क्या आपको लगता है कि आप मोटे हैं? आइए मोटापे के बारे में और जानें!

आज हम एक ऐसे विषय पर बात करने जा रहे हैं जो कई लोगों के मन में होता है, लेकिन अक्सर लोग इस पर खुलकर चर्चा नहीं करते। यह है मोटापा । हो सकता है आप भी इसके बारे में सोच रहे हों, या शायद आपके किसी परिचित को यह समस्या हो। यह वास्तव में थोड़ा जटिल है, और यह एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या है। लेकिन चिंता न करें, हम इसे सरल भाषा में समझाएंगे, ताकि आप इसे आसानी से समझ सकें।

यह मोटापा क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, मोटापा शरीर की आवश्यकता से अधिक वसा का होना है। यह केवल "अधिक वजन" होने का मामला नहीं है। डॉक्टर इसे एक दीर्घकालिक और जटिल बीमारी मानते हैं, क्योंकि इसका आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। कभी-कभी यह आपके आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

लेकिन एक बात याद रखें, अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में, हमारे देश सहित, कई लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक डॉक्टर आपको इसके लिए आवश्यक उपचार और प्रबंधन के तरीके खोजने में मदद कर सकता है।

मोटापे के लक्षण क्या हैं?

दरअसल, मोटापे के कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं। यानी, यह तुरंत कहना मुश्किल है कि "मैं मोटा हूँ क्योंकि मुझमें ये और ये चीजें हैं।" हालांकि, एक डॉक्टर दो मुख्य चीजों को देखकर यह निर्धारित करेगा कि आप मोटे हैं या नहीं:

1. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): यह मापता है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन सामान्य है या नहीं। डॉक्टर मोटापे को वर्गीकृत करने के लिए इस बीएमआई मान का उपयोग करते हैं।

2. शरीर का आकार: यहां देखने वाली मुख्य बात आपकी कमर की परिधि है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वर्गीकरण

डॉक्टर आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) मान के आधार पर मोटापे को तीन मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत करते हैं। यह वर्गीकरण निर्धारित करता है कि वजन कम करने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे।

• प्रथम श्रेणी का मोटापा: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 30 और 35 किलोग्राम/वर्ग मीटर के बीच।
• द्वितीय श्रेणी का मोटापा: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 35 और 40 किलोग्राम/वर्ग मीटर के बीच।
• तृतीय श्रेणी का मोटापा: बीएमआई 40 किलोग्राम/वर्ग मीटर या उससे अधिक।

लेकिन एक बात याद रखें, आपका बीएमआई अकेले आपको यह नहीं बता सकता कि आपको वास्तव में क्या-क्या स्वास्थ्य जोखिम हैं। यह केवल एक संकेतक है।

कमर परिधि

शरीर में अतिरिक्त वसा कहाँ जमा होती है, यह भी मोटापे से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को प्रभावित कर सकता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक और पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक कमर का घेरा हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों के बढ़ते जोखिम का संकेत हो सकता है।

मोटापे के क्या कारण हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, मोटापा शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन करने के कारण होता है।कैलोरी वो होती है जो हम खाते हैं। लेकिन हम इतना ज्यादा क्यों खाते हैं? इसका एक कारण नहीं, बल्कि कई कारण हो सकते हैं। ज़रा सोचिए...

• कुछ दवाएं: अन्य बीमारियों के इलाज के लिए ली जाने वाली कुछ दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, अवसादरोधी दवाएं, स्टेरॉयड, मिर्गी की दवाएं, मधुमेह की कुछ दवाएं और बीटा-ब्लॉकर्स।
• विकलांगता: शारीरिक या सीखने संबंधी अक्षमताओं से ग्रस्त वयस्क और बच्चे मोटापे के शिकार होने के उच्च जोखिम में होते हैं। इसका कारण शारीरिक सीमाएं, विशेष शिक्षा और संसाधनों की कमी हो सकती है।
• खराब खान-पान की आदतें: शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी का सेवन, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, और संतृप्त वसा मोटापे के प्रमुख कारण हैं। ज़रा सोचिए, अगर आप हर दिन एक बोतल मीठा पेय पीते हैं तो आप कितनी चीनी का सेवन करेंगे!
• आनुवंशिकी: शोध में पाया गया है कि कुछ विशिष्ट जीन (मोटापे के लिए जिम्मेदार जीन) होते हैं जो मोटे लोगों की भूख को प्रभावित करते हैं। हालांकि, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि क्या यह आनुवंशिक संरचना सभी अधिक वजन वाले लोगों में समान होती है।
• शारीरिक गतिविधि की कमी: टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना और अपने फोन या लैपटॉप पर बहुत अधिक समय बिताना व्यायाम के लिए उपलब्ध समय को कम कर देता है।
• नींद की कमी: प्रतिदिन कम से कम सात घंटे की नींद न लेने से हमारे भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं।
• तनाव: तनाव होने पर, आपका मस्तिष्क और शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन अधिक मात्रा में उत्पन्न करते हैं, जो भूख को नियंत्रित करता है। इससे आपको वसा और चीनी से भरपूर "आरामदायक भोजन" खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।
• अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं: मेटाबोलिक सिंड्रोम और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी स्थितियों के परिणामस्वरूप भी वजन बढ़ सकता है। चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को बढ़ा सकती हैं जो मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को उत्तेजित करते हैं।

मोटापे से क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न होती हैं?

मोटापा आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यह चयापचय में ऐसे बदलाव लाता है जिससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों तरह से प्रभाव डाल सकता है।

चयापचय परिवर्तन

आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपके द्वारा खाए गए कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित होते हैं और आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। जब आपका शरीर अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करता है, तो अतिरिक्त कैलोरी वसा में परिवर्तित हो जाती हैं और आपके शरीर की वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती हैं। जब इन वसाओं को संग्रहित करने के लिए कोई ऊतक नहीं बचता है, तो वसा कोशिकाएं स्वयं बड़ी हो जाती हैं। इस प्रकार यह प्रक्रिया चलती है।बढ़ी हुई वसा कोशिकाएं हार्मोन और अन्य रसायन स्रावित करती हैं जो शरीर में सूजन पैदा करते हैं।

इस सूजन से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। आपका शरीर रक्त शर्करा और वसा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन का उपयोग नहीं कर पाता है। उच्च रक्त शर्करा और वसा का स्तर उच्च रक्तचाप का कारण भी बन सकता है। जब ये सभी स्थितियाँ एक साथ होती हैं, तो इसे मेटाबोलिक सिंड्रोम कहा जाता है। यह सिंड्रोम मोटे लोगों में आम है। यह निम्नलिखित बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है:

• हृदय संबंधी रोग: मोटापा हृदय रोग, विशेष रूप से कोरोनरी धमनी रोग, दिल का दौरा, कंजेस्टिव हार्ट फेलियर और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।
• वसायुक्त यकृत रोग: रक्त में अतिरिक्त वसा यकृत तक पहुँचती है, जो रक्त को छानता है। जब यकृत में अत्यधिक वसा जमा होने लगती है, तो इससे यकृत में पुरानी सूजन (हेपेटाइटिस) और दीर्घकालिक क्षति (सिरोसिस) हो सकती है।
• पित्त की पथरी: रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने के कारण, कोलेस्ट्रॉल पित्ताशय में जमा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल से संबंधित पथरी और पित्ताशय की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।
• गुर्दे की बीमारी: उच्च रक्तचाप, मधुमेह और यकृत रोग, दीर्घकालिक गुर्दे की बीमारी के मुख्य कारणों में से हैं।
• टाइप 2 मधुमेह: विशेष रूप से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह विकसित होने के जोखिम को बढ़ाता है।

आंकड़ों के अनुसार, मोटापा किसी भी कारण से असमय मृत्यु का खतरा बढ़ाता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि थोड़ा सा वजन कम करने (5% से 10% के बीच) से भी यह खतरा कम हो सकता है।

प्रत्यक्ष प्रभाव

शरीर में अतिरिक्त वसा श्वसन अंगों पर दबाव डाल सकती है और मांसपेशियों व कंकाल प्रणाली पर तनाव पैदा कर सकती है। इससे निम्नलिखित जैसी समस्याएं हो सकती हैं:

• वात रोग
• अस्थमा
• पीठ दर्द
• मोटापा हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम
• स्लीप एप्निया

इसके अतिरिक्त, मोटापा निम्नलिखित बीमारियों और स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है:

• कुछ प्रकार के कैंसर: उदाहरण के लिए, अन्नप्रणाली का कैंसर, अग्नाशय का कैंसर, बृहदान्त्र का कैंसर, स्तन का कैंसर, गर्भाशय का कैंसर और अंडाशय का कैंसर।
• अवसाद और मनोदशा संबंधी विकार।
• महिलाओं में बांझपन और गर्भावस्था के दौरान होने वाली जटिलताएं।
• स्मृति और संज्ञानात्मक समस्याएं: जिनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

मोटापे को कैसे पहचानें?

जब आप डॉक्टर से मिलते हैं, तो वे आपका वज़न, लंबाई और कमर का माप लेंगे। आपसे शरीर की संरचना की जाँच कराने के लिए भी कहा जा सकता है, जैसे कि अस्थि घनत्व परीक्षण या जैवविद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण। यह परीक्षण आपके शरीर में विद्युत प्रवाह भेजकर और उसकी गति को मापकर आपके शरीर की संरचना का आकलन करता है।

लेकिन, इससे भी ज़्यादा ज़रूरी है अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में जानना। डॉक्टर आपसे निम्नलिखित प्रश्न पूछेंगे:

• आपका चिकित्सीय इतिहास और उपचार: आपसे उन दवाओं के बारे में भी पूछा जाएगा जो आप ले रहे हैं। आपसे आपके परिवार में मौजूद किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में भी पूछा जा सकता है।
• आपका वजन संबंधी इतिहास: आपसे यह भी पूछा जाएगा कि क्या आपने पहले कभी वजन कम करने की कोशिश की है और आपका अनुभव कैसा रहा।
• आपकी जीवनशैली: जैसे कि आपकी वर्तमान खान-पान की आदतें, आप कैसे सोते हैं और दिन के दौरान आप कितने सक्रिय रहते हैं।
• आपका मानसिक स्वास्थ्य: आपसे उन चीजों के बारे में पूछा जा सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, जैसे कि तनाव, क्योंकि तनाव जैसी चीजें भी अधिक खाने का कारण बन सकती हैं।

डॉक्टर आपके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतों की भी जांच करेंगे और कुछ रक्त परीक्षण कराने का आदेश दे सकते हैं। इस पूरी जानकारी का उपयोग मोटापे और उससे संबंधित अन्य स्थितियों (यदि कोई हो) के निदान के लिए किया जाता है।

मोटापे का इलाज कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपके साथ मिलकर एक ऐसा वजन घटाने का प्लान बनाएगा जो आपके लिए सही हो। चूंकि हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए आपके लिए सबसे कारगर इलाज ढूंढने में कुछ समय लग सकता है।

आहार में बदलाव

आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। इसलिए अपने आहार में जो भी बदलाव करें, वे आपके अनुरूप होने चाहिए। पौष्टिक तत्वों से भरपूर स्वस्थ भोजन बनाने के कई तरीके हैं। आपके डॉक्टर वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित आहार योजनाएँ सुझा सकते हैं, जैसे कि मेडिटेरेनियन डाइट या डैश डाइट । ये अन्य आहारों की तरह प्रतिबंधात्मक या नकारात्मक आहार नहीं हैं। बल्कि ये सकारात्मक दिशा-निर्देशों का एक समूह हैं जो आपको अपने पोषण संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं।

दैनिक गतिविधि में वृद्धि

गतिविधि से कैलोरी बर्न होती है। अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाने के कई तरीके हैं। अपने दिन में थोड़ा व्यायाम शामिल करने का प्रयास करें।

मानसिक स्वास्थ्य सहायता

परामर्श, सहायता समूह और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आपको सकारात्मक बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। ये आपको तनाव को प्रबंधित करने और उन भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों से निपटने में भी मदद कर सकते हैं जो आपके खिलाफ काम कर रहे हैं।

वजन घटाने वाली दवाइयाँ

आपके डॉक्टर आपको वजन घटाने की योजना में दवाइयाँ शामिल करने की सलाह दे सकते हैं। दवाइयाँ वजन घटाने का संपूर्ण समाधान नहीं हैं, लेकिन वे अन्य तरीकों से इससे निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए,भूख कम करने वाली दवाएं आपके मस्तिष्क में भूख को प्रभावित करने वाले कुछ संकेतों को अवरुद्ध कर सकती हैं। निम्नलिखित दवाएं अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा मोटापे के उपचार के रूप में अनुमोदित हैं:

• बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कॉन्ट्रावे®): यह खाने की इच्छा को कम कर सकता है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को भी घटा सकता है।
• जीएलपी-1 एगोनिस्ट: भूख को नियंत्रित करते हैं, जल्दी पेट भरने का एहसास दिलाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं। ओज़ेम्पिक® जीएलपी-1 एगोनिस्ट का एक उदाहरण है।
• सेमाग्लूटाइड (वेगोवी®) और/या तिरज़ेपाटाइड (ज़ेपबाउंड®): भूख कम करता है। डॉक्टर इस दवा को जीएलपी-1 एगोनिस्ट के साथ मिलाकर भी दे सकते हैं।
• लिराग्लूटाइड (सैक्सेंडा®): भूख कम करता है और पाचन क्रिया को धीमा करता है।
• ओर्लिस्टैट (ज़ेनिकल®, एली®): आपकी आंतों से वसा के अवशोषण को कम करता है।
• फेन्टरमाइन-टोपिरामाट (क्यूसिमिया®): आपकी भूख को कम करता है।
• फेन्टरमाइन (एडिपेक्स-पी®, लोमैरा®, सुप्रेन्ज़ा®): भूख कम करता है। इसे एक बार में तीन महीने तक इस्तेमाल करने की अनुमति है।

वजन घटाने की सर्जरी (बेरिएट्रिक सर्जरी)

यदि आप तृतीय श्रेणी के मोटापे से ग्रस्त हैं, तो बैरिएट्रिक सर्जरी आपके लिए एक विकल्प हो सकती है। ये सर्जरी आपके पाचन तंत्र - आमतौर पर पेट, और कभी-कभी छोटी आंत - में बदलाव करके आपके द्वारा खाए और अवशोषित किए जा सकने वाले कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करती हैं। ये आपके पाचन तंत्र से मस्तिष्क तक जाने वाले भूख के संकेतों को भी कम कर सकती हैं। वजन घटाने की सर्जरी कई प्रकार की होती हैं:

• ग्रहणी स्विच
• गैस्ट्रिक बैंड (लैप बैंड) `(गैस्ट्रिक बैंड - लैप बैंड)`
• गैस्ट्रिक बाईपास (रॉक्स-एन-वाई)
• गैस्ट्रिक स्लीव (स्लीव गैस्ट्रेक्टॉमी)

क्या मोटापे को रोका जा सकता है?

मोटापे को होने से रोकना, एक बार होने पर उसका इलाज करने से कहीं ज़्यादा आसान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर भूख और दैनिक गतिविधियों में खर्च होने वाली ऊर्जा के बीच संतुलन बनाकर अपने वज़न को नियंत्रित करता है। एक बार जब शरीर एक नया, उच्चतर "सेट पॉइंट" निर्धारित कर लेता है, तो उसे ही आपका नया आधार वज़न मान लिया जाता है। इस नए सेट पॉइंट के कारण आपका वज़न स्केल या बीएमआई चार्ट पर ज़्यादा दिख सकता है।

अपनी आदतों पर ध्यान देना और अभी कुछ समझदारी भरे बदलाव करना भविष्य में मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• छोटे-छोटे बदलाव करें:क्या आपकी कोई ऐसी आदत है जिसमें बहुत ज़्यादा कैलोरी खर्च होती है, जैसे रोज़ाना स्नैक खाना या मीठा पेय पीना? इसे बदलने पर विचार करें। दिन में 150 अतिरिक्त कैलोरी लेने से एक साल में 10 पाउंड (लगभग 4.5 किलो) तक वज़न बढ़ सकता है। यह एक छोटे पैकेट चिप्स या दो डबल-स्टफ्ड सैंडविच कुकीज़ के बराबर है।
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: वैकल्पिक रूप से, कोई ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके और आपकी फिटनेस के स्तर के अनुकूल हो, और सोचें कि आप प्रतिदिन अतिरिक्त 150 कैलोरी जलाने के लिए क्या कर सकते हैं।
• सोच-समझकर खरीदारी करें: सेहतमंद खाना घर लाएं और उसे संभाल कर रखें। बाहर जाते समय, मिठाइयों और स्वादिष्ट व्यंजनों का सेवन केवल खास मौकों पर ही करें।
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें: स्क्रीन टाइम कम करें, बाहर निकलें और ताजी हवा लें। तनाव को नियंत्रित करें, हार्मोन के स्तर को संतुलित रखें और पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। वजन पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में सोचने के बजाय सकारात्मक बदलावों और स्वस्थ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आप मोटे हैं तो क्या होता है?

मोटापा कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को बढ़ा देता है। हालांकि, मोटापे का मतलब यह नहीं है कि आपको वे समस्याएं हो ही जाएंगी या आप उन्हें रोकने के लिए कुछ नहीं कर सकते। याद रखें, अपने वजन का सिर्फ 5% से 10% कम करने से भी स्वास्थ्य संबंधी जोखिम काफी हद तक कम हो सकते हैं। दीर्घकालिक उपचार योजना अपनाने से आपको कम किए गए वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

वजन कम करने के बाद उसे वापस बढ़ने से कैसे रोका जा सकता है?

आपको लग सकता है कि एक निश्चित वजन तक पहुँचने के बाद आपका वजन घटाने का सफर खत्म हो गया है। लेकिन मोटापा एक दीर्घकालिक बीमारी है। इसका मतलब है कि आपको वजन घटाने के लिए उठाए गए कदमों को जारी रखना होगा, जैसे सोच-समझकर खरीदारी करना और सप्ताह में कुछ दिन सक्रिय रहना।

अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको लग सकता है कि आप अपनी इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कुछ नहीं कर सकते। ये भावनाएँ स्वाभाविक हैं और बहुत आम हैं। अगर आपको लगता है कि आप मोटे हैं, तो डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक ऐसा वज़न प्रबंधन योजना खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो।

इस लेख से सीखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है

ठीक है, तो हमने जो बात की है, उसके आधार पर आपको ये सबसे महत्वपूर्ण बातें याद रखनी होंगी:

• मोटापा कोई मामूली बात नहीं है। यह एक गंभीर, दीर्घकालिक समस्या है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
• इसके कई कारण हो सकते हैं। जीन, पर्यावरण, जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य जैसे कई कारक इसे प्रभावित कर सकते हैं।
• कई जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं। मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• हालांकि, इसका प्रबंधन किया जा सकता है। चिकित्सकीय सलाह के अनुसार, इस स्थिति को आहार में बदलाव, व्यायाम और, यदि आवश्यक हो, तो दवा या सर्जरी द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।
• एक छोटा सा बदलाव भी बड़ा प्रभाव डाल सकता है।थोड़ा सा वजन कम करने से भी स्वास्थ्य संबंधी जोखिम कम हो सकते हैं।
• आप अकेले नहीं हैं। इस बारे में बात करने और मदद मांगने से न डरें। डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और शायद काउंसलर से भी मदद लें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना ख्याल रखें और सकारात्मक रहें।

यदि इस संबंध में आपके कोई और प्रश्न हैं, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। वे इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करेंगे और आपके लिए उपयुक्त मार्ग अपनाएंगे।

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