क्या आप अपने टखने के स्नायुबंधन के बारे में और अधिक जानना चाहते हैं?

क्या आपने कभी सोचा है कि टखने में मौजूद छोटे-छोटे स्नायुबंधन आपको खड़े होने, चलने और दौड़ने में कितनी मदद करते हैं? ये छोटी-छोटी पट्टियों की तरह होते हैं जो हमारे पैरों को ताकत देते हैं। इनके बिना हम इनमें से कोई भी काम ठीक से नहीं कर पाएंगे। तो चलिए आज हम टखने के स्नायुबंधन के बारे में बात करते हैं।

टखने में ये स्नायुबंधन क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, टखने के स्नायुबंधन मजबूत, रेशेदार ऊतकों के बैंड होते हैं। ये आपके पैर की हड्डियों (टैलस और कैल्केनियस) को आपके निचले पैर की हड्डियों (टिबिया और फिबुला) से जोड़ते हैं। इन्हें रबर बैंड की तरह समझें, लेकिन ये उनसे कहीं अधिक मजबूत होते हैं।

इन स्नायुबंधनों का मुख्य कार्य आपकी हड्डियों को सही स्थिति में रखना और टखने के जोड़ को स्थिर रखना है। ये आपके टखने को अनावश्यक रूप से मुड़ने और लुढ़कने से भी रोकते हैं।

दरअसल, टखने के इन स्नायुबंधनों के बिना आप खड़े नहीं हो सकते, चल नहीं सकते या दौड़ नहीं सकते। ये आपके टखने के दोनों ओर स्थित होते हैं। ये आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी गतिविधि के झटके को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं। इसलिए, यदि आपको अपने टखने के स्नायुबंधनों में किसी भी प्रकार का दर्द महसूस होता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि समस्या का सटीक पता लगाया जा सके और उपचार प्राप्त किया जा सके।

टखने में कितने स्नायुबंधन होते हैं?

हमारे टखने में स्नायुबंधन के तीन मुख्य समूह होते हैं। इनमें से प्रत्येक टखने के अलग-अलग हिस्सों के आसपास स्थित होता है, जो सहारा प्रदान करता है और हमारे शरीर को सही ढंग से चलने में मदद करता है। आइए देखें कि ये क्या हैं।

मध्य लिगामेंट्स

हम इन्हें डेल्टॉइड लिगामेंट्स भी कहते हैं। अपने टखने के अंदरूनी हिस्से को छूकर देखें, वहाँ एक छोटा सा हड्डी का उभार है, है ना? यही मेडियल मैलियोलस है – यह आपकी टिबिया हड्डी का निचला सिरा है। ये लिगामेंट्स यहीं से शुरू होते हैं। फिर ये फैलकर आपके पैर की टैलस, कैल्केनियस और नेविकुलर हड्डियों से जुड़ जाते हैं। लिगामेंट्स चार मुख्य प्रकार के होते हैं:

• एंटीरियर टिबियोटैलर लिगामेंट (एटीटीएल)
• पश्चवर्ती टिबियोटैलर लिगामेंट (पीटीटीएल)
• टिबिओकैल्केनियल लिगामेंट (टीसीएल)
• टिबिओनेविकुलर लिगामेंट (टीएनएल)

पार्श्व स्नायुबंधन

ये स्नायुबंधन आपके टखने के बाहरी हिस्से में होते हैं। आपके टखने के बाहरी हिस्से में भी इसी तरह की एक हड्डी होती है, है ना? इसे "लैटरल मैलियोलस" कहते हैं - यह आपकी "फिबुला" हड्डी का निचला सिरा है। ये स्नायुबंधन यहीं से शुरू होते हैं। फिर ये आपकी "टैलस" और "कैल्केनियस" हड्डियों से जुड़ते हैं। इस समूह में तीन मुख्य स्नायुबंधन होते हैं:

• एंटीरियर टैलोफिबुलर लिगामेंट (एटीएफएल) – टखने की मोच में सबसे अधिक बार यही लिगामेंट क्षतिग्रस्त होता है।
• कैल्केनोफिबुलर लिगामेंट (सीएफएल)
• पश्चवर्ती टैलोफिबुलर लिगामेंट (पीटीएफएल)

सिंडेस्मोटिक लिगामेंट्स

ये स्नायुबंधन आपके पैर की दो हड्डियों, टिबिया और फिबुला को जोड़ते हैं। ये टखने के जोड़ से थोड़ा ऊपर स्थित होते हैं। यदि इनमें चोट लग जाती है, तो इसे 'हाई एंकल स्प्रेन' कहते हैं, क्योंकि यह सामान्य मोच की तुलना में थोड़ा ऊपर स्थित होता है। इस समूह में पाँच मुख्य स्नायुबंधन होते हैं:

• एंटीरियर इन्फीरियर टिबियोफिबुलर लिगामेंट (AITFL)
• पश्चवर्ती अवर टिबियोफिबुलर लिगामेंट (PITFL)
• इन्फीरियर ट्रांसवर्स लिगामेंट (आईटीएल)
• ट्रांसवर्स टिबियोफिबुलर लिगामेंट (टीटीएफएल)
• इंटरओसियस लिगामेंट (आईओएल)

इन स्नायुबंधनों का कार्य क्या है?

हालांकि हम अपने दैनिक जीवन में इन स्नायुबंधनों के बारे में ज्यादा नहीं सोचते, लेकिन वास्तव में ये हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। आइए देखें कि वे क्या करते हैं:

• शॉक एब्जॉर्बेंस: ये आपके पैर के जमीन पर पड़ने पर लगने वाले झटके को अवशोषित करने में मदद करते हैं, ठीक वैसे ही जैसे कार में शॉक एब्जॉर्बर काम करते हैं।
• हड्डियों के जोड़: ये वे जोड़ हैं जो आपके पैर की हड्डियों को आपके निचले पैर की हड्डियों से जोड़ते हैं।
• हड्डियों को सही जगह पर रखना: यह हड्डियों को उनकी उचित स्थिति में रखने में मदद करता है, जिससे वे इधर-उधर नहीं हिलतीं।
• टखने की मोच से बचाता है: यह आपके टखनों को अनावश्यक रूप से मुड़ने, लुढ़कने और झुकने से रोकता है।
• टखने के जोड़ को स्थिर रखना: ये टखने के जोड़ को स्थिर और मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, जो निचले पैर की हड्डियों और "टैलस" हड्डी से बनता है।
• असुरक्षित गतिविधियों को रोकना: टखने को असुरक्षित, अप्राकृतिक तरीके से हिलने से रोकता है।

ये स्नायुबंधन किस चीज से बने होते हैं?

टखने के स्नायुबंधन मजबूत, रस्सी जैसे संयोजी ऊतक से बने होते हैं। इनमें दो मुख्य घटक होते हैं:

• कोलेजन: यह वह प्रोटीन है जो हमारे शरीर के ऊतकों को आपस में बांधता है। यही वह चीज है जो स्नायुबंधन को मजबूती प्रदान करती है।
• लोचदार तंतु: ये तंतु स्नायुबंधन को कुछ हद तक खिंचने की अनुमति देते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपनी मूल स्थिति में भी वापस आ सकते हैं।

टखने के स्नायुबंधन कहाँ स्थित होते हैं?

ये स्नायुबंधन आपके पैर, टखने और निचले पैर में पाए जाते हैं। ये मुख्य रूप से निम्नलिखित हड्डियों को आपस में जोड़ते हैं:

• एड़ी की हड्डी (कैल्केनियस)
• फिबुला (पैर के पिछले हिस्से में स्थित पतली हड्डी)
• पैर के ऊपरी भाग में स्थित एक हड्डी (नैविकुलर हड्डी)
• टैलस (यह टखने के जोड़ की मुख्य हड्डी है)
• टिबिया (पैर के अंदरूनी हिस्से में स्थित मोटी हड्डी)

क्या टखने के लिगामेंट में चोट लग सकती है?

जी हां, बिल्कुल हो सकता है। टखने के लिगामेंट में चोट लग सकती है अगर वह गलत दिशा में मुड़ जाए, ज़्यादा खिंच जाए या फट जाए । इस तरह की लिगामेंट की चोट को हम मोच कहते हैं।

टखने में मोच आना एक बहुत ही आम चोट है। यह किसी भी उम्र और स्वास्थ्य स्तर के व्यक्ति को हो सकती है। अक्सर, टखने में मोच तब आती है जब कोई व्यक्ति अपने टखने को मोड़ लेता है। उदाहरण के लिए:

• जब आप गिरने वाले हों या जब आप गिर जाएं। कल्पना कीजिए कि आप सीढ़ियों से नीचे उतर रहे हैं और अचानक आपका पैर फिसल जाता है। तब आपकी टखनी अचानक अंदर या बाहर की ओर मुड़ सकती है।
• अगर कोई आपके पैर पर कदम रख दे, तो वह असामान्य रूप से मुड़ जाता है। खेल खेलते समय भी ऐसी घटनाएं हो सकती हैं।
• बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबॉल और टेनिस जैसे खेलों में यह जोखिम अधिक होता है , जिनमें दिशा और पैरों की गति में तेजी से बदलाव की आवश्यकता होती है।
• जब आप ऊबड़-खाबड़ सतहों पर चल रहे हों या दौड़ रहे हों। उदाहरण के लिए, पहाड़ी सड़क पर, पत्थरों और बजरी वाली जगह पर, या यदि आपका पैर सड़क के गड्ढे में गिर जाए।

डॉक्टर को कैसे पता चलेगा कि मेरे टखने के लिगामेंट में चोट लगी है?

अगर आपको लगता है कि आपके टखने में मोच आ गई है, तो डॉक्टर से मिलने पर वे निम्नलिखित जांच करेंगे:

• आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछा जाएगा। दर्द कैसा है, क्या सूजन है, क्या नील के निशान हैं, यह कब से है, चोट कैसे लगी, और क्या चोट लगने पर आपको "पॉप" की आवाज़ सुनाई दी?
• शारीरिक जांच की जाएगी। आपके चोटिल टखने की सावधानीपूर्वक जांच की जाएगी, उसकी गति का अवलोकन किया जाएगा और उसकी तुलना अन्य टखनों से की जाएगी। कभी-कभी, दर्द के सटीक स्थान का पता लगाने और लिगामेंट क्षति की सीमा का आकलन करने के लिए चोटिल क्षेत्र को छूकर थोड़ा सा जांचा जा सकता है।
• वे आपको एक्स-रे करवाने के लिए कहेंगे ताकि यह पता चल सके कि कोई हड्डी टूटी है या कोई अन्य समस्या है। अक्सर, मोच के साथ-साथ फ्रैक्चर की जांच के लिए भी एक्स-रे किया जाता है।
• अगर आपका दर्द ठीक नहीं होता और आपको लगता है कि चोट गंभीर है, तो आपको अन्य इमेजिंग टेस्ट, जैसे कि एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) करवाने के लिए कहा जा सकता है। एमआरआई से स्नायुबंधन को हुए नुकसान का पता चल सकता है, और यह भी कि वे फटे हैं या नहीं और कितना फटे हैं। कभी-कभी अल्ट्रासाउंड स्कैन भी किया जा सकता है।

टखने के लिगामेंट की चोटों से कैसे बचा जा सकता है?

हालांकि टखने की सभी चोटों को रोका नहीं जा सकता, लेकिन कुछ ऐसे उपाय हैं जिनसे आप अपने टखने के स्नायुबंधन की रक्षा कर सकते हैं, खासकर शारीरिक गतिविधियों के दौरान। आइए देखते हैं वे क्या हैं:

• असमान सतहों से बचें:पत्थरों, बजरी या गड्ढों वाले क्षेत्रों में चलने या दौड़ने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ऐसे क्षेत्रों में टखने में मोच आने या चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
• अपनी लचीलता और संतुलन में सुधार करें: इससे आपका शरीर अचानक ठोकर लगने या गिरने की स्थिति में टखनों पर दबाव डाले बिना खुद को संभालने में सक्षम हो जाएगा। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें और एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करें (योग इसके लिए बहुत अच्छा है)।
• टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम करें: एड़ी उठाना, स्क्वैट्स, स्क्वैट जंप और लंजेस जैसे व्यायाम आपके टखनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। इससे स्नायुबंधन को भी अधिक सुरक्षा मिलेगी। आप रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके भी टखने को मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं।
• अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करें: इससे आपके शरीर के लिए सुरक्षित रूप से दिशा बदलना और जरूरत पड़ने पर प्रतिक्रिया देना आसान हो जाएगा।
• अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखें: वजन बढ़ने के साथ-साथ टखनों जैसे जोड़ों पर दबाव भी बढ़ता है।
• अपने व्यायाम की दिनचर्या में विविधता लाएं: हर दिन एक ही प्रकार का व्यायाम करने के बजाय, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना) दोनों को शामिल करें।
• किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले, अच्छी तरह से वार्म-अप करें (कम से कम 5-10 मिनट), धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, और फिर कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• खेलकूद या व्यायाम करते समय अच्छी तरह फिट होने वाले और सहायक जूते पहनें । पुराने, घिसे-पिटे जूते पहनने से बचें। कुछ खेलों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए एंकल ब्रेस या टेप का उपयोग भी चोटों से बचाव में सहायक हो सकता है।

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं (मुख्य संदेश)

भले ही आप अपने दैनिक जीवन में इस बारे में ज्यादा न सोचते हों, लेकिन आपके टखने के स्नायुबंधन वास्तव में आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से हैं। इसलिए इनकी अच्छी देखभाल करना आपकी जिम्मेदारी है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग और वार्म-अप/कूल-डाउन करना हमेशा याद रखें। साथ ही, हमेशा ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों को सहारा दें और अच्छी तरह फिट हों।

अगर आपको टखने के लिगामेंट्स में दर्द, सूजन या बेचैनी महसूस हो, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें । तुरंत डॉक्टर से मिलें। आपको फिजियोथेरेपिस्ट से भी सलाह लेनी पड़ सकती है। वे समस्या का सही पता लगा सकते हैं, आपको ज़रूरी इलाज दे सकते हैं (जैसे कि RICE विधि, व्यायाम या अन्य उपचार), और आपको जल्द से जल्द ठीक होने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, मामूली मोच भी इलाज न कराने पर गंभीर समस्या बन सकती है।फिर आपको बार-बार टखने में मोच आने की समस्या भी हो सकती है।

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