क्या आपके अंगों में हर समय दर्द रहता है? यह टेंडोनाइटिस हो सकता है!

क्या आपको कभी-कभी कंधे, कोहनी या घुटने जैसी जगहों से अजीब सा दर्द महसूस होता है? सटीक कहें तो, यह जोड़ों के आसपास होता है, यानी उन जगहों पर जहां मांसपेशियां और हड्डियां जुड़ती हैं। अगर ऐसा है, तो आपको टेंडोनाइटिस हो सकता है। चिंता न करें, यह एक इलाज योग्य समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।

टेंडोनाइटिस क्या है? टेंडन क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, टेंडोनाइटिस हमारे शरीर में मौजूद टेंडनों में सूजन या जलन है। अब आप सोच रहे होंगे कि टेंडन क्या होते हैं? टेंडन मजबूत, सफेद रंग के ऊतक के बैंड होते हैं जो हमारी मांसपेशियों को हमारी हड्डियों से जोड़ते हैं। जब हम अपने हाथ-पैर हिलाते हैं, दौड़ते हैं, कूदते हैं या कोई वस्तु उठाते हैं, तो ये टेंडन मांसपेशियों से हड्डियों तक बल पहुंचाते हैं और उन्हें वह क्रिया करने में मदद करते हैं। इसलिए, जब ये महत्वपूर्ण टेंडन किसी तरह से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और उनमें सूजन आ जाती है, तो इसे टेंडोनाइटिस कहते हैं। यह अल्पकालिक (एक्यूट) या दीर्घकालिक (क्रोनिक) हो सकता है।

टेंडोनाइटिस के सामान्य प्रकार क्या हैं?

टेंडोनाइटिस कई प्रकार का हो सकता है। अक्सर, इनका नाम उस खेल के आधार पर रखा जाता है जिसमें यह समस्या सबसे आम है, या शरीर के उस हिस्से के आधार पर जो प्रभावित होता है। आइए कुछ सबसे आम प्रकारों पर नज़र डालते हैं:

• टेनिस एल्बो: यह कोहनी के बाहरी हिस्से में होने वाला दर्द है। यह न केवल टेनिस खिलाड़ियों को होता है, बल्कि उन लोगों को भी हो सकता है जो ऐसे काम करते हैं जिनमें कोहनी पर लगातार दबाव पड़ता है।
• गोल्फर एल्बो: कोहनी के अंदरूनी हिस्से में दर्द।
• पिचर का कंधा: बेसबॉल जैसे खेलों में पिचर के कंधे में लगने वाली चोट।
• तैराक का कंधा: तैराकों में होने वाली कंधे की चोट।
• रनर नी या जम्पर नी: घुटने की एक ऐसी समस्या जो आमतौर पर धावकों और कूदने वालों में होती है।

मुख्य रूप से इन्हीं प्रकारों पर चर्चा की जाती है, लेकिन टेंडन अन्य स्थानों पर भी सूज सकते हैं।

टेंडोनाइटिस कितना आम है?

टेंडोनाइटिस वास्तव में एक अपेक्षाकृत आम समस्या है। चूंकि हम सभी अपनी दैनिक गतिविधियों, खेलों और शौक के दौरान अपने टेंडनों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं या उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं, इसलिए इसके बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है।

टेंडोनाइटिस के लक्षण क्या हैं?

अब आइए देखते हैं कि 'टेंडोनाइटिस' होने पर आपको कैसा महसूस हो सकता है।

• सबसे अहम बात है दर्द। यह दर्द उस जगह पर होता है जहां आपकी नस होती है और उसके आसपास होता है। यह दर्द तब होता है जब आप हिलते-डुलते हैं, जब आप उस खास मांसपेशी का इस्तेमाल करते हैं।इसमें वृद्धि हो सकती है।
• जोड़ों में थोड़ी जकड़न महसूस हो सकती है, या उन्हें हिलाने में कठिनाई हो सकती है। यह जकड़न सुबह-सुबह सबसे ज्यादा हो सकती है।
• कुछ लोगों को हिलाने पर 'टिक-टिक' की आवाज सुनाई दे सकती है, या ऐसा महसूस हो सकता है कि अंदर कुछ फट रहा है या फंस रहा है।
• वहाँ सूजन हो सकती है। उस क्षेत्र की त्वचा लाल, संभवतः नीली-बैंगनी या आपकी त्वचा के रंग से भी अधिक गहरी हो सकती है।

यह दर्द धीरे-धीरे बढ़ सकता है या अचानक भी शुरू हो सकता है। दर्द गंभीर हो सकता है, खासकर यदि आपके ऊतकों में कैल्शियम जमा हो (जो कभी-कभी त्वचा पर छोटे उभारों की तरह दिखते हैं)। इन उभारों के कारण आपको खुजली भी महसूस हो सकती है।

शरीर के किन हिस्सों में ये लक्षण सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं?

