क्या मौसम बदलने पर आपको उदासी महसूस होती है? यह मौसमी विकार (SAD) हो सकता है!

कभी-कभी, खासकर जब सूरज ढल रहा हो और दिन बादलों से घिरे हों, क्या आपको अपने दिल में एक अजीब सा भारीपन, ऊब या उदासी महसूस होती है? कई बार ऐसा लगता है कि आप हर चीज़ से ऊब चुके हैं और बिस्तर से उठना भी नहीं चाहते, है ना? यह सिर्फ उदासी की भावना नहीं है, इसका एक चिकित्सीय नाम भी है। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) क्या है?

ठीक है, तो मौसमी विकार (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर) या संक्षेप में (एसएडी) क्या है? सरल शब्दों में कहें तो, यह एक प्रकार का अवसाद है। लेकिन यह थोड़ा अलग है, क्योंकि यह साल के कुछ खास समय में ही होता है, जैसे मौसम बदलने पर। इसकी शुरुआत अक्सर ठंड के मौसम से होती है, जब धूप खिली होती है और दिन छोटे होते हैं। फिर यह धीरे-धीरे बढ़ता है, और फिर वसंत ऋतु में जब धूप निकलती है और दिन लंबे होते हैं, तो यह कम हो जाता है।

कुछ लोगों को SAD का हल्का रूप भी अनुभव हो सकता है। इसे 'विंटर ब्लूज़' कहा जाता है। दरअसल, ठंड और अंधेरे के मौसम में थोड़ा चिंतित और उदास महसूस करना सामान्य बात है। सोचिए, आप बाहर नहीं जा सकते, आपको घर के अंदर ही रहना पड़ता है, और अंधेरा जल्दी हो जाता है। ऐसे में कौन उदास नहीं होगा, है ना?

लेकिन गंभीर अवसाद (SAD) इससे कहीं अधिक गंभीर होता है। यह सिर्फ थोड़ी सी उदासी नहीं है, बल्कि वास्तव में अवसाद का एक रूप है। 'विंटर ब्लूज़' के विपरीत, SAD आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है । आपके सोचने का तरीका, आपकी भावनाएँ, सब कुछ। लेकिन चिंता न करें, अच्छी बात यह है कि इसके लिए अच्छे उपचार उपलब्ध हैं । ये उपचार आपको इस कठिन समय से उबरने में मदद कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर इसे 'मौसमी अवसाद' भी कह सकता है।

क्या गर्मियों में SAD हो सकता है?

जी हां, आश्चर्यचकित न हों! कुछ लोगों में इस (SAD) स्थिति का एक दुर्लभ पहलू भी होता है। इसे 'ग्रीष्मकालीन अवसाद' कहा जाता है। यह वसंत के अंत या ग्रीष्म ऋतु के आरंभ में शुरू होता है और ठंड का मौसम शुरू होते ही समाप्त हो जाता है। लेकिन यह ठंड के मौसम में होने वाले (SAD) जितना आम नहीं है।

यह (SAD) कितना आम है?

अमेरिका जैसे देश में, ऐसा कहा जाता है कि लगभग 5 प्रतिशत (5%) वयस्क इस स्थिति (SAD) से पीड़ित हैं। अधिकतर मामलों में, यह युवाओं में शुरू होता है, यानी 18 से 30 वर्ष की आयु के बीच। वह मामूली परेशानी जिसे मैंने पहले 'विंटर ब्लूज़' कहा था, इससे भी अधिक लोग प्रभावित हो सकते हैं, यानी 10 से 20 प्रतिशत (10%-20%) ।

SAD के लक्षण क्या हैं?

जैसा कि मैंने पहले कहा, SAD का मतलब डिप्रेशन होता है।यह एक प्रकार का विकार है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन इसे "मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्त विकार" के रूप में वर्गीकृत करता है। इसलिए, यदि आपको SAD है, तो आपके मूड में उतार-चढ़ाव के साथ अवसाद के लक्षण भी हो सकते हैं। देखें कि क्या आपमें ये लक्षण हैं:

सर्दी के मौसम में SAD के लक्षण:

• दिन भर, यहां तक ​​कि कई दिनों तक उदास और चिंतित महसूस करना ।
• डर और बेचैनी महसूस हो रही है ।
• कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्रेड, चावल और मिठाई) खाने की असामान्य तीव्र इच्छा और वजन बढ़ना ।
• थका हुआ और बेजान महसूस कर रहा हूँ ।
• जीवन से उम्मीद खो देना, खुद को बेकार महसूस करना ।
• किसी बात पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना ।
• चिंता महसूस करना और आसानी से गुस्सा आना ।
• अंगों में एक अजीब सा भारीपन महसूस हो रहा है ।
• जिन चीजों का आप पहले आनंद लेते थे (जैसे दोस्तों के साथ घूमना-फिरना) उनमें रुचि खोना, ऐसा महसूस करना कि आप समाज से अलग-थलग पड़ रहे हैं ।
• नींद की समस्या होना (अक्सर जरूरत से ज्यादा सोना )।
• अगर आप जीवन से तंग आ चुके हैं और मरना चाहते हैं , तो इस बारे में सोचें। (अगर आपके मन में ऐसे विचार आ रहे हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।)

गर्मी के मौसम में होने वाले SAD के लक्षण थोड़े अलग होते हैं!

सर्दियों में होने वाले SAD के विपरीत, गर्मियों में SAD से पीड़ित लोगों में निम्नलिखित लक्षण होने की संभावना अधिक होती है:

• बेचैनी, एक जगह पर टिके रहने में असमर्थता ।
• डर और चिंता महसूस हो रही है ।
• भूख न लग्न और वज़न घटना ।
• कभी-कभी वे हिंसक व्यवहार करते हैं ।
• नींद न आना नींद संबंधी समस्या (अनिद्रा) का संकेत है।

ऐसा (SAD) क्यों होता है? इसका कारण क्या है?

शोधकर्ताओं को अभी तक ठीक से पता नहीं है कि SAD का कारण क्या है , लेकिन एक प्रमुख आशंका यह है कि सूरज की रोशनी की कमी इसमें भूमिका निभा सकती है, खासकर यदि आपको इस स्थिति के प्रति संवेदनशीलता है। यहाँ कुछ वर्तमान सिद्धांत दिए गए हैं:

• हमारे शरीर की जैविक घड़ी में परिवर्तन: जब सूर्य की रोशनी कम हो जाती है, तो हमारे शरीर की प्राकृतिक घड़ी में भी परिवर्तन आ जाता है। यही घड़ी हमारे मूड, नींद और हार्मोन जैसी चीजों को नियंत्रित करती है। इसलिए जब इस घड़ी में परिवर्तन होता है, तो यह हमारी सामान्य दिनचर्या से बेमेल हो जाती है और हम दिन के उजाले में होने वाले परिवर्तनों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाते।
• मस्तिष्क में रासायनिक पदार्थों का असंतुलन:हमारे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायन होते हैं। ये वे रसायन हैं जो तंत्रिकाओं के बीच संदेश भेजते हैं। सेरोटोनिन उनमें से एक है। यही हमें खुशी का एहसास कराता है। यदि आपको SAD (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर) का खतरा है, तो आपके शरीर में सेरोटोनिन का स्तर पहले से ही कम हो सकता है। चूंकि सूर्य का प्रकाश सेरोटोनिन को नियंत्रित करने में सहायक होता है, इसलिए ठंड के मौसम में सूर्य के प्रकाश की कमी होने पर यह स्थिति और बिगड़ सकती है। सेरोटोनिन का स्तर और भी कम हो जाता है, जिससे अवसाद हो सकता है।
• विटामिन डी की कमी: विटामिन डी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी बहुत सहायक होता है। सूर्य की रोशनी से हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। इसलिए, जब सर्दियों के मौसम में सूर्य की रोशनी कम हो जाती है, तो विटामिन डी की कमी हो सकती है। यह बदलाव आपके सेरोटोनिन के स्तर और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।
• मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना: मेलाटोनिन एक रासायनिक पदार्थ है जो हमारी नींद के पैटर्न और मनोदशा को प्रभावित करता है। कुछ लोगों में कम धूप होने पर मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक हो सकता है। यही कारण है कि ठंड के मौसम में आपको नींद और सुस्ती महसूस होती है।
• नकारात्मक विचार: एसएडी से पीड़ित लोगों के मन में अक्सर तनाव, चिंता और ठंड के मौसम को लेकर नकारात्मक विचार आते हैं। हालांकि, शोधकर्ता अभी तक इस बात को लेकर निश्चित नहीं हैं कि ये नकारात्मक विचार एसएडी का कारण हैं या परिणाम।

किसे SAD होने की संभावना अधिक होती है?

SAD 18 से 30 वर्ष की आयु के लोगों और महिलाओं में सबसे आम है। यदि आपमें निम्नलिखित लक्षण हैं तो आपको भी इसका खतरा अधिक हो सकता है:

• यदि आपको पहले से ही कोई अन्य मनोदशा संबंधी विकार है, उदाहरण के लिए , गंभीर अवसादग्रस्तता विकार या द्विध्रुवी विकार ।
• यदि आपके परिवार में किसी को भी सामाजिक अवसाद (SAD), अन्य अवसादग्रस्त स्थितियां, या गंभीर अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक बीमारी है।
• यदि आप भूमध्य रेखा के सुदूर उत्तर या दक्षिण में स्थित किसी क्षेत्र में रहते हैं, तो ऐसे स्थानों पर शीत ऋतु के दौरान सूर्य की रोशनी की मात्रा बहुत कम होती है।
• यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां बहुत सारे बादल हों और कम धूप हो ।

आप इस स्थिति (SAD) का सटीक निदान कैसे करते हैं?

अगर आपको लगता है कि आपमें सामाजिक अवसाद (SAD) के लक्षण हैं, तो कृपया स्वयं इसका निदान करने का प्रयास न करें । बेहतर होगा कि आप किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूर्ण मूल्यांकन करवाएं। आपके अवसाद के अन्य कारण भी हो सकते हैं। अक्सर, SAD किसी अधिक जटिल मानसिक स्वास्थ्य समस्या का हिस्सा हो सकता है।

आपका डॉक्टर आपसे मिलेगा।आपको मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेजा जा सकता है। ये मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। वे आपके लक्षणों के पैटर्न का अध्ययन करेंगे और यह निर्धारित करेंगे कि आपको सामाजिक विकार (SAD) है या कोई अन्य मनोदशा संबंधी विकार। वे यह पता लगाने के लिए आपसे एक प्रश्नावली भी भरवा सकते हैं कि आपको SAD है या नहीं।

एसएडी का निदान करने के लिए कौन से परीक्षण आवश्यक हैं?

एसएडी का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट रक्त परीक्षण या स्कैन नहीं है । हालांकि, आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण करवा सकता है कि कहीं कोई अन्य स्थिति तो समान लक्षण पैदा नहीं कर रही है। उदाहरण के लिए, वे यह देखने के लिए परीक्षण करवा सकते हैं कि आपका थायरॉइड ठीक से काम कर रहा है या नहीं।

एसएडी (SAD) का निर्धारण करने के मापदंड क्या हैं?

आपका डॉक्टर इन कारकों के आधार पर यह तय कर सकता है कि आपको एसएडी है:

• यदि आपको गंभीर अवसाद के लक्षण हैं।
• यदि यह अवसादग्रस्त अवस्था वर्ष के कुछ निश्चित समयों पर, कम से कम लगातार दो वर्षों तक बनी रहती है।
• यदि अवसाद की यह स्थिति वर्ष के किसी विशेष समय में अन्य समयों की तुलना में अधिक बार होती है ।

इस (SAD) का इलाज कैसे किया जाता है?

आपके डॉक्टर आपको उपचार के विकल्पों के बारे में बताएंगे। आपको कई उपचारों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• प्रकाश चिकित्सा: तेज प्रकाश चिकित्सा, जिसमें एक विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है, का उपयोग एसएडी के उपचार के लिए किया जा सकता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): सीबीटी एक प्रकार की वार्ता चिकित्सा है। शोध में पाया गया है कि यह सामाजिक विकार (एसओडी) के लिए बहुत प्रभावी है और अन्य उपचारों की तुलना में इसके परिणाम अधिक समय तक बने रहते हैं।
• अवसादरोधी दवा: कभी-कभी डॉक्टर अवसाद के लिए दवा लिखते हैं, या तो अकेले या प्रकाश चिकित्सा के साथ संयोजन में।
• बाहर समय बिताना: जितना हो सके धूप लेने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। दिन के समय बाहर जाने की कोशिश करें। साथ ही, अपने घर या कार्यालय में आने वाली धूप की मात्रा बढ़ाएँ।
• विटामिन डी: विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से भी आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है। हालांकि, इसे शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लेनी चाहिए ।

लाइट थेरेपी कैसे की जाती है?

लाइट थेरेपी, या "फोटोथेरेपी" करवाने के लिए आपको एक विशेष लैंप की आवश्यकता होगी।आपको इसे खरीदना होगा। इसमें कुछ सफेद फ्लोरोसेंट लाइट ट्यूब लगी होती हैं, जिनके ऊपर पराबैंगनी किरणों को रोकने के लिए प्लास्टिक की स्क्रीन लगी होती है। इस लैंप की रोशनी सामान्य घरेलू लाइट से लगभग बीस गुना अधिक तेज होती है । इससे निकलने वाली रोशनी की तीव्रता लगभग 10,000 लक्स होनी चाहिए।

इस "फोटोथेरेपी" का उपयोग करते समय, प्रकाश को सीधे देखना उचित नहीं है । आप चाहते हैं कि प्रकाश आप पर गोलाकार गति में पड़े। पढ़ते, खाते, काम करते या अन्य कोई काम करते समय, लैंप को लगभग दो से तीन फीट की दूरी पर रखें।

लाइट थेरेपी का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय कब होता है?

लाइट थेरेपी का समय भी इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है। सुबह के समय लाइट थेरेपी सबसे कारगर प्रतीत होती है । दिन ढलने के समय लाइट थेरेपी का उपयोