आइए सेरोटोनिन के बारे में सब कुछ जानें, जो आपकी खुशी को प्रभावित करता है।

क्या आपको कभी-कभी उदासी या चिंता महसूस होती है? या नींद ठीक से नहीं आती? क्या आपकी भूख कम हो गई है? आपके शरीर में मौजूद एक छोटा सा रासायनिक संदेशवाहक इन सब चीजों में भूमिका निभा सकता है। आज हम ऐसे ही एक संदेशवाहक, सेरोटोनिन के बारे में बात करने जा रहे हैं।

सेरोटोनिन क्या है?

ठीक है, तो चलिए सबसे पहले देखते हैं कि सेरोटोनिन क्या है। सरल शब्दों में कहें तो, सेरोटोनिन हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण रसायन है। सटीक रूप से कहें तो, इसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, जो एक रासायनिक संदेशवाहक है और तंत्रिकाओं के बीच संदेश पहुंचाता है। इसका एक और नाम 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइन या 5-HT भी है। साथ ही, सेरोटोनिन एक हार्मोन की तरह कार्य करता है।

ज़रा सोचिए, आपके मस्तिष्क (जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है) और पूरे शरीर (जो परिधीय तंत्रिका तंत्र है) में मौजूद तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेशों का आदान-प्रदान होना ज़रूरी है। सेरोटोनिन इसी काम में मदद करता है। ये रासायनिक संदेश ही हमारे शरीर को कार्य करने का तरीका बताते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, हमारे शरीर में मौजूद अधिकांश सेरोटोनिन, लगभग 90%, हमारी आंतों (पाचन तंत्र) में पाया जाता है । वहां से यह रक्त में अवशोषित हो जाता है और रक्त प्लेटलेट्स द्वारा ग्रहण किया जाता है। मस्तिष्क में केवल थोड़ी मात्रा, लगभग 10%, का उत्पादन होता है।

यह सेरोटोनिन ट्रिप्टोफैन नामक एक आवश्यक अमीनो अम्ल से बनता है। आवश्यक का अर्थ है कि हमारा शरीर इसे स्वयं नहीं बना सकता, हमें इसे अपने भोजन से प्राप्त करना होता है। समझ गए?

हमारे शरीर में सेरोटोनिन क्या कार्य करता है?

अब आप शायद समझ गए होंगे कि सेरोटोनिन क्या है। तो चलिए देखते हैं कि यह छोटा सा रासायनिक संदेशवाहक हमारे शरीर में क्या महत्वपूर्ण कार्य करता है। सेरोटोनिन हमारे शरीर में कई चीजों में शामिल होता है।

मनोदशा पर प्रभाव

सेरोटोनिन के बारे में बात करते समय ज्यादातर लोग यही मुख्य बात जानते हैं। सेरोटोनिन हमारे मूड को नियंत्रित करने में बहुत मदद करता है। कुछ लोग इसे शरीर का 'खुशी का हार्मोन' भी कहते हैं। जब सेरोटोनिन का स्तर सही होता है, तो आप शांत, खुश, मानसिक रूप से स्थिर और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करते हैं। हालांकि, अगर सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो अवसाद और चिंता जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। क्या आप जानते हैं कि अवसाद और चिंता जैसी बीमारियों के लिए कई दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाकर काम करती हैं?

पाचन में सहायक

मैंने पहले भी कहा है कि हमारे शरीर में अधिकांश सेरोटोनिन हमारी आंतों में पाया जाता है। इसीलिए सेरोटोनिन पाचन क्रिया को नियंत्रित करने और हमारी आंतों की रक्षा करने में मदद करता है। ज़रा सोचिए, अगर हम कुछ हानिकारक खा लें या कोई ज़हरीला पदार्थ पेट में चला जाए, तो हमारी आंतें सेरोटोनिन का स्राव बढ़ा सकती हैं और उन पदार्थों को शरीर से जल्दी बाहर निकालने में हमारी मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, सेरोटोनिन खाने के बाद भूख कम करने में भी थोड़ी भूमिका निभाता है।

मतली से संबंधित

क्या आपको कभी मतली महसूस हुई है? इसमें भी सेरोटोनिन की भूमिका होती है। मतली तब होती है जब आंत में सेरोटोनिन का स्राव पाचन की गति से अधिक हो जाता है। जब यह रासायनिक संदेशवाहक मस्तिष्क तक पहुँचता है, तो हमें मतली महसूस होती है। मतली और उल्टी को कम करने के लिए दी जाने वाली कई दवाएँ मस्तिष्क में मौजूद विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को लक्षित करती हैं।

नींद पर प्रभाव

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है। आपकी नींद की गुणवत्ता, यानी आप कितनी अच्छी और कितनी देर तक सोते हैं, सेरोटोनिन और डोपामाइन (एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर) से प्रभावित होती है। इतना ही नहीं, मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने के लिए भी सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है, जो एक हार्मोन है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

घावों को भरने के लिए

जब आपको हल्का सा कट लग जाता है, तो कुछ समय बाद खून बहना बंद हो जाता है। यहीं पर सेरोटोनिन की भूमिका होती है। सेरोटोनिन हमारे रक्त में मौजूद प्लेटलेट्स से निकलता है, जो घाव भरने में मदद करता है। यह शरीर की छोटी रक्त वाहिकाओं (धमनियों) को सिकोड़ता है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है और रक्त का थक्का जमने में मदद मिलती है। घाव भरने की प्रक्रिया में यह एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए

सेरोटोनिन का स्तर हमारी हड्डियों को मजबूत रखने में भी मदद कर सकता है। लेकिन एक बात ध्यान देने वाली है। अगर आंत में सेरोटोनिन का स्तर सीधे बढ़ जाता है , तो यह कमजोर हड्डियों, फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है। इसलिए संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

यौन स्वास्थ्य के लिए

यौन इच्छा पर सेरोटोनिन और डोपामाइन का भी प्रभाव पड़ता है। ये बहुत जटिल चीजें हैं और एक दूसरे से संबंधित हैं।

सेरोटोनिन का स्तर कम होने पर क्या होता है?

अब आप शायद समझ गए होंगे कि सेरोटोनिन कितना महत्वपूर्ण है। तो सोचिए, शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम होने पर क्या-क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। सेरोटोनिन की कमी कई बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी समस्याएं
• चिंता
• नींद की समस्याएँ
• कब्ज़ की शिकायत
• आत्महत्या के विचार या व्यवहार
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
• पैनिक डिसऑर्डर
एक प्रकार का मानसिक विकार
• विभिन्न भय

लेकिन एक बात याद रखनी चाहिए कि वैज्ञानिक अभी भी सेरोटोनिन और बीमारियों पर इसके प्रभाव के बारे में बहुत कुछ सीख रहे हैं। इसलिए यह 100% निश्चित नहीं है कि यह सब सेरोटोनिन की कमी के कारण है, लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण संबंध जरूर है।

सेरोटोनिन के स्तर में कमी के क्या कारण हैं?

सेरोटोनिन का स्तर गिरने का सिर्फ एक कारण नहीं होता। यह आमतौर पर कई कारकों के संयोजन से होता है। तकनीकी रूप से, सेरोटोनिन का स्तर निम्न कारणों से गिर सकता है:

• आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन नहीं बनाता है।
• आपका शरीर सेरोटोनिन का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहा है। ऐसा तब हो सकता है जब आपके शरीर में पर्याप्त सेरोटोनिन रिसेप्टर्स न हों, या फिर जो रिसेप्टर्स मौजूद हैं वे ठीक से काम न कर रहे हों।

सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

तो अब सवाल यह उठता है कि अगर सेरोटोनिन का स्तर कम है, तो इसे बढ़ाने के लिए हम क्या कर सकते हैं? सौभाग्य से, कुछ तरीके हैं जिन्हें हम आजमा सकते हैं।

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ

याद है मैंने पहले बताया था कि सेरोटोनिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है? तो, आप ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करके अपने सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

• सैमन
• अंडे
• पनीर
• टर्की
• टोफू
• अनानास
• मेवे, जई और बीज

लेकिन बात ये है कि ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से सेरोटोनिन का स्तर अपने आप नहीं बढ़ता। ये एक जटिल प्रक्रिया है। हमारे शरीर को इंसुलिन स्रावित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इंसुलिन ही अमीनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करता है। फिर, भले ही ट्रिप्टोफैन रक्तप्रवाह में पहुँच जाए, उसे मस्तिष्क में अवशोषित होने के लिए अन्य अमीनो एसिड से प्रतिस्पर्धा करनी पड़ती है। वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर शोध कर रहे हैं कि ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाते हैं।

सूर्य का प्रकाश

क्या आपको याद है जब आपका मूड अचानक खराब हो जाता है, खासकर साल के सबसे अंधेरे घंटों के दौरान? इसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) कहते हैं। पर्याप्त धूप न मिलना इसका एक कारण हो सकता है। कोशिश करें कि दिन में कम से कम 10-15 मिनट धूप लें । इससे न केवल सेरोटोनिन बढ़ता है, बल्कि विटामिन डी का स्तर भी बढ़ता है। अगर आप ऐसे इलाके में रहते हैं जहां धूप कम आती है, तो आप लाइट थेरेपी जैसी किसी चीज पर विचार कर सकते हैं।

अनुपूरकों

कुछ आहार पूरक और हर्बल पूरक भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।

• आहार पूरक: ट्रिप्टोफैन, प्रोबायोटिक्स और एसएएमई।
• हर्बल सप्लीमेंट्स: जैसे जिनसेंग, सेंट जॉन वॉर्ट, सीरियन रू और जायफल।

लेकिन ऐसे सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए, क्योंकि ये हर किसी के लिए कारगर नहीं होते और इनसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य

नियमित व्यायाम से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, यह सिद्ध हो चुका है। लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करें।एरोबिक व्यायाम और सप्ताह में दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना मूड और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। साथ ही, तनाव कम करने से सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है। ध्यान और योग जैसी चीजें इसमें सहायक हो सकती हैं।

सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने वाली दवाएं

क्योंकि सेरोटोनिन कई बीमारियों में शामिल होता है, इसलिए दवा उद्योग सेरोटोनिन या सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को लक्षित करने वाली दवाएं विकसित कर रहा है। सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने वाली कुछ प्रमुख दवाएं इस प्रकार हैं:

विभिन्न प्रकार की अवसादरोधी दवाएं सेरोटोनिन के पुनः अवशोषण और पुनर्चक्रण को अवरुद्ध करके काम करती हैं, जिससे मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन रह जाता है। इस प्रकार काम करने वाली दवाओं के प्रकार निम्नलिखित हैं:

• सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) (उदाहरण के लिए, पैरोक्सेटीन [पैक्सिल®])
• सेरोटोनिन-नॉरएपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) (उदाहरण के लिए, वेनलाफैक्सिन [एफ़ेक्सोर®])
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए) (उदाहरण के लिए, एमिट्रिप्टिलाइन [एलाविल®])

अवसादरोधी दवाओं का एक अन्य प्रकार मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (एमएओआई) है (उदाहरण के लिए फेनेलजीन [नार्डिल®])। ये सेरोटोनिन को तोड़ने वाले एंजाइम को अवरुद्ध करके काम करते हैं।

इसके अलावा, कई अन्य दवाएं भी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती हैं। उदाहरणों में सिरदर्द के लिए ट्रिप्टान, ओपिओइड दर्द निवारक, डेक्सट्रोमेथोर्फन युक्त खांसी की दवाएं और मतली-रोधी दवाएं शामिल हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको कभी भी डॉक्टर की सलाह के बिना इनमें से किसी भी दवा का उपयोग नहीं करना चाहिए, खुराक में बदलाव नहीं करना चाहिए या इनका सेवन बंद नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ने से उत्पन्न समस्याएं

जिस प्रकार सेरोटोनिन का स्तर कम होने पर समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, उसी प्रकार सेरोटोनिन के स्तर में सीधी वृद्धि होने पर भी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। इसे सेरोटोनिन सिंड्रोम कहा जाता है। यह आमतौर पर तब होता है जब सेरोटोनिन बढ़ाने वाली दवा की खुराक बढ़ा दी जाती है, या जब उसी समय कोई अन्य सेरोटोनिन बढ़ाने वाली दवा ली जाती है।

इसके मुख्य लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• भूकंप के झटके
• अत्यधिक पसीना आना
• भ्रम
• बेचैनी
• उच्च रक्तचाप
• मांसपेशियों में ऐंठन
• दस्त

यदि रोग बढ़ता है, तो तेज बुखार, दौरे, बेहोशी और असामान्य हृदय गति जैसे गंभीर लक्षण हो सकते हैं।

सेरोटोनिन सिंड्रोम एक खतरनाक स्थिति है। गंभीर होने पर, यदि इसकी पहचान और उपचार शीघ्रता से न किया जाए तो यह जानलेवा साबित हो सकता है।इसलिए, कोई भी नई दवा शुरू करते समय, खासकर ऐसी दवा जो सेरोटोनिन को प्रभावित करती हो, इस बात का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

सेरोटोनिन और डोपामाइन में क्या अंतर है?

सेरोटोनिन की बात करते समय, आपने डोपामाइन (जिसे न्यूरोट्रांसमीटर भी कहा जाता है) के बारे में सुना होगा। ये दोनों ही न्यूरोट्रांसमीटर हैं, जो रासायनिक संदेशवाहक होते हैं और तंत्रिकाओं के बीच संदेश पहुंचाते हैं। इन दोनों को 'खुशी के हार्मोन' भी कहा जाता है क्योंकि ये दोनों ही हमारे मूड और खुशी से संबंधित हैं।

• सेरोटोनिन का संबंध खुशी, एकाग्रता और शांति से है।
• डोपामाइन का संबंध पुरस्कार और प्रेरणा से है।

ये दोनों ही अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों से संबंधित हैं।

लेकिन इन दोनों में कुछ अंतर भी हैं। डोपामाइन हमारे शरीर की गतिविधियों और समन्वय को नियंत्रित करता है। सेरोटोनिन पाचन, आंत्र क्रिया और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब डोपामाइन भूख बढ़ाता है, तो सेरोटोनिन उस भूख को कम करता है। डोपामाइन मुख्य रूप से मस्तिष्क में संग्रहित होता है, जबकि सेरोटोनिन मुख्य रूप से आंतों में संग्रहित होता है।

कभी-कभी ये दोनों न्यूरोट्रांसमीटर शरीर के रासायनिक संतुलन को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। कभी-कभी एक में असंतुलन दूसरे के अधिक उत्पादन का कारण बन सकता है। यदि इन दोनों में से किसी एक की मात्रा सीधे बढ़ या घट जाती है , तो शारीरिक और मानसिक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।

अंत में, याद रखें

ठीक है, तो आज हमने सेरोटोनिन के बारे में काफी बात की है, है ना? जैसा कि आप देख सकते हैं, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे मूड, नींद, भूख, चिंता, पाचन, रक्त के थक्के जमने और यौन इच्छा सहित कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यदि आपको कोई ऐसी चिकित्सीय स्थिति है जो सेरोटोनिन को प्रभावित करती है, या आप इससे प्रभावित होते हैं, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और सेरोटोनिन के बारे में वह सब कुछ जानना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको जानना आवश्यक है।

इसके अलावा, अपने सेरोटोनिन के स्तर में बदलाव से बचने और दवाओं के परस्पर प्रभाव के जोखिम को कम करने के लिए, अपने डॉक्टर से बात किए बिना किसी भी दवा का सेवन बंद न करें, उसकी खुराक में बदलाव न करें या कोई भी नया आहार या हर्बल सप्लीमेंट लेना शुरू न करें। हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। तभी आप स्वस्थ और खुश रह पाएंगे!

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