ඔයාගේ නිරෝගී බර හොයාගන්න මාර්ගෝපදේශය
ඔයාගේ නිරෝගී බර මට්ටම (healthy weight range) හොයාගන්න එක, ඔයාගේ යෝග්යතා (fitness) සහ සෞඛ්ය (health) ඉලක්ක හදාගන්න තියෙන වැදගත්ම මුල්ම පියවරක්. කිරුම් යන්ත්රයේ තනි අංකයක් පස්සේ යනවාට වඩා, ඔයාගේ උසටයි, සමස්ත සෞඛ්ය තත්වයටයි ගැලපෙන නිරෝගී බර මට්ටමක් (healthy range) ඉලක්ක කරන එක ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයේ (WHO) සම්මත මට්ටම
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය (WHO) සහ තවත් ගෝලීය සෞඛ්ය ආයතන (global health bodies) බර වර්ගීකරණය කරන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index – BMI) මත පදනම් වෙලා. වැඩිහිටියන්ගෙන් බහුතරයකට, නිරෝගී බරක් විදියට සැලකෙන්නේ 18.5ත් 24.9ත් අතර BMI (Body Mass Index) අගයක්. මේ මට්ටම ඇතුළත ඉන්නවා කියන්නේ, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (type 2 diabetes) සහ අධි රුධිර පීඩනය (hypertension) වගේ නිදන්ගත රෝග (chronic illnesses) හැදීමේ අවදානම ඔයාට අඩුයි කියන එකයි.
ඔයා මේ මට්ටමෙන් පිටත නම් මොකද වෙන්නේ?
අඩු බර (underweight) තත්වයේ (BMI (Body Mass Index) අගය 18.5ට අඩු) ඉන්න එකෙන් ඔයාගේ අස්ථි ඝනත්වය (low bone density) අඩු වෙන්නත්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (weakened immune system) දුර්වල වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම, අධික බර (overweight) මට්ටමේ (BMI (Body Mass Index) අගය 25ට වැඩි) ඉන්න එකෙන් ඔයාගේ හදවතටයි, සන්ධිවලටයි (joints) වැඩි පීඩනයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, BMI (Body Mass Index) කියන්නේ එක උපකරණයක් විතරයි; ඒකෙන් මාංශ පේශි (muscle) සහ මේදය (fat) අතර වෙනස හඳුනාගන්න බැහැ. ක්රීඩකයන්ට (athletes) හෝ නිතර ව්යායාම කරන අයට, මාංශ පේශි (muscle mass) වැඩි නිසා ඔවුන්ගේ “නිරෝගී” බර වැඩි වෙන්න පුළුවන්.