क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है? जब आप कोई काम शुरू करते हैं, खासकर कोई ऐसा काम जो आपको बेहद पसंद हो, तो आप उसमें इतना मग्न हो जाते हैं कि आपको अपने आसपास क्या हो रहा है, समय क्या हो रहा है या कोई बात कर रहा है या नहीं, इन सब बातों का भी पता नहीं चलता। ऐसा लगता है जैसे आप पूरी दुनिया को भूल गए हों। कई बार तो आप खाना खाना, पानी पीना या किसी ज़रूरी मीटिंग में जाना भी भूल जाते हैं। चिकित्सा की भाषा में इसे ही अति-केंद्रितता कहते हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, यह अतिकेंद्रितता क्या है?
अति-केंद्रितता किसी चीज़ पर अत्यंत गहन, गहरे और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की क्रिया है। यह इतनी तीव्र हो सकती है कि आप अपने आसपास की किसी भी चीज़ को महसूस न कर पाएं। ऐसा लगता है मानो दुनिया में केवल आप और आपका कार्य ही शेष है।
डॉक्टर अक्सर ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित लोगों में यह स्थिति देखते हैं। हालांकि इसे आधिकारिक तौर पर ADHD का लक्षण नहीं माना जाता, लेकिन इन दोनों के बीच गहरा संबंध है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जब ADHD से पीड़ित लोग किसी चीज़ पर बारीकी से ध्यान देते हैं, तो उनकी मस्तिष्क गतिविधि सामान्य व्यक्ति से भिन्न हो सकती है। इसलिए, उनमें अतिकेंद्रित होने की संभावना अधिक होती है।
लेकिन यह सिर्फ एडीएचडी से पीड़ित लोगों तक ही सीमित नहीं है। हममें से कोई भी इस अवस्था में आ सकता है जब हम किसी ऐसी चीज़ में लगे होते हैं जिसका हम वास्तव में आनंद लेते हैं और जो हमें चुनौती देती है। मनोवैज्ञानिक इसे 'फ्लो' कहते हैं। इसका मतलब है कि आप जो कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से लीन हैं, यहां तक कि समय का भी ध्यान नहीं रखते। लेकिन एडीएचडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए, इस अतिकेंद्रित अवस्था से बाहर निकलना और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
यह बात तब और भी सच हो जाती है जब आप स्क्रीन के सामने काम कर रहे हों, चाहे वह वीडियो गेम खेलना हो, टीवी देखना हो या सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना हो। आपने शायद लोगों को घंटों तक एक ही स्थिति में बैठकर ये सब करते देखा होगा।
हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?
इसके दो मुख्य कारण हो सकते हैं।
1. मस्तिष्क का कार्य : हमारे मस्तिष्क का अग्रभाग (फ्रंटल लोब) वह स्थान है जहाँ हमारे पुरस्कार केंद्र स्थित होते हैं। कभी-कभी, जब आप कोई ऐसा काम कर रहे होते हैं जो बहुत ही संतोषजनक होता है, तो आपका मस्तिष्क रुकना और किसी और काम में लग जाना नहीं चाहता। यही वह चीज़ है जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।
2. व्यवहारिक पैटर्न:कुछ लोगों को किसी चीज़ पर कितना ध्यान देना है, इसे नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। इसका कारण ध्यान पर नियंत्रण की कमी हो सकती है।
बच्चों और वयस्कों के बीच इसका क्या नजरिया है?
अतिकेंद्रितता का बच्चों और वयस्कों पर पड़ने वाला प्रभाव थोड़ा अलग होता है। आइए इस तालिका की मदद से इसे और विस्तार से समझते हैं।
| आयु वर्ग | हाइपरफोकस कैसे देखें |
|---|---|
| बच्चे | कल्पना कीजिए कि आपका बच्चा वीडियो गेम खेल रहा है। आप बार-बार "बेटा... बेटा..." कहते हैं, लेकिन वह आपकी बात नहीं सुनता। वह पूरी तरह से अपनी ही दुनिया में खोया हुआ है। या फिर, जब वह अपने पसंदीदा विषय (जैसे कला) का होमवर्क कर रहा होता है, तो वह घंटों तक एक ही काम करता रहता है। उसे अपने आसपास क्या हो रहा है, इसकी कोई परवाह नहीं होती। |
| वयस्कों | एक वयस्क के रूप में, आप काम या घरेलू कामों में पूरी तरह से मग्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ऑफिस में किसी प्रोजेक्ट को पूरा करते समय दोपहर का भोजन करना भूल सकते हैं। या, आप घर की सफाई शुरू कर सकते हैं और उसमें इतना मग्न हो सकते हैं कि शाम को होने वाली किसी महत्वपूर्ण बैठक या कार्यक्रम में शामिल होना भूल जाएं। |
अतिकेंद्रितता के अच्छे और बुरे पहलू
फ़ायदे
यह सिर्फ एक बुरी बात नहीं है। सही तरीके से इस्तेमाल करने पर अति-केंद्रितता एक महाशक्ति की तरह काम करती है। अगर आपके पास कोई ऐसा प्रोजेक्ट है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं और जिसके प्रति आप बेहद जुनूनी हैं, तो आप इस क्षमता का उपयोग करके उसे उच्चतम गुणवत्ता और गति के साथ पूरा कर सकते हैं। क्योंकि आप उस पर अपना पूरा ध्यान दे रहे हैं, इसलिए परिणाम बहुत सफल हो सकता है।
नुकसान
लेकिन इसका एक दूसरा पहलू भी है। कोई भी आपके घंटों घर के कामों या दफ्तर में काम करने पर कुछ नहीं कहेगा। हालांकि, इसका असर आपके सामाजिक संबंधों और पारिवारिक जीवन पर पड़ सकता है। आप अपने साथी, बच्चों और दोस्तों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं और उन्हें उतना ध्यान नहीं दे सकते जितना उन्हें मिलना चाहिए।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अति-केंद्रितता के कारण कुछ प्रतिभाशाली बच्चों में एडीएचडी का निदान करना भी मुश्किल हो जाता है। कल्पना कीजिए, एडीएचडी से पीड़ित एक बच्चा गणित में बहुत अच्छा है। वह अपनी अति-केंद्रितता के कारण गणित में उच्च अंक प्राप्त करता है। शिक्षक और माता-पिता इसे देखकर सोचते हैं कि उसे कोई समस्या नहीं है। लेकिन वह अन्य विषयों में संघर्ष कर रहा हो सकता है क्योंकि वह एकाग्रता खो देता है। इसलिए इस बात का भी ध्यान रखना आवश्यक है।
इसे नियंत्रित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
हालांकि अति-केंद्रितता को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता है, लेकिन हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
वयस्कों के लिए सलाह
- खुद को पहचानें: सबसे पहले, आपको यह पहचानना होगा कि आप किन चीजों पर सबसे ज्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं। सोने के समय से ठीक पहले इन कार्यों को शुरू न करें। साथ ही, किसी ऐसे महत्वपूर्ण कार्य से पहले इन कार्यों को शुरू न करें जिसे आप टालते रहने की संभावना रखते हैं।
- सचेत रहें: आप बिना एहसास किए भी इस अवस्था में पहुँच सकते हैं। इसलिए अपनी मानसिक स्थिति के प्रति सचेत रहें। खुद से पूछें, "क्या मैं इस समय इसी अवस्था में खोया हुआ हूँ?" ध्यान अभ्यास इसमें बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।
- समय का ध्यान रखें: कोई भी काम शुरू करते समय टाइमर या अलार्म सेट करें। इससे आपको पता चलेगा कि काम पूरा करने में कितना समय लगा। हर घंटे अलार्म सेट करना और थोड़ी देर का ब्रेक लेना अच्छा रहेगा।
- अपनी मुद्रा बदलें: जैसे ही आपको लगे कि आप किसी चीज़ पर बहुत ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तुरंत उठकर थोड़ा टहलें और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें। अपनी मुद्रा बदलने से आपको इस मानसिक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
- लक्ष्य निर्धारित करें: किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करते समय, उसे छोटे-छोटे हिस्सों या लक्ष्यों में बाँट लें। एक लक्ष्य पूरा होने पर थोड़ी देर का ब्रेक लें।
बच्चों के लिए अभिभावकों के लिए सलाह
- स्क्रीन टाइम सीमित करें: अपने बच्चे द्वारा टीवी देखने और वीडियो गेम खेलने में बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। अपने बच्चे से बात करें और इसके लिए कुछ नियम निर्धारित करें।
- एक स्पष्ट कार्यक्रम बनाएं: अपने बच्चे के दिन के लिए एक स्पष्ट और नियमित कार्यक्रम बनाएं। दिन की योजना भोजन के समय, खेलने के समय, होमवर्क के समय और सोने के समय के अनुसार बनाएं।
- अपने बच्चे से बात करें: उसे सरल शब्दों में समझाएं कि अतिकेंद्रितता क्या होती है। इस स्थिति से निपटने के लिए आप दोनों मिलकर क्या कर सकते हैं, इस पर चर्चा करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको इस स्थिति, विशेष रूप से एडीएचडी के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच या झिझक न करें। वे आपको और आपके बच्चे को आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।
मुख्य संदेश
- हाइपरफोकस किसी चीज पर लंबे समय तक बहुत गहनता से ध्यान केंद्रित करने की क्रिया है।
- यह समस्या एडीएचडी के मरीजों में सबसे आम है, लेकिन यह किसी को भी हो सकती है।
- इसके कई फायदे हैं, जैसे काम जल्दी और कुशलता से हो जाना, लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं, जैसे परिवार और अन्य जिम्मेदारियों की उपेक्षा होना।
- स्वयं को जानकर, समय का पाबंद रहकर, सचेत रहकर और स्पष्ट कार्यक्रम बनाकर इस स्थिति को संभाला जा सकता है।
- यदि आपको इस बारे में या अपनी एडीएचडी की स्थिति के बारे में कोई संदेह या चिंता है, तो देरी न करें और सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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