टेंडनाइटिस शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकता है जहां टेंडन किसी मांसपेशी को हड्डी से जोड़ता है, लेकिन सबसे आम स्थान ये हैं:

• आपके पैर के अंगूठे का निचला हिस्सा।
• कोहनी – अक्सर अग्रबाहु के पिछले हिस्से पर, जब बांह को ऊपर की ओर मोड़ा जाता है, तो टेंडन कोहनी के पिछले हिस्से से जुड़ जाता है।
• कंधा।
• कूल्हा।
• घुटना – यह अक्सर घुटने की टोपी के नीचे होता है, जहां टेंडन पिंडली की हड्डी (टिबिया) से जुड़ता है।
• एकिलीस टेंडन – यह आपकी एड़ी के पीछे स्थित मांसपेशी है जो एड़ी की हड्डी से जुड़ी होती है। धावकों और कूदने वालों में इस टेंडन में चोट लगना आम बात है।

यह टेंडोनाइटिस क्यों होता है?

तो, यह 'टेंडोनाइटिस' क्यों होता है? इसके कई कारण हो सकते हैं:

• अत्यधिक उपयोग या बार-बार एक ही तरह की गतिविधियाँ। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर टाइप करना, एक ही तरीके से वज़न उठाना, या प्रतिदिन एक ही खेल खेलना। इन चीजों से टेंडन को मामूली नुकसान हो सकता है और समय के साथ उनमें सूजन आ सकती है।
• खिंचाव एक अचानक और ज़ोरदार हरकत को कहते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप अचानक कोई भारी चीज़ उठाने की कोशिश करते हैं, या अगर आप गिर जाते हैं और अचानक आपकी बांह पर चोट लग जाती है।
• प्रत्यक्ष चोट।

इसके अलावा, टेंडोनाइटिस कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जैसे स्टैटिन या फ्लोरोक्विनोलोन जैसी एंटीबायोटिक्स लेने पर यह समस्या हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, कुछ अंतर्निहित बीमारियाँ टेंडन को कमजोर कर सकती हैं और टेंडोनाइटिस का खतरा बढ़ा सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• मधुमेह
• रुमेटीइड गठिया
• गाउट या स्यूडोगाउट (ये ऐसी स्थितियां हैं जो जोड़ों में यूरिक एसिड या कैल्शियम जमा होने के कारण होती हैं)
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (हड्डियों के घिसने से जोड़ों को होने वाली क्षति)
• किसी प्रकार का संक्रमण।

टेंडोनाइटिस होने का खतरा किसे अधिक होता है?

हालांकि टेंडोनाइटिस किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों में इसके होने की संभावना अधिक होती है, खासकर उन लोगों में जो बार-बार एक ही काम करते हैं। उदाहरण के लिए:

• बागानों में काम करने वाले और बगीचों को सजाने वाले लोग।
• लकड़ी का काम करने वाले (बढ़ई)।
• लोग फावड़े से काम कर रहे हैं।
• चित्रकार।
• जो लोग किसी चीज को रगड़कर साफ करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
• जो लोग टेनिस, गोल्फ, बैडमिंटन, बेसबॉल और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलते हैं।

अन्य जोखिम कारक भी हैं:

• गलत तरीके से बैठना या काम करना। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय ठीक से न बैठना।
• कुछ ऐसी चिकित्सीय स्थितियां होना जो मांसपेशियों को कमजोर कर देती हैं।
• आपकी उम्र। आम तौर पर, 40 वर्ष की आयु के बाद, हमारी नसें कम तनाव सहन कर पाती हैं, उनकी लोच कम हो जाती है, और वे अधिक आसानी से फट सकती हैं या क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

यदि इसका इलाज न किया जाए तो क्या होगा? (जटिलताएं)

यदि टेंडोनाइटिस का सही इलाज न किया जाए, तो कुछ जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। ये जटिलताएं आपके दैनिक कार्यों में भी बाधा डाल सकती हैं।

• क्रोनिक टेंडोनाइटिस: इसका मतलब है कि हिलने-डुलने पर लगातार हल्का दर्द होता है। यह दर्द महीनों, यहाँ तक कि वर्षों तक भी रह सकता है।
• प्रभावित क्षेत्र में घूमना-फिरना मुश्किल, बल्कि नामुमकिन भी हो सकता है। इससे आपके सामान्य कामकाज करना भी मुश्किल हो सकता है।
• टेंडन का फटना: यह एक गंभीर स्थिति है। यदि टेंडन पूरी तरह से फट जाए, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
• मांसपेशियों की कमजोरी: जब टेंडन ठीक से काम नहीं करता है, तो उससे जुड़ी मांसपेशी भी धीरे-धीरे कमजोर हो सकती है।

इसलिए, लक्षण शुरू होते ही तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर को कैसे पता चलेगा कि यह टेंडोनाइटिस है?

जब आप इन लक्षणों के साथ डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे सबसे पहले आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। आपको दर्द कब से है, यह कैसे शुरू हुआ और दर्द कब बढ़ जाता है? फिर वे आपकी शारीरिक जांच करेंगे। वे प्रभावित क्षेत्र को देखेंगे और आपको उस क्षेत्र को हिलाने-डुलाने के लिए कहेंगे।

अधिकांश मामलों में, इस परीक्षण से पता चल जाता है कि आपको टेंडोनाइटिस है या नहीं। हालांकि, कभी-कभी निदान की पुष्टि करने या अन्य समस्याओं की जांच करने के लिए इमेजिंग परीक्षण भी किए जा सकते हैं।

• एक्स-रे: इससे हड्डियों में किसी तरह की समस्या या कैल्शियम जमाव की जांच की जा सकती है।
• एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): इससे हमें टेंडन और मांसपेशियों जैसे कोमल ऊतकों की स्थिति को बहुत स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है। यह सटीक रूप से बता सकता है कि टेंडन में कोई सूजन या टूटन है या नहीं।

टेंडोनाइटिस का इलाज कैसे किया जाता है?

तो, इस 'टेंडोनाइटिस' का इलाज कैसे किया जाता है? इसके कई उपचार तरीके हैं। सबसे पहले, सरल उपचारों से राहत दिलाने की कोशिश करें।

पहला चरण: घर पर आप क्या-क्या कर सकते हैं

• आराम: चोट वाले हिस्से को आराम देना बहुत जरूरी है। कुछ समय के लिए दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों से बचें।
• बर्फ: चोट लगने वाले दिन या दर्द या सूजन होने पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। इसके लिए कपड़े में लपेटकर बर्फ की सिकाई की जा सकती है।
• दबाव: सूजन कम करने के लिए, आप प्रभावित हिस्से को इलास्टिक बैंडेज से थोड़ा कसकर लपेट सकते हैं। लेकिन इतना भी कसकर न लपेटें कि रक्त प्रवाह रुक जाए।
• ऊंचाई: यदि संभव हो, तो चोट वाले हिस्से को अपने हृदय के स्तर से थोड़ा ऊपर रखें। इससे सूजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
• दवा: दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं (जैसे कि बिना डॉक्टरी सलाह के मिलने वाली सूजन-रोधी दवाएं जैसे कि आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन) चिकित्सकीय सलाह के तहत ली जा सकती हैं।

यदि कुछ हफ्तों (आमतौर पर 2-3 सप्ताह) के भीतर इन चीजों में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर अन्य उपचारों का सुझाव देंगे।

