क्या आपको भी लंबी यात्रा के बाद थकान महसूस होती है? आइए जेट लैग के बारे में जानें!

क्या आप हाल ही में किसी लंबी यात्रा से लौटे हैं? या फिर यात्रा की तैयारी कर रहे हैं? ऐसे में कुछ लोगों को थोड़ी अजीब सी थकान, और नींद न आने जैसी समस्या महसूस होती है, है ना? इसीलिए इसे अक्सर 'जेट लैग' कहते हैं। यह उतना गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं, लेकिन थोड़ा असहज जरूर होता है। आइए आज इस बारे में विस्तार से बात करते हैं, क्योंकि यह समस्या कई लोगों के साथ होती है।

जेट लैग क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, जेट लैग लंबी हवाई यात्रा के दौरान होने वाली असुविधा है, खासकर जब हम तीन से अधिक समय क्षेत्रों को पार करते हैं। मुख्य समस्या नींद की है, जैसे रात में नींद न आना, जिसे अनिद्रा कहते हैं। इसके अलावा, कई अन्य छोटी-मोटी बीमारियां भी हो सकती हैं। ज़रा सोचिए, हमारे शरीर में एक प्राकृतिक घड़ी होती है। चिकित्सकीय भाषा में इसे "आंतरिक शारीरिक घड़ी" या "सर्कैडियन रिदम" कहते हैं। यही घड़ी दिन भर हमारी नींद, जागने, भूख और शरीर के तापमान को एक समान रूप से नियंत्रित करती है। इसलिए जब हम अचानक किसी ऐसे देश में जाते हैं जहां का समय अलग होता है, तो हमारी शारीरिक घड़ी को नए स्थान के दिन-रात के चक्र के अनुकूल होने में कुछ समय लगता है। जेट लैग वह असुविधा है जो शरीर के अनुकूल होने तक महसूस होती है। यह ठीक वैसे ही है जैसे नए जूते पहनने पर पैरों को थोड़ी तकलीफ होती है जब तक कि वे उसके अभ्यस्त न हो जाएं। यह वास्तव में एक अस्थायी स्थिति है जो नींद से संबंधित विकारों की श्रेणी में आती है जिसे "सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर" कहा जाता है।

क्या पूर्व या पश्चिम की ओर यात्रा करते समय जेट लैग अधिक महसूस होता है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग पूछते हैं। डॉक्टर आमतौर पर कहते हैं कि पूर्व की ओर उड़ान भरने पर जेट लैग के लक्षण पश्चिम की ओर उड़ान भरने की तुलना में अधिक गंभीर होते हैं । शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर सामान्य से देर से सोने के लिए जल्दी सोने की तुलना में अधिक आसानी से अनुकूलित हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन रात 10 बजे सोते हैं, तो आधी रात तक जागना रात 8 बजे सोने की तुलना में आसान होता है। यहाँ भी यही होता है। चूंकि पूर्व की ओर उड़ान भरने पर समय "आगे" बढ़ जाता है, इसलिए आपकी शारीरिक घड़ी नए देश में आपके सोने के समय से पहले ही सो जाएगी।

जेट लैग कितना आम है?

हवाई जहाज से यात्रा करते समय जेट लैग एक आम समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं । हालांकि, इसका अनुभव और प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। कुछ लोगों, खासकर छोटे बच्चों को, नए इलाके में जाने पर कोई परेशानी नहीं होती। लेकिन ज्यादातर वयस्कों को किसी न किसी हद तक यह असुविधा महसूस होती है।

जेट लैग के लक्षण क्या हैं?

हालांकि जेट लैग के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, फिर भी कुछ सामान्य लक्षण हैं:

• रात को नींद आने में कठिनाई (अनिद्रा) ।
• दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना।
• आपको सिरदर्द हो सकता है।
• किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना।
• अत्यधिक थकान और कमजोरी का अनुभव होना।
• यह "खुद न होने" जैसा है, अजीब और बेजान महसूस करना।
• पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे पेट खराब होना और पेट फूलना।
• चिंतित होने का मतलब है जल्दी गुस्सा आना, बेचैन होना आदि।
• मनोदशा में उतार-चढ़ाव , जैसे चिड़चिड़ापन और चिंता।

जेट लैग कैसा महसूस होता है?

जेट लैग हर किसी को अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है। लेकिन आम तौर पर, यात्रा जितनी लंबी होती है, स्थिति उतनी ही खराब हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यात्रा के दौरान आपके शरीर को अधिक समायोजन करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा की दिशा के आधार पर कुछ घंटे "खो" देते हैं (जैसे पश्चिम से पूर्व की ओर), तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है क्योंकि नए देश में रात का समय होता है, जिस समय आपके शरीर को जागते रहने की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, यदि आप कुछ घंटे "बढ़ा" देते हैं (पूर्व से पश्चिम की ओर), तो आपको दिन में नींद आ सकती है क्योंकि नए देश में रात का समय होता है, जिस समय आपके शरीर को जागते रहने की आवश्यकता होती है।

जेट लैग के क्या कारण हैं?

जेट लैग मुख्य रूप से तीन या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने वाली उड़ान के कारण होता है। जेट लैग के लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि आपके शरीर की प्राकृतिक लय (जिसे सर्केडियन रिदम कहते हैं) आपके गंतव्य स्थान के दिन और रात के समय के साथ तालमेल से बाहर हो जाती है। हवाई यात्रा के दौरान यह स्थिति और भी खराब हो जाती है क्योंकि आपका शरीर अविश्वसनीय गति से चल रहा होता है। आपके मस्तिष्क और सर्केडियन रिदम को समय के अंतर के साथ तालमेल बिठाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है। जेट लैग में योगदान देने वाले और लक्षणों को और भी बदतर बनाने वाले अन्य कारक निम्नलिखित हैं:

• विमान में लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना पड़ता है।
• विमान के केबिन के अंदर ऑक्सीजन का स्तर और वायु दाब कम हो गया।
• विमान के अंदर गर्म जलवायु और कम आर्द्रता के कारण शरीर में पानी जमा हो सकता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।

किन चीजों से जेट लैग का खतरा बढ़ जाता है?

वैसे तो किसी को भी जेट लैग हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे कारक हैं जो इसके होने की संभावना को बढ़ा देते हैं। ये कारक हैं:

• आपकी यात्रा: आपकी यात्रा से जुड़ी कई बातें जेट लैग को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा तय की गई दूरी, आपके द्वारा लिए गए ठहरावों की संख्या, आपके द्वारा पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या और आपकी यात्रा की दिशा।
• जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं: किसी नए स्थान की यात्रा करने पर आपकी सर्कैडियन रिदम में भी बदलाव आता है।इससे आपको इसकी आदत पड़ने में लगने वाला समय प्रभावित होता है। कभी-कभी प्रकाश आपके शरीर की जैविक घड़ी को बिगाड़ सकता है।
• आपकी उम्र: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की सर्कैडियन लय में अधिक बार परिवर्तन होते हैं, जिससे उनमें जेट लैग होने की संभावना अधिक होती है।
• यात्रा से पहले आपकी नींद: यदि आप उड़ान से पहले अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, यानी यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यात्रा के बाद आपको जेट लैग होने की संभावना अधिक होती है।
• आपका तनाव स्तर: यदि आप उच्च स्तर के तनाव में हैं, तो यह आपके मन और शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है। इससे आपको सोने में कठिनाई हो सकती है।
• चाहे आप कैफीन का सेवन करें या शराब का: कॉफी और शराब आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं, इसलिए लंबी उड़ानों में केवल पानी पीना ही सबसे अच्छा है।

जेट लैग के कारण क्या-क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?

जेट लैग आमतौर पर एक अल्पकालिक समस्या है। शरीर की "सर्केडियन रिदम" नए स्थान के समय के अनुसार समायोजित हो जाने पर यह आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है। हालांकि, जो लोग अक्सर यात्रा करते हैं - जैसे पायलट, फ्लाइट अटेंडेंट और व्यावसायिक यात्री - उनके लिए जेट लैग कभी-कभी जटिलताएं पैदा कर सकता है। यदि आपकी "सर्केडियन रिदम" लगातार बाधित होती है, तो इससे नींद की समस्या और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक "अनिद्रा" भी हो सकती है। अन्य जटिलताओं में शामिल हैं:

• मधुमेह
• अवसाद
• कुछ प्रकार के कैंसर

ये बातें थोड़ी अतिशयोक्तिपूर्ण लग सकती हैं, लेकिन जो लोग नियमित रूप से जेट लैग का अनुभव करते हैं, उनके लिए इस बात से अवगत होना अच्छा है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको जेट लैग है?

जेट लैग होने पर ज़्यादातर लोगों को हल्के लक्षण ही महसूस होते हैं। इसलिए वे आमतौर पर डॉक्टर से सलाह नहीं लेते। ये लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, अगर आपको अपने लक्षणों को लेकर चिंता है या आपको लगता है कि आपका शरीर नई जगह के साथ तालमेल नहीं बिठा पा रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। अगर आपकी नींद की समस्या बनी रहती है या आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर आपको "स्लीप स्टडी" करवाने की सलाह दे सकते हैं। यह टेस्ट सोते समय किया जाता है। इससे यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके लक्षण किसी अन्य नींद संबंधी विकार के कारण हैं।

जेट लैग से कैसे छुटकारा पाएं? / इसे कैसे ठीक करें?

शोधकर्ताओं को अभी तक जेट लैग का कोई कारगर इलाज नहीं मिला है। हालांकि, आप इसके कई लक्षणों को खुद ही नियंत्रित कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, बिना किसी इलाज के भी कुछ दिनों में आपके लक्षण दूर हो जाते हैं। सेहतमंद जीवनशैली अपनाने से जेट लैग के लक्षणों से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। नए स्थान पर पहुँचने के बाद आप ये चीजें आजमा सकते हैं:

• धूप लें: दिन के समय बाहर रहने से शरीर को जागते रहने की प्रेरणा मिलती है। प्रकाश ही शरीर को बताता है कि "जागने का समय हो गया है।" यदि आप बाहर नहीं जा सकते, तो कृत्रिम प्रकाश स्रोत (जैसे लैंप) भी मदद कर सकता है।
• अपनी नींद-जागने की दिनचर्या स्थापित करें: जिस स्थान पर आप जा रहे हैं, वहां की नींद-जागने की दिनचर्या के अभ्यस्त होने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• अच्छी नींद लेने पर ध्यान दें: अगर मुमकिन हो, तो हवाई जहाज़ में सोने से आपके शरीर को नए वातावरण में जल्दी ढलने में मदद मिल सकती है। आप अपने डॉक्टर से मेलाटोनिन जैसी बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली नींद की दवाइयों के फ़ायदे और नुकसान के बारे में भी पूछ सकते हैं। कभी-कभी डॉक्टर के पर्चे पर मिलने वाली नींद की दवाइयाँ जेट लैग के लिए फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान कर सकती हैं। अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• कुछ समय के लिए नए खाद्य पदार्थों से दूर रहें: एक या दो दिन के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनसे आपका शरीर परिचित हो और जो आसानी से पच सकें। इससे जेट लैग के कारण होने वाली पेट की परेशानी को कम करने में मदद मिल सकती है।
• खूब पानी पिएं: लंबी उड़ान के बाद होने वाले निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। अगर आपको पानी की सुरक्षा को लेकर कोई संदेह हो, तो बोतलबंद पानी का इस्तेमाल करें। कॉफी और शराब से दूर रहें क्योंकि ये आपके शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा सकते हैं।

क्या मेलाटोनिन का सेवन जेट लैग से राहत दिलाने में सहायक होता है?

जेट लैग के लिए मेलाटोनिन को हानिकारक नहीं माना जाता है। हालांकि इस पर कोई बड़े नैदानिक ​​परीक्षण नहीं हुए हैं, फिर भी कई लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे हमारा शरीर नींद लाने के लिए स्वाभाविक रूप से उत्पन्न करता है। यह विभिन्न मात्राओं में सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है। एक डॉक्टर आपको जेट लैग के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने के फायदे और नुकसान और इसके आप पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में बता सकता है। इसलिए, बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी चीज़ का इस्तेमाल न करें।

जेट लैग से कैसे बचें?

दुर्भाग्यवश, जेट लैग को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है। कोई भी निवारक रणनीति यह गारंटी नहीं दे सकती कि आपको कभी इसका अनुभव नहीं होगा। हालांकि, जेट लैग के प्रभावों को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।

अपनी उड़ान से काफी पहले अपना कार्यक्रम बना लें।

अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले से ही, अपने भोजन के समय को अपने नए स्थान के भोजन के समय के अनुसार समायोजित कर लें।

• यदि आप पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं (समय आगे बढ़ता है): अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले थोड़ा जल्दी सोना और थोड़ा जल्दी उठना शुरू कर दें।
• यदि आप पूर्व से पश्चिम की ओर यात्रा कर रहे हैं (समय में पीछे जा रहे हैं): यात्रा से कुछ दिन पहले थोड़ा देर से सोएं और थोड़ा देर से उठें। इससे आपके शरीर को नए सोने के पैटर्न के अनुकूल होने में मदद मिलेगी।

विमान में थोड़ा सा शरीर हिलाएं।

विमान में इधर-उधर घूमें और अंगड़ाई लें। इससे जेट लैग के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। खासकर लंबी उड़ानों में, जब भी संभव हो विमान में टहलें। आप अपनी सीट पर बैठे-बैठे भी कुछ व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• गहरी साँस।
• अपने पैर की उंगलियों और टखनों को मोड़ें।
• अपने घुटनों को ऊपर और नीचे उठाएं।
• अपना सिर एक तरफ घुमाएं।
• अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और खींचें।
• अपने पैरों की मांसपेशियों को कसें और ढीला करें।

जेट लैग कितने समय तक रहता है?

जेट लैग कितने समय तक रहता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• आपने कितनी दूरी तय की?
• आपके शरीर की अनूठी लय।
• आपका समग्र स्वास्थ्य।

अधिकांश लोगों के लिए, नए स्थान पर पहुंचने के कुछ दिनों के भीतर जेट लैग से राहत मिल जाती है। कुछ लोगों को पूरी तरह से ठीक होने में एक सप्ताह तक का समय लग सकता है।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि यात्रा के एक सप्ताह बाद भी जेट लैग के लक्षण बने रहते हैं, या बिगड़ जाते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। साथ ही, यदि आपको कोई अन्य लक्षण भी हैं जिनके बारे में आपको लगता है कि वे जेट लैग के कारण हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। उदाहरण के लिए:

• अगर आपको बुखार हो जाए।
• यदि आपको मतली या उल्टी महसूस हो रही हो।
• अगर आपको खांसी है।
• अगर आपको गले में खराश है।
• यदि आपको बुखार, सर्दी या कोविड-19 के अन्य लक्षण हैं।

अंत में, याद रखने योग्य बातें

जेट लैग एक बहुत आम समस्या है। लंबी दूरी की उड़ानों ( तीन से अधिक टाइम ज़ोन) के दौरान किसी भी उम्र के लोग इसका अनुभव कर सकते हैं। जब आपका शरीर किसी नए स्थान के नींद-जागने के चक्र के अनुकूल होता है, तो आपको हल्की से मध्यम नींद संबंधी समस्याएं या अन्य लक्षण महसूस हो सकते हैं। बिना जेट लैग के लक्षणों के यात्रा करना भी संभव है। आप अपने शरीर को दिनचर्या में होने वाले अपेक्षित बदलावों के लिए तैयार करके और यात्रा के दौरान स्वस्थ विकल्प चुनकर जेट लैग के प्रभावों को कम कर सकते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप लंबी यात्रा करें तो इन सुझावों को ध्यान में रखें!