कई लोगों को सुबह बिस्तर से उठते ही एड़ियों में तेज दर्द की समस्या होती है। यह दर्द ऐसा लगता है जैसे कोई कील ठोक रहा हो या कांच पर पैर रख रहे हों। थोड़ी देर चलने पर दर्द कम हो जाता है, लेकिन कुछ देर बाद जब वे फिर उठते हैं तो दर्द वापस आ जाता है। क्या आपने भी ऐसा अनुभव किया है? तो, हम एक बहुत ही आम स्वास्थ्य समस्या के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
सरल शब्दों में कहें तो, प्लांटर फैसिसाइटिस क्या है?
यह नाम सुनने में थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह काफी सरल है। आइए पहले इस नाम का अर्थ देखते हैं।
तलवे की हड्डी "प्लांटर फेशिया" एक मोटी, मजबूत ऊतक की पट्टी होती है जो एड़ी की हड्डी से लेकर पैर की उंगलियों तक फैली होती है। यह रबर बैंड की तरह लचीली होती है। यह धनुष में लगे स्प्रिंग की तरह काम करती है, जिससे पैर की मेहराब (आर्च) बनाने और उसे बनाए रखने में मदद मिलती है। तलवे की हड्डी एक शॉक एब्जॉर्बर के रूप में भी काम करती है, जो चलने, दौड़ने या कूदने के दौरान हमारे शरीर के वजन के झटके को अवशोषित करती है।
अब नाम का दूसरा भाग, "-itis," का अर्थ है सूजन , जिसका मतलब है सूजन या जलन।
प्लांटर फैशिआइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें प्लांटर फैशिया में सूजन और दर्द हो जाता है। एड़ी में दर्द का यह सबसे आम कारण है।
यह दर्द कैसा महसूस होता है? इसके लक्षण क्या हैं?
प्लांटर फैशियाइटिस का मुख्य और सबसे स्पष्ट लक्षण एड़ी में दर्द है। लेकिन यह दर्द हर किसी को एक जैसा महसूस नहीं होता। यह दिन के समय और आपकी गतिविधियों के आधार पर भिन्न हो सकता है। आइए इन लक्षणों पर एक नज़र डालते हैं।
| दर्द की विशेषता/प्रकृति | विवरण |
|---|---|
| सुबह के पहले कुछ कदमों में दर्द | यह इस बीमारी का मुख्य लक्षण है। सुबह बिस्तर से उठने के बाद शुरुआती कुछ कदम दर्दनाक और असहनीय होते हैं। इसका कारण यह है कि सोते समय यह ऊतक सिकुड़ जाता है। |
| आराम के बाद दर्द | कुछ देर बैठने के बाद, जैसे कि कार से उतरने के बाद, खड़े होने पर भी दर्द वापस आ जाता है, ठीक वैसे ही जैसे उस सुबह हुआ था। लेकिन थोड़ी दूर चलने पर दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है। |
| तेज, चुभने वाला दर्द | तेज दर्द हो सकता है, खासकर एड़ी के निचले हिस्से पर वजन डालने पर। |
| व्यायाम के बाद दर्द में वृद्धि | व्यायाम करते समय आपको दर्द में थोड़ी कमी महसूस हो सकती है, लेकिन व्यायाम समाप्त करने के बाद दर्द बढ़ सकता है। |
| अन्य सुविधाओं | आपको पैर के तलवे में दर्द, एड़ी के आसपास हल्की सूजन और पैर के पिछले हिस्से और टखने में अकड़न भी महसूस हो सकती है। |
हमें प्लांटर फैशियाइटिस क्यों होता है? इसके जोखिम कारक क्या हैं?
जब तलवे की प्रावरणी (प्लांटर फेशिया) नामक ऊतक की इस पट्टी पर अत्यधिक तनाव या खिंचाव पड़ता है, तो इसमें सूक्ष्म दरारें पड़ सकती हैं। शरीर द्वारा इन्हें ठीक करने के प्रयास में सूजन और दर्द होता है। इसके कई कारण हैं।
दैनिक जीवन और कार्य पर प्रभाव
- ऐसे काम जिनमें दिन भर खड़े रहना पड़ता है: यह जोखिम उन लोगों के लिए अधिक होता है जो दिन का अधिकांश समय खड़े रहते हैं, जैसे कि शिक्षक, कारखाने के कर्मचारी और सुरक्षा गार्ड।
- कठोर सतहों पर काम करना: कंक्रीट के फर्श, टाइल वाले फर्श जैसी कठोर सतहों पर बार-बार चलना या व्यायाम करना।
- अनुचित जूते-चप्पल: तलवे को सहारा न देने वाली सपाट सैंडल (हमारी भाषा में, "बुट्टा सैंडल"), ऊँची एड़ी के जूते और घिसे-पिटे जूते पहनना।
- व्यायाम में अचानक वृद्धि: यह स्थिति तब भी उत्पन्न हो सकती है जब आप अचानक दौड़ने की दूरी या व्यायाम करने के समय में वृद्धि करते हैं।
- घर में नंगे पैर चलना: अक्सर नंगे पैर चलना, खासकर टाइल या सीमेंट के फर्श पर।
शरीर में अन्य स्थितियाँ
- मोटापा: शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ, हमारे पैरों पर पड़ने वाला भार भी बढ़ता जाता है, जिससे तलवे की मांसपेशियों (प्लांटर फेशिया) पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
- पैर की बनावट: कुछ लोगों के पैर सपाट होते हैं, जबकि कुछ लोगों के पैरों में मेहराबदार बनावट होती है। दोनों ही मामलों में, शरीर का वजन पैर के तलवे पर समान रूप से वितरित नहीं होता है, जिससे प्लांटर फैशियाइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है।
- आयु: यह स्थिति 40 से 60 वर्ष की आयु के लोगों में सबसे आम है।
डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं?
जब आप डॉक्टर के पास जाएंगे, तो वह सबसे पहले आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा।
- दर्द कब शुरू होता है?
- पैर में ठीक कहाँ दर्द हो रहा है?
- किन चीजों से दर्द बढ़ जाता है या और भी बदतर हो जाता है?
इसके बाद, आपके पैर की जांच की जाएगी। डॉक्टर सूजन या दर्द की जांच के लिए आपकी एड़ी और तलवे पर दबाव डालेंगे। अधिकतर मामलों में, आपके द्वारा दी गई जानकारी और इस शारीरिक परीक्षण के आधार पर ही समस्या का निदान किया जा सकता है।
हालांकि, यदि डॉक्टर को संदेह होता है कि दर्द का कोई अन्य कारण है (उदाहरण के लिए, फ्रैक्चर या तंत्रिका क्षति), तो वह कारण की पुष्टि करने के लिए एक्स-रे , एमआरआई या अल्ट्रासाउंड स्कैन कराने का आदेश दे सकता है।
प्लांटर फैसिसाइटिस के उपचार क्या हैं?
अच्छी खबर यह है कि 90% से अधिक लोग सरल, गैर-सर्जिकल उपचारों से पूरी तरह ठीक हो सकते हैं। उपचार के दो मुख्य लक्ष्य हैं। पहला है दर्द और सूजन को कम करना। दूसरा है इस स्थिति के मूल कारणों की पहचान करना और उनका उपचार करना।
सबसे पहले आप घर पर ये काम कर सकते हैं
- आराम: कुछ समय के लिए दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों (कठिन व्यायाम, दौड़ना, लंबे समय तक खड़े रहना) से बचें।
- बर्फ लगाना: दर्द और सूजन के लिए यह एक बेहतरीन उपाय है। एक पानी की बोतल को बर्फ में जमा लें, उसे एक पतले तौलिये में लपेटें और पैर के तलवे पर हल्के-हल्के सिकाई करें। ऐसा दिन में दो बार लगभग 15-20 मिनट तक करें।
- अच्छे जूते पहनें: ऐसे जूते पहनें जिनमें आर्क सपोर्ट और कुशनिंग अच्छी हो। घर के अंदर भी चप्पल पहनने की आदत डालें।
- दर्द निवारक दवाएं: बिना डॉक्टर की सलाह के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि आइबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, दर्द और सूजन को अस्थायी रूप से कम कर सकती हैं। लेकिन याद रखें, अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना इन दवाओं का सेवन 10 दिनों से अधिक न करें।
- खिंचाव: तलवे की मांसपेशियों और पिंडली की मांसपेशियों को खींचने वाले सरल व्यायाम काफी राहत दे सकते हैं। इस बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें।
डॉक्टर द्वारा सुझाए गए अन्य उपचार
यदि इन सरल उपचारों से राहत नहीं मिलती है, तो आपका डॉक्टर अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
- ऑर्थोटिक्स या शू इन्सर्ट:जूतों के अंदर लगाए जाने वाले विशेष मुलायम इंसर्ट आपके पैरों के तलवों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ इंसर्ट आसानी से उपलब्ध होते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको अपने पैरों के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए इंसर्ट की आवश्यकता हो सकती है।
- चलने वाले जूते: कुछ मामलों में, पैरों की हलचल को कम करने और ऊतकों को ठीक होने का समय देने के लिए कुछ हफ्तों तक एक विशेष जूता (वॉकिंग बूट) पहनने की सलाह दी जा सकती है।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: यदि दर्द और सूजन गंभीर हैं, तो दर्द वाले क्षेत्र में सीधे कॉर्टिकोस्टेरॉइड का इंजेक्शन लगाने से तुरंत राहत मिल सकती है।
- अन्य उपचार: इसके अलावा, प्लेटलेट रिच प्लाज्मा (पीआरपी) इंजेक्शन और एक्स्ट्राकॉर्पोरियल पल्स एक्टिवेशन टेक्नोलॉजी (ईपीएटी) जैसे आधुनिक उपचारों का भी अब उपयोग किया जा रहा है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि ये उपचार अक्सर सफल होते हैं। सर्जरी की आवश्यकता बहुत कम ही पड़ती है। इसलिए इससे डरें नहीं।
क्या प्लांटर फैसिसाइटिस और हील स्पर एक ही चीज हैं?
यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां कई लोग भ्रमित हो जाते हैं। जब आप प्लांटर फैशियाइटिस से पीड़ित कुछ लोगों के एक्स-रे को देखते हैं, तो आपको एड़ी की हड्डी पर एक छोटा, नुकीला उभार दिखाई देता है। इसे हील स्पर कहा जाता है।
सरल शब्दों में कहें तो, जब प्लांटर फेशिया लंबे समय तक खिंचा रहता है, तो शरीर एड़ी की हड्डी से जुड़ने वाले स्थान पर नया कैल्शियम जमा करता है और हड्डी का विकास करता है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, अधिकांश मामलों में, दर्द का कारण हील स्पर नहीं, बल्कि प्लांटर फेशिया में सूजन होती है। हील स्पर वाले अधिकांश लोगों को कोई दर्द नहीं होता है।
यदि आपको एड़ी में हड्डी का उभार (हील स्पर) है, तो भी आपके दर्द का मुख्य कारण प्लांटर फैशियाइटिस है। इसलिए, उपचार प्लांटर फैशियाइटिस के लिए है, न कि एड़ी के उभार के लिए।
इस स्थिति को दोबारा होने से कैसे रोका जा सकता है?
प्लांटर फैसिसाइटिस ठीक होने के बाद, इसे दोबारा होने से रोकने के लिए इन बातों का ध्यान रखें।
- हमेशा अच्छे जूते पहनें। पुराने, घिसे-पिटे और खराब जूते उतार दें।
- अपने वजन को नियंत्रित रखें। स्वस्थ वजन बनाए रखने से पैरों पर दबाव कम होता है।
- व्यायाम से पहले और बाद में अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करें, खासकर उन व्यायामों से जो हैमस्ट्रिंग और पैरों के तलवों को स्ट्रेच करते हैं।
- कठोर सतहों पर नंगे पैर चलने से बचें।
- धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं। अचानक से उतना व्यायाम न करें जितना आपका शरीर सहन न कर सके।
अगर आपने लगभग एक हफ्ते तक घरेलू उपचार आजमाया है और दर्द कम नहीं हुआ है, या बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से जरूर मिलें। इलाज जितनी जल्दी शुरू होगा, ठीक होने में उतना ही कम समय लगेगा।
मुख्य संदेश
- प्लांटर फैशियाइटिस एड़ी में दर्द का एक बहुत ही सामान्य कारण है। सुबह उठने पर होने वाला तेज दर्द इसका एक प्रमुख लक्षण है ।
- इसके मुख्य कारण अनुचित जूते पहनना, शरीर का अधिक वजन और पैरों में अत्यधिक थकान हैं।
- कई लोग घरेलू उपचारों जैसे आराम, बर्फ लगाना, अच्छे जूते पहनना और सरल व्यायाम से ठीक हो जाते हैं।
- दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। अगर यह जारी रहता है, तो स्थिति और बिगड़ सकती है।
- अपने दर्द के सटीक कारण का पता लगाने और अपने लिए उपयुक्त उपचार योजना प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें ।
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