क्या आप कैलेंडर के साथ गर्भनिरोधक का इस्तेमाल करना चाहती हैं? आइए रिदम मेथड के बारे में सरल शब्दों में बात करते हैं - निरोगी लंका

आपने गर्भनिरोध की " रिदम विधि " के बारे में सुना होगा, जिसे अक्सर "कैलेंडर विधि" भी कहा जाता है। चूंकि कई लोगों को यह अवधारणा थोड़ी उलझन भरी लगती है, इसलिए आज हम इसे आपके लिए सरल और स्पष्ट रूप से समझाएंगे। निरोगी लंका में, हम इस पद्धति को प्राकृतिक परिवार नियोजन के एक रूप के रूप में समझाते हैं।

रिदम मेथड क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, रिदम मेथड में मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखकर अपनी प्रजनन क्षमता (ओव्यूलेशन का समय) का पता लगाया जाता है। इन प्रजनन दिनों के दौरान, यौन संबंध से परहेज़ किया जाता है या गर्भधारण रोकने के लिए कंडोम जैसे किसी सुरक्षात्मक उपाय का इस्तेमाल किया जाता है। कुछ दंपत्ति इस विधि का उल्टा भी इस्तेमाल करते हैं—यानी अपने सबसे प्रजननशील दिनों की पहचान करके गर्भधारण की संभावना को बढ़ाते हैं।

इसे अपने मासिक चक्र का विस्तृत कैलेंडर बनाने जैसा समझें। समय के साथ, आप अपने चक्र की अवधि के पैटर्न को समझने लगेंगी। हालांकि यह जानकारी आपको अपने शरीर को समझने में मदद करती है, कृपया ध्यान रखें कि गर्भनिरोध के एक अकेले तरीके के रूप में, यह अन्य चिकित्सीय विकल्पों की तुलना में अनचाही गर्भावस्था को रोकने में कम प्रभावी है।

आपका मासिक धर्म चक्र कैसे काम करता है?

एक सामान्य, स्वस्थ मासिक धर्म चक्र 28 से 32 दिनों का होता है। आपके मासिक धर्म का पहला दिन आपके चक्र का पहला दिन माना जाता है। आमतौर पर ओव्यूलेशन लगभग 14वें दिन होता है।

ओव्यूलेशन के दौरान, अंडाशय से अंडा निकलता है, जो फैलोपियन ट्यूब में जाता है। यही वह समय होता है जब अंडाणु शुक्राणु से मिलकर गर्भावस्था की संभावना बनती है। यदि गर्भधारण नहीं होता है, तो आमतौर पर ओव्यूलेशन के लगभग 14 दिन बाद मासिक धर्म शुरू हो जाता है।

अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करना शुरू करने के लिए, कैलेंडर पर अपने मासिक धर्म की पहली तारीख अंकित करें। अगले मासिक धर्म की शुरुआत तक कितने दिन बीतते हैं, यह गिनें। उदाहरण के लिए, यदि आपका मासिक धर्म 1 मार्च (पहला दिन) को शुरू हुआ और अगला मासिक धर्म 30 मार्च को शुरू हुआ, तो आपके चक्र की अवधि 29 दिन है, और 30 मार्च अगले चक्र का पहला दिन बन जाता है।

इसे "रिदम" विधि क्यों कहा जाता है?

"लय" शब्द आपके शरीर द्वारा अनुसरण किए जाने वाले प्राकृतिक, अनुमानित पैटर्न या चक्र को संदर्भित करता है। यह विधि आपके प्रजनन स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए उस प्राकृतिक लय को समझने पर आधारित है।

गर्भनिरोध के लिए रिदम मेथड कितनी प्रभावी है?

यह विधि लगभग 75% प्रभावी मानी जाती है। यह गर्भनिरोधक गोलियों या आईयूडी (इंट्रायूटेराइन डिवाइस) जितनी विश्वसनीय नहीं है। इसकी सफलता पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने मासिक चक्र को कितनी सटीकता से ट्रैक करती हैं और प्रजनन योग्य दिनों के दौरान संभोग से परहेज करने या सुरक्षा उपायों का उपयोग करने के लिए कितनी प्रतिबद्ध हैं।

इसके अलावा, यदि आपका मासिक धर्म चक्र 26 दिनों से कम या 32 दिनों से अधिक है, तो आमतौर पर इस विधि की अनुशंसा नहीं की जाती है।

व्यवहार में रिदम मेथड कैसे काम करता है?

आप हर महीने केवल कुछ दिनों के लिए ही प्रजनन योग्य होती हैं। अपने पिछले मासिक चक्रों का विश्लेषण करके, आप इन दिनों का अनुमान लगा सकती हैं और असुरक्षित यौन संबंध से बच सकती हैं या कंडोम जैसे सुरक्षा उपायों का उपयोग कर सकती हैं। इस अवधि के दौरान शुक्राणुनाशक दवाओं का उपयोग करें ।

अंडाणु रिलीज होने के लगभग 24 घंटे बाद तक जीवित रहता है, जबकि शुक्राणु शरीर के अंदर पांच दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए, सुरक्षित रहने के लिए, आपको अपने अनुमानित ओव्यूलेशन की तारीख से कम से कम पांच दिन पहले और तीन दिन बाद तक यौन संबंध से परहेज करना चाहिए।

सामान्य तौर पर, आप सबसे अधिक प्रजननशील होती हैं:

• ओव्यूलेशन से पहले के दिनों में।
• ओव्यूलेशन के दिन।
• ओव्यूलेशन के 24 घंटे के भीतर।

आप जितनी देर तक अपने मासिक चक्रों पर नज़र रखेंगे, उतना ही स्पष्ट पैटर्न बनता जाएगा। एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत सीमा का पता लगा लेंगे, तो आप इन उच्च जोखिम वाले दिनों में असुरक्षित यौन संबंध से बच सकते हैं।

मैं अपने "सुरक्षित दिनों" की गणना कैसे करूं?

अपनी प्रजनन क्षमता को ट्रैक करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. पहला दिन आपके मासिक धर्म का पहला दिन होता है। इसे अपने कैलेंडर पर "X" से चिह्नित करें।

2. अपने अगले मासिक धर्म के पहले दिन को भी "X" से चिह्नित करें।

3. इन दो "X" चिह्नों के बीच के दिनों की संख्या आपके मासिक चक्र की अवधि है।

रिदम मेथड पर भरोसा करने से पहले कम से कम छह महीने तक अपने मासिक चक्र पर नज़र रखने की योजना बनाएं।

छह महीने तक ट्रैकिंग करने के बाद, इन चरणों का पालन करें:

• अपने सबसे लंबे और सबसे छोटे मासिक चक्रों की पहचान करें। उदाहरण के लिए, आपका सबसे लंबा मासिक चक्र 31 दिन का और सबसे छोटा 28 दिन का हो सकता है।
• अपनी प्रजनन क्षमता की अवधि का पहला दिन जानने के लिए, अपने सबसे छोटे मासिक चक्र से 18 घटाएँ (उदाहरण के लिए, 28 - 18 = 10)। 10वां दिन आपकी संभावित प्रजनन क्षमता का पहला दिन है।
• अपनी प्रजनन अवधि का अंतिम दिन जानने के लिए, अपने सबसे लंबे चक्र से 11 घटाएँ (उदाहरण के लिए, 31 - 11 = 20)। 20वां दिन आपकी प्रजनन अवधि का अंतिम दिन है।
• इस उदाहरण में, आपको 10वें दिन से 20वें दिन के बीच यौन संबंध से परहेज करना चाहिए या विश्वसनीय सुरक्षा का उपयोग करना चाहिए।

ध्यान रखें: इस दौरान हर दिन आप गर्भधारण के लिए तैयार नहीं होतीं, लेकिन समय में बदलाव हो सकता है, इसलिए इन दिनों असुरक्षित यौन संबंध बनाना सुरक्षित नहीं है। हालांकि, अगर आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो यही वह समय है जब आपको अपना पूरा ध्यान इसी पर केंद्रित करना चाहिए।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केवल लय विधि पर निर्भर रहना पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है। कैलेंडर विधि को अन्य प्राकृतिक परिवार नियोजन तकनीकों के साथ मिलाकर, आप अपने ओव्यूलेशन के समय को सटीक रूप से पहचानने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

“मानक दिवस कैलेंडर विधि” क्या है?

स्टैंडर्ड डेज़ मेथड, रिदम मेथड का ही एक प्रकार है। यह तब सबसे प्रभावी होता है जब आपके मासिक धर्म चक्र नियमित रूप से 26 से 32 दिनों के बीच हों। स्टैंडर्ड डेज़ मेथड में, आप अपने मासिक धर्म चक्र के 8वें दिन से 19वें दिन तक प्रजनन योग्य मानी जाती हैं। इन दिनों के दौरान, आपको यौन संबंध से बचना चाहिए या गर्भनिरोधक का कोई अवरोधक तरीका अपनाना चाहिए।

मैं अपनी प्रजनन क्षमता को ट्रैक करने के लिए अन्य कौन से प्राकृतिक तरीके अपना सकती हूँ?

प्रजनन क्षमता पर नज़र रखने के कई अन्य तरीके भी हैं। इन तरीकों का संयुक्त रूप से उपयोग करने से ओव्यूलेशन का सटीक समय निर्धारित करने में सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। कैलेंडर विधि के अलावा, आप कुछ अन्य तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं:

ग्रैव श्लेष्मा

मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म पदार्थ में बदलाव आता रहता है। जैसे-जैसे ओव्यूलेशन नजदीक आता है, यह साफ, लचीला और चिकना हो जाता है, जो कच्चे अंडे की सफेदी जैसा दिखता है। यदि आप गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म पदार्थ पर नज़र रखना चाहती हैं, तो इसे प्रतिदिन देखें और अपने अवलोकन रिकॉर्ड करें। समय के साथ, आपको एक पैटर्न समझ में आ जाएगा जिससे आपके प्रजनन काल का पता चलेगा।

ध्यान रखें कि स्तनपान, गर्भनिरोधक गोलियां, यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) या पहले की गई गर्भाशय ग्रीवा की सर्जरी जैसे कारक आपके बलगम की स्थिरता को प्रभावित कर सकते हैं।

बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी)

प्रजनन क्षमता पर नज़र रखने का एक और तरीका है हर सुबह (बिस्तर से उठने से पहले) एक विशेष थर्मामीटर का उपयोग करके अपने शरीर का बेसल तापमान मापना। आपको एक ऐसे बेसल थर्मामीटर की आवश्यकता होगी जो दो दशमलव स्थानों तक रीडिंग दिखाता हो। ओव्यूलेशन के समय के आसपास, आपका तापमान आमतौर पर 0.4 से 1 डिग्री फ़ारेनहाइट (0.22 से 0.56 डिग्री सेल्सियस) तक बढ़ जाता है। अपने तापमान के पैटर्न को समझने के लिए प्रतिदिन अपने तापमान का चार्ट बनाएं। आप देखेंगे कि ओव्यूलेशन के बाद अचानक बढ़ने से पहले आपका तापमान अपेक्षाकृत स्थिर रहता है, और फिर अगले मासिक धर्म से कुछ समय पहले यह फिर से गिर जाता है।

गर्भावस्था से बचने के लिए, तापमान बढ़ने की आशंका वाले पांच दिनों से पहले असुरक्षित यौन संबंध से बचें। तापमान बढ़ने के अगले दिन से आप आमतौर पर यौन संबंध फिर से शुरू कर सकते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा में परिवर्तन

आप गर्भाशय ग्रीवा की दृढ़ता, ऊंचाई और गर्भाशय ग्रीवा के मुख की खुलापन में होने वाले परिवर्तनों की शारीरिक जांच करके भी ओव्यूलेशन का पता लगा सकते हैं।

ओव्यूलेशन किट

आप अपने नजदीकी फार्मेसी से ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट या टेस्ट स्ट्रिप्स खरीद सकते हैं। ये होम टेस्ट आपके मूत्र में विशिष्ट हार्मोन का पता लगाकर काम करते हैं (होम प्रेग्नेंसी टेस्ट की तरह)। सबसे सटीक परिणाम के लिए, किट में दिए गए निर्देशों का सख्ती से पालन करें।

शारीरिक लक्षण

आपका शरीर शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से ओव्यूलेशन का संकेत दे सकता है। उदाहरण के लिए, आपको स्तनों में कोमलता या पेट के निचले हिस्से के एक तरफ हल्का दर्द (मिट्टेल्स्चमर्ज़) महसूस हो सकता है। हालांकि, केवल इन्हीं संवेदनाओं पर निर्भर न रहें; ये अन्य ट्रैकिंग विधियों के साथ मिलकर ही सबसे प्रभावी होती हैं।

अगर गलती से मेरी प्रजनन अवधि के दौरान बिना सुरक्षा के यौन संबंध बन जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

आपातकालीन गर्भनिरोधक (ईसी) अधिकांश फार्मेसियों में उपलब्ध है। प्लान बी वन-स्टेप® और इसके जेनेरिक संस्करणों जैसे उत्पादों के लिए आमतौर पर प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि आपातकालीन गर्भनिरोधक के कुछ रूपों के लिए प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता हो सकती है।सभी प्रकार की आपातकालीन गर्भनिरोधक दवाएं जितनी जल्दी ली जाएं, उतनी ही प्रभावी होती हैं। कुछ प्रकार असुरक्षित यौन संबंध के पांच दिन बाद तक प्रभावी हो सकती हैं।

यदि आप गर्भनिरोध के प्राथमिक तरीके के रूप में रिदम विधि का उपयोग करते हैं, तो आपातकालीन गर्भनिरोध के विकल्पों के बारे में निरोगी लंका में अपने डॉक्टर से पहले से बात करना बुद्धिमानी होगी।

लोग गर्भनिरोध के लिए रिदम विधि क्यों चुनते हैं?

कुछ व्यक्तियों को लय विधि और प्रजनन जागरूकता पर आधारित अन्य विधियाँ कई कारणों से आकर्षक लगती हैं:

• हार्मोनल या आक्रामक गर्भनिरोधक विधियों से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों से बचाव।
• गर्भनिरोध के संबंध में व्यक्तिगत या धार्मिक प्राथमिकताएं।
• कृत्रिम हार्मोन से बचने की इच्छा।
• चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता के बिना इस विधि को तुरंत रोकने या उलटने की क्षमता।
• यह गर्भनिरोध का एक सस्ता या मुफ्त तरीका है।
• चिकित्सा संबंधी नियुक्तियों, नुस्खों या उपकरण प्रत्यारोपण से बचने की इच्छा।

रिदम मेथड का उपयोग करने का सबसे बड़ा नुकसान क्या है?

इसका मुख्य नुकसान यह है कि यह गर्भावस्था को रोकने में अन्य आधुनिक गर्भनिरोधक विधियों जितना प्रभावी नहीं है। आपको अपने मासिक चक्र पर नज़र रखने में बेहद सतर्क रहना होगा, फिर भी आप अपने प्रजनन काल के बारे में शायद ही कभी 100% निश्चित हो सकें। अन्य नुकसानों में शामिल हैं:

• इसके लिए प्रतिदिन ट्रैकिंग के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, जिसे कुछ लोग बोझिल पाते हैं।
• यह यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) से कोई सुरक्षा प्रदान नहीं करता है।
• यदि आपके मासिक धर्म अनियमित हैं तो इसका उपयोग करना बहुत मुश्किल है।
• इसमें प्रति चक्र 10 दिनों तक संभोग से परहेज या गर्भनिरोधक की किसी अन्य विधि का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।
• आपकी प्रजनन क्षमता का स्पष्ट पैटर्न स्थापित करने के लिए कई महीनों के अवलोकन की आवश्यकता होती है।
• कुछ हार्मोनल गर्भनिरोधकों के विपरीत, यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने या भारी मासिक धर्म को नियमित करने जैसे कोई अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करता है।

रिदम विधि का उपयोग करने के क्या फायदे हैं?

रिदम विधि का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह पूरी तरह से मुफ्त है और इसके लिए किसी डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, यदि आप भविष्य में गर्भधारण करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने शरीर से हार्मोन के निकलने का इंतजार किए बिना तुरंत प्रयास शुरू कर सकते हैं।

एक और फायदा यह है कि आप गोलियों, पैच, इंजेक्शन या इम्प्लांट से जुड़े संभावित दुष्प्रभावों से बच जाते हैं। हालांकि दुष्प्रभाव अक्सर हल्के होते हैं, फिर भी उनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• अनियमित रक्तस्राव या मासिक धर्म का न आना।
• भार बढ़ना।
• मिजाज।
• स्तन मृदुता।
• सिरदर्द।
• त्वचा में खराश।
• जी मिचलाना।
• इंप्लांट या आईयूडी वाली जगह पर दर्द या संक्रमण।
• डिवाइस को निकालने में कठिनाई।
• अंडाशय में सिस्ट।
• बढ़ा हुआ रक्तचाप।
• रक्त के थक्के जमने, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।
• एलर्जी की प्रतिक्रियाएँ।

मेरे पास गर्भनिरोध के अन्य क्या विकल्प हैं?

आज गर्भनिरोध के कई विकल्प उपलब्ध हैं। इनमें शामिल हैं:

• संयम: यौन संबंध से बचना ही गर्भावस्था को रोकने का एकमात्र 100% प्रभावी तरीका है।
• अवरोधक विधियाँ: ये शुक्राणु को अंडाणु तक पहुँचने से रोकती हैं। इनमें कंडोम, शुक्राणुनाशक, डायाफ्राम, स्पंज या सर्वाइकल कैप शामिल हैं। ये लगभग 88% प्रभावी होती हैं। इन विधियों का संयोजन में उपयोग करने से इनकी समग्र प्रभावशीलता बढ़ सकती है।
• दीर्घकालिक प्रतिवर्ती गर्भनिरोधक (एलएआरसी): ये वे उपकरण हैं जिन्हें आपके डॉक्टर द्वारा लगाया जाता है। उदाहरणों में इंट्रा यूटेराइन डिवाइस (आईयूडी) और हार्मोनल इम्प्लांट शामिल हैं। ये कई वर्षों तक चल सकते हैं और सही तरीके से उपयोग किए जाने पर 99% से अधिक प्रभावी होते हैं।
• अल्पकालिक हार्मोन उपचार: इनमें दैनिक, मासिक या त्रैमासिक देखभाल की आवश्यकता होती है। उदाहरणों में गर्भनिरोधक गोलियां, पैच, इंजेक्शन या योनि रिंग शामिल हैं। सामान्य उपयोग में ये लगभग 94% प्रभावी होते हैं।
• नसबंदी: ट्यूबल लाइगेशन या वैसेक्टॉमी जैसी सर्जिकल प्रक्रियाएं लगभग 100% प्रभावी होती हैं।

मैं प्राकृतिक परिवार नियोजन विधियों के बारे में और अधिक कैसे जान सकता हूँ?

कई स्वास्थ्यकर्मी आपसे प्राकृतिक परिवार नियोजन या गैर-चिकित्सीय गर्भनिरोधक विकल्पों पर चर्चा करने के लिए तैयार हैं। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। आप अपने चुने हुए तरीके के बारे में जितना अधिक जानेंगे, निरोगी लंका में आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

"कैथोलिक रिदम मेथड" क्या है?

कैथोलिक रिदम विधि मूलतः पारंपरिक रिदम विधि के समान ही है। 1930 के दशक में, एक कैथोलिक चिकित्सक ने दंपतियों को गर्भावस्था से बचने में मदद करने के लिए इस विधि को लोकप्रिय बनाया। चूंकि यह कैथोलिक दंपतियों के बीच व्यापक रूप से अपनाई गई, इसलिए यह आज भी उस धर्म से गहराई से जुड़ी हुई है।

निष्कर्ष

यदि आप प्राकृतिक गर्भनिरोध में रुचि रखते हैं, तो रिदम विधि आपके लिए एक विकल्प हो सकती है। हालांकि यह हार्मोनल या बैरियर विधियों जितनी विश्वसनीय नहीं है, फिर भी यह आपको अपनी प्रजनन क्षमता की अवधि का पता लगाने में मदद कर सकती है। इसके सफल होने के लिए, आपको अपने मासिक चक्र पर नियमित रूप से नज़र रखनी होगी और प्रजनन योग्य दिनों के दौरान या तो यौन संबंध से परहेज करना होगा या बैरियर विधि का उपयोग करना होगा।बेसल बॉडी टेम्परेचर और सर्वाइकल म्यूकस की निगरानी के साथ-साथ रिदम मेथड का उपयोग करने पर यह सबसे प्रभावी होता है। कृपया निरोगी लंका में अपने डॉक्टर से अपने प्रजनन लक्ष्यों के बारे में बात करें ताकि वे आपको आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकें।

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