कल्पना कीजिए कि आप अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट खेल रहे हैं। मान लीजिए कि छक्का मारने के लिए दौड़ते समय अचानक आपकी पिंडली में तेज दर्द हो, जैसे कोई "क्लिक" की आवाज, या ऑफिस के स्पोर्ट्स मीट में पिंडली में तेज दर्द? दर्द इतना तेज हो कि आप एक कदम भी आगे न बढ़ पाएं। अक्सर इसे ही हम सब 'पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव' कहते हैं। चिकित्सकीय भाषा में इसे पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव या काफ मसल पुल्ड कहते हैं। यह सिर्फ खिलाड़ियों को ही नहीं होता, किसी को भी हो सकता है। तो आज हम बात करेंगे कि पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव आखिर होता क्या है, यह क्यों होता है और होने पर हमें क्या करना चाहिए।
सरल शब्दों में कहें तो, काफ स्ट्रेन क्या होता है?
हैमस्ट्रिंग में खिंचाव तब होता है जब घुटने के नीचे, पैर के पिछले हिस्से में स्थित एक या अधिक मांसपेशियां अत्यधिक खिंच जाती हैं। हालांकि हम इस क्षेत्र को 'हैमस्ट्रिंग' कहते हैं, लेकिन यहां दो बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियां होती हैं जो हमारे पैर, टखने और घुटने को मोड़ने और सीधा करने में हमारी मदद करती हैं। सरल शब्दों में कहें तो, ये मांसपेशियां चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान हमारे शरीर के वजन को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
इसे रबर बैंड की तरह समझिए। जब आप इसे सामान्य रूप से खींचते हैं, तो कोई समस्या नहीं होती। लेकिन अगर आप इसे अचानक इसकी सीमा से ज़्यादा खींच लें तो क्या होगा? यह फट सकता है और टूट सकता है। हमारी मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही होता है। अगर आप अचानक कुछ करते हैं और उन्हें ज़रूरत से ज़्यादा खींचते हैं, तो मांसपेशियों के रेशे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
यह चोट मामूली मोच से लेकर मांसपेशियों के पूरी तरह फटने तक हो सकती है। चाहे चोट मामूली हो या गंभीर, जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है। सही निदान और उचित उपचार से आप जल्दी ही अपनी सामान्य गतिविधियों और खेलों में वापस लौट सकते हैं।
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रीढ़ की हड्डी में चोट के लक्षण चोट की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण महसूस हो सकते हैं। इन्हें स्पष्ट रूप से समझने के लिए नीचे दी गई तालिका देखें।
| लक्षण | विवरण |
|---|---|
| अचानक, तेज दर्द | चोट लगने के समय जांघ के पिछले हिस्से में तेज दर्द होता है। ऐसा महसूस हो सकता है जैसे किसी ने लात मारी हो। |
| 'क्लिक' या 'पॉप' जैसी आवाज़ सुनाई देना | चोट लगने के समय, आपको ऐसा महसूस हो सकता है या ऐसी आवाज सुनाई दे सकती है जैसे मांसपेशी फट रही हो। |
| सूजन | चोटिल जगह पर जल्दी ही सूजन आने लगती है। |
| चोट लगना और नीला पड़ना | कुछ घंटों या एक दिन के बाद, क्षतिग्रस्त क्षेत्र की त्वचा की सतह नीली या बैंगनी हो सकती है, और उस पर चोट के निशान जैसे निशान दिखाई दे सकते हैं। |
| चलने में कठिनाई | पैर ज़मीन पर रखना, पंजों पर खड़ा होना और टखने को मोड़ना बहुत मुश्किल है। आपको लंगड़ाकर चलना पड़ सकता है। |
| मांसपेशियों में कमजोरी | मैं अपनी टांगों की मांसपेशियों को हिला नहीं पा रहा हूँ। मेरी टांग में बिल्कुल भी ताकत नहीं है। |
अक्सर, इस तरह की चोट लगने पर व्यक्ति को तुरंत अपनी गतिविधि (दौड़ना, कूदना) रोकनी पड़ती है। उन्हें इतना दर्द होता है कि वे उसे जारी नहीं रख पाते।
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मोच आमतौर पर तब आती है जब आप अचानक एक जगह से दूसरी जगह जाते हैं। ज़रा सोचिए, जब आप अचानक तेज़ी से दौड़ना शुरू करते हैं, ऊपर कूदते हैं या अचानक दिशा बदलते हैं, तो इन मांसपेशियों पर असहनीय तनाव पड़ता है।
यह स्थिति तब होने की संभावना अधिक होती है जब आपकी उंगलियां ऊपर की ओर (आपके शरीर की ओर) की ओर इशारा करती हैं और पिंडली की मांसपेशियां टखने से तेजी से नीचे की ओर खिंचती हैं।
किसे अधिक खतरा है?
हालांकि किसी को भी स्ट्रोक हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए इसका खतरा थोड़ा अधिक होता है।
- एथलीट: जो लोग ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें अचानक गति बढ़ाना, अचानक रुकना और अचानक दिशा बदलना आवश्यक होता है, उन्हें इस समस्या का अधिक खतरा होता है। उदाहरण के लिए, स्प्रिंटर, फुटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन और क्रिकेट खिलाड़ियों में यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है। इसे कभी-कभी "टेनिस लेग" भी कहा जाता है क्योंकि यह टेनिस खिलाड़ियों में अधिक बार होता है।
- आयु: 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में शारीरिक गतिविधि के दौरान इस प्रकार की चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
- सही तरीके से वार्म-अप न करना और किसी भी व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग न करना इसका एक सबसे बड़ा कारण है।
- पिछली चोटें: जिस व्यक्ति को पहले मोच या पैर में कोई अन्य चोट लग चुकी हो, उसे दोबारा चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
- मांसपेशियों का प्रकार: कुछ लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से तंग या छोटी होती हैं। ऐसे लोगों में जोखिम भी अधिक होता है।
- लिंग: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों में इस विकार के विकसित होने की संभावना थोड़ी अधिक होती है।
हर्निया को नजरअंदाज करने पर होने वाली जटिलताएं
हालांकि ज्यादातर मामलों में यह एक इलाज योग्य स्थिति है, लेकिन अगर इसका सही ढंग से इलाज न किया जाए या इसे नजरअंदाज किया जाए तो कुछ जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।
- दीर्घकालिक दर्द: वह दर्द जो चोट ठीक होने के बाद भी बना रहता है।
- पुनः चोट लगना: यदि आप पूरी तरह से ठीक होने से पहले ही गतिविधि फिर से शुरू कर देते हैं, तो उसी क्षेत्र में दोबारा चोट लग सकती है।
- घाव के निशान: मांसपेशियों के ठीक होने के दौरान, घाव के निशान बन जाते हैं, जिससे मांसपेशियों की लचीलता कम हो सकती है।
- डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी): यह एक गंभीर स्थिति है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि थ्रोम्बोम्बोलिज्म के लक्षणों वाले लगभग 10% लोगों में वास्तव में नसों में खून का थक्का होता है जिसे डीवीटी कहते हैं। यह जानलेवा स्थिति है, इसलिए पैरों में दर्द या सूजन होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।
- कम्पार्टमेंट सिंड्रोम: यह भी एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति है। इस स्थिति में, मांसपेशियों के आसपास का दबाव बहुत अधिक बढ़ सकता है और रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है।
डॉक्टर इस स्थिति का निदान कैसे करते हैं?
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे सबसे पहले आपसे कुछ सवाल पूछेंगे। चोट कैसे लगी, उस समय आपको कैसा महसूस हुआ और दर्द कैसा था, इन सब बातों का विस्तार से वर्णन करना बहुत मददगार होता है। इसके बाद, डॉक्टर आपके पैर की जांच करेंगे। वे सूजन, नील के निशान और दर्द के सटीक स्थान की जांच करेंगे।
अधिकतर मामलों में, इस परीक्षण से स्थिति का निदान हो जाता है। हालांकि, यदि किसी अधिक गंभीर स्थिति (जैसे कि एड़ी की नस फटना या डीवीटी) का संदेह हो, तो आपका डॉक्टर आपको आगे की जांच के लिए भेज सकता है।
- अल्ट्रासाउंड स्कैन: श्रोणि की मांसपेशियों के आसपास रक्त के थक्के की जांच के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
- एमआरआई स्कैन: यह परीक्षण मांसपेशियों में लगी चोट की गंभीरता और यह देखने में मदद करता है कि क्या यह पूरी तरह से फट गई है।
हड्डी टूटने पर उसे जल्दी ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए?
टखने की मोच के इलाज में हम एक बहुत ही प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण विधि का पालन करते हैं। इसे RICE विधि कहा जाता है। यह चोट लगने के पहले 24-48 घंटों के भीतर की जाती है, जिससे उपचार प्रक्रिया तेज होती है और दर्द और सूजन भी नियंत्रित रहती है।
चलिए देखते हैं यह चावल क्या है।
| राइस पत्र | अर्थ और क्या करना है |
|---|---|
| आर - आराम | आप जो भी कर रहे थे उसे तुरंत रोक दें। अपने पैर को आराम दें। चलना, दौड़ना आदि पूरी तरह से बंद कर दें। मांसपेशियों को और अधिक नुकसान से बचाने के लिए यह अत्यंत आवश्यक है। |
| I - बर्फ (बर्फ पिघलना) | दर्द और सूजन वाली जगह पर बर्फ लगाएं। इसे एक बार में 20 मिनट से अधिक देर तक न रखें। ऐसा हर दो घंटे में करें। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं। त्वचा को एक साफ कपड़े या तौलिये में लपेटें। |
| सी - संपीड़न | सूजन को नियंत्रित करने के लिए, चोट वाली जगह को इलास्टिक बैंडेज/क्रेप बैंडेज से लपेटें। लेकिन इसे इतना कसकर न लपेटें कि रक्त प्रवाह रुक जाए। सोते समय इस बैंडेज को थोड़ा ढीला कर दें। |
| ई - ऊंचाई | जब भी संभव हो, अपने चोटिल पैर को अपने दिल से ऊपर रखें। लेटते समय कुछ तकियों की मदद से पैर को ऊपर उठाएं। इससे सूजन कम करने में मदद मिलेगी। |
हालांकि आप इस RICE विधि को घर पर भी कर सकते हैं,डॉक्टर से परामर्श लेना हमेशा बेहतर होता है।
इसके अलावा, आपका डॉक्टर निम्नलिखित जैसे उपचारों की भी सिफारिश कर सकता है:
- दर्द निवारक दवाएं: दर्द और सूजन को नियंत्रित करने वाली दवाएं।
- फिजियोथेरेपी: मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट व्यायाम।
- नरम प्लास्टर या बूट: पैर को स्थिर रखें, खासकर यदि चोट गंभीर हो।
रिकवरी के दौरान क्या न करें
- घाव पर गर्मी लगाना: शुरुआती कुछ दिनों में घाव पर गर्मी लगाने से सूजन और रक्तस्राव बढ़ सकता है।
- शराब का सेवन: शराब घाव भरने की प्रक्रिया में देरी करती है।
- मालिश: चोट लगने के शुरुआती दिनों में मालिश करने से स्थिति और बिगड़ सकती है।
- अधिक चलना या व्यायाम करना: पूर्ण आराम आवश्यक है।
ठीक होने में कितना समय लगता है?
इसकी कोई निश्चित तिथि नहीं है। ठीक होने में लगने वाला समय आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।
- मामूली मोच (ग्रेड 1): 1-3 सप्ताह के भीतर ठीक हो सकती है।
- मध्यम दर्जे का घाव (ग्रेड 2): इसमें 4-8 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।
- पूर्ण रूप से फटना (ग्रेड 3): इसमें 3-6 महीने या उससे अधिक समय लग सकता है। सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
सबसे ज़रूरी बात यह है कि पूरी तरह ठीक होने तक धैर्य रखें। अगर दर्द कम होने पर आप अचानक से पहले की तरह दौड़ना-भागना शुरू कर देते हैं, तो हो सकता है कि उसी जगह पर दोबारा चोट लग जाए और ठीक होने में ज़्यादा समय लग जाए। इसलिए, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधियाँ फिर से शुरू करें।
आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?
यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। आवश्यकता पड़ने पर, निकटतम अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाएँ।
- यदि आप अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर खड़े नहीं हो सकते और वजन सहन नहीं कर सकते।
- यदि आप अपने पैर, टखने या पंजे को मोड़ या सीधा नहीं कर सकते।
- यदि कमर के निचले हिस्से में असहनीय दर्द हो।
- यदि आपको पैर के निचले हिस्से, तलवे या टखने में अत्यधिक सूजन दिखाई दे।
हम भविष्य के संघर्षों को कैसे रोक सकते हैं?
कहते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" इसलिए इन सुझावों का पालन करके आप इस तरह की बीमारियों के होने के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
- व्यायाम से पहले शरीर को तैयार करें: किसी भी खेल या व्यायाम को करने से पहले, 5-10 मिनट तक पैदल चलकर या हल्की जॉगिंग करके अपने शरीर को तैयार करें।
- स्ट्रेचिंग: पिंडली की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, खासकर पिंडली की मांसपेशियों को।
- तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं: अचानक कठिन व्यायाम करने के बजाय, अपने शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
- दर्द होने पर व्यायाम न करें: यदि आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस हो रहा है, तो इसे अनदेखा न करें और व्यायाम करना बंद न करें। अपने शरीर की सुनें। आराम करें।
- आराम और पुनर्प्राप्ति: व्यायाम सत्रों के बीच अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।
- उपयुक्त जूते पहनें: ऐसे जूते पहनें जो आपके द्वारा किए जा रहे खेल या गतिविधि के लिए उपयुक्त हों और आपके पैरों को अच्छा सहारा प्रदान करें।
- मांसपेशियों को मजबूत करें: हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम (जैसे काफ रेज़) नियमित रूप से करने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
मोच एक आम चोट है जो किसी को भी लग सकती है, चाहे वह खिलाड़ी हो या आम जीवन में चलने वाला व्यक्ति। लेकिन अगर आपको इसके बारे में पता चल जाए, चोट लगने के तुरंत बाद RICE विधि का पालन करें और डॉक्टर से सलाह लें, तो आप जल्दी ठीक हो सकते हैं और अपनी सामान्य जिंदगी में लौट सकते हैं।
मुख्य संदेश
- पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव या टूट-फूट के कारण पिंडली में मोच आना एक आम चोट है।
- चोट लगने के तुरंत बाद दर्द, सूजन और चलने में कठिनाई हो सकती है।
- प्राथमिक उपचार के रूप में RICE (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) विधि का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि आपको तेज दर्द, अत्यधिक सूजन या चलने में कठिनाई हो, तो बिना देरी किए डॉक्टर से मिलें।
- पूरी तरह से ठीक होने से पहले गतिविधियों को फिर से शुरू करने से चोट के दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है।
- व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने से इस तरह की चोटों से बचा जा सकता है।
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