क्या आप अपने शरीर की मांसपेशियों के बारे में ये बातें जानते हैं? चलिए बात करते हैं!

क्या आपने कभी सोचा है कि अगर हमारे शरीर में मांसपेशियां न हों तो हमारा क्या होगा? ये मांसपेशियां वास्तव में हमारे शरीर के छोटे इंजनों की तरह हैं। ये मांसपेशियां हमें चलने, खड़े होने, दौड़ने, कूदने और शरीर के कई अन्य कार्यों को करने में मदद करती हैं। हालांकि, मांसपेशियों के अत्यधिक काम करने के कारण, उनमें चोट और बीमारियां लगने का खतरा भी रहता है। कभी-कभी मांसपेशियों में हल्का दर्द आता-जाता रहता है और अपने आप ठीक हो जाता है। लेकिन अगर मांसपेशियों में लगातार दर्द या कमजोरी बनी रहती है, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, अगर आपको एक हफ्ते से ज्यादा समय तक मांसपेशियों में दर्द रहे, चलने-फिरने में दिक्कत हो, तो डॉक्टर से मिलें। अगर सांस लेने या निगलने में तकलीफ हो, तो तुरंत अस्पताल जाएं।

मांसपेशियों के कार्य क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, मांसपेशियां ही हमारे शरीर को हिलाने-डुलाने में हमारी मदद करती हैं। ये गतिविधियां मुख्य रूप से दो तरीकों से होती हैं।

जिन गतिविधियों पर हमारा नियंत्रण है (स्वैच्छिक गतिविधियाँ)

ये वो क्रियाएं हैं जो आप सचेतन और जानबूझकर करते हैं। ज़रा सोचिए, जब आप इस लेख को पढ़ने के लिए अपने फ़ोन पर ऊपर-नीचे स्क्रॉल करते हैं, या जब आप दौड़ते हैं, तो ये सब इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां आपके मस्तिष्क के आदेश से सक्रिय होती हैं। हम इन्हें ऐच्छिक क्रियाएं कहते हैं। ये हमारे तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती हैं।

अनैच्छिक गतिविधियाँ

ये वो चीज़ें हैं जो अपने आप होती हैं, बिना आपके नियंत्रण के। जैसे दिल का धड़कना, सांस लेते समय छाती की मांसपेशियों का काम करना और भोजन पचाना। हम इन्हें अनैच्छिक क्रियाएँ कहते हैं। इनके बिना तो हम जी ही नहीं सकते, है ना?

इन दो मुख्य गतिविधियों के अलावा, हमारी मांसपेशियां कई अन्य कार्यों में भी मदद करती हैं। एक नज़र डालें:

• देखने के लिए
• पूछने के लिए
• सांस लेना, बोलना, निगलना
• भोजन पचाने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए (अर्थात मूत्र त्याग और मल त्याग)।
• इधर-उधर घूमो, एक जगह पर ठहरो, सीधे खड़े रहो।
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करना
• बच्चे को जन्म देना

इसके अलावा, मांसपेशियां वो जगह हैं जहां हमारा शरीर ऊर्जा संग्रहित करता है और जरूरत पड़ने पर उसे मुक्त करता है । यह हमारे चयापचय का एक हिस्सा है।

मांसपेशियों का निर्माण कैसे होता है?

ठीक है, अब देखते हैं कि ये मांसपेशियां किससे बनी होती हैं। सटीक रूप से कहें तो, मांसपेशी एक नरम ऊतक है जो हजारों छोटे-छोटे रेशों से मिलकर बनी होती है। यह एक बड़ी रस्सी की तरह है जो कई छोटे धागों से बनी होती है। जब ये रेशे फैलते और सिकुड़ते हैं, तो हमारे शरीर के अंग हिलते हैं या काम करते हैं। ये मांसपेशियां एक दूसरे से इस तरह जुड़ी होती हैं जैसे कोई कंबल हमारे शरीर को लपेटे हुए हो। ये अलग-अलग दिशाओं में फैली होती हैं और हमें गति देने के लिए एक साथ काम करती हैं।

मांसपेशियों के कितने प्रकार होते हैं?

डॉक्टर आमतौर पर मांसपेशियों को उनके ऊतक के प्रकार के अनुसार वर्गीकृत करते हैं। हमारे शरीर में तीन मुख्य प्रकार की मांसपेशियां होती हैं:

• कंकाल की मांसपेशियां
• हृदय की मांसपेशी
• चिकनी मांसपेशियां

कंकाल की मांसपेशियां

ये मांसपेशियां हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का हिस्सा हैं। ये हमारी हड्डियों, टेंडन और लिगामेंट्स के साथ मिलकर हमारे वजन को सहारा देती हैं और हमें चलने-फिरने में मदद करती हैं। ये कंकाल मांसपेशियां टेंडन द्वारा हड्डियों से जुड़ी होती हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें हम सचेत रूप से नियंत्रित करते हैं, यानी वे मांसपेशियां जिनका हम स्वेच्छा से उपयोग करते हैं। कुछ कंकाल मांसपेशी फाइबर बहुत तेजी से सिकुड़ते हैं और अल्पकालिक बल का उपयोग करते हैं (इन्हें फास्ट-ट्विच मांसपेशियां कहा जाता है) । वहीं दूसरी ओर, उदाहरण के लिए, हमारी पीठ की मांसपेशियां जो हमारे शरीर को सीधा रखने में मदद करती हैं, धीरे-धीरे काम करती हैं।

हृदय की मांसपेशी

हृदय की मांसपेशी, जिसे मायोकार्डियम भी कहते हैं, एक विशेष प्रकार की मांसपेशी है जो हमारे हृदय की मध्य परत बनाती है। यह केवल हृदय में ही पाई जाती है, शरीर में कहीं और नहीं। यह हृदय की मांसपेशी सिकुड़ती और फैलती है जिससे रक्त हमारे हृदय प्रणाली में पंप होता है। याद रखें, हृदय एक अनैच्छिक मांसपेशी है। इसका अर्थ है कि यह आपके नियंत्रण के बिना अपने आप धड़कता है।

चिकनी मांसपेशियां

चिकनी मांसपेशियां भी एक प्रकार की अनैच्छिक मांसपेशियां होती हैं। ये हमारे शरीर के कुछ अंगों की भीतरी दीवारों में पाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, चिकनी मांसपेशियां कई आवश्यक कार्य करती हैं, जैसे कि आंतों के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना और सांस लेने के दौरान फेफड़ों को फैलने में मदद करना।

ये चिकनी मांसपेशियां हमारे शरीर की कई प्रणालियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, उदाहरण के लिए:

• मादा और नर प्रजनन तंत्र (मादा प्रजनन तंत्र और नर प्रजनन तंत्र)
• मूत्र प्रणाली
• श्वसन प्रणाली
• पाचन तंत्र

हमारे शरीर में कितनी मांसपेशियां होती हैं?

जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा! हमारे शरीर में 600 से भी ज़्यादा मांसपेशियां होती हैं। जब आप 'मांसपेशियों' के बारे में सोचते हैं, तो शायद आपके दिमाग में बांहों की बाइसेप्स या जांघों की क्वाड्स आती होंगी। लेकिन, असल में, हमारे शरीर का लगभग हर हिस्सा मांसपेशियों से ही बना होता है। इनमें से कुछ मांसपेशियों के बारे में तो हमें पता भी नहीं होता।

मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली सामान्य चोटें और स्थितियां क्या हैं?

मांसपेशियों में खिंचाव, या जैसा कि हम कहते हैं , 'नसें मुड़ गई हैं'यह मांसपेशियों में खिंचाव का सबसे आम कारण है। यह तब होता है जब हम किसी मांसपेशी का अत्यधिक उपयोग करते हैं। तब वे मांसपेशी फाइबर, जिनका मैंने पहले जिक्र किया था, अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं और फट जाते हैं। आपने शायद देखा होगा कि जब आप किसी चीज को पुरानी बंजी कॉर्ड से बांधते हैं तो क्या होता है, ठीक वैसा ही होता है।

इसके अलावा, कई अलग-अलग चिकित्सीय स्थितियां हैं जो मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• fibromyalgia
• मायोपैथी (मांसपेशियों के रोग)
• मायोसिटिस और पॉलीमायोसिटिस (मांसपेशियों की सूजन)
• इन्फ्लूएंजा और कोविड-19 जैसे संक्रमण
• एमयोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (ALS)
• हृदवाहिनी रोग

मांसपेशियों में दर्द से जुड़े लक्षण क्या हैं?

यदि आपको मांसपेशियों में चोट लगी है या कोई अन्य चिकित्सीय समस्या है, तो आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द
• मांसपेशियों में कमजोरी
• कठोरता, जकड़न
• मांसपेशियों में ऐंठन या मरोड़
• सूजन
• चोट के निशान
• त्वचा का रंग बदलना

मांसपेशियों की समस्याओं का निदान करने के लिए कौन से परीक्षण किए जाते हैं?

यदि डॉक्टर को लगता है कि आपको मांसपेशियों से संबंधित कोई समस्या है, तो वे कुछ परीक्षण कर सकते हैं, जैसे कि:

• रक्त परीक्षण
• इलेक्ट्रोमायोग्राफी (ईएमजी) (यह मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को मापता है)
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई)
• अल्ट्रासाउंड स्कैन (अल्ट्रासाउंड)
• मांसपेशी बायोप्सी (मांसपेशी का एक छोटा सा टुकड़ा लेकर उसकी जांच की जाती है)

मांसपेशियों की समस्याओं का इलाज कैसे किया जाता है?

आपको किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता होगी, यह आपकी स्थिति या चोट पर निर्भर करेगा। कुछ मांसपेशियों की समस्याएं समय के साथ ठीक हो जाती हैं, जबकि अन्य दीर्घकालिक स्थितियां होती हैं (जिसका अर्थ है कि आपको लंबे समय तक अपने लक्षणों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है)।

कई बार, मांसपेशियों की चोटों का इलाज घर पर ही RICE विधि का उपयोग करके किया जा सकता है। RICE का मतलब है:

• R - आराम: जिस गतिविधि से चोट लगी है, उससे बचें। चोट लगने के बाद जब तक शरीर का वह हिस्सा ठीक न हो जाए, तब तक उसका इस्तेमाल न करें।
• 1 - बर्फ: चोट वाली जगह पर दिन में कई बार लगभग 15 मिनट के लिए बर्फ की सिकाई करें। बर्फ की सिकाई को पतले कपड़े या तौलिये में लपेटें ताकि वह सीधे त्वचा के संपर्क में न आए।
• सी - संपीड़न: सूजन कम करने के लिए चोटिल मांसपेशी के चारों ओर एक लचीली पट्टी लपेटें। इसे सही तरीके से करने का तरीका अपने डॉक्टर से पूछें।
• E - ऊंचाई: चोटिल मांसपेशी को यथासंभव अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखें।

मैं अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ कैसे रख सकता हूँ?

मांसपेशियों की चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है किव्यायाम से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें। इससे आपकी समग्र लचीलता बढ़ती है और मांसपेशियों को चोट से भी सुरक्षा मिलती है। आपका शरीर जितना अधिक लचीला होगा, मांसपेशियों के रेशों के फटने से पहले खिंचने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

साथ ही, अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाएं। अचानक से उतनी मेहनत या लंबे समय तक व्यायाम करना शुरू न करें जितना आप आमतौर पर करते हैं।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि एक सप्ताह तक आराम करने और घरेलू उपचारों से भी मांसपेशियों का दर्द ठीक नहीं होता है, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें। साथ ही, यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत अस्पताल जाएं:

• अचानक सीने में दर्द या दिल के दौरे के अन्य लक्षण।
• सांस लेने या निगलने में कठिनाई।
• तेज दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन या मांसपेशियों में कमजोरी।
• संतुलन बिगड़ जाना।
• दृष्टि का अचानक चले जाना।
• पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण न कर पाना।

क्या मांसपेशी एक अंग है या एक ऊतक?

मांसपेशी एक ऊतक है। कुछ अंगों के अंदर चिकनी मांसपेशी ऊतक पाया जाता है, लेकिन कई अंग अन्य प्रकार के ऊतकों से बने होते हैं। डॉक्टर कभी-कभी 'मांसपेशी तंत्र' को एक एकल शारीरिक तंत्र के रूप में संदर्भित करते हैं जिसमें हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। अन्यथा, वे मांसपेशियों को शरीर के अन्य तंत्रों के हिस्से मानते हैं।

हृदय एकमात्र ऐसा अंग है जो मांसपेशी भी है। यह एक विशेष प्रकार के मांसपेशी ऊतक से बना होता है जिसे हृदय की मांसपेशी ऊतक कहते हैं। आपके शरीर में केवल हृदय ही एकमात्र ऐसा स्थान है जहाँ हृदय की मांसपेशी ऊतक पाई जाती है।

'मांसपेशी समूह' क्या होते हैं?

आपने शायद फिटनेस ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट को यह कहते सुना होगा, 'मुझे इस मांसपेशी समूह को मजबूत करने की जरूरत है', 'मुझे इस मांसपेशी समूह का व्यायाम करने की जरूरत है'। ये बातें आमतौर पर बहुत स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं होती हैं।

मांसपेशियों को अक्सर उनके स्थान के अनुसार (उदाहरण के लिए, छाती की मांसपेशियां, पैरों की मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां) या उनके द्वारा किए जाने वाले गति के प्रकार के अनुसार (उदाहरण के लिए, अपहृत मांसपेशियां ( वे मांसपेशियां जो शरीर को मध्य रेखा से दूर ले जाती हैं), फ्लेक्सर मांसपेशियां ( वे मांसपेशियां जो किसी जोड़ को मोड़ती हैं), या एक्सटेंसर मांसपेशियां ( वे मांसपेशियां जो किसी जोड़ को फैलाती हैं)) वर्गीकृत किया जाता है।

हालांकि, डॉक्टर आमतौर पर मांसपेशियों को केवल उस ऊतक के प्रकार के आधार पर वर्गीकृत करते हैं जिससे वे बनी होती हैं।

अंत में, आपके लिए याद रखने लायक एक बात।

देखिए, हमारे शरीर में 600 से अधिक मांसपेशियां हैं, और हम उनका उपयोग हर समय करते हैं, चाहे हम उनके बारे में सोचें या न सोचें। कुछ मांसपेशियां हम देख और महसूस कर सकते हैं (खासकर अच्छी कसरत के बाद!), जबकि अन्य - जैसे हमारा हृदय और कुछ अंगों के अंदर की मांसपेशियां - बिना कोई आवाज किए हमें जीवित रखती हैं।

कभी-कभी शरीर में दर्द होना सामान्य बात है। लेकिन अगर आपको हर समय मांसपेशियों में दर्द रहता है, तो यह अच्छी बात नहीं है। हर समय दर्द रहना सामान्य नहीं है। मांसपेशियों में दर्द अक्सर किसी ऐसी स्थिति का संकेत हो सकता है जिसका निदान और उपचार डॉक्टर द्वारा किया जाना आवश्यक है।

याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए आपको पेशेवर एथलीट जैसा दिखना ज़रूरी नहीं है। अपनी मांसपेशियों (और संपूर्ण स्वास्थ्य) को बनाए रखने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको ऐसे व्यायाम, गतिविधियाँ या शारीरिक गतिविधियाँ बता सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हों और आपको मजबूत, सुरक्षित और स्वस्थ रखें।

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