क्या आपको भी कब्ज की समस्या है? आइए इस समस्या से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में बात करते हैं!

क्या आप कुछ दिनों से शौचालय नहीं गए हैं? क्या आपको बहुत असहज महसूस हो रहा है, जैसे आपका पेट भरा हुआ हो? क्या शौचालय जाने के बाद भी आपको ऐसा लग रहा है कि मल त्याग ठीक से नहीं हुआ है? यह समस्या सिर्फ आपके साथ ही नहीं है, बल्कि हमारे देश में कई लोगों के लिए आम है। तो आइए आज हम कब्ज नामक इस समस्या के बारे में बात करते हैं और इससे छुटकारा पाने के उपाय खोजते हैं।

कब्ज क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, कब्ज मल त्याग में कठिनाई है। आमतौर पर, व्यक्ति दिन में एक या दो बार या हर दूसरे दिन मल त्याग करता है। यह हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। हालांकि, अगर आपको सप्ताह में तीन बार से कम शौच करना पड़ता है और मल सख्त, सूखा या छोटे-छोटे टुकड़ों में होता है , तो यह कब्ज हो सकता है।

इस समय आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं:

• शौच करने में बहुत समय लग रहा है।
• मुझे ऐसा लग रहा है कि शौचालय जाने के बाद भी मेरा पेट पूरी तरह से खाली नहीं हुआ है।
• ऐसा महसूस हो रहा है जैसे मलाशय में कुछ फंसा हुआ है।

यदि ये लक्षण 12 सप्ताह या उससे अधिक समय तक बने रहते हैं, तो इसे हम दीर्घकालिक कब्ज कहते हैं।

घर पर किए जा सकने वाले सरल उपाय

अधिकतर मामलों में, डॉक्टर से परामर्श लेने से पहले आप स्वयं ही इस समस्या का समाधान ढूंढ सकते हैं। अपने आहार और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके इस स्थिति को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।

1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें।

फाइबर स्पंज की तरह होता है। यह पानी सोख लेता है और मल को नरम और अधिक मात्रा में बनाता है, जिससे मल त्यागना आसान हो जाता है। प्रतिदिन कम से कम 25-34 ग्राम फाइबर लेने का प्रयास करें।

• फाइबर के अच्छे स्रोत: साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, कुक्कव्हीट, ओट्स, बीन्स, चना, मसूर, सभी प्रकार की फलियां, सब्जियां और ताजे फल (केला, पपीता, आम)। सूखे आलूबुखारे भी इसके लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं।

2. खूब पानी पिएं।

आपके मल के सूखे और कठोर होने का मुख्य कारण शरीर में पानी की कमी है। इसलिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।

3. कॉफी मदद कर सकती है

कुछ लोगों के लिए, सुबह एक कप कॉफी पीने से पेट साफ होने में मदद मिलती है और मल त्याग में आसानी होती है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है, इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

4. इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

वसा से भरपूर और फाइबर की कमी वाले खाद्य पदार्थ कब्ज की समस्या को और भी बदतर बना सकते हैं।

• पनीर और दुग्ध उत्पाद
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• मांस
• ब्रेड के आटे से बने खाद्य पदार्थ (ब्रेड, बन)

5. व्यायाम करना न भूलें।

जब आप अपने शरीर को हिलाते-डुलाते हैं और चलते हैं, तो आपकी पाचन क्रिया में भी सुधार होता है। प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट पैदल चलें और कुछ हल्का व्यायाम करें।

6. शौचालय की स्थिति बदलने का प्रयास करें।

हम कमोड पर कैसे बैठते हैं, यह भी इस पर असर डालता है।

7. आप जो दवाइयां ले रहे हैं, उनके बारे में सावधान रहें।

कुछ दर्द निवारक दवाएं, आयरन सप्लीमेंट और उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं कब्ज का कारण बन सकती हैं। यदि आपको चिंता है , तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक उपायों के बारे में बात करें ।

रेचक दवाओं का प्रयोग

कब्ज शब्द सुनते ही कई लोग तुरंत कब्ज दूर करने वाली दवाइयां लेने लगते हैं। लेकिन यह पहला उपाय नहीं होना चाहिए। पहले ऊपर बताए गए जीवनशैली में बदलाव करके देखें। अगर इनसे भी कोई फायदा न हो, तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही कुछ समय के लिए उचित कब्ज दूर करने वाली दवा का प्रयोग करें।

अगर आप लगातार जुलाब का इस्तेमाल करते रहेंगे, तो आपकी आंतें इनकी आदी हो सकती हैं और अपने आप काम करना बंद कर सकती हैं। इसलिए इन बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है।

विशेष मामले: शिशु और गर्भवती माताएँ

अगर छोटे बच्चे को कब्ज हो जाए

अगर आपका बच्चा कुछ दिनों से शौचालय नहीं गया है और शौच करते समय बहुत रोता है, तो यह कब्ज हो सकता है।

• यदि शिशु को स्तनपान कराया जाता है: तो माँ को फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए।
• जिन शिशुओं ने ठोस आहार लेना शुरू कर दिया है: चावल के दलिया के बजाय, जई और जौ जैसे दलिया दें। अच्छी तरह से मसला हुआ पपीता और केला भी दें।
• बच्चे को गुनगुने पानी से नहलाएं।
• बच्चे के पैरों को धीरे-धीरे इस तरह हिलाएं जैसे वे "साइकिल चला रहे हों"।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने शिशु को किसी भी प्रकार की रेचक दवा, ग्लिसरीन सपोसिटरी या अन्य दवाइयाँ देने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।