama ʻana i kou pae kō koko haʻahaʻa e kōkua i ka pale ʻana i kou olakino. Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu.
He aha ka manaʻo maoli o A1c?
ʻAʻole e like me ka hoʻāʻo kō koko maʻamau, ʻokoʻa iki ka hoʻāʻo A1c. I ka ʻōlelo maʻalahi, ana ia i ka nui o ke kō i hoʻopili ʻia i kahi protein i kapa ʻia ʻo hemoglobin i loko o kou mau ʻulaʻula koko. E noʻonoʻo iā ia e like me kahi 'kāleka hōʻike' e hōʻike ana i ka awelika o kou mau pae kō koko i nā mahina ʻelua a ʻekolu i hala. Hiki iā ia ke hāʻawi iā ʻoe i kahi kiʻi maopopo o ke ʻano o ka kaohi ʻana o kāu maʻi diabetes.
Ma keʻano laulā, pono ʻoe e hoʻāʻo e mālama i kāu A1c ma lalo o 7% . Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa kēia pahuhopu ma muli o kou kūlana. E haʻi pololei kāu kauka iā ʻoe i ka mea e hana ai. ʻO ka hana ʻana i nā hana e mālama ai i kāu A1c ma kahi pae olakino hiki ke hōʻemi nui i kou pilikia o nā pilikia koʻikoʻi e like me ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo, nā pilikia maka, a me nā maʻi puʻuwai i ka wā e hiki mai ana.
No laila pehea mākou e hoʻohaʻahaʻa ai i kēia waiwai A1c?
Ma waho aʻe o ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau e like me ke kauoha a kāu kauka, eia kekahi mau hana hoʻopunipuni hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.
1. E hana i kahi hoʻololi liʻiliʻi ma ka lumi kuke: Ka Mana o ka Māhele
ʻO ka mea mua, e hoʻohui i kekahi mau lako hou i kāu lumi kuke. Inā ʻaʻohe āu, e kiʻi i kahi set o nā kīʻaha ana a me kahi unahi lumi kuke. E kōkua kēia iā ʻoe e ana pololei i nā nui o nā ʻāpana. Inā ʻai ʻoe ma mua o ka mea e pono ai kou kino, e piʻi aʻe kou pae kō koko. No laila, ʻo ka kaohi ʻana i ka nui āu e ʻai ai kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa ai i kāu A1c.
I ka hoʻomaka ʻana, he manaʻo maikaʻi ke ana ʻana i kāu meaʻai e loaʻa ai kahi manaʻo o ka nui o ka ʻāpana olakino no nā meaʻai like ʻole. E kahaha paha ʻoe i ka ʻike ʻana i ka nui o ka lawelawe kūpono no ka lawelawe hoʻokahi, ʻoiai no nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā carbohydrates (starch), e like me ka laiki, ka berena, a me nā noodles. Akā hiki i kēia maʻamau ke pale aku iā ʻoe mai ka ʻai nui ʻana me ka manaʻo ʻole.
2. E hoʻonohonoho pono kākou i ka meaʻai.
He ʻoiaʻiʻo nō hoʻi, ʻoi aku ka hopena o nā meaʻai i loaʻa nā kalapona (starches) i kou pae kō koko ma mua o nā meaola ʻē aʻe. Inā ʻoe e ʻai mau i nā meaʻai starchy he nui, e piʻi mālie paha kāu A1c. Akā, e hoʻomanaʻo, ʻaʻole he pilikia nā kalapona a pau. Pono kākou e koho i nā kalapona i waiwai i ka fiber a me nā meaola, ʻaʻole wale nā mea starchy.
Kūkā nā loea e hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu starch haʻahaʻa.
E nānā kākou i kēia e hoʻomaopopo maʻalahi i kēia.
| ʻĀpana o ka pā | He aha e hoʻokomo ai | Nā Laʻana |
|---|---|---|
| Ka hapalua (1/2) o ka pā | Nā mea kanu haʻahaʻa-starch | Kāloti, pīni, nā ʻano mea kanu like ʻole, beets, tōmato, kukama |
| He manawa pōkole mai ka pā (1/4) | ʻO ka protein momona haʻahaʻa | Moa, iʻa, hua manu, lentil, chickpeas, soy |
| He manawa pōkole mai ka pā (1/4) | Nā huaʻai holoʻokoʻa | Laiki ʻeleʻele, millet, ʻoka, bale |
3. E hoʻolālā i kāu mau meaʻai ma mua (Meal Planning)
ʻOiai ke ʻano maʻalahi o ke kaʻina hana o ka hoʻomākaukau ʻana i kahi meaʻai, hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena inā ʻoe e hoʻolālā i kāu mau meaʻai ma mua. No ke aha mai? Inā he kanaka ʻoe e ʻai me ka hoʻolālā ʻole ma mua a i ka wā e pōloli ai ʻoe, koho pinepine ʻoe i nā meaʻai he nui nā calorie a me nā carbohydrates. No ka laʻana, 'meaʻai wikiwiki', nā meaʻai bakena, 'nā meaʻai pōkole'. ʻO kēia mau mea ke kumu e piʻi koke ai kou pae kō koko a me nā waiwai A1c.
Akā, i ka hoʻomaka ʻana o ka pule, e hana i kahi hoʻolālā maʻamau o kāu mea e ʻai ai no kāu mau meaʻai nui a me nā mea hoʻohui āu e pono ai no lākou. Ma kēlā ala, e loaʻa mau iā ʻoe nā koho meaʻai olakino e kaupalena ana i ka piʻi koke ʻana o ke kō koko ma hope o ka ʻai ʻana.
4. Ka hōʻemi kaumaha: ʻAʻohe pono no nā pahuhopu nui!
ʻAʻole kaumaha nā kānaka a pau me ka maʻi diabetes Type 2. Akā inā kaumaha iki ʻoe, ʻaʻole pono paha ʻoe e hōʻemi i ka nui o ke kaumaha e like me kou manaʻo e ʻike i kahi loli maikaʻi i kāu A1c.
Ma kou kaumaha o kēia manawaHoʻomaopopo pinepine nā kauka maʻi diabetes e hoʻāʻo e hōʻemi ma waena o 5% a me 10% .
ʻO kēia no ka mea ke emi kou kaumaha keu, hiki i ka hormone insulin o kou kino ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō koko me ka ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ke ʻano kēia, i ka hala ʻana o ka manawa, e emi ana kāu mau pae A1c.
5. E hoʻololi iki kākou i ke ʻano o kā kākou hoʻoikaika kino ʻana.
Ma waho aʻe o ka meaʻai maikaʻi, ʻo kekahi o nā hana koʻikoʻi loa hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻohaʻahaʻa i kāu A1c ʻo ia ka hoʻoikaika kino. Akā, mai holo wale ma luna o ka treadmill i kēlā me kēia lā. Aia kekahi ʻano hoʻoikaika kino kūpono, a ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika .
ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ke kaʻa paikikala, a me ka hoʻoikaika kino kūʻē, e like me ka hāpai kaumaha, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu mau pae A1c inā ʻoe e hana mau iā lākou. Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi hoʻoikaika kino āu e makemake ai.
Ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono kou mau ʻiʻo i ka ikehu. Hoʻohana lākou i ke kō i loko o kou koko e hana i kēia. Kōkua kēia i kou pae kō koko e piʻi koke ma hope o ka ʻai ʻana. Ke hoʻolilo ʻoe i ka hoʻoikaika kino i mea maʻamau, e ʻike ʻoe e emi mālie ana kāu mau pae A1c.
6. Ke koʻikoʻi o ka hoʻohana pono ʻana i ka lāʻau lapaʻau
Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu A1c me ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino. Akā inā ua kuhikuhi kāu kauka iā ʻoe i kahi lāʻau lapaʻau e like me ka metformin, he mea nui loa ia e lawe pololei e like me ke kauoha, a i ka manawa kūpono . Inā hōʻole pinepine ʻoe i kāu lāʻau lapaʻau, hiki ke piʻi aʻe kou pae kō koko, hiki ke alakaʻi i kahi A1c kiʻekiʻe.
Mai ho'ōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau a hoʻololi paha i ka nui o ka lāʻau ma kāu iho. E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻoholo ʻana.
Inā ʻo kāu pahuhopu ka hōʻemi a hoʻōki paha i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea.
7. E makaʻala e pili ana i nā mea hoʻohui
He nui nā mea hoʻohui ma ka mākeke e koi ana e hoʻohaʻahaʻa i ka A1c, akā ʻaʻole lawa ka noiʻi e kākoʻo i kēlā mau koi. I kekahi manawa, hiki i nā mea e like me ke kinamona ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae A1c i kekahi ʻano i ka hala ʻana o ka manawa. Eia nō naʻe, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi mea hoʻohui.
Leka Lawe-Home
- ʻO A1c kou awelika o ke kō koko i nā mahina 2-3 i hala. ʻO ka mālama ʻana iā ia ma kahi pae olakino e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia maʻi diabetes.
- E hoʻomanaʻo i ka nui o nā ʻāpana āu e ʻai ai, ʻoiai hoʻi nā meaʻai carbohydrate e like me ka laiki a me ka berena.
- E hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu, ka hapalua me ka protein, a ʻo ke koena me nā palaoa piha.
- He mea nui ka hoʻoikaika kino mau no ke kaohi ʻana i ke kō koko. He mea nui nō hoʻi ka hele wāwae, ka holo ʻana, a me ka hāpai kaumaha.
- E lawe i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia e kāu kauka e like me ke kauoha, me ka ʻole o ka hoʻopoina ʻana i kekahi ʻai.
- E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi, ʻoiai ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻohui hou.
- E lōʻihi ana kēia huakaʻi. Mai manaʻo i nā hopena i ka pō hoʻokahi. E hahai i kēia mau ʻano olakino me ke ahonui a me ka hoʻolaʻa. E iho maoli nō kāu A1c!
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo