क्या एडीएचडी से पीड़ित आपका बच्चा रात को अच्छी नींद सोता है, या वह पूरी रात बिस्तर पर करवटें बदलता रहता है? एडीएचडी से पीड़ित सभी बच्चों को नींद की समस्या नहीं होती है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि माता-पिता बताते हैं कि एडीएचडी से पीड़ित लगभग आधे बच्चों को किसी न किसी प्रकार की नींद संबंधी परेशानी होती है। इनमें सुबह उठने पर थकान महसूस होना, बुरे सपने आना या सोते समय खर्राटे लेना शामिल हैं। इसका मतलब है कि एडीएचडी और नींद के बीच जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक गहरा संबंध हो सकता है।
खर्राटे और एडीएचडी के बीच क्या संबंध है?
कुछ बच्चों के टॉन्सिल और एडेनोइड बढ़े हुए होते हैं। इनके बढ़ने से रात को सोते समय वायुमार्ग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप खर्राटे आ सकते हैं।
सोचिए, अगर रात में आपकी सांसें ठीक से न चलें और नींद की गुणवत्ता खराब हो, तो अगले दिन आप ध्यान कैसे केंद्रित कर पाएंगे? पर्याप्त नींद न मिलने पर दिन में नींद आना और ध्यान भटकना आम बात है। एक अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में खर्राटे लेना अन्य बच्चों की तुलना में अधिक आम है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खर्राटे एडीएचडी का कारण बनते हैं। हालांकि, इन दोनों स्थितियों के बीच एक स्पष्ट संबंध है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों के टॉन्सिल और एडेनोइड बढ़े हुए होते हैं और उनकी नींद में बाधा डालते हैं, उन ग्रंथियों को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाने से नींद में सुधार होता है, और दिन के दौरान व्यवहार और ध्यान में बिना दवा के सुधार होता है।
नींद की गंभीर समस्याएँ और एडीएचडी
खर्राटे लेने के अलावा, एडीएचडी से जुड़ी कई अन्य नींद संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
| नींद की समस्या | सीधे शब्दों में कहें... | इसका एडीएचडी से क्या संबंध है? |
|---|---|---|
| स्लीप एप्निया | नींद के दौरान सांस लेने में थोड़ी देर के लिए रुकावट आना। ऐसा रात भर में कई बार हो सकता है, लेकिन बच्चा शायद इसे महसूस न करे। | इससे दिनभर थकान और नींद आने लगती है। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और चिड़चिड़ापन भी होता है। ये लक्षण एडीएचडी के लक्षणों से काफी मिलते-जुलते हैं। |
| रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) | पैरों के अंदर एक अजीब सी अनुभूति होती है, जैसे कुछ रेंग रहा हो, जैसे चींटियाँ चल रही हों। इससे मुझे अपने पैर हिलाने की तीव्र इच्छा होती है। | इससे नींद में गड़बड़ी, दिन में नींद आना, एकाग्रता में कमी और चिड़चिड़ापन हो सकता है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) और एडीएचडी दोनों ही मस्तिष्क में डोपामाइन नामक रसायन की एक सामान्य समस्या के कारण होते हैं। |
| अत्यधिक नींद आना (नार्कोलेप्सी) | दिन के दौरान अनियंत्रित अत्यधिक नींद आना। कैटाप्लेक्सी की स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जैसे कि जोर से हंसना। | नार्कोलेप्सी से पीड़ित बच्चों में एडीएचडी होने की संभावना दोगुनी होती है। इन बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों का दवा से उपचार करना भी थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है। |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपके बच्चे में ये लक्षण हैं, तो आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यह एडीएचडी है, नींद की समस्या है, या दोनों हैं।
यदि आपका बच्चा रात में खर्राटे लेता है या सोते समय घुटन महसूस करता है, तो किसी बाल रोग विशेषज्ञ या कान, नाक और गले के विशेषज्ञ (ईएनटी विशेषज्ञ) से अवश्य परामर्श लें। डॉक्टर स्लीप स्टडी कराने की सलाह भी दे सकते हैं।
एडीएचडी से पीड़ित अपने बच्चे को बेहतर नींद दिलाने में मदद करने के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं
हालांकि आपके बच्चे की नींद की समस्याओं के लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसे कई सरल काम हैं जो आप घर पर ही कर सकते हैं ताकि आपके बच्चे को अच्छी और आरामदायक नींद मिल सके।
- कैफीन से दूर रहें: पूरे परिवार के लिए कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, कुछ शीतल पेय) से दूर रहना सबसे अच्छा है। अपने बच्चे के भोजन में छिपे कैफीन के प्रति सतर्क रहें।
- एक नियमित दिनचर्या बनाएं: हर दिन एक ही समय पर सोएं, एक ही समय पर उठें, भोजन करें और परिवार के साथ समय बिताएं। यह नियमित दिनचर्या आपके बच्चे की जैविक घड़ी को सही ढंग से काम करने में मदद करती है।
- बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें:सोते समय बाहर की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन का प्राकृतिक उत्पादन बाधित हो सकता है, जो सोने में सहायक होता है। इसलिए अपने कमरे में अंधेरा रखें। यदि शोर आपको परेशान करता है, तो आप "व्हाइट नॉइज़" मशीन का उपयोग कर सकते हैं जो इसी तरह की हल्की ध्वनि उत्पन्न करती है।
- व्यायाम: रोजाना व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें।
- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें: स्नान के बाद शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। यही ठंडा होने का समय सोने के लिए सबसे अच्छा होता है। स्नान के बाद अपने कमरे का तापमान थोड़ा ठंडा रखने की कोशिश करें।
- उत्तेजक गतिविधियों से बचें: सोने से एक या दो घंटे पहले टीवी देखना, हिंसक वीडियो गेम खेलना और खिलौनों से खेलना बंद कर दें। ये गतिविधियाँ आपके बच्चे के मस्तिष्क को और अधिक उत्तेजित कर सकती हैं और नींद में देरी कर सकती हैं।
- अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में भी जागरूक रहें: आपके बच्चे को एलर्जी, अस्थमा या अन्य ऐसी समस्याएं हो सकती हैं जिनसे दर्द होता है और नींद में खलल पड़ सकता है। नींद की समस्या चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण भी हो सकती है।
- अपने बच्चे की दवाइयों के बारे में उसके डॉक्टर से बात करें: यह बहुत ज़रूरी है। अपने बच्चे की नींद संबंधी समस्याओं के बारे में उसे डॉक्टर को बताएं। उनसे पूछें कि क्या एडीएचडी की दवा सुबह जल्दी दी जा सकती है या क्या कोई कम समय तक असर करने वाली दवा दी जा सकती है। अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना अपने बच्चे को कभी भी नींद की गोलियां न दें।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी और नींद की समस्याओं के बीच जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक गहरा संबंध हो सकता है।
- अगर आपका बच्चा रात में खर्राटे लेता है, नींद में हांफता है या पैरों में अजीब तरह की तकलीफ की शिकायत करता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि उसके एडीएचडी के लक्षण बिगड़ रहे हैं।
- अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे की नींद में कोई समस्या है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में जरूर बात करें। खुद से निदान करने या इलाज करवाने की कोशिश न करें।
- नियमित दिनचर्या का पालन करना, कैफीन से परहेज करना और नींद के अनुकूल वातावरण बनाना जैसी सरल चीजें बच्चे की नींद में बड़ा फर्क ला सकती हैं।
- कभी-कभी, नींद को प्रभावित करने वाली अंतर्निहित समस्या (जैसे, बढ़े हुए टॉन्सिल) का इलाज करने से एडीएचडी के लक्षणों में भी कमी आ सकती है।
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