अगर आपकी मां, पिता, नानी, दादा या कोई प्रियजन अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं, तो हम जानते हैं कि उनकी देखभाल करने में कितना समर्पण और धैर्य लगता है। दिन-प्रतिदिन उनकी याददाश्त धीरे-धीरे धुंधली होती देखकर जो दुख होता है, उसे शब्दों में बयां करना मुश्किल है, और कभी-कभी तो हम खुद को पहचानना भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन इस चुनौती के बीच भी, हम कुछ ऐसे काम कर सकते हैं जिनसे उनका जीवन थोड़ा आसान और खुशहाल हो सके। व्यायाम उनमें से एक है।
अल्जाइमर से पीड़ित व्यक्ति के लिए व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
आप सोच रहे होंगे, "व्यायाम से अल्जाइमर ठीक नहीं हो सकता।" यह सच है। व्यायाम इस बीमारी का इलाज नहीं है। हालांकि, व्यायाम में इस बीमारी के कई लक्षणों को नियंत्रित करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की अद्भुत क्षमता है।
सरल शब्दों में कहें तो, जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर और मस्तिष्क दोनों को कई लाभ होते हैं।
- अच्छी नींद में सहायक: अल्जाइमर से पीड़ित कई लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है। वे दिन में अक्सर सुस्त रहते हैं। दिन-रात की यह अनियमित दिनचर्या उनके लिए और आपकी देखभाल करने के लिए बहुत थका देने वाली हो सकती है। दिन में थोड़ा व्यायाम करने से शरीर को थोड़ी थकान हो सकती है और रात में आपको अच्छी, गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है।
- मनोदशा में सुधार: कभी-कभी बिना किसी कारण के गुस्सा, चिंता या उदासी महसूस होती है। ये अल्जाइमर रोग के आम लक्षण हैं। व्यायाम करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक रसायन उत्पन्न होते हैं, जिन्हें "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है। इससे तनाव और चिंता कम होती है और आप अधिक आराम महसूस करते हैं।
- चिंता कम करता है: दोहराव वाले कामों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, चलना, घर पर साइकिल चलाना, या कपड़े तह करना। इन कामों में सोचने, निर्णय लेने या यह याद रखने की ज़रूरत नहीं होती कि "आगे क्या करना है?" इससे तनाव कम होता है और मन शांत होता है। साथ ही, काम पूरा करने पर उन्हें संतुष्टि का एहसास होता है, जैसे कि उन्होंने कुछ किया हो।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी व्यायाम या गतिविधि को शुरू करने से पहले उस डॉक्टर से बात करें और उनकी अनुमति प्राप्त करें जो आपके प्रियजन की चिकित्सा स्थिति को सबसे अच्छी तरह जानता हो।
आपको अपने डॉक्टर से किन बातों के बारे में पूछना चाहिए?
किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है। हर मरीज एक जैसा नहीं होता। उपयुक्त व्यायाम उनकी शारीरिक स्थिति, बीमारी के स्तर और अन्य चिकित्सीय स्थितियों (जैसे, गठिया, हृदय रोग) के आधार पर भिन्न होता है।
इन बातों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें:
- सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं? और कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?क्या?
- आपको कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए? (उदाहरण के लिए 10 मिनट या 20 मिनट?)
- उन्हें कितनी मेहनत करनी चाहिए?
- क्या आपको किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि फिजियोथेरेपिस्ट, की मदद की आवश्यकता है? ऐसा व्यक्ति रोगी के लिए उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकता है।
कौन से व्यायाम और गतिविधियाँ उपयुक्त हैं?
ध्यान रखें, जब हम यहां "व्यायाम" कहते हैं, तो इसका मतलब जिम में किए जाने वाले भारी-भरकम व्यायाम ही नहीं है। सरल, मजेदार और रोजमर्रा की गतिविधियां सबसे अच्छी होती हैं।
| गतिविधि / व्यायाम | अल्जाइमर रोगी के लिए लाभ |
|---|---|
| चलना | सरल, दोहराने योग्य। मन को शांत करता है। बगीचे में या किसी शांत जगह पर टहलने से मन को आराम मिलता है। |
| बागवानी | मिट्टी को छूना और पौधों को पानी देना जैसी चीजें मन को शांति प्रदान करती हैं। आपको कुछ उगाने का आनंद मिलता है। शरीर में हल्की-फुल्की हलचल होती है। |
| तैराकी या वाटर एरोबिक्स | पानी में शरीर पर दबाव कम होता है। इसलिए यह जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। गिरने का कोई खतरा नहीं होता। |
| योग या ताई ची | ये बहुत धीमी गति वाली गतिविधियाँ हैं। इनसे शरीर का संतुलन और लचीलापन बेहतर होता है। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से मन शांत होता है। |
| साधारण घरेलू काम | कपड़े तह करना, मेज पोंछना और सब्जियां छांटना जैसे सरल, दोहराव वाले काम। ये काम "मैं अभी भी उपयोगी हूं" की भावना पैदा करते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं। |
व्यायाम करते समय इन सुरक्षा सुझावों का ध्यान रखें।
आपके प्रियजन की सुरक्षा सर्वोपरि है, इसलिए इन बातों का ध्यान अवश्य रखें।
- शुरुआत कम समय से करें: अपने डॉक्टर से अनुमति लेने के बाद, दिन में 10 मिनट जैसे थोड़े समय से शुरू करें। जैसे-जैसे आपका शरीर अभ्यस्त होता जाए, समय को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
- वार्म-अप और कूल-डाउन: कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाने जैसे सरल कार्य करें (वार्म-अप)। व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपने शरीर को धीरे-धीरे आराम करने दें (कूल-डाउन)।
- सुरक्षित वातावरण बनाएं: व्यायाम क्षेत्र में किसी भी संभावित खतरे की जांच करें, जैसे कि फिसलन वाली सतहें, कम रोशनी वाले क्षेत्र, कालीन और फर्श पर बिछे तार। इन्हें हटा दें।
- संतुलन संबंधी समस्याएं: अगर चलते समय आपको गिरने का डर लगे, तो किसी सहारे या रेलिंग के पास व्यायाम करने की कोशिश करें। ज़मीन या चटाई पर व्यायाम करने के बजाय, ऐसे सरल व्यायाम चुनें जिन्हें आप बिस्तर पर बैठकर कर सकें।
- यदि आपको दर्द या बेचैनी महसूस हो: यदि आपको व्यायाम करते समय अस्वस्थता, सीने में दर्द, चक्कर आना या अन्य दर्द महसूस हो , तो गतिविधि को तुरंत रोक दें ।
- उनकी पसंद की कोई चीज़ चुनें: ज़रूरी बात यह है कि उन्हें कोई ऐसी चीज़ चुनने में मदद करें जो उन्हें पसंद हो और जिसमें उन्हें आनंद आए, बिना ज़बरदस्ती किए। इससे वे उसे करते रहना चाहेंगे। "चलो व्यायाम करते हैं" कहने के बजाय, कुछ प्यार भरा कहना ज़्यादा असरदार होता है, जैसे, "चलो बगीचे में टहलने चलते हैं।"
मुख्य संदेश
- हालांकि अल्जाइमर रोग का कोई इलाज नहीं है, लेकिन सरल व्यायाम लक्षणों को नियंत्रित करने और रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- व्यायाम के कई महत्वपूर्ण लाभ हैं, जैसे नींद में सुधार, मनोदशा में सुधार और चिंता में कमी।
- चलना, बागवानी करना और तैरना जैसी सरल, दोहराव वाली और आनंददायक गतिविधियाँ सबसे अच्छी होती हैं।
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
- व्यायाम करते समय अपने प्रियजन की सुरक्षा को सर्वोपरि रखें। सुरक्षित वातावरण सुनिश्चित करें और किसी भी प्रकार की असुविधा होने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें।
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