ʻO nā pōmaikaʻi kupaianaha o ka yoga no kou kino a me kou noʻonoʻo

Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ke kua a me ka ʻāʻī ma hope o ka noho ʻana i mua o ke kamepiula i ka lā a pau a i ʻole ka hana ʻana i nā hana o ka hale? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i ka nui o ke kaomi a me ke kaumaha ma muli o nā pilikia o kou ola? I kekahi manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka pō? I kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi hopena kupaianaha e hiki ke ho'ōla i kou kino a me kou noʻonoʻo i ka manawa like. ʻO ia ka yoga.

He aha maoli ka Yoga?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻano hoʻoikaika kino kahiko ka yoga i hoʻomaka ma India e hoʻopili ana i ka noʻonoʻo a me ke kino. ʻAʻole ia he hoʻoikaika kino wale nō. He hohonu loa ia ma mua o kēlā. ʻEkolu mau mea nui o ka yoga.

Manaʻo ka poʻe he nui no ka hana ʻana i ka yoga, pono ʻoe e hiki ke kulou i kou kino e like me ka laholio. He kuhihewa kēlā. Hiki i kekahi kanaka, i kēlā me kēia makahiki, ke hana i ka yoga ma ke ʻano e kūpono i ko lākou kino. Aia nā ʻano yoga lohi a maʻalahi (e.g. Hatha Yoga), a me nā ʻano yoga wikiwiki a ikaika hoʻi.

Yoga e hoʻonui i ka maʻalahi

ʻAʻohe mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka yoga e hōʻoluʻolu i ka ʻoʻoleʻa a me nā ʻehaʻeha o kou kino mai ka noho ʻana ma ka noho keʻena hoʻokahi i ka lā a pau. Hoʻolōʻihi nā kūlana Yoga i kou mau ʻiʻo.

E noʻonoʻo wale, ua ʻike ʻia e ka noiʻi ua hoʻonui ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka yoga no kahi o 8 mau pule i ko lākou maʻalahi ma kahi o 35%. E hoʻomaka koke ʻoe e ʻike i kēia mau hopena.

Ke Kūlana o ke Keiki e Noho Ana

E hoʻolōʻihi maikaʻi kēia i kou kua.

• E noho pololei i luna o ka noho.
• E hoʻopaʻa pono i kou poʻo, kou ʻāʻī, a me kou iwi kuamoʻo , e kūlou mālie i mua i kou hanu ʻana i waho. E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā.
• E noho ma kēia kūlana a lawe i 3 a 5 mau hanu hohonu.

Yoga e hoʻoikaika i ke kino

ʻAʻole wale ka Yoga e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana, he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ke kino. ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻano e like me Ashtanga a me Power yoga no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo.

Hoʻoikaika nā kūlana e like me ka Plank pose a me Downward Dog i ke kino o luna. Hoʻoikaika nā kūlana kū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, nā ʻūhā, a me ke kua.

Kūlana Papahele

Hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kino o luna, nā lima, a me nā pulima lima.

• E kukuli i lalo a kau i kou mau lima ma ka honua.
• I kēia manawa, e hāpai i kou mau pūhaka a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i hope. Pono kou kino e pololei, e like me ka papa lāʻau.
• E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ʻōpū a paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hanu hohonu ana.
• Inā paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hana i kēia me kou mau kuli ma ka honua.

E hoʻokō i kahi kūlana nani a kūpono

Ke ikaika a palupalu kou kino, e hoʻoponopono koke ʻia kou kūlana. ʻO ka hapa nui o ka manawa, noho mākou a kū me ko mākou kua i kūlou. ʻO kēia no ka mea ua nāwaliwali ko mākou mau ʻiʻo kumu .

Ma muli o ka hoʻoikaika ʻana o ka yoga i kēia mau "ʻiʻo koʻikoʻi", hoʻomohala ʻoe i ka maʻa o ka "noho pololei ʻana, kū pololei ʻana." Eia kekahi, ke hana mākou i ka yoga, loaʻa iā mākou ka "ʻike kino" maikaʻi. A laila, inā kūlou ʻoe, e ʻike ʻoe a e hoʻoikaika ʻia e hoʻoponopono koke i ke kūlana.

Yoga e kāohi i ke kaumaha

Me ke ʻano o ke ola o kēia au, he pilikia ke kaumaha no nā kānaka he nui. ʻAʻole hewa ke ʻōlelo ʻana ʻo ka yoga kekahi o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no kēia.

Ke hana mākou i ka yoga, mālama nui mākou i ko mākou hanu ʻana . Kōkua kēia mau ʻano hanu hohonu a mālie i ka noʻonoʻo e mālie koke. Eia kekahi, kōkua nā ʻano hana noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka noʻonoʻo mai nā manaʻo pono ʻole. ʻO ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa mau ana i ka yoga e hoʻonui i kona hiki ke hoʻoponopono i ke kaumaha.

Kūlana Kino

Hiki i kēia ke hōʻoluʻolu i ke kaumaha mai ke kino holoʻokoʻa a me ka noʻonoʻo.

• moe i lalo.
• E kau māmā i kou mau lima a me kou mau wāwae ma nā ʻaoʻao ʻelua. E hoʻomau i kou mau poho lima i luna.
• E pani i kou mau maka a hoʻomaha i kēlā me kēia ʻiʻo, me he mea lā e nānā ana ʻoe i kou kino holoʻokoʻa mai kou poʻo a i kou mau manamana wāwae.
• E hanu hohonu a noho e like me kēia no kekahi mau minuke.

Yoga no ka hiamoe mālie

Loaʻa iā ʻoe nā pilikia e like me ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō a i ʻole ke ala ʻana i waenakonu o ka pō? A laila e hoʻāʻo e hana i kekahi mau kūlana yoga maʻalahi ma mua o ka hiamoe ʻana.

Hoʻomaha ka Yoga i ke kino a me ka noʻonoʻo, e hāʻawi ana i ka mālie e pono ai no ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e loaʻa i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau ana i ka yoga ka hiamoe maikaʻi a hohonu.

• Ka noʻonoʻo pono: Ke aʻo aku nei ʻo Yoga iā ʻoe e ola i kēia manawa, kahi e pale ai iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana ma luna o nā manaʻo pono ʻole.
• Nā ʻano hanu: Hoʻomālielie nā ʻano hanu i ka ʻōnaehana nerve a alakaʻi i ka hiamoe.
• Hoʻomaha kino: Ke pau ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo i hōʻiliʻili ʻia i ke ao a hoʻomaha ke kino, e maʻalahi ka hiamoe ʻana.

Nā pono olakino ʻē aʻe o ka yoga

ʻAʻole i pau nā pono o ka yoga ma laila.

• Poho Kaumaha: ʻAʻole wale ka Yoga e puhi i nā calorie, akā hoʻemi pū kekahi i ka hormone stress cortisol, kahi kumu nui o ka momona o ka ʻōpū.
• Ola Kino o ka Puʻuwai: Hoʻohaʻahaʻa ka Yoga i ke koko, kaohi i ka helu o ka puʻuwai, a kōkua i ka hoʻemi ʻana i nā pae kolesterol koko.