सीओपीडी के साथ व्यायाम कर रहे हैं? तो इन सावधानियों का ध्यान रखें! (सीओपीडी के साथ व्यायाम करने के लिए सावधानियां)

अगर आप क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से पीड़ित हैं, जो फेफड़ों की एक दीर्घकालिक बीमारी है, तो आपके डॉक्टर ने आपको व्यायाम करने की सलाह दी होगी। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, जिस तरह गाड़ी चलाते समय सावधानी बरतनी चाहिए, उसी तरह व्यायाम करते समय भी कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। अपने शरीर की बात सुनकर और सही तरीके से व्यायाम करके ही हम इसका पूरा लाभ उठा सकते हैं। तो, आज हम बात करेंगे कि सीओपीडी के साथ व्यायाम करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

व्यायाम करने से पहले और व्यायाम करते समय याद रखने योग्य सामान्य बातें

व्यायाम कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको जल्दबाजी में और एक ही बार में शुरू कर देना चाहिए। कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।

यदि दवा में बदलाव हो तो क्या होगा?

मान लीजिए कि आपके डॉक्टर ने आपको कोई नई दवा शुरू करवाई है या पुरानी दवा की खुराक बदल दी है। ऐसे में, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर बात करें। क्योंकि नई दवा से व्यायाम के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया में बहुत बदलाव आ सकता है। आपको जल्दी थकान महसूस हो सकती है या कोई और परेशानी हो सकती है। इसलिए, पहले डॉक्टर से सलाह लें।

थकान की आवाज़ सुनो।

कभी-कभी हम सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। कई बार हम सोचते हैं, "आज तो शरीर पर बहुत ज़ोर पड़ रहा है।" अगर आपको लगता है, "क्या मैंने कल कुछ ज़्यादा ही कसरत कर ली थी?", तो उस दिन कसरत की मात्रा कम कर दें। अगर आपको असहनीय थकान महसूस हो रही है, तो उस दिन कसरत न करना ही बेहतर है। काम और आराम में संतुलन बनाए रखें। कसरत करने के लिए हमेशा एक ही जगह न जाएं।

अगर मैं बीच में ही व्यायाम करना बंद कर दूं तो क्या होगा?

मान लीजिए कि आपको बुखार या कोई अन्य बीमारी है जिसके कारण आप कुछ दिनों तक व्यायाम नहीं कर पा रहे हैं। या हो सकता है कि आप यात्रा पर गए हों और कुछ दिनों तक व्यायाम न कर पाए हों। जब आप दोबारा शुरू करें, तो तुरंत उसी स्तर से शुरू न करें जिस स्तर पर आप पहले कर रहे थे। कम स्तर से शुरू करें और धीरे-धीरे कुछ दिनों में अपने सामान्य स्तर तक पहुँचें, जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूल होता जाए।

बीमार होने पर व्यायाम न करें!

यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं या आपको बुखार है, तो किसी भी कारण से व्यायाम न करें। सभी लक्षण पूरी तरह से गायब होने के बाद दो से तीन दिन तक प्रतीक्षा करें, उसके बाद ही व्यायाम शुरू करें। हालांकि, यदि आपके डॉक्टर आपको कोई अन्य सलाह देते हैं, तो उस सलाह का पालन करें।

इस तरह के व्यायाम और गतिविधियों से दूर रहें।

सीओपीडी से पीड़ित व्यक्ति के रूप में, कुछ व्यायाम और रोजमर्रा की गतिविधियां आपके फेफड़ों पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं, इसलिए इन चीजों के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें।

• उठाना और धकेलना: घर में गैस सिलेंडर हिलाना, भारी बाल्टी उठाना या भारी मेज धकेलना जैसे कामों से बचें। अगर आपको कोई भारी चीज़ उठानी ही पड़े, तो उठाते समय गहरी सांस छोड़ें।
• बागवानी का काम: घास काटना, निराई-गुड़ाई करना, पत्तियां इकट्ठा करना और फावड़े से खुदाई करना जैसे कठिन कार्यों से बचें।
• घर के काम: कभी-कभी फर्श पोंछना या दीवारों को साफ करना जैसे काम आपकी सोच से कहीं ज्यादा थकाने वाले होते हैं। ऐसे समय में, परिवार के किसी सदस्य से मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है।
• कुछ प्रकार के व्यायाम: पुश-अप्स और सिट-अप्स जैसे व्यायामों से बचें। साथ ही, आइसोमेट्रिक व्यायामों से भी बचें। सरल शब्दों में कहें तो, आइसोमेट्रिक व्यायाम वे व्यायाम हैं जिनमें एक मांसपेशी को दूसरी मांसपेशी या किसी स्थिर वस्तु (जैसे दीवार) के विरुद्ध दबाया जाता है। इनसे छाती के अंदर दबाव बढ़ सकता है।

हालांकि, अपने डॉक्टर से यह सुनिश्चित करने के लिए परामर्श अवश्य लें कि आप वेट लिफ्टिंग, वेट मशीन, तेज चलना या जॉगिंग और तैराकी जैसे व्यायाम कर सकते हैं या नहीं।

क्या आपको व्यायाम के वातावरण के बारे में भी सोचने की जरूरत है?

जी हाँ, बिल्कुल। आप कहाँ व्यायाम करते हैं और मौसम का सीधा असर आपके शरीर पर पड़ता है।

• अत्यधिक ठंड, गर्मी और उमस: यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो अत्यधिक ठंड, अत्यधिक गर्मी और उमस भरे दिनों में व्यायाम करने से बचें। विशेषकर उमस भरे मौसम में आप बहुत जल्दी थक सकते हैं। साथ ही, उच्च तापमान रक्त संचार में बाधा डाल सकता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई और यहां तक ​​कि सीने में दर्द भी हो सकता है।
• घर के अंदर व्यायाम: खराब मौसम वाले दिनों में, घर के अंदर व्यायाम करें। या किसी बड़े शॉपिंग मॉल में घूमना भी एक अच्छा विकल्प है।
• पहाड़ियाँ और ढलानें: जहाँ तक संभव हो, खड़ी ढलानों और पहाड़ियों से बचें। यदि आपको पहाड़ी पर चढ़ना ही पड़े, तो अपनी गति धीमी कर लें और छोटे-छोटे कदम उठाएँ। अपनी हृदय गति पर नज़र रखें।
• व्यायाम के बाद: व्यायाम के तुरंत बाद गर्म या ठंडे पानी से स्नान करने से बचें। साथ ही, सौना में जाने से भी बचें।

अपने शरीर के संकेतों को कैसे सुनें

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर आपको कई तरह के संकेत देता है। यह हमें बताता है, "मैं अब थोड़ा थक गया हूँ," "क्या हमें थोड़ा आराम करना चाहिए?", "यह थोड़ा कठिन है।" सबसे महत्वपूर्ण बात इन संकेतों को पहचानना और उनके अनुसार प्रतिक्रिया देना है।

यदि ये लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें!

कुछ ऐसे लक्षण होते हैं, जो दिखाई देने पर आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए और बिना सोचे-समझे आराम करना चाहिए। इन्हें ही खतरे की घंटी या चेतावनी के संकेत कहा जाता है।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो और आराम करने के बाद भी वे ठीक न हों, तो अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें। आपको अपनी दवाओं, आहार या तरल पदार्थों के सेवन में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।