क्या एक ही काम को बार-बार करने से आपके अंगों में भी दर्द होता है? (बार-बार होने वाली खिंचाव से होने वाली चोट)

क्या आप दफ्तर में कंप्यूटर पर काम करते हैं? या क्या आप दिनभर सिलाई मशीन चलाते हैं? शायद आप क्रिकेट या टेनिस जैसे खेल खेलते हों। क्या एक ही तरह का काम लगातार करते रहने से आपके हाथों, उंगलियों, कलाई, कोहनी और कंधों में दर्द, सुन्नपन या अकड़न महसूस होती है? कभी-कभी यह दर्द कुछ समय बाद ठीक हो जाता है, इसलिए हम इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते। लेकिन अगर हम इसे नजरअंदाज करते हैं, तो बाद में यह एक बड़ी समस्या बन सकती है। आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं , यानी बार-बार होने वाली खिंचाव से होने वाली चोट (आरएसआई) ।

सरल शब्दों में कहें तो, रिपीटिटिव स्ट्रेन इंजरी (RSI) क्या है?

नाम से ही स्पष्ट है। 'बार-बार' का अर्थ है दोहराव। 'तनाव' का अर्थ है तनाव, दबाव या क्षति। 'चोट' का अर्थ है क्षति। सरल शब्दों में कहें तो, जब हम लंबे समय तक एक ही गतिविधि को बार-बार दोहराते हैं, तो यह हमारे शरीर के उस हिस्से से जुड़ी मांसपेशियों, टेंडनों या नसों को धीरे-धीरे होने वाली क्षति है।

कल्पना कीजिए, आप दिन भर अपने कंप्यूटर पर माउस पकड़े रहते हैं। आपकी कलाई और उंगलियां एक ही स्थिति में रहती हैं, उन पर एक जैसा दबाव पड़ता है। यह सिर्फ एक-दो दिन की बात नहीं है, बल्कि महीनों, यहां तक ​​कि सालों तक चलता रहता है, और इससे आपके शरीर के ये हिस्से खराब होने लगते हैं।

अक्सर, यह स्थिति आपके निम्नलिखित अंगों को प्रभावित करती है:

• उंगलियों और अंगूठे तक
• कलाई तक
• कोहनी तक
• हाथों के लिए
• कंधों तक
• कभी-कभी घुटने भी प्रभावित हो सकते हैं।

इस स्थिति से सबसे अधिक प्रभावित होने की संभावना किसे है?

यह स्थिति वास्तव में किसी के साथ भी हो सकती है, लेकिन कुछ लोगों के लिए इसका खतरा थोड़ा अधिक होता है।

• कार्यालयों में कंप्यूटर का उपयोग करने वाले लोग: यह आमतौर पर उन लोगों में देखा जाता है जो पूरे दिन टाइप करते हैं और माउस का उपयोग करते हैं।
• शारीरिक रूप से श्रमसाध्य काम करने वाले लोग: उदाहरण के लिए, कपड़ा कारखानों में काम करने वाले, बढ़ई और राजमिस्त्री।
• एथलीट: वे लोग जो ऐसे खेलों में भाग लेते हैं जिनमें बार-बार एक ही तरह की गतिविधि करनी पड़ती है, जैसे टेनिस, बैडमिंटन और क्रिकेट।
• संगीतकार: उन लोगों के लिए जो वायलिन, गिटार और पियानो जैसे वाद्य यंत्र बजाते हैं।

आरएसआई के कारण और कौन-कौन सी चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं?

आरएसआई कोई एक बीमारी नहीं है। यह समान गतिविधियों के कारण होने वाली चोटों के समूह के लिए एक सामान्य शब्द है। इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। नीचे दी गई तालिका देखें।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको आरएसआई है? लक्षण

देखें कि क्या आपमें इनमें से एक या अधिक लक्षण हैं। ये लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होते हैं।

• दर्द: यह जलन, पीड़ा या तेज दर्द के रूप में महसूस हो सकता है।
• अकड़न: झुकने या खिंचाव करने में कठिनाई का अनुभव होना, जैसे कि कोई जोड़ या मांसपेशी जाम हो गई हो।
• सुन्नपन: अंगों में सुन्नपन का अहसास।
• सूजन: दर्द वाले हिस्से में हल्की सूजन दिखाई दे सकती है।
• कमजोरी: ऐसा महसूस होना कि आप किसी चीज को अपने हाथ में मजबूती से पकड़ नहीं पा रहे हैं, या आपको कोई चीज उठाने में परेशानी हो रही है।
• ठंड या गर्मी के प्रति संवेदनशीलता: दर्द वाले क्षेत्र में अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक ठंड या गर्मी महसूस होना।

इसका इलाज कैसे करें? घर पर आप क्या कर सकते हैं?

अच्छी खबर यह है कि RSI की अधिकांश समस्याओं का इलाज साधारण घरेलू उपायों से किया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिस गतिविधि के कारण नुकसान हुआ है, उसे बंद कर दें या कम कर दें।

डॉक्टरों द्वारा बताई गई एक बहुत ही लोकप्रिय विधि है जिसे RICE कहा जाता है। इसका अर्थ है:

दर्द और सूजन कम करने के लिए आप इबुप्रोफेन जैसी बिना प्रिस्क्रिप्शन वाली दर्द निवारक दवाएँ (एनएसएआईडी) ले सकते हैं। हालांकि, डॉक्टर से सलाह लिए बिना इन दर्द निवारक दवाओं का सेवन 10 दिनों से अधिक न करें।

कभी-कभी आपका डॉक्टर आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकता है, जो आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम सिखाएगा।

हम इस तरह की स्थिति को दोबारा होने से कैसे रोक सकते हैं?

इलाज से बेहतर रोकथाम है। इसलिए आप ये कुछ चीजें कर सकते हैं:

• सही मुद्रा बनाए रखें: कंप्यूटर पर काम करते समय सीधे बैठें। अपनी कुर्सी, डेस्क और कीबोर्ड को अपने लिए आरामदायक बनाने के लिए समायोजित करें।
• बार-बार आराम करें: एक ही काम को बार-बार न करें। हर आधे घंटे में उठकर थोड़ी देर टहलें और अपने हाथों और पैरों को फैलाएं।
• व्यायाम: खेल खेलने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें। खेल के बाद कूल-डाउन करना न भूलें।
• अपने शरीर की सुनें: अगर आपको दर्द महसूस हो, तो उसे नज़रअंदाज़ न करें। यह सोचकर काम करते न रहें कि "यह थोड़ी देर में ठीक हो जाएगा।" आपका शरीर आपको कोई संकेत दे रहा हो सकता है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि कुछ दिनों तक घरेलू उपचार करने के बाद भी दर्द कम न हो, या दर्द और सुन्नपन इतना गंभीर हो कि आप अपने दैनिक कार्य करने में असमर्थ हों, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें। वे आपकी जांच करेंगे, दर्द का सटीक कारण पता लगाएंगे और आपको सबसे उपयुक्त उपचार प्रदान करेंगे।

आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?

आरएसआई आमतौर पर आपातकालीन स्थिति नहीं होती है। हालांकि, यदि आपको नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएं।

• यदि आपको बहुत तेज, असहनीय दर्द हो रहा हो।
• यदि सूजन बढ़ती जा रही हो।
• यदि हाथों या पैरों का रंग बदल गया हो (नीला, पीला)।
• यदि आप अपने उस हाथ, पैर या उंगली को नहीं हिला पा रहे हैं जिसे आप सामान्य रूप से हिला सकते हैं।