E noʻonoʻo ʻoe e pāʻani ana i ka cricket me kāu mau hoaaloha, a i ʻole e holo ana ma hope o kahi kaʻa. I ka manawa koke, ua manaʻo ʻoe i kahi ʻeha nui ma kou kua, me he mea lā ua hahau kekahi iā ʻoe me ka pōhaku. Ke nānā ʻoe i hope, ʻaʻohe mea! Penei ka nui o ka poʻe e ʻike nei i ka 'Calf Tear'. ʻOiai he ʻike ʻeha loa ia, he mea ia e hiki ke ho'ōla koke ʻia inā hoʻomaopopo pono ʻia a mālama ʻia. No laila, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea a pau i kēia lā.
He aha maoli ke ʻano o ka ʻiʻo bipi i haehae ʻia?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kaumaha o ka hamstring ka wā e hoʻolōʻihi nui ʻia ai nā ʻiʻo ma kou wahi hamstring a haehae ʻia nā olonā i loko o kēlā mau ʻiʻo. ʻO ko mākou wahi hamstring, ʻo ia ke kua o ka wāwae ma lalo o ke kuli, ua hana ʻia me ʻelua mau ʻiʻo nui. ʻO lākou ka 'Gastrocnemius' a me ka 'Soleus' . Holo kēia mau mea mai ke kua o ke kuli a i ke kuʻekuʻe wāwae .
E noʻonoʻo e like me ke kaula laholio. He mea maikaʻi ke huki maʻamau. Akā he aha ka mea e hana ai inā huki koke ʻoe iā ia, me ka ikaika, ma ʻō aku o kona palena? E haehae ia. ʻO ia ka mea e hana ʻia i ko kākou mau ʻūhā hamstring. Inā e kīkoʻo nui ʻia kēia mau ʻiʻo i ka wā o nā neʻe koke e like me ka holo ʻana, ka lele ʻana, a i ʻole ka hoʻololi ʻana i ke kuhikuhi, hiki iā lākou ke haehae. Hiki ke liʻiliʻi kēia haehae a i ʻole hiki ke haki i ka ʻiʻo holoʻokoʻa.
Ma muli o ka loaʻa ʻana o kēia mau ʻiʻo ma waena o nā hono ʻelua, ke kuli a me ka kuʻekuʻe wāwae, ua pilikia nui lākou i ka ʻeha ʻana i ia mau ʻeha.
He aha nā hōʻailona o kēia maʻi?
Hiki ke ʻokoʻa nā hōʻailona o kahi ʻeha o ke kaula kuamoʻo ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha, akā aia kekahi mau hōʻailona maʻamau.
| ʻAno | Wehewehena |
|---|---|
| ʻEha koke, ʻoi | Ka ʻeha koke a nui, me he mea lā ua kīkē kekahi i kou wāwae a i ʻole ua kuʻi ʻia ʻoe me ka pōhaku. |
| Ke kani o ka 'pop' a i ʻole 'tuck' | Ke lohe nei a i ʻole ka manaʻo ʻana i kahi kani pahū a haki paha i loko o ka wāwae i ka manawa o ka ʻeha. |
| Ka paʻakikī o ka hoʻohana ʻana i nā wāwae | ʻAʻole hiki ke kau ʻia ke kaumaha i ka wāwae i hoʻopilikia ʻia a ʻaʻole hiki ke hāpai ʻia i luna ma kona mau manamana wāwae. Lilo ka hele wāwae i mea ʻeha loa. |
| Ka pehu ʻana a me ka ʻeha | Ka pehu ʻana o ka ʻāpana i hoʻopilikia ʻia a me ke ʻano o ka palapū polū/poni ma lalo o ka ʻili i kekahi mau hola ma hope. |
| He lua i ʻike ʻia | I ka haehae nui ʻana, hiki ke ʻike ʻia kahi lua ma lalo o ka ʻili kahi i haehae ʻia ai ka ʻiʻo. |
He aha ke kumu o ka dandruff?
ʻO ke kumu nui o kēia, he ʻeha koke a hiki ʻole ke hoʻomanawanui ʻia ma nā ʻiʻo o ke keiki bipi.
- I ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki: He kiʻekiʻe loa kēia pilikia i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki e pili ana i ka hoʻomaka koke ʻana, nā kū ʻana, ka hoʻololi ʻana i ke kuhikuhi, a me ka lele ʻana (e.g., basketball, football, tennis, cricket).
- Hoʻoikaika Kino: E like me ka hoʻomaka koke ʻana o ka hoʻoikaika kino ikaika me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana.
- Hoʻoikaika nui loa : Hoʻoikaika mau me ka hoʻomaha ʻole i nā ʻiʻo.
- Nā ʻeha kahiko: Ke hoʻomaka hou nei i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā haʻuki ma hope o kahi ʻeha ma mua ma mua o kona ho'ōla piha ʻana.
ʻO wai ka mea i pilikia nui no kēia maʻi?
ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa i kēia maʻi, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe.
- Nā mea pāʻani: No ka poʻe e komo ana i nā haʻuki e pono ai ka neʻe koke ʻana, e like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua.
- Nā kānaka ma luna o 40: I ko kākou ʻelemakule ʻana, nalowale ko kākou mau ʻiʻo i ka maʻalahi a me ka ikaika, e hoʻolilo ana iā kākou i mea maʻalahi i ka ʻeha.
- ʻO ka poʻe me nā ʻūhā hamstring paʻa: He pōkole a paʻa maoli nā ʻūhā hamstring o kekahi poʻe. ʻOi aku ka nui o ka pilikia inā lākou e hana i nā hana me ka ʻole o ke kīkoʻo kūpono.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻolohe ʻana i kou kino. Inā ʻeha ʻoe, mai hoʻowahāwahā iā ia a "paʻi" iā ia. Hiki i kēlā ke hoʻolilo i kahi ʻeha liʻiliʻi i pilikia nui.
Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?
Ke ʻike ʻoe i ke kauka, e nīnau mua ʻo ia iā ʻoe pehea i loaʻa ai ka ʻeha. A laila e nānā ʻo ia i kou wāwae. E pāpaʻi ʻo ia no nā wahi ʻeha a pehu paha.
I kekahi manawa, hiki ke like nā hōʻailona o ka heel spur me nā kūlana koʻikoʻi ʻē aʻe e pili ana i ka wāwae. Eia kekahi laʻana:
- ʻO ka haki ʻana o ke aʻalolo Achilles (ʻaʻalolo Achilles) ma luna o ke kuʻekuʻe wāwae.
- He ʻūpā koko i loko o nā aʻa koko o ka wāwae (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
- Ua haki kahi cyst a Baker ma hope o ke kuli.
No laila, inā ʻaʻole maopopo ka hōʻailona, hiki i ke kauka ke kuhikuhi iā ʻoe no nā hoʻokolohua hou aku.
He aha nā hoʻokolohua e hana ʻia?
ʻO ka maʻamau, hiki ke ʻōlelo ʻia kahi scan Doppler Ultrasound a i ʻole MRI scan.
- Doppler Ultrasound: Hiki i kēia ke nānā i ke kūlana o nā ʻiʻo a pehea e kahe ai ke koko ma o lākou.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): Hiki i kēia ke hana i nā kiʻi maopopo loa o nā ʻiʻo palupalu e like me nā ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligaments. Kōkua kēia i ka hoʻoholo ʻana i ke koʻikoʻi pololei o ka ʻeha.
Pehea e mālama ai? E aʻo kākou e pili ana i ke ʻano hana RICE
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai no nā hola 48-72 mua ma hope o ka sprain ʻana, ʻo ia ka hoʻohana ʻana iā RICE. He lāʻau lapaʻau kōkua mua kēia hiki iā ʻoe ke hana ma ka home. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha, ka pehu ʻana, a me nā pōʻino hou aʻe.
