क्या आप ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा ले रहे हैं? क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि इस दवा के कारण आपका वजन बढ़ या घट रहा है? आप शायद थोड़ा चिंतित और परेशान होंगे। लेकिन चिंता न करें, यह कई लोगों के साथ होने वाली एक आम बात है। आइए इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए विस्तार से बात करते हैं।
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क्या एडीएचडी की दवा से वाकई वजन कम करने में मदद मिल सकती है?
जी हां, कभी-कभी एडीएचडी के लिए निर्धारित मुख्य दवाएं वजन घटाने का कारण बन सकती हैं। सरल शब्दों में कहें तो, ये उत्तेजक दवाओं की श्रेणी में आती हैं। आपने इनके बारे में सुना होगा, जैसे कि मिथाइलफेनिडेट (रिटालिन) और एम्फ़ेटामाइन/डेक्सट्रोएम्फ़ेटामाइन (एडरल)।
ये दवाएं भूख कम करके और शरीर द्वारा कैलोरी जलाने की दर बढ़ाकर काम करती हैं। वास्तव में, इनमें से कुछ दवाओं का उपयोग अत्यधिक खाने की बीमारी के इलाज और वजन घटाने में मदद के लिए किया जाता है।
विशेष रूप से एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को इन उत्तेजक दवाओं के सेवन से खाने-पीने और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर हमेशा इस पर नजर रखते हैं क्योंकि इसका बच्चे के विकास पर असर पड़ सकता है।
तो कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ जाता है?
समस्या यहीं पर है। कल्पना कीजिए, जब आप सुबह अपनी दवा लेते हैं, तो आपको दिन भर भूख नहीं लगती। लेकिन शाम या रात तक, दवा का असर धीरे-धीरे कम हो जाता है। फिर, दिन भर गायब रही भूख अचानक फिर से जाग सकती है।
इस दौरान, बिना नियंत्रण के अधिक खाने का मन करता है। खासकर रात में, क्योंकि अगर आप इस तरह खाकर सो जाते हैं, तो कैलोरी शरीर में जमा होने की संभावना बढ़ जाती है और इससे वजन बढ़ सकता है।
इसके अलावा, एडीएचडी से पीड़ित कुछ लोगों को अवसाद जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का भी इलाज करवाना पड़ सकता है। साथ में ली जाने वाली कुछ अवसादरोधी दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं। इसलिए, यदि आप एक से अधिक दवा ले रहे हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
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विवरण देखें →क्या एडीएचडी स्वयं वजन बढ़ने का कारण बन सकता है?
जी हाँ, बिल्कुल। सिर्फ़ दवाइयों को दोष नहीं दिया जा सकता। एडीएचडी के कारण भी कभी-कभी वज़न बढ़ सकता है, भले ही यह सिर्फ़ एडीएचडी के लक्षण हों। अध्ययनों से पता चला है कि एडीएचडी से पीड़ित लोगों में एडीएचडी रहित लोगों की तुलना में अधिक वज़न या मोटापे का खतरा लगभग पाँच गुना अधिक होता है। इसके कई कारण हैं।
आवेगों को नियंत्रित करने में कठिनाई (आवेग नियंत्रण)
यह एडीएचडी का एक प्रमुख लक्षण है। यही कारण है कि जब आप कोई स्वादिष्ट भोजन, विशेषकर जंक फूड देखते हैं, तो आपको लगता है कि "एक टुकड़ा खा लेना ठीक है," और आप बिना किसी नियंत्रण के उसे खाने लगते हैं। पिज्जा या केक का एक और टुकड़ा खाने की इच्छा को रोकना मुश्किल हो जाता है। यही वजह है कि एडीएचडी से पीड़ित लोग अक्सर बुलिमिया नामक एक खाने के विकार से ग्रस्त होते हैं।
डोपामाइन कनेक्शन
डोपामाइन हमारे मस्तिष्क में पाया जाने वाला एक रसायन है जो " खुशी के हार्मोन " की तरह काम करता है। जब हम कुछ स्वादिष्ट, मीठा या आनंददायक खाते हैं, तो डोपामाइन के कारण हमें खुशी और संतुष्टि का अनुभव होता है।
एडीएचडी से पीड़ित लोगों के दिमाग में आमतौर पर डोपामाइन का स्तर कम होता है। यही कारण है कि दिमाग लगातार ऐसी चीजों की तलाश में रहता है जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकें। चीनी, मैदा और वसा से भरपूर जंक फूड खाने से डोपामाइन का स्तर अचानक बढ़ जाता है। इसीलिए एडीएचडी से पीड़ित लोगों को केक, बिस्कुट और चिप्स जैसी चीजों की तीव्र इच्छा होती है।
खान-पान की आदतें और दैनिक जीवन
एडीएचडी के कुछ लक्षणों के कारण स्वस्थ खान-पान की आदतें बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आइए देखें कैसे।
| एडीएचडी का लक्षण | वजन बढ़ने पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है? |
|---|---|
| आगे की योजना बनाने में कठिनाई | हम स्वस्थ भोजन तैयार करने और व्यायाम करने के लिए समय निकालना भूल जाते हैं। हम आसानी से दुकान से कुछ भी खरीद लेने के लालच में आ जाते हैं। |
| ध्यान और आवेग नियंत्रण संबंधी विकार | आप सुपरमार्केट से ऐसी अनावश्यक चीजें खरीद लेते हैं जो सूची में नहीं होतीं। आप घर पर पौष्टिक भोजन बनाना शुरू करते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया बीच में ही रुक सकती है। |
| पेट भरा हुआ महसूस नहीं हो रहा है | क्योंकि आप खाना खाते समय अन्य कामों में व्यस्त रहते हैं (टीवी देखना, फोन चेक करना), इसलिए आपके दिमाग को यह एहसास नहीं होता कि आपका पेट भर गया है। नतीजतन, आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। |
| तनाव और ऊब | तनाव (भावनात्मक भोजन) या बोरियत से बचने के लिए खाना एक आदत बन सकती है। |
हम इस बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या कर रहे हैं?
ठीक है, अब आप समझ गए होंगे कि इसका कारण क्या है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप कर सकते हैं।
1. अपना वातावरण बदलें।
खाने की इच्छा को नियंत्रित करने का एक बेहतरीन तरीका है जंक फूड को अपनी पहुँच से दूर रखना। चिप्स, मीठे पेय पदार्थ, केक और बिस्कुट घर न लाएँ। इसके बजाय, फ्रिज में सेहतमंद स्नैक्स रखें जिन्हें आप भूख लगने पर खा सकें।
- ताजा फल
- गाजर और खीरे के टुकड़े
- मेवे (जैसे काजू, मूंगफली)
- पनीर के टुकड़े
- कम चिकनाई वाला दही
2. व्यवस्थित रहें।
सुपरमार्केट जाने से पहले खरीदारी की सूची ज़रूर बना लें। ध्यान रखें कि आप सूची में लिखी हुई चीज़ें ही खरीदें। इससे आप बिना सोचे-समझे अनावश्यक चीज़ें नहीं खरीदेंगे। अगर आपको दिन भर का खाना बनाने में परेशानी होती है, तो एक दिन में पूरे हफ्ते का खाना बनाकर फ्रीजर में रख दें।
3. अपनी ऊर्जा का उपयोग व्यायाम के लिए करें।
अगर एडीएचडी से पीड़ित लोगों में अतिसक्रियता है, तो उस अतिरिक्त ऊर्जा को व्यायाम में लगाएं। टहलने जाएं, योग करें, या बस अपने कमरे में रहकर किसी गाने पर नाचें। अगर आपको लगातार एक घंटे तक व्यायाम करने में बोरियत महसूस होती है, तो इसे 10-15 मिनट के छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें और दिन में कई बार करें।
4. प्रगति दर्ज करें
खुद को प्रेरित रखने के लिए, आप जो खाते हैं और जो व्यायाम करते हैं, उसे लिख लें। इसके लिए कई बेहतरीन स्मार्टफोन ऐप्स भी उपलब्ध हैं। कुछ ऐप्स तो इसे एक खेल में बदल देते हैं, जहाँ आप दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको अपने वजन को लेकर कोई गंभीर समस्या या चिंता है, तो अपनी दवा को स्वयं बंद करने या बदलने से पहले, अपने डॉक्टर से इस बारे में अवश्य चर्चा करें। वे आपको सबसे उपयुक्त समाधान प्रदान करेंगे।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी के लिए उत्तेजक दवाएं भूख कम कर सकती हैं और वजन घटा सकती हैं। हालांकि, दवा का असर खत्म होने के बाद, आपको अचानक भूख लग सकती है, आप अनियंत्रित रूप से खा सकते हैं और आपका वजन बढ़ सकता है।
- न केवल दवा, बल्कि एडीएचडी की स्थिति (आवेगशीलता, डोपामाइन की कमी) भी वजन बढ़ने का कारण हो सकती है।
- घर में जंक फूड न रखें। इसके बजाय, सेहतमंद स्नैक्स पास में रखें।
- पहले से ही भोजन और व्यायाम की योजना बनाने से वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
- यदि आपको अपने वजन में बदलाव या दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में कोई चिंता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
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