क्या आपको भी कुछ खास आवाज़ें सुनकर असहनीय गुस्सा या बेचैनी महसूस होती है? आइए, मिसोफोनिया के बारे में बात करते हैं!

क्या आपने कभी गौर किया है कि किसी के खाने की आवाज़, ज़ोर से साँस लेने की आवाज़, या यहाँ तक कि कलम की खटखटाहट भी आपको इतना गुस्सा, घृणा या बेचैनी महसूस कराती है कि आप उसे बर्दाश्त नहीं कर पाते? क्या ये भावनाएँ इतनी तीव्र होती हैं कि कभी-कभी इन्हें नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है? आज हम इसी तरह की स्थिति के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिसे मिसोफोनिया कहते हैं। इसमें होता यह है कि आप कुछ खास आवाज़ों और उनसे जुड़ी चीज़ों (जो आप देखते हैं, जो आप छूते हैं) के प्रति अपनी सहनशीलता खो देते हैं।

मिसोफोनिया वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, मिसोफोनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें कुछ खास आवाज़ें सुनने पर आपको तीव्र भावनाएं (जैसे गुस्सा, चिंता, घृणा) महसूस होती हैं। यह हर किसी को एक जैसा प्रभावित नहीं करता। कुछ लोगों के लिए सिर्फ एक ही आवाज़ "ट्रिगर" हो सकती है, यानी ऐसी आवाज़ जो इस तीव्र प्रतिक्रिया को उत्पन्न करती है। दूसरों के लिए ऐसी कई आवाज़ें हो सकती हैं।

इसके अलावा, इन प्रतिक्रियाओं की तीव्रता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कुछ लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाते, लेकिन अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। वहीं कुछ लोग दोनों को ही नियंत्रित नहीं कर पाते और अप्रत्याशित तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं। गंभीर मामलों में , कुछ लोग कुछ काम करने या कुछ खास वातावरण में रहने में असमर्थ हो सकते हैं। ज़रा सोचिए, अगर आप पास में किसी के च्युइंग गम चबाने की आवाज़ बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो शायद आप बस में भी सफ़र नहीं करना चाहेंगे, है ना?

इससे सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होता है? यह कितना आम है?

शोध से पता चलता है कि मिसोफोनिया किसी को भी हो सकता है, लेकिन यह महिलाओं में अधिक आम है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, इस स्थिति से पीड़ित 55% से 83% लोग महिलाएं हैं।

मिसोफोनिया किसी भी उम्र में हो सकता है। हालांकि, शोध से पता चला है कि यह आमतौर पर किशोरावस्था के शुरुआती दौर में , लगभग तेरह या चौदह वर्ष की आयु में शुरू होता है। इस स्थिति में योगदान देने वाले अन्य कारकों का पता लगाने के लिए आगे शोध किया जा रहा है।

इस समस्या की व्यापकता की बात करें तो, वर्तमान शोध से पता चलता है कि जीवन में किसी न किसी समय पांच में से एक व्यक्ति मिसोफोनिया से प्रभावित हो सकता है। इसका मतलब है कि यह हमारी सोच से कहीं अधिक आम हो सकता है।

इसके लक्षण क्या हैं? देखें कि क्या आपके साथ भी ऐसा होता है।

मिसोफोनिया के लक्षण काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप इन "उत्तेजक" ध्वनियों पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। ये सभी प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर की स्वाभाविक "लड़ो या भागो" प्रवृत्ति से संबंधित प्रतीत होती हैं। यानी, ये प्रतिक्रियाएं इस प्रकार हो सकती हैं:

• भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ:ये वो भावनाएँ हैं जो आप महसूस करते हैं। ये बहुत तीव्र, लगभग असहनीय हो सकती हैं। कल्पना कीजिए, यह थोड़ी सी नाराज़गी से शुरू हो सकती है और अचानक बहुत ज़्यादा नाराज़गी में बदल सकती है, शायद उन्माद की स्थिति तक भी। ऐसा लगता है जैसे किसी ने अचानक आपकी भावनाओं के 'गैस पेडल' पर पैर रख दिया हो।
• शारीरिक प्रतिक्रियाएं: ये आपके शरीर में होने वाली प्राकृतिक, सुरक्षात्मक प्रक्रियाएं हैं। ये अक्सर वैसी ही होती हैं जैसी किसी खतरनाक या डरावनी चीज का सामना करने पर होती हैं।
• व्यवहारिक प्रतिक्रियाएँ: ये वो चीज़ें हैं जो आप उस "उत्तेजित करने वाली" आवाज़ के जवाब में करते हैं। ये अक्सर वो चीज़ें नहीं होतीं जिनके बारे में आप सोचते हैं, बल्कि वो चीज़ें होती हैं जो अपने आप, सहज रूप से घटित होती हैं। इसका मतलब है कि आप इन्हें पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते। दुर्लभ मामलों में, आप दूसरे लोगों या चीज़ों के प्रति हिंसक प्रतिक्रिया भी दे सकते हैं।

अब आइए देखते हैं कि इनमें से प्रत्येक प्रकार की प्रतिक्रिया क्या है।

भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ

इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• गुस्सा
• चिंता
• घृणा
• डर
• चिड़चिड़ापन – छोटी-छोटी बातों से भी परेशान हो जाना

शरीर की प्रतिक्रियाएँ

इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• बढ़ा हुआ रक्तचाप
• सीने में दबाव या जकड़न
• रोंगटे खड़े होना/रोंगटे खड़े होना
• हृदय गति में वृद्धि
• पसीना आना

व्यवहारिक प्रतिक्रियाएँ

इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• ऐसी जगहों से बचें जहाँ आपको "उत्तेजित करने वाली" आवाज़ें सुनाई दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी जगहों से बचें जहाँ लोग एक साथ खाना खाते हैं।
• जैसे ही आपको "ट्रिगर" की आवाज़ सुनाई दे, तुरंत वहां से निकल जाएं ।
• शब्दों या आवाज़ों के माध्यम से प्रतिक्रिया देना (उदाहरण के लिए, शोर मचाने वाले व्यक्ति को डांटना या उस पर चिल्लाना)।
• शोर मचाना बंद करो और अहिंसक तरीके से व्यवहार करो ।
• शोर को शांत करने के लिए हिंसक कार्रवाई करना (ऐसा बहुत कम होता है)।

लक्षणों की गंभीरता हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। यदि लक्षण गंभीर नहीं हैं, तो आपको केवल भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएँ ही हो सकती हैं। हालांकि, यदि लक्षण गंभीर हैं, तो इसका प्रभाव इतना गहरा होता है कि आप व्यवहारिक प्रतिक्रिया भी दे सकते हैं।

अत्यधिक गंभीर मामलों में, व्यक्ति मौखिक या क्रियात्मक रूप से इतनी हिंसक प्रतिक्रिया दे सकता है कि दूसरों को नुकसान पहुँचाने वाले कार्य करने से पहले उसके पास सोचने का समय भी नहीं होता। ऐसे मामलों में, मिसोफोनिया से पीड़ित व्यक्ति को अक्सर बाद में अपने किए पर पछतावा होता है। हालांकि, भविष्य में ऐसी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में उन्हें कठिनाई हो सकती है।

सबसे आम "ट्रिगर" ध्वनियाँ कौन सी हैं?

कोई भी ध्वनि मिसोफोनिया का कारण बन सकती है। हालांकि, कुछ ध्वनियाँ इसके लिए अधिक संवेदनशील होती हैं। उदाहरण के लिए:

• मुंह से निकलने वाली आवाजें: चबाना, निगलना, पीना, चटकने की आवाज, निगलना।
• सांस लेने की आवाजें: तेज सांस लेने की आवाज, नाक से सांस लेने की आवाज, खर्राटे की आवाज।
• हाथों से निकलने वाली आवाज़ें: टाइप करने की आवाज़, पेन की टैपिंग की आवाज़, मेज पर उंगलियों की टैपिंग की आवाज़।
• पर्यावरण की ध्वनियाँ: घड़ी की टिक-टिक, पानी की एक बूंद के गिरने की आवाज़।

टीवी और रेडियो जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाला शोर भी एक "उत्प्रेरक" हो सकता है। हालांकि, यदि आप शोर के स्रोत के करीब हैं, तो इससे शायद कोई गंभीर प्रतिक्रिया न हो।

मिसोफोनिया क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

विशेषज्ञों को अभी तक मिसोफोनिया के सटीक कारण का पता नहीं है । हालांकि, उन्हें संदेह है कि यह कई कारकों के संयोजन से हो सकता है। इनमें से कुछ संभावित कारण इस प्रकार हैं:

• मस्तिष्क संरचना में अंतर: शोध से पता चलता है कि मिसोफोनिया से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली में कुछ विशेष अंतर होने की संभावना अधिक होती है। इनमें से एक यह है कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक जुड़ाव और गतिविधि होती है। मस्तिष्क के ये प्रभावित हिस्से ध्वनियों को पहचानने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। ध्वनियों और भावनाओं को सुनना मस्तिष्क की रक्षा प्रणाली का हिस्सा है। यही कारण है कि आप क्रोध, घृणा और भय जैसी भावनाओं को खतरनाक स्थितियों से जोड़ पाते हैं।

मिसोफोनिया एक ऐसे रेडियो को चालू करने जैसा है जो पूरी आवाज़ में चल रहा हो। आप अचानक तेज़ आवाज़ पर प्रतिक्रिया करते हुए उसे बंद कर देते हैं। इसी प्रकार, मिसोफोनिया में, आपका मस्तिष्क गलती से आपको " लड़ो या भागो " मोड में डाल देता है। यही कारण है कि पहले बताए गए भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं और लक्षण उत्पन्न होते हैं।

• अन्य शर्तें: कुछन्यूरोडायवर्जेंट स्थितियों, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और श्रवण हानि से ग्रस्त लोगों में मिसोफोनिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
• तंत्रिका संबंधी स्थितियां और अन्य मस्तिष्क विकार:
• ध्यान अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी)
• ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार
• टॉरेट सिंड्रोम
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियाँ:
• प्रमुख अवसादग्रस्त विकार (एमडीडी)
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
• बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (बीपीडी)
• श्रवण हानि से संबंधित स्थितियाँ या लक्षण:
• बहरापन
• टिनिटस (कानों में लगातार बजने वाली ध्वनि)
• हाइपरैक्यूसिस (सामान्य ध्वनियों को असहनीय रूप से तेज़ सुनना)

इसके अलावा, जिन लोगों में "ओसीडी" से संबंधित लक्षण तो हैं, लेकिन अभी तक पूरी तरह विकसित नहीं हुए हैं कि उन्हें "ओसीडी" के रूप में निदान किया जा सके, उनमें मिसोफोनिया होने की संभावना अधिक होती है। यह पाया गया है कि इन लक्षणों वाले लगभग 24% लोगों में मिसोफोनिया होता है।

• पारिवारिक इतिहास या आनुवंशिकी: इस बात के भी प्रमाण मिले हैं कि मिसोफोनिया परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चलता रहता है। विशेषज्ञों ने एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन की भी पहचान की है जिसके इसमें शामिल होने की संभावना है। हालांकि, इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन ने अभी तक अपने डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM-5®) के पाँचवें (नवीनतम) संस्करण में मिसोफोनिया को आधिकारिक तौर पर एक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी है। हालांकि, 2022 में, विशेषज्ञों की एक समिति एक ऐसी परिभाषा पर सहमत हुई जिसका उपयोग इस स्थिति के अनुसंधान, निदान और उपचार के लिए किया जा सकता है।

डॉक्टर आपसे सवाल पूछकर और आपके अनुभवों को सुनकर मिसोफोनिया के सामान्य लक्षणों की पहचान कर सकते हैं। आपके जवाबों के आधार पर वे आपको बता सकते हैं कि आपको यह समस्या है या नहीं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह कोई आधिकारिक निदान नहीं है।

क्या मिसोफोनिया का कोई इलाज है? क्या इसे ठीक किया जा सकता है?

हालांकि मिसोफोनिया को आधिकारिक तौर पर एक मान्यता प्राप्त विकार नहीं माना जाता है, फिर भी इसके प्रभाव लाइलाज नहीं हैं। मिसोफोनिया और अन्य स्थितियों, जैसे कि ओसीडी और पीटीएसडी के बीच समानताएं और संबंध यह संकेत देते हैं कि इस स्थिति से पीड़ित लोगों को विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा से लाभ हो सकता है।

हालांकि मनोचिकित्सा मिसोफोनिया जैसी स्थिति को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकती है , लेकिन यह निम्नलिखित में मदद कर सकती है:

• अपनी "ट्रिगर" ध्वनियों को पहचानें ।
• "ट्रिगर" ध्वनियों को कम करने या उनसे बचने के तरीके खोजें ।
• "ट्रिगर" ध्वनियों के प्रति अचानक, अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए रणनीतियाँ और विधियाँ विकसित करें ।
• मौजूदा ट्रिगर्स के प्रति अपनी संवेदनशीलता को कम करें ।

मिसोफोनिया से जुड़ी अन्य स्थितियों (जैसे चिंता, ओसीडी) का इलाज भी मिसोफोनिया के लक्षणों में आराम दे सकता है। इन संबंधित स्थितियों का इलाज आपके लिए फायदेमंद होगा या नहीं और वे आपको कौन से उपचार सुझा सकते हैं, यह जानने के लिए आपका डॉक्टर सबसे उपयुक्त व्यक्ति है।

हम अकेले कौन-कौन से काम कर सकते हैं?

मिसोफोनिया जैसी समस्याओं से ग्रस्त कई लोग, जो ध्वनियों के प्रति संवेदनशील होते हैं, आमतौर पर इस्तेमाल होने वाली वस्तुओं, तकनीक या सामना करने की रणनीतियों का उपयोग करके अपनी स्थिति के अनुकूल ढल सकते हैं या उसे नियंत्रित कर सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• ईयरप्लग या नॉइज़-कैंसलिंग हेडफ़ोन/ईयरबड्स का उपयोग करना।
• अपने दिमाग में किसी "ट्रिगर" ध्वनि के उत्पन्न होने का इंतजार करने के बजाय, आप कुछ और सुन सकते हैं (जैसे गाने, पॉडकास्ट)।
• शोर पैदा करने वाली ध्वनियों (विशेष रूप से सफेद शोर, गुलाबी शोर या भूरा शोर) को सुनने से वातावरण में मौजूद अन्य ध्वनियों को दबाने में मदद मिल सकती है।
• कार्यस्थल पर मिलने वाली सुविधाएं: आपका नियोक्ता आपको हेडफ़ोन जैसी चीज़ें उपलब्ध करा सकता है या ऐसी नीतियों में बदलाव कर सकता है जिससे आपको "उत्तेजक" ध्वनियों से बचने या उनके प्रभाव को कम करने में मदद मिल सके।

आपके डॉक्टर आपको ऐसे संसाधनों के बारे में बता सकते हैं जो आपको कार्यस्थल पर इस तरह की सुविधाएं प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ऑनलाइन और सोशल मीडिया पर कई समूह हैं जहां मिसोफोनिया से पीड़ित लोग अपने विचार, सलाह और सहायक संसाधन साझा कर सकते हैं।

यह स्थिति कैसी होगी? क्या उम्मीद की जा सकती है?

जब मिसोफोनिया हल्का होता है , तो यह मामूली परेशानी का कारण बन सकता है। लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है, और हालांकि आपको तीव्र भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी भावनाओं पर जल्दी से काबू पा सकते हैं।

लेकिन, गंभीर मामलों मेंभावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक तीव्र हो सकती हैं। परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली "लड़ो या भागो" वाली प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना मुश्किल, बल्कि असंभव भी हो सकता है। आपका मस्तिष्क स्वतः ही रक्षात्मक अवस्था में चला जाता है, जिससे आप अनियंत्रित होकर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसके कारण आप उस व्यक्ति को मौखिक या शारीरिक रूप से चोट पहुँचा सकते हैं जिसे आपने "भड़काया" है।

आपका मस्तिष्क ऐसे संबंध बनाने और मजबूत करने के लिए बना है जो आपकी रक्षा करने में सहायक होते हैं। परिणामस्वरूप, समय के साथ "उत्तेजित करने वाली" ध्वनियों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएँ बिगड़ सकती हैं , और आप नई "उत्तेजित करने वाली" ध्वनियों पर भी प्रतिक्रिया देना शुरू कर सकते हैं।

वर्तमान शोध से पता चलता है कि मिसोफोनिया एक आजीवन स्थिति है, लेकिन विशेषज्ञों को इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

क्या यह खतरनाक है? इसका हमारे जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मिसोफोनिया प्रत्यक्ष रूप से जानलेवा नहीं है। हालांकि, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मिसोफोनिया से पीड़ित लोगों में अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं।

गंभीर मिसोफोनिया से पीड़ित लोगों को कुछ खास आवाज़ें सुनने से डर या चिंता हो सकती है। ये भावनाएँ कभी-कभी इतनी तीव्र हो सकती हैं कि वे आपकी दैनिक गतिविधियों या कार्यों में बाधा डालती हैं। उपचार से आपको इस स्थिति से निपटने और इसके अनुकूल होने में मदद मिल सकती है। हालांकि, विशेषज्ञों द्वारा इस स्थिति के सर्वोत्तम उपचार और यदि आप इससे पीड़ित हैं तो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या किया जा सकता है, इस पर सहमति बनने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

मिसोफोनिया अप्रिय या कष्टदायक हो सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह इतना गंभीर नहीं होता कि आपके जीवन में बाधा उत्पन्न करे। हालांकि, यदि आपके लक्षण इतने गंभीर हैं कि आपके जीवन (सामाजिक या व्यावसायिक) में बाधा उत्पन्न कर रहे हैं , तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वे आपकी स्थिति के बारे में अधिक जानने में आपकी मदद कर सकते हैं, या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो आपकी मदद कर सकता है।

आपातकालीन स्थिति में क्या करें?

गंभीर मिसोफोनिया से पीड़ित लोग, विशेषकर वे लोग जिन्हें अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं, उनमें ऐसे विचार और व्यवहार विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं या आत्महत्या करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं । यदि आपके मन में ऐसे विचार आ रहे हैं, तो आपको तुरंत सहायता लेनी चाहिए । साथ ही, यदि आपको संदेह है कि आपका कोई परिचित व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाने के गंभीर खतरे में है, तो आपको तुरंत सहायता लेनी चाहिए।

ऐसी परिस्थितियों में मदद पाने के लिए आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य सहायता सेवाओं से संपर्क करें। श्रीलंका में, आप राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन नंबर 1926 पर कॉल कर सकते हैं।
• निकटतम अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएं।
• यदि आपको या आपके किसी परिचित को तत्काल खतरे का आभास होता है,स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें (उदाहरण के लिए, 119 पुलिस आपातकालीन नंबर)।

क्या मिसोफोनिया एक प्रकार की चिंता है?

नहीं, चिंता और मिसोफोनिया दो अलग-अलग स्थितियां हैं । हालांकि, मिसोफोनिया और चिंता के बीच संबंध हो सकता है, और एक व्यक्ति में ये दोनों स्थितियां हो सकती हैं।

अंत में, याद रखने योग्य बातें

मिसोफोनिया एक बेहद परेशान करने वाली समस्या हो सकती है। यह इतनी आम हो सकती है कि आपको लगता है कि आप इससे बच नहीं सकते क्योंकि कुछ खास आवाज़ें इसे "उत्तेजित" कर देती हैं। हालांकि इसे आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त विकार नहीं है (हालांकि ऐसे प्रमाण हैं कि इसे मान्यता मिलनी चाहिए और कई विशेषज्ञ इसका समर्थन करते हैं), डॉक्टर अब यह समझने लगे हैं कि यह क्या है, यह कैसे होता है और यह आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।

हालांकि इसके निदान और उपचार के तरीकों को विकसित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इससे संबंधित कुछ बीमारियों के उपचार मददगार साबित हो सकते हैं। आप इसे नियंत्रित करने और अपने जीवन पर इसके प्रभाव को सीमित करने के तरीके भी सीख सकते हैं। इससे आप उन चीजों पर कम ध्यान दे पाएंगे जो आपको पसंद नहीं हैं और उन चीजों पर अधिक ध्यान दे पाएंगे जो आपको पसंद हैं। चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। इस बारे में डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।