क्या आपको कभी-कभी पेट में बहुत बेचैनी महसूस होती है? ऐसा लगता है जैसे पेट फूला हुआ और कसा हुआ है, है ना? कुछ लोगों का पेट इतना फूला हुआ होता है कि वह बाहर से दिखाई देता है। हैरानी की बात यह है कि कभी-कभी ऐसा तब भी हो सकता है जब आपने ज्यादा खाना न खाया हो। यह वास्तव में एक बहुत ही आम समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में, यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता है। खाने-पीने की आदतों में छोटे-मोटे बदलाव करके इस बेचैनी को नियंत्रित किया जा सकता है।
अधिक खाने से कैसे बचें?
आइए अब पेट फूलने के तीन मुख्य कारणों और उनसे बचने के कुछ सरल तरीकों पर नज़र डालते हैं।
1. अधिक खाना
पेट फूलने का सबसे प्रमुख और आम कारण अत्यधिक भोजन करना है। ज़रा सोचिए, त्योहारों के दौरान या जब हम किसी पार्टी में जाते हैं, तो हम थोड़ा ज़्यादा खा लेते हैं। फिर पेट को इसे पचाने में मुश्किल होती है। इसका सबसे अच्छा उपाय है खाने की मात्रा कम करना। एक ही बार में चावल की बड़ी थाली खाने के बजाय, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाने की आदत डालें।
2. तेल और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ
तले हुए खाद्य पदार्थ, दूध और पनीर जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा को पचने में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक समय लगता है । यही कारण है कि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे बचने के लिए, अपने दैनिक आहार में तैलीय और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को यथासंभव सीमित करें।
3. फास्ट फूड खाना
जल्दी-जल्दी खाने से पेट फूलने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसका उपाय बहुत सरल है - धीरे-धीरे खाएं । हमारे मस्तिष्क को पेट भरने का संकेत मिलने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसलिए जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो भले ही मस्तिष्क तक संकेत पहुंच जाए, आप ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। वजन घटाने की सलाह देने वाले कई लोग यह भी कहते हैं कि धीरे-धीरे खाने से अनावश्यक खाने से बचा जा सकता है।
पेट में गैस की समस्या को कैसे कम करें?
पेट फूलने का दूसरा सबसे आम कारण आंतों में गैस का जमाव है। हमारे पाचन तंत्र में बनने वाली लगभग आधी गैस अनजाने में निगली गई हवा से आती है। बाकी आधी गैस आंतों में मौजूद बैक्टीरिया द्वारा उत्पन्न होती है जो भोजन को पचाने में मदद करते हैं। यदि यह गैस ठीक से बाहर नहीं निकल पाती है, तो यह आंतों में जमा हो जाती है, जिससे पेट फूलना और बेचैनी होती है।
अगर आपको अक्सर गैस की समस्या रहती है, तो इन आदतों से बचें जिनसे आपको बहुत अधिक हवा निगलने की समस्या होती है:
- स्ट्रॉ से पीना।
- च्यूइंग गम।
- सोडा जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को एक ही घूंट में पी लें।
- सख्त कैंडी चूसना।
कुछ लोग घबराहट या तनाव में होने पर अनजाने में ही अधिक हवा निगल लेते हैं। इसलिए सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से खुद को शांत करने का अभ्यास करने से गैस और पेट फूलने की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।
किन खाद्य पदार्थों से पेट फूलता है?
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिन्हें पचाने में हमारे शरीर को थोड़ी कठिनाई होती है। ऐसे खाद्य पदार्थों से गैस और पेट फूलने की समस्या भी हो सकती है। यहाँ कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।
| भोजन का प्रकार | पेट क्यों फूल जाता है? (संक्षिप्त व्याख्या) |
|---|---|
| फलियाँ और दालें (जैसे मसूर, चना, मटर और हरी फलियाँ) | हालांकि ये बहुत फायदेमंद होते हैं, लेकिन इनमें ऑलिगोसैकेराइड नामक एक प्रकार की शर्करा होती है, जिसे पचाना मुश्किल होता है। इनका पाचन आंत में मौजूद बैक्टीरिया द्वारा होता है। इस प्रक्रिया में गैस उत्पन्न होती है। |
| पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर और आलूबुखारा जैसी सब्जियां और फल। | ये भी बहुत फायदेमंद होते हैं। हालांकि, इनमें मौजूद चीनी और स्टार्च के कारण कुछ लोगों को गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। |
| कृत्रिम मिठास | सॉर्बिटोल जैसे कृत्रिम मिठास शरीर द्वारा अपचनीय होते हैं। फलों में पाया जाने वाला एक प्रकार का शर्करा, फ्रक्टोज भी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों में मिलाए जाने पर कुछ लोगों के लिए पचाना मुश्किल होता है। |
| डेयरी उत्पादों | यदि आपको दूध में पाए जाने वाले एक प्रकार के शर्करा, लैक्टोज को पचाने में कठिनाई होती है, तो डेयरी उत्पादों का सेवन करने पर आपको पेट फूलने और पेट में ऐंठन का अनुभव हो सकता है। |
| साबुत अनाज | साबुत अनाज और चोकर वाले चावल जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होने के कारण बहुत फायदेमंद होते हैं। हालांकि, फाइबर एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है। एक साथ बहुत अधिक फाइबर खाने से पेट फूलना और कब्ज हो सकता है। इसलिए, अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करें और साथ में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें। |
मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
कभी-कभी पेट भरा हुआ महसूस होना सामान्य बात है, और इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।
हालांकि, अगर आपको यह समस्या बार-बार होती है और इससे आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा आ रही है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलना निश्चित रूप से सबसे अच्छा है।
पेट फूलने के साथ-साथ यदि आपको निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण हों तो चिकित्सकीय सलाह लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:
- पेट में तेज दर्द
- वजन घटाना
- दस्त
- मल में खून आना
- बार-बार मतली या उल्टी होना
- बिना किसी कारण के बुखार
कुछ दुर्लभ मामलों में, लगातार पेट फूलने का कारण पाचन तंत्र में कोई शारीरिक रुकावट या पाचन तंत्र की मांसपेशियों में खराबी हो सकती है। इससे भी कम मामलों में, यह पेट में किसी अंग के बढ़ने जैसी किसी गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। इसलिए हम इस बात पर ज़ोर देते हैं कि यदि यह समस्या बनी रहती है या आपको ऊपर बताए गए लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
पेट भरने के लिए आप कुछ और चीजें भी कर सकते हैं।
यदि ऊपर बताए गए आहार संबंधी बदलावों से आपकी समस्या का समाधान नहीं होता है, तो आप फार्मेसी से कुछ दवाएँ ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिमेथिकोन युक्त गोलियाँ या अल्फा-डी-गैलेक्टोसिडेज़ एंजाइम युक्त गोलियाँ कुछ लोगों को राहत दे सकती हैं।
हालांकि, इस तरह की किसी भी दवा का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना और उनकी अनुमति लेना बहुत जरूरी है।
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो पेट फूलना धूम्रपान छोड़ने का एक और अच्छा कारण है। धूम्रपान से सीने में जलन और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
मुख्य संदेश
- ज्यादातर मामलों में, पेट फूलना कोई गंभीर समस्या नहीं होती है और इसे जीवनशैली में साधारण बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है।
- खाने की मात्रा को नियंत्रित करें। एक बार में बहुत सारा खाना खाने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं।
- अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और धीरे-धीरे खाएं। इससे आप अनावश्यक हवा निगलने और अधिक खाने से बचेंगे।
- तेल और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। इन्हें पचने में अधिक समय लगता है और ये पेट के लिए हानिकारक होते हैं।
- एक साथ बहुत अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना शुरू न करें। धीरे-धीरे शुरुआत करें और खूब पानी पिएं।
- यदि पेट फूलना लगातार बना रहता है, गंभीर है, या इसके साथ वजन कम होना या पेट दर्द जैसे अन्य लक्षण भी हैं, तो बिना समय बर्बाद किए अपने डॉक्टर से मिलें।
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