डॉक्टर की देखरेख में उपचार

• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: ये स्टेरॉयड नामक दवाएं होती हैं जिन्हें सीधे प्रभावित टेंडन में इंजेक्ट किया जाता है। ये टेंडन में सूजन और दर्द को तेजी से कम कर सकते हैं। हालांकि, इन इंजेक्शनों का लगातार उपयोग करना उचित नहीं है।
• फिजियोथेरेपी: यह टेंडोनाइटिस के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको विशिष्ट व्यायाम सिखाएगा। ये व्यायाम चोटिल टेंडन के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, टेंडन की लचीलता बढ़ाते हैं और जोड़ की गति की सीमा को बहाल करते हैं। हाथ या अग्रबाहु के लिए स्प्लिंट की भी सलाह दी जा सकती है। टेंडोनाइटिस के मामलों में, टेंडन पर धीरे-धीरे भार डालना, जिसे एक्सेंट्रिक लोडिंग कहा जाता है, स्थिति में सुधार और कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए आवश्यक है। फिजियोथेरेपी में इस पर भी ध्यान दिया जाता है।
• सर्जरी: अधिकतर मामलों में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। सर्जरी केवल उन मामलों में की जाती है जिनमें अन्य उपचारों से लाभ नहीं हुआ हो, लक्षण बहुत गंभीर हों, या फिर टेंडन फटने जैसी स्थिति में।

क्या इस उपचार के कोई दुष्प्रभाव हैं?

किसी भी उपचार की तरह, इसके भी कुछ संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए उपचार शुरू करने से पहले संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

• यदि आपको कॉर्टिकोस्टेरॉइड का इंजेक्शन लगता है, तो आपको कुछ दिनों तक इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द और सूजन का अनुभव हो सकता है।
• फिजियोथेरेपी के बाद, शुरुआती कुछ दिनों तक आपको शरीर में दर्द और थकान महसूस हो सकती है।
• यदि आपकी सर्जरी होती है, तो आपको रक्तस्राव, संक्रमण या एनेस्थीसिया से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।

टेंडोनाइटिस को ठीक होने में कितना समय लगता है?

यह समय हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है। यह चोट की गंभीरता, आपको मिलने वाले उपचार और आपको मिलने वाले आराम जैसी बातों पर निर्भर करता है।

आमतौर पर, टेंडोनाइटिस के हल्के मामले दो से तीन सप्ताह के भीतर ठीक होने लगते हैं। हालांकि, अगर टेंडोनाइटिस गंभीर या लंबे समय तक रहने वाला हो, तो इसे पूरी तरह से ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं।

जल्दी ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है आराम करना और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना । पूरी तरह ठीक होने तक ज़ोरदार व्यायाम, खेलकूद या भारी सामान उठाने से बचें। आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट आपको बताएंगे कि आप अपने पसंदीदा खेल और गतिविधियों में कब वापस लौट सकते हैं।

क्या हम टेंडोनाइटिस के विकास को रोक नहीं सकते?

बिलकुल! टेंडोनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसे अक्सर रोका जा सकता है। छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं।

• एक ही स्थिति में न रहें। हर 30 मिनट में थोड़ा आराम लें, अपनी स्थिति बदलें और थोड़ा इधर-उधर घूमें।
• किसी भी कार्य को करते समय उचित शारीरिक मुद्रा और शरीर की क्रियाशीलता का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, भारी वस्तु उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों को मोड़ें।
• जिस वस्तु को आप उठाना चाहते हैं, उसके ठीक सामने खड़े हो जाएं। वस्तु को उठाते समय सीधे आगे की ओर हाथ बढ़ाएं। वस्तु को उठाने के लिए कभी भी बगल की ओर न झुकें।
• अगर आपको अपने सिर के ऊपर कोई चीज़ उठानी हो, तो उसे अपने शरीर के मध्य भाग से उठाएँ, संभव हो तो दोनों हाथों का इस्तेमाल करें। स्टूल का उपयोग करें।
• किसी चीज को पकड़ते या उठाते समय, उसे मजबूती से पकड़ें, लेकिन उसे दबाएं नहीं।
• भारी वस्तुओं को एक हाथ से न उठाएं। साथ ही, भारी वस्तु को एक हाथ से लंबी दूरी तक न ले जाएं। भार को दो भागों में बांटें और दोनों हाथों से उठाएं।
• एक पैर को शरीर के नीचे मोड़कर लंबे समय तक न बैठें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात: अगर आपको दर्द महसूस हो, तो जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें! "बिना दर्द के कोई लाभ नहीं" वाली कहावत हर जगह लागू नहीं होती।

व्यायाम और खेलकूद के दौरान जोखिम को कैसे कम किया जाए?

व्यायाम करने या खेल शुरू करने से पहले इन बातों का ध्यान रखकर आप टेंडोनाइटिस होने के जोखिम को कम कर सकते हैं:

• गतिविधि शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें। फिर संबंधित मांसपेशियों और टेंडनों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• आप जिस खेल या व्यायाम में भाग ले रहे हैं, उसके लिए उपयुक्त कपड़े, जूते और सुरक्षा उपकरण का प्रयोग करें।
• धीरे-धीरे शुरू करें। एक साथ बहुत ज्यादा दबाव न डालें। धीरे-धीरे अपनी गतिविधि का स्तर और तीव्रता बढ़ाएं।
• अगर आपको दर्द महसूस हो, तो जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें। आराम करें।

टेंडोनाइटिस होने पर आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

टेंडोनाइटिस से पीड़ित अधिकांश लोग उचित उपचार और आराम से जल्दी ठीक हो जाते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, ठीक होने में कुछ सप्ताह से लेकर कुछ महीने तक का समय लग सकता है। जब तक आपका डॉक्टर यह न कह दे कि "सब ठीक है, आप सामान्य गतिविधियाँ फिर से शुरू कर सकते हैं", तब तक शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से वह गतिविधि जिससे चोट लगी है, दोबारा शुरू न करें।

लेकिन याद रखें, टेंडोनाइटिस होने और इलाज होने के बावजूद, अगर आप दोबारा टेंडन पर बहुत ज़्यादा दबाव डालते हैं या उसका गलत तरीके से इस्तेमाल करते हैं , तो यह फिर से हो सकता है। यह बार-बार होने वाली खिंचाव की चोट है। आपके डॉक्टर, खेल विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट आपको भविष्य में टेंडोनाइटिस के दोबारा होने के जोखिम को कम करने के तरीके बताएंगे। इन निर्देशों का पालन करना बहुत ज़रूरी है।

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें!

टेंडोनाइटिस के सामान्य लक्षणों के अलावा, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• बुखार (38 डिग्री सेल्सियस या 100 डिग्री फारेनहाइट से अधिक)।
• यदि प्रभावित क्षेत्र में सूजन हो, वह लाल हो और छूने पर बहुत गर्म महसूस हो ।
• यदि आप सामान्य रूप से अस्वस्थ या बीमार महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, जैसे कि आपको सर्दी-जुकाम हो गया हो)।
• यदि दर्द एक जगह नहीं बल्कि एक साथ कई जगहों पर हो।
• यदि आप चोट वाले हिस्से को हिला नहीं सकते हैं, या यदि वह हिस्सा सुन्न महसूस होता है।

ये किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति, जैसे कि संक्रमण, के लक्षण हो सकते हैं, जिसके लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप डॉक्टर से कौन-कौन से सवाल पूछ सकते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो सवाल पूछने में संकोच न करें। अपनी स्थिति को अच्छी तरह समझने से आपका इलाज सफल होगा। कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• क्या मुझे टेंडोनाइटिस है, या गठिया जैसी कोई और बीमारी?
• मैं दोबारा खेलकूद और व्यायाम कब शुरू कर सकता हूँ?
• मुझे जो उपचार दिए गए हैं, क्या उनके कोई दुष्प्रभाव हैं? वे क्या हैं?
• क्या मुझे सर्जरी की आवश्यकता होगी?
• इस तरह की स्थिति दोबारा होने से रोकने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

अंत में, क्या याद रखना है! (मुख्य संदेश)

टेंडोनाइटिस एक बेहद कष्टदायक स्थिति है जो आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल सकती है। जब कोई टेंडन सूज जाता है या उसमें चोट लग जाती है, तो उसे ठीक होने में हफ्तों या महीनों तक का समय लग सकता है। यदि आप सक्रिय व्यक्ति हैं या खेलकूद करते हैं, तो यह आपके लिए थोड़ी परेशानी का कारण बन सकता है। लेकिन शीघ्र स्वस्थ होने के लिए उचित आराम अत्यंत आवश्यक है।

जब तक डॉक्टर यह न कह दें कि "अब आप जा सकते हैं", तब तक मैदान, ट्रैक या जिम में वापस न जाएं। अपने डॉक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशों का ठीक से पालन करें। टेंडोनाइटिस का कारण बनने वाली चोटों से बचना सीखें।

याद रखें, अपने शरीर की सुनें। दर्द आपके शरीर का संकेत है। इसे अनदेखा न करें! उचित आराम, सही इलाज और बचाव के उपायों से आप इस समस्या से उबर सकते हैं और फिर से स्वस्थ हो सकते हैं।

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