| Leka | Manaʻo | He aha e hana ai |
|---|---|---|
| R | Hoʻomaha | E hoʻōki koke i kāu hana. E hoʻomaha i kou wāwae. E hoʻōki i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana. E hoʻohana i nā koʻokoʻo inā pono. |
| ʻO wau | Hau | E hoʻopili i ka hau ma kahi ʻeha. E hoʻopili i kahi pahu hau a i ʻole kahi ʻeke hau i wahī ʻia i kahi lole no kahi o 20 mau minuke. E hana i kēia i kēlā me kēia ʻelua hola. Mai hoʻopili pololei i ka hau i ka ʻili. |
| C | Hoʻopili ʻana | No ke kāohi ʻana i ka pehu ʻana, e kāʻei i ka ʻāpana i hoʻopilikia ʻia me kahi kāʻei elastic (compression bandage). Akā, mai kāʻei paʻa loa i ʻole e pau ke kahe ʻana o ke koko. |
| E | Kiʻekiʻe | I nā manawa hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o ka pae o kou puʻuwai. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu. |
Mai ʻōlelo i kēia mau mea!
E pale i kēia mau mea i nā lā mua o ka mālama ʻana iā RICE:
- Wela : Mai waiho i nā ʻōmole wai wela a i ʻole nā ʻeke wela.
- ʻOna : Mai inu i ka ʻona.
- Holo : Mai holo a hana paha i kekahi hoʻoikaika kino e hoʻoluhi ai i ka ʻeha.
- Lomilomi : Mai lomilomi i ka ʻāpana i ʻeha.
Ma hope o kekahi mau pule, e like me ke kuhikuhi a kāu kauka, pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino e kūkulu hou i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo.
I ka manawa hea e pono ai ʻoe e ʻike i ke kauka
ʻOiai e ho'ōla ʻia kahi ʻeha maʻamau me ka mālama ʻana iā RICE a me ka hoʻomaha, i kekahi mau hihia, he mea nui ke kōkua lapaʻau koke.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kū a hele paha me ke kaumaha ma kou wāwae i ʻeha.
- Inā he pehu nui a ʻeha paha ma ka wāwae.
- Inā nui loa ka ʻeha a ʻaʻole paha e emi i loko o kekahi mau lā .
- Inā heʻe kou wāwae a manaʻo paha ua loli ke kala .
- Inā ua lohe ʻia kahi leo 'pop' nui i ka wā i loaʻa ai ka ʻeha (hiki i kēia ke hōʻailona o ka haehae piha ʻana).
Ma ia kūlana, e kipa aku i ka ʻOihana Pilikia (ETU) o ka haukapila kokoke loa a i ʻole kāu kauka ʻohana.
Pehea e pale ai i ka nalowale o ka lauoho?
"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana," wahi a lākou. No laila, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e pale aku iā ʻoe iho mai kēia maʻi.
- Ma mua o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka pāʻani haʻuki: E hōʻoia e hana i kahi hoʻomehana ikaika no ka liʻiliʻi he 5-10 mau minuke.
- Hoʻolōʻihi: E hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa kino. E hoʻonui kēia i ka palupalu o kou mau ʻiʻo.
- E hoʻonui mālie: Mai hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ikaika i ka manawa hoʻokahi. E hoʻonui mālie i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.
- Hoʻomaha: E hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka hoʻomaha e pono ai lākou e hoʻōla. Mai hana i ka hoʻoikaika kino like i kēlā me kēia lā.
- Nā kāmaʻa kūpono: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa kūpono no ka haʻuki a i ʻole ka hoʻoikaika kino āu e hana nei a hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka haehae ʻana o ka hamstring he neʻe koke ia e haehae ai i nā ʻiʻo hamstring. Hiki i kēia ke hana i nā mea pāʻani a me ka lehulehu.
- ʻO ka ʻeha koke, ka lohe ʻana i ke kani 'pop', ka pehu ʻana, a me ka hiki ʻole ke hele wāwae nā hōʻailona nui.
- E hoʻomaka i ke kōkua mua RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha.
- Inā nui ka ʻeha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele, a inā paha he nui loa ka pehu, e ʻike pono i ke kauka .
- I mea e pale aku ai i nā ʻeha, he mea nui loa ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi ma hope, a e hoʻolohe i kou kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo