क्या आप भी रात में नींद से जाग जाते हैं? आइए इस भय (रात के समय होने वाले घबराहट के दौरे) के बारे में जानें!

क्या कभी-कभी गहरी नींद से जागने पर आपको चक्कर आते हैं, पसीना आता है और सांस लेने में तकलीफ होती है? अगर आप अचानक से जाग जाते हैं, जैसे कि आप घबरा गए हों, तो हो सकता है कि आप 'रात्रिभय' नामक स्थिति का अनुभव कर रहे हों। आज हम बात करेंगे कि यह वास्तव में क्या है, यह क्यों होता है और हम इससे कैसे निपट सकते हैं। चिंता न करें, यह एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग जूझते हैं।

रात्रिकालीन घबराहट का दौरा क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, रात्रिकालीन घबराहट का दौरा एक अचानक और तीव्र भय है जो आपको सोते समय जगा देता है। आप घबराहट और भय की भावना के साथ अचानक जाग जाते हैं। उसी समय, आप अपने शरीर में कई तरह के बदलाव महसूस करने लगते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी हृदय गति तेज हो सकती है, आपको अत्यधिक पसीना आ सकता है, आपको सांस लेने में कठिनाई हो सकती है और आपको घुटन महसूस हो सकती है। यह एक बहुत ही अप्रिय अनुभव हो सकता है।

यह स्थिति कितनी आम है?

यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आम है। सर्वेक्षणों के अनुसार, अमेरिका जैसे देश में भी, काफी संख्या में लोग हर साल कम से कम एक बार पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। और, ऐसा कहा जाता है कि पैनिक डिसऑर्डर नामक स्थिति से पीड़ित लगभग दस में से सात लोग, जिनके कारण उन्हें बार-बार पैनिक अटैक आते हैं, उन्हें रात में भी पैनिक अटैक आते हैं। इसलिए, यदि आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।

रात्रि भय और नींद भय में क्या अंतर है?

अब कुछ लोग सोच रहे होंगे, 'क्या यह उन छोटे बच्चों के बारे में है जो रात में डर से चीखते हैं?' इसमें और इसमें बहुत बड़ा अंतर है। उन छोटे बच्चों में जिसे हम 'रात का आतंक' कहते हैं, वह भी नींद से संबंधित समस्या है, और चिकित्सकीय रूप से, यह 'पैरासोम्निया' की श्रेणी में आता है।

रात्रि भय के लक्षण पैनिक अटैक के लक्षणों से मिलते-जुलते हो सकते हैं। हालांकि, मुख्य अंतर जागरूकता का है ।

• रात में भयानक सपने देखने वाला व्यक्ति वास्तव में सो रहा होता है। उसे पता नहीं होता कि उसके साथ क्या हो रहा है। ऐसा लग सकता है कि उसकी आँखें खुली हैं, वह चीख सकता है या बिस्तर से भाग सकता है। लेकिन वह सो रहा होता है। उसे जगाना मुश्किल होता है, और उसे जगाना उचित भी नहीं होता। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, तो वह वापस सो जाता है। सुबह उठने पर उसे शायद उस घटना की कोई याद न हो। रात में भयानक सपने आना छोटे बच्चों में सबसे आम है, लेकिन यह वयस्कों में भी हो सकता है।
• हालांकि, रात्रिकालीन घबराहट के दौरे (नोक्टर्नल पैनिक अटैक) में आपकी नींद टूट जाती है। आपको अपने डर और अन्य लक्षणों का पूरी तरह से एहसास होता है। दोबारा सोने में काफी समय लग सकता है। ये रात्रिकालीन घबराहट के दौरे मुख्य रूप से युवाओं और बुजुर्गों को प्रभावित करते हैं।

ऐसा रात में ही क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

कुछ लोगों को रात में भयानक सपने क्यों आते हैं, इसका कोई निश्चित कारण नहीं है । वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हमारा मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र किसी न किसी तरह से इसमें भूमिका निभाते हैं।यह समझें कि डर और चिंता पर आपके प्रतिक्रिया देने का प्रभाव पड़ता है। अक्सर, दिन के समय होने वाले पैनिक अटैक तब होते हैं जब डरने की कोई बात नहीं होती, बस मस्तिष्क संदेश को गलत समझ लेता है। इसी तरह, रात के समय होने वाले पैनिक अटैक भी उस समय किसी बाहरी कारण से नहीं होते। वे बस अचानक से हो जाते हैं।

किसे अधिक खतरा है?

यदि आपको दिन में पैनिक अटैक आते हैं, तो रात में भी इनके आने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों में भी जोखिम अधिक पाया गया है:

• यदि आपको बार-बार गुस्सा आने और आक्रामक व्यवहार की समस्या है।
• चिंता विकार, यानी चिंता से संबंधित स्थितियां ।
• अवसाद एक मानसिक स्थिति है।
• नींद की समस्या (अनिद्रा) या स्लीप एपनिया , एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण नींद के दौरान घुटन होती है।
• ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप लगातार अवांछित चीजों के बारे में सोचते रहते हैं और उन्हें करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।
• मादक पदार्थों की लत, शराब का दुरुपयोग (जिसमें 'पदार्थ उपयोग विकार', 'शराब उपयोग विकार' शामिल हैं)।

इसके लक्षण क्या हैं?

रात्रि भय और दिन के भय में समानता होती है क्योंकि दोनों में एक जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि जो लोग रात में रात्रि भय का अनुभव करते हैं, उन्हें सांस लेने में अधिक तकलीफ हो सकती है। उन्हें सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, घुटन महसूस हो सकती है या दिल का दौरा पड़ने जैसा महसूस हो सकता है।

यहां रात्रि भय के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• सीने में दर्द या जकड़न।
• ठंड लग रही है और कंपकंपी हो रही है।
• असहनीय भय या आतंक का अनुभव करना।
• जी मिचलाना, पेट में तकलीफ महसूस होना।
• अत्यधिक पसीना आना (कभी-कभी डॉक्टर इसे 'हाइपरहाइड्रोसिस' कहते हैं)।
• दिल इतनी तेजी से धड़क रहा है (जैसे कि वह सीने से बाहर निकल आएगा)।
• उंगलियों और पैरों की उंगलियों के सिरे सुन्न महसूस होते हैं, या ऐसा लगता है जैसे वे पूरी तरह से सुन्न हो गए हों।
• मेरा पूरा शरीर कांप रहा है और धड़क रहा है।

यह स्थिति कब तक बनी रहेगी?

अच्छी खबर यह है कि ऐसा हमेशा नहीं होता। ये लक्षण आमतौर पर 10 मिनट से भी कम समय में चरम पर पहुँच जाते हैं और फिर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। हालांकि, दोबारा सोने में थोड़ा समय लग सकता है। क्योंकि उस समय उत्पन्न भय के कारण जल्दी सोना आसान नहीं होता।

आप इसे ठीक से कैसे पहचानते हैं?

जब आप डॉक्टर से मिलते हैं, तो वे सबसे पहले यह जांच करेंगे कि क्या इन लक्षणों का कारण कोई अन्य शारीरिक समस्या तो नहीं है। उदाहरण के लिए, हृदय रोग या थायरॉइड रोग।ये लक्षण कुछ अन्य कारणों से भी हो सकते हैं, जैसे: इसलिए, इन कारणों को दूर करने के लिए कुछ परीक्षण किए जा सकते हैं। यदि कोई शारीरिक कारण नहीं पाया जाता है, तो आपके लक्षणों और जोखिम कारकों के आधार पर आपका डॉक्टर आपको 'रात के समय होने वाला पैनिक अटैक' होने का निदान कर सकता है।

क्या आप पैनिक अटैक आने पर उसे रोक सकते हैं?

सच तो यह है कि एक बार पैनिक अटैक शुरू हो जाए तो उसे पूरी तरह रोकना मुश्किल होता है। ज़्यादातर मामलों में, आपको बस लक्षणों के कम होने का इंतज़ार करना होता है। हालांकि, कुछ लोग गहरी, नियंत्रित साँस लेने या मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम जैसे तरीकों से इसकी गंभीरता को कम कर सकते हैं। साथ ही, डॉक्टर लक्षणों को कम करने के लिए कुछ दवाएँ भी लिख सकते हैं।

इसका इलाज कैसे किया जाता है? इसका प्रबंधन कैसे किया जाता है?

इस स्थिति के उपचार और प्रबंधन पर विचार करते समय, आपका डॉक्टर दवा और थेरेपी के संयोजन की सलाह दे सकता है। ये वही उपचार हैं जो दिन के समय होने वाले पैनिक अटैक के लिए उपयोग किए जाते हैं।

• अवसादरोधी और चिंतारोधी दवाएं : ये दवाएं पैनिक अटैक की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती हैं। यहां तक ​​कि ये इस स्थिति को पूरी तरह से खत्म करने में भी मदद कर सकती हैं। हालांकि, इन दवाओं को पूरी तरह से असर दिखाने में छह से आठ सप्ताह लग सकते हैं। आपको धैर्य रखना होगा।
• बेंज़ोडायज़ेपाइन : इस श्रेणी की दवाएँ (जैसे, अल्प्राज़ोलम (ज़ैनैक्स™), क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन™)) गंभीर लक्षणों से तुरंत राहत दिला सकती हैं। हालाँकि, ये दवाएँ लत लगा सकती हैं , इसलिए इनका उपयोग केवल थोड़े समय के लिए और चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए। समय के साथ, शरीर में दवा के प्रति सहनशीलता विकसित हो सकती है, जिससे इसका सेवन बंद करना मुश्किल हो सकता है।
• बीटा-ब्लॉकर्स : उदाहरण के लिए, प्रोप्रानोलोल (इंडेरल™) जैसी दवाएं। ये पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षणों (जैसे दिल की धड़कन तेज होना और कंपकंपी) को कम कर सकती हैं। जब आपको पैनिक अटैक के लक्षण महसूस हों, तो आपका डॉक्टर आपको ये दवाएं लिख सकता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) : यह एक प्रकार की मनोचिकित्सा (जिसे वार्ता चिकित्सा भी कहा जाता है) है। इसमें आप एक योग्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से मिलते हैं, जो आपको उन विचारों और व्यवहारों (कारणों) की पहचान करने में मदद करते हैं जो आपके भय को बढ़ाते हैं। सीबीटी के माध्यम से, आप उन विचारों और व्यवहारों को बदलना सीखते हैं और समस्या से बेहतर तरीके से निपटना सीखते हैं। समय के साथ, आपके भय कम हो सकते हैं, या पूरी तरह से दूर भी हो सकते हैं।

इससे और कौन-कौन सी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?

इस तरह रात में जागना आपकी अच्छी नींद में एक बड़ी बाधा है।'क्या आज रात फिर ऐसा होगा?' का डर आपको देर रात तक जगाए रख सकता है या यहां तक ​​कि अनिद्रा से भी पीड़ित कर सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने से आपके स्वास्थ्य पर कई तरह से असर पड़ सकता है। उदाहरण के लिए:

• चिंता और अवसाद बढ़ सकते हैं।
• चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें याद रखना मुश्किल हो सकता है।
• तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।
• दिन के दौरान पैनिक अटैक की आवृत्ति भी बढ़ सकती है।
• कार्य या विद्यालय के प्रदर्शन में कुछ कमियां हो सकती हैं।
• वजन बढ़ने की भी संभावना है।

क्या इसे रोका नहीं जा सकता?

हालांकि इसे पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, फिर भी जोखिम को कम करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं:

• स्वस्थ आहार लें। कैफीन युक्त पेय पदार्थों (जैसे कॉफी और कड़क चाय) का सेवन सीमित करें , खासकर शाम के समय। नियमित रूप से व्यायाम करें ।
• तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें, जैसे कि ध्यान , ताई ची , श्वास व्यायाम या किसी मित्र से बात करना।
• यदि आप हर्बल सप्लीमेंट या बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि इनमें से कुछ चिंता बढ़ा सकते हैं।

तो क्या इसका इलाज संभव है?

जी हां, यह तो बहुत अच्छी खबर है! इस फोबिया का इलाज संभव है । कई लोगों को काउंसलिंग और दवाइयों से काफी राहत मिलती है। एक बार जब आप दिन के समय होने वाले पैनिक अटैक को नियंत्रित कर लेते हैं, तो रात के समय होने वाले पैनिक अटैक की आवृत्ति और गंभीरता कम हो जानी चाहिए।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेने में बिल्कुल भी देरी न करें:

• यदि आपको अक्सर सांस लेने में कठिनाई होती है।
• यदि आपको सीने में दर्द हो रहा है (यह किसी अन्य हृदय रोग का लक्षण हो सकता है, इसलिए आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए)।
• अगर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो ।
• यदि आपको असहनीय चिड़चिड़ापन है।
• यदि अनिद्रा बनी रहती है।
• यदि पैनिक अटैक 15 मिनट से अधिक समय तक रहता है।
• यदि आपको लगातार चिंता रहती है जो आपकी दैनिक गतिविधियों और नींद में बाधा डालती है।
• यदि आपको सोते समय तेज खर्राटे और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हैं (ये स्लीप एपनिया के लक्षण हो सकते हैं)।

आपको डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो अपने मन में उठने वाले किसी भी प्रश्न को पूछने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए:

• 'डॉक्टर साहब, मुझे रात में ये बुरे सपने क्यों आते हैं?'
• 'इन रात्रिभ्रमों का सबसे अच्छा इलाज क्या है?'
• मुझे कितने समय तक थेरेपी करानी पड़ेगी?
• मुझे यह दवा कितने समय तक लेनी होगी? इसके दुष्प्रभाव क्या हैं?
• 'क्या मुझे इस स्थिति से उत्पन्न होने वाली अन्य जटिलताओं के बारे में जागरूक रहने की आवश्यकता है?'

अगर आपको यकीन नहीं है कि आपको रात में डर लगता है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करने में संकोच न करें। वे कारण का पता लगाने और आपको ऐसे उपचार बताने में मदद कर सकते हैं जिनसे आपको आराम मिल सके। याद रखें, अगर आप दिन में होने वाले डर को रोक सकते हैं, तो आप रात में होने वाले डर से बचने की बेहतर स्थिति में होंगे।

तो, हमें किन सबसे महत्वपूर्ण बातों को याद रखना चाहिए?

रात्रिकालीन घबराहट का दौरा एक भयावह अनुभव है, लेकिन इसे अकेले झेलना उचित नहीं है । यह एक ऐसी स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित कर सकती है।

सबसे ज़रूरी बात यह है कि अगर आपको ये लक्षण हैं तो उचित चिकित्सा सलाह लें । शर्मिंदा या भयभीत न हों। उचित उपचार और परामर्श से इस स्थिति को अच्छी तरह नियंत्रित किया जा सकता है, और शायद पूरी तरह से ठीक भी किया जा सकता है। आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका शारीरिक स्वास्थ्य। इसलिए इसका ध्यान रखें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करते हैं!

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