Ua haʻi aku anei kāu kauka iā ʻoe he maʻi diabetes Type 2 kou? A laila ua ʻike mua paha ʻoe i ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino i kou ola. Akā ke ʻōlelo ʻoe 'Pono wau e hoʻoikaika kino', manaʻo paha ʻoe 'ʻAuē, ʻaʻohe oʻu manawa a ikaika paha no kēlā'. Mai hopohopo. ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā. ʻAʻole paʻakikī a koʻikoʻi paha ka hoʻoikaika kino e like me kou manaʻo.
ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka holo marathon!
Manaʻo ka poʻe he nui ʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻana he hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a hāpai i nā mea kaumaha a holo paha a hāʻule ʻoe. Akā, ʻaʻole ia ka ʻoiaʻiʻo. ʻOiai inā he maʻi diabetes kou, ʻo kāu pahuhopu nui ka kaohi ʻana i kou pae kō koko. ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka nui o ka hoʻoikaika kino e hana i kēlā.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻoiai inā ʻoe e hoʻoneʻe iki i kou kino, ʻo ia hoʻi, ʻoiai inā ʻoe e hana i kahi neʻe liʻiliʻi, e hoʻomaka ia e hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae kō koko.
E noʻonoʻo, ma kahi o ka noho ʻana ma kahi hoʻokahi i ka lā a pau, e ala ʻoe a hele a puni iki. ʻOiai kēlā mea liʻiliʻi e hōʻailona ana i nā ʻiʻo o kou kino e hoʻohana i ke kō. ʻO ia hoʻi , ʻaʻole he mea paʻakikī ka hoʻoikaika kino, he neʻe maʻalahi ia .
150 mau minuke i kēlā me kēia pule: Pehea e maʻalahi ai kēia?
Manaʻo nā kauka i nā pākeke me ka maʻi diabetes e loaʻa i ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike i kēlā me kēia pule. I kēia manawa ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, "Auē, 150 mau minuke!"
Akā, mai hopohopo. ʻAʻole kēia he mea āu e hana ai i ka manawa hoʻokahi, i hoʻokahi lā. Pono ʻoe e hoʻolaha i kēia manawa i loko o ka pule.
- Mai loko mai o nā lā 7 o ka pule, ʻoi aku ia ma mua o 22 mau minuke o ka lā.
- Inā pilikia ʻoe e hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke uhaʻi iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi.
Inā paha ʻoe e hoʻoikaika kino no 10 mau minuke wale nō, e hoʻomaka ana kou kino e pōmaikaʻi mai ia mea. Kāhea mākou i kēia mau "meaʻai māmā hoʻoikaika kino." E like me kā mākou ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā i ka wā e pōloli ai mākou, e pili ana kēia i ka hoʻohui ʻana i nā ʻāpana liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino i ka lā a pau.
"Nā Meaʻai Māmā Hoʻoikaika Kino" Hiki iā ʻOe ke Hoʻohui i Kou Ola o kēlā me kēia Lā
Eia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana. Hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi a ʻelua paha o kēia mau mea ʻekolu manawa i ka lā.
| "Manaʻo Meaʻai Māmā Hoʻoikaika Kino" | Pehea e hana ai |
|---|---|
| He 10 minuke ka hele wāwae | Ma hope o ka ʻaina awakea, e hele wāwae pōkole a puni ka māla a i ʻole ma ke alanui i ka wā o ke kī awakea. |
| Piʻi ʻana i nā alapiʻi | E hoʻohana i ke alapiʻi ma kahi o ka elevator i ka wā e piʻi ai i luna ma ke keʻena, ke kikowaena kūʻai, a ma ka home paha. |
| ʻAʻole ma kahi hoʻokahi | Inā ʻoe e hana ana ma ke keʻena, e ala aʻe i kēlā me kēia hola e hoʻopiha i kāu ʻōmole wai. E hele i ka lumi holoi kokoke loa. E hele wāwae a puni ma kahi o ka noho ʻana a kamaʻilio ma ke kelepona. |
| Ke hana nei i nā hana liʻiliʻi | Ke hele ʻoe i ka hale kūʻai kokoke loa e kiʻi i ka berena, e hele wāwae ma kahi o ke holo paikikala a i ʻole ka hoʻokele kaʻa. Ke iho ʻoe mai ke kaʻa ʻōhua, e iho i kahi kū ma mua a hele wāwae. |
E hoʻomaka kākou me ka liʻiliʻi a hoʻomaikaʻi mālie.
ʻOiaʻiʻo, he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino e like me ka holo ʻana a me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha. Akā inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino ma mua, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka koke e hana i nā mea e like me ia. Eia kekahi, he paʻakikī, a hiki iā ʻoe ke luhi koke.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke hoʻomaka me nā "meaʻai māmā hoʻoikaika kino" e like me ka mea ma luna. E hele no 10 mau minuke ʻekolu manawa i ka lā. Ke maʻalahi kēlā iā ʻoe, e hoʻonui mālie i ka manawa. E hana no 10 mau minuke, 15 mau minuke. E hoʻonui iki i ka wikiwiki o kou hele wāwae. I kou maʻa ʻana iā ia, i ka piʻi ʻana o kou ikaika, e ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke hana hou aku.
ʻO ka mea nui loa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, e kamaʻilio me kāu kauka . E wehewehe ʻo ia iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino palekana no kou kino, kāu maʻi diabetes, a me kāu mau lāʻau lapaʻau. Hiki iā ia ke aʻo iā ʻoe i ka wā e nānā ai i kou pae kō koko.
No laila, mai makaʻu, e hoʻomaka i kahi liʻiliʻi. E hoʻohui i hoʻokahi "meaʻai māmā hoʻoikaika kino" i kou lā i kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka neʻe iki ʻana no kou olakino ma mua o ka neʻe ʻole ʻana.
Leka Lawe-Home
- Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes Type 2, he mea nui e hoʻoikaika kino no ka liʻiliʻi he 150 mau minuke i ka pule.
- ʻAʻole pono e hana ʻia kēia mau minuke 150 i ka manawa hoʻokahi. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i mau 'meaʻai māmā hoʻoikaika kino' liʻiliʻi o 10-15 mau minuke i ka lā a pau.
- E hoʻomaka me nā neʻe maʻalahi o kēlā me kēia lā e like me ka hele wāwae a me ke piʻi ʻana i nā alapiʻi. ʻAʻohe pono e hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino nui a paʻakikī.
- ʻO ka mea nui loa: E kūkākūkā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.
- E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino ke maʻa kou kino iā ia.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo