आपने इंटरनेट पर, खासकर फेसबुक और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया पर, "एल्कलाइन डाइट" का नाम तो सुना ही होगा, है ना? यहां तक कि विश्व प्रसिद्ध अभिनेता और अभिनेत्रियां भी इस डाइट को फॉलो करने का दावा करते हैं। इसका मतलब यह है कि यह डाइट, जो शरीर की अम्लता को कम करके उसे एल्कलाइन बनाती है, कैंसर और गठिया जैसी बीमारियों को ठीक करती है और वजन घटाने में भी मदद करती है। तो, इस कहानी में कितनी सच्चाई है? एक डॉक्टर होने के नाते, मैं आपको इसे सरल शब्दों में समझाऊंगा।
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वजन कम करने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करें
एल्कलाइन डाइट क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, इस आहार का मूल विचार शरीर में अम्ल उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना और क्षार उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना है। इसके पीछे तर्क यह है कि हम जो भोजन करते हैं, वह हमारे शरीर, विशेषकर रक्त के pH स्तर को बदल सकता है।
लेकिन हमें यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात याद रखनी चाहिए: इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि भोजन हमारे रक्त के पीएच स्तर को बदल सकता है।
तो यह pH मान क्या है?
आपको स्कूल में विज्ञान के पाठ याद होंगे। pH किसी पदार्थ की अम्लता या क्षारीयता का मापक होता है। इसे 0 से 14 के पैमाने पर मापा जाता है।
हमारे शरीर के तंत्र, विशेषकर गुर्दे और फेफड़े, हमारे रक्त के पीएच स्तर को एक अत्यंत नाजुक सीमा (पीएच 7.35-7.45) के भीतर बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। यह मान हमारे खान-पान से आसानी से नहीं बदल सकता। यदि ऐसा होता है, तो यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत है।
| पीएच मान | प्रकृति |
|---|---|
| पीएच 0-6 | अम्लीय |
| पीएच 7 | तटस्थ |
| पीएच 8-14 | क्षारीय/बेसिक |
इस आहार में कौन-कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और कौन-कौन से नहीं?
इस आहार में खाद्य पदार्थों को दो श्रेणियों में बांटा गया है: क्षारीय खाद्य पदार्थ (वे चीजें जो आपको खानी चाहिए) और अम्लीय खाद्य पदार्थ (वे चीजें जो आपको नहीं खानी चाहिए)।
| क्षारीय खाद्य पदार्थ - क्या खाएं | अम्लीय खाद्य पदार्थ - ऐसी चीजें जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए |
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इस आहार के वास्तविक लाभ क्या हैं?
हालांकि इस आहार के वैज्ञानिक आधार पर सवाल उठते हैं, लेकिन जब हम उन खाद्य पदार्थों को देखते हैं जिन्हें यह हमें खाने की सलाह देता है, तो इसका एक सकारात्मक पहलू भी है।
- ताजे खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: इस आहार में आपको चीनी, वसा और परिरक्षकों से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना होगा। इसके बजाय, ताजी सब्जियों और फलों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। इसलिए यह शरीर के लिए बहुत अच्छा है।
- पोषक तत्व: सब्जियां और फल विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए इनका अधिक सेवन करने से आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
- आपका वजन कम हो सकता है: जब आप उच्च कैलोरी, चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं और सब्जियों और फलों जैसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू कर देते हैं, तो आपका वजन स्वाभाविक रूप से कम होने की संभावना होती है।
तो... इसके नुकसान और जोखिम क्या हैं?
हमें इसी हिस्से पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है।
इस आहार की सबसे बड़ी समस्या इसका मूल सिद्धांत है, जो यह मानता है कि भोजन शरीर के रक्त के पीएच स्तर को बदलकर बीमारियों को ठीक कर सकता है।यह पूरी तरह से गलत और वैज्ञानिक रूप से निराधार राय है।
- कठोर प्रतिबंध: ज़रा सोचिए, अगर हमें अपने दैनिक जीवन में खाई जाने वाली कई चीज़ें, जैसे मांस, मछली, अंडे, दूध, रोटी और चावल खाना बंद करना पड़े, तो उस आहार को जारी रखना कितना मुश्किल होगा? यही कारण है कि बहुत से लोग इसे लंबे समय तक बनाए रखने में असमर्थ होते हैं।
- पोषक तत्वों की कमी: इस तरह से प्रमुख खाद्य समूहों (मांस, डेयरी उत्पाद, अनाज) को पूरी तरह से आहार से हटाने से प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन बी12 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की गंभीर कमी हो सकती है। इससे अन्य बीमारियों के होने का खतरा बढ़ सकता है।
- "यो-यो" प्रभाव: इस डाइट से वजन कम होने के बावजूद, आप इसे बरकरार नहीं रख सकते। इसलिए, जब आप अपनी पुरानी खान-पान की आदतों पर लौटते हैं, तो आपका वजन वापस बढ़ सकता है, शायद पहले से भी अधिक। इसे ही यो-यो प्रभाव कहते हैं।
- व्यायाम का कोई ज़िक्र नहीं: अच्छा खान-पान और नियमित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी हैं। हालांकि, इस डाइट प्लान में व्यायाम के बारे में कुछ भी नहीं बताया गया है।
इस आहार से विशेष रूप से किसे बचना चाहिए?
विशेषकर मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों, गर्भवती माताओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और बढ़ते बच्चों को इस तरह के सख्त आहार से पूरी तरह बचना चाहिए, क्योंकि पोषण की कमी से होने वाले स्वास्थ्य जोखिम बहुत अधिक होते हैं।
मुख्य संदेश
- इस दावे का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है कि क्षारीय आहार शरीर के रक्त के पीएच स्तर को बदलकर बीमारियों को ठीक कर सकता है।
- हालांकि इस आहार में अनुशंसित सब्जियां और फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन मांस, डेयरी और अनाज जैसे महत्वपूर्ण खाद्य समूहों पर प्रतिबंध लगाने से गंभीर पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं।
- यह एक बहुत ही सख्त आहार है, जिसके कारण कई लोगों के लिए इसे लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
- अपने आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है।
- सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका यह है कि संतुलित आहार लें जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल हों और नियमित रूप से व्यायाम करें, न कि किसी एक प्रकार के व्यायाम पर ही निर्भर रहें।
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