आइए अपनी पीठ की मांसपेशियों के बारे में जानें! आइए इन चीजों को विस्तार से समझें!

क्या आपने कभी सोचा है कि हमारी पीठ रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कितनी मदद करती है? ज़रा सोचिए, हल्का वज़न उठाने, चलने, सीधे बैठने जैसी चीज़ों के लिए पीठ की मांसपेशियां कितनी ज़रूरी हैं। चलिए, बाकी सब कुछ भूलकर बस सांस लेने की बात करते हैं। तो आज, आइए पीठ की उन मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं जो बिना दिखे हमारी मदद करती हैं। इन्हें ठीक से समझना हमारी पीठ को स्वस्थ रखने में भी बहुत मददगार होगा।

पीठ की मांसपेशियां क्या होती हैं? वे क्या काम करती हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, आपकी पीठ की मांसपेशियां एक विशेष प्रकार की मांसपेशियां हैं। चिकित्सा में, इन्हें "कंकाल मांसपेशियां" कहा जाता है। ये वे मांसपेशियां हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी और आपके शरीर के मध्य भाग (यानी, धड़) को सबसे अधिक मजबूती प्रदान करती हैं। ज़रा सोचिए, जब आप सीधे खड़े होते हैं, जब आप कुर्सी पर बैठते हैं, जब आप इधर-उधर चलते हैं, तो ये मांसपेशियां इन सभी कार्यों में आपकी मदद करती हैं। इनके बिना, हम कठपुतली की तरह हो जाएंगे, है ना?

ये मांसपेशियां आपके शरीर के अधिकांश भार को सहारा देती हैं। ये हमारे द्वारा की जाने वाली कई गतिविधियों के लिए भी आवश्यक हैं। यही कारण है कि पीठ की इन मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है । इन मांसपेशियों में समस्या कई लोगों में पीठ दर्द का एक प्रमुख कारण है।

आपकी पीठ की मांसपेशियां न केवल आपके शरीर को सहारा देती हैं, बल्कि चलने-फिरने में भी आपकी मदद करती हैं। वास्तव में, ये आपके धड़ को संरचनात्मक रूप से सहारा देती हैं। ये मांसपेशियां आपको स्थिर रखने और आपकी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करती हैं, चाहे आप चल रहे हों या स्थिर खड़े हों।

इसे हमारे शरीर में मौजूद एक स्वचालित सुरक्षा प्रणाली की तरह समझें जो हमारी शारीरिक मुद्रा को नियंत्रित करती है। भले ही आप इस बारे में न सोचें, ये मांसपेशियां आपको सही स्थिति में बनाए रखने के लिए लगातार काम करती रहती हैं।

पीठ की मांसपेशियां शरीर के अन्य हिस्सों को हिलाने-डुलाने में भी मदद करती हैं। उदाहरण के लिए:

• अपने सिर
• गरदन
• कंधों
• हाथ
• पैर

ये मांसपेशियां मिलकर आपको आगे झुकने, मुड़ने, सिर घुमाने और पीठ को मोड़ने में मदद करती हैं। हैरानी की बात यह है कि आपकी पीठ की कुछ मांसपेशियां सांस लेते समय आपकी छाती को ऊपर-नीचे करने में भी मदद करती हैं। यह एक अनैच्छिक क्रिया है - यानी, यह आपके नियंत्रण के बिना स्वचालित रूप से होती है।

पीठ की ये मांसपेशियां कहाँ स्थित होती हैं? (शरीर रचना विज्ञान)

अब आइए देखते हैं कि ये मांसपेशियां हमारे शरीर में कहां स्थित हैं और ये किससे जुड़ी हुई हैं।

आपकी पीठ की मांसपेशियां खोपड़ी के नीचे से शुरू होती हैं। वहां से, वे आपके कंधों से होते हुए आपकी रीढ़ की हड्डी से नीचे आपकी पीठ के निचले हिस्से (आपकी कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर) तक जाती हैं।

ये मांसपेशियां आपके शरीर की विभिन्न हड्डियों से जुड़ी होती हैं। मुख्य हड्डियां ये हैं:

• रीढ़ की हड्डी की एकल हड्डियाँ (कशेरुकाएँ): आपकी रीढ़ की हड्डी कई छोटी-छोटी हड्डियों से बनी होती है, जैसे कि ये।
• पसलियां : वे हड्डियां जो आपकी छाती के पसली पिंजरे का निर्माण करती हैं।
• स्कैपुला : कंधे के पीछे स्थित दो चपटी हड्डियाँ।

ये जोड़ ही पीठ की मांसपेशियों को आपकी रीढ़, कंधों और धड़ के अन्य हिस्सों को ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम बनाते हैं।

पीठ की मांसपेशियों को तीन मुख्य समूहों में बांटा गया है! वे कौन से समूह हैं?

समझने में आसानी के लिए डॉक्टर पीठ की इन मांसपेशियों को तीन मुख्य समूहों या 'परतों' में विभाजित करते हैं। इन मांसपेशियों को प्याज की तरह व्यवस्थित समझें, जिसमें एक परत दूसरी के ऊपर होती है।

1. सतही/बाहरी पीठ की मांसपेशियां:

ये त्वचा के ठीक नीचे स्थित मांसपेशियों की सबसे ऊपरी परत होती हैं। ये मुख्य रूप से आपके कंधों को हिलाने-डुलाने में मदद करती हैं। जब कोई "कंधे की मांसपेशियां" कहता है, तो आमतौर पर इन्हीं मांसपेशियों के बारे में सोचा जाता है। इस समूह की कुछ अन्य प्रमुख मांसपेशियां इस प्रकार हैं:

• लैटिसिमस डोर्सी : कई लोग इसे संक्षेप में "लैट्स" कहते हैं। यह आपके ऊपरी शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। यह आपके कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे से शुरू होती है और आपकी रीढ़ की हड्डी से होते हुए आपकी पीठ के निचले हिस्से तक फैली होती है। कुछ खींचते समय या तैरते समय ये मांसपेशियां बहुत सक्रिय होती हैं।
• लेवेटर स्कैपुले : ये छोटी मांसपेशियां होती हैं जो आपकी गर्दन और कंधों के किनारों से जुड़ी होती हैं। ये आपके कंधों को उठाने में मदद करती हैं।
• समचतुर्भुज हड्डियाँ : समचतुर्भुज हड्डियाँ आपके कंधे के अस्थिभागों को आपकी रीढ़ की हड्डी से जोड़ती हैं। ये आपके कंधों को पीछे की ओर खींचने और उन्हें एक साथ लाने में मदद करती हैं।
• ट्रेपेज़ियस : कई लोग इन्हें "ट्रैप्स" कहते हैं। ये मांसपेशियां गर्दन से शुरू होकर कंधों से होते हुए पीठ के निचले हिस्से तक "V" आकार में फैली होती हैं। ये सिर, गर्दन और कंधों को हिलाने-डुलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
• सेरेटस एंटीरियर : ये मांसपेशियां आपकी पसलियों के ऊपरी हिस्से में, बगल के ठीक नीचे स्थित होती हैं। ये आपके कंधे के ब्लेड को आगे की ओर लाने और छाती को अंदर की ओर खींचने में मदद करती हैं।

2. पीठ की मध्यवर्ती मांसपेशियां:

मांसपेशियों की यह परत आपकी पसलियों के ऊपर और नीचे स्थित होती है। ये मुख्य रूप से आपकी पसलियों को हिलाने में मदद करती हैं। ये मांसपेशियां सांस लेने के दौरान भी काम करती हैं। इस समूह में दो मांसपेशियां होती हैं:

• सेरेटस पोस्टीरियर सुपीरियर : यह मांसपेशी आपके कंधे के ब्लेड (कंधे की हड्डी) के बीच स्थित होती है। यह रोम्बोइड मांसपेशियों के नीचे स्थित होती है। सांस लेते समय यह आपकी पसलियों को ऊपर उठाने में मदद करती है।
• सेरेटस पोस्टीरियर इन्फीरियर : यह मांसपेशी आपकी पसलियों के निचले हिस्से में स्थित होती है। यह लैटीसिमस डोर्सी (लैट्स) मांसपेशियों के ठीक नीचे होती है। सांस छोड़ते समय यह आपकी पसलियों को नीचे लाने में मदद करती है।

3. आंतरिक/गहरी पीठ की मांसपेशियां:

यह पीठ की मांसपेशियों की सबसे गहरी परत है। ये मांसपेशियों की अन्य दो परतों के नीचे, रीढ़ की हड्डी के पास स्थित होती हैं। इन गहरी मांसपेशियों को आगे उपसमूहों में विभाजित किया गया है: सतही, मध्यवर्ती और गहरी।

यह थोड़ा जटिल लग सकता है। लेकिन सरल शब्दों में कहें तो, ये गहरी मांसपेशियां भी आपस में परतों में विभाजित होती हैं। उदाहरण के लिए, इस गहरे समूह की "सतही" मांसपेशियां त्वचा के अधिक निकट होती हैं, जबकि इसी समूह की "मध्यवर्ती" मांसपेशियां त्वचा के अधिक करीब होती हैं। सबसे "गहरी" मांसपेशियां बाकी सभी मांसपेशियों के नीचे होती हैं। यही मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने, सूक्ष्म गतिविधियों को करने और स्थिरता प्रदान करने में सहायक होती हैं।

पीठ की मांसपेशियां किन चीजों से बनी होती हैं?

आपकी मांसपेशियां हजारों बहुत महीन रेशों से बनी होती हैं, जैसे कई धागों से बनी रस्सी। जब ये रेशे सिकुड़ते और फैलते हैं, तो आपका शरीर हिल-डुल सकता है।

आपकी पीठ की मांसपेशियां एक खूबसूरती से सिले हुए रजाई की तरह हैं जो आपकी पूरी पीठ को ढकती हैं। ये मांसपेशियां कई अलग-अलग दिशाओं में फैली होती हैं। ये सभी मिलकर आपको और आपके शरीर को गति प्रदान करती हैं।

पीठ की मांसपेशियों में आमतौर पर कौन-कौन सी चोटें लग सकती हैं?

पीठ की मांसपेशियों में सबसे आम चोट मांसपेशियों में खिंचाव या मोच होती है। ऐसा तब होता है जब आप किसी मांसपेशी का अत्यधिक उपयोग करते हैं या गलत तरीके से वजन उठाते हैं। उस मांसपेशी के नाजुक रेशे अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं और फट जाते हैं।

ज़रा सोचिए, अगर आप किसी भारी चीज़ को पुरानी, ​​घिसी-पिटी बंजी कॉर्ड से खींचने की कोशिश करें तो क्या होगा? वह टूट जाएगी, है ना? मांसपेशियों के साथ भी यही होता है।

पीठ की मांसपेशियों के विकार के लक्षण

पीठ की मांसपेशियों में चोट लगने पर आमतौर पर निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द : यह गंभीर हो सकता है या धीरे-धीरे बढ़ सकता है।
• मांसपेशियों में अकड़न : छूने पर जकड़न का एहसास होना।
• मांसपेशियों में कमजोरी : उस क्षेत्र में मांसपेशियों में कमजोरी का एहसास होना।
• पीठ में अकड़न : आसानी से झुकने या सीधा होने में कठिनाई।
• पीठ में ऐंठन : मांसपेशियों में अचानक ऐंठन का अनुभव होना।
• सूजन : चोट लगने वाली जगह पर सूजन।
• चोट के निशान या त्वचा का रंग बदलना : कभी-कभी त्वचा नीली पड़ सकती है।

डॉक्टर इन प्रकार के विकारों का इलाज कैसे करते हैं?

यदि आपको पीठ की मांसपेशियों में चोट लगी है, तो डॉक्टर चोट के प्रकार (और उसकी गंभीरता) के आधार पर उपचार लिखेंगे। सामान्य उपचारों में शामिल हैं:

• आराम : जिस गतिविधि से चोट लगी है, उससे पूरी तरह बचें। पीठ ठीक होने तक भारी सामान उठाने या ज़ोरदार गतिविधियों से दूर रहें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको कितने समय तक व्यायाम बंद रखना चाहिए।
• गर्म/ठंडी सिकाई : दिन में कई बार लगभग 15 मिनट के लिए गर्म पानी की बोतल या बर्फ की सिकाई करें। कभी-कभी डॉक्टर आपको गर्म और ठंडी सिकाई बारी-बारी से करने की सलाह देंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें पतले कपड़े में लपेटें ताकि ये सीधे आपकी त्वचा को न छुएं।
• दवाइयाँबिना डॉक्टर की सलाह के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं, जैसे कि नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) या एसिटामिनोफेन, दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इन्हें केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार और अनुशंसित मात्रा में ही लें। बिना डॉक्टर की सलाह के एक बार में 10 दिनों से अधिक समय तक दर्द निवारक दवाओं का सेवन न करें।
• फिजियोथेरेपी (पीटी) : एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको ऐसे व्यायाम और गतिविधियाँ सिखाएगा जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगी और आपके लचीलेपन को बढ़ाएंगी। पीटी दर्द कम करने, आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करने और भविष्य में होने वाली चोटों को रोकने में मदद कर सकती है।

हम अपनी पीठ की मांसपेशियों की देखभाल कैसे करें?

"इलाज से बचाव बेहतर है।" इसका मतलब है कि बीमारी होने के बाद उसका इलाज करने से बेहतर है कि बीमारी होने से पहले ही उसे रोक लिया जाए। तो, पीठ की मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आप ये कुछ उपाय कर सकते हैं:

• व्यायाम करने से पहले शरीर को गर्म करें और मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• अपनी समग्र लचीलापन बढ़ाएं। आपका शरीर जितना अधिक लचीला होगा, मांसपेशियों के रेशों के फटने से पहले खिंचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
• अपने व्यायाम का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक साथ बहुत ज़्यादा व्यायाम न करें या भारी वज़न न उठाएं। अपने व्यायाम की आवृत्ति या तीव्रता को अचानक सामान्य से अधिक न बढ़ाएं।
• सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें। बैठते, खड़े होते और वज़न उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें। वज़न उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

हमें डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?

आमतौर पर, मामूली पीठ दर्द एक-दो दिन के आराम और घरेलू उपचार से ठीक हो जाता है। हालांकि, अगर एक हफ्ते या उससे अधिक समय के बाद भी आपका पीठ दर्द ठीक नहीं होता है , तो आपको डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए।

इसके अलावा, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो आपको तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग में जाना चाहिए:

• बुखार
• पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी का एहसास होना
• तेज दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन या अत्यधिक मांसपेशियों की कमजोरी
• बिना किसी कारण के अचानक वजन कम होना
• मूत्र या मल त्याग पर नियंत्रण न कर पाना

ये लक्षण संकेत देते हैं कि कोई गंभीर समस्या हो सकती है। इसलिए समय बर्बाद न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

देखिए, हमारी पीठ की मांसपेशियां कितनी जटिल और महत्वपूर्ण प्रणाली हैं। भारी बक्सा उठाने से लेकर सोफे पर आराम से बैठकर फिल्म देखने तक, ये मांसपेशियां हर काम में मदद करती हैं। आप जो भी करें, अनजाने में ही अपनी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं (खासकर इसलिए क्योंकि ये सांस लेने में भी सहायक होती हैं!)।

इसलिए, अगर आपको पीठ में दर्द है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। हल्का-फुल्का दर्द होना सामान्य बात है। हालांकि, अगर आपका पीठ दर्द एक हफ्ते से ज़्यादा समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें। दर्द के साथ जीना आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा नहीं होना चाहिए। स्वस्थ पीठ एक स्वस्थ जीवन की मज़बूत नींव है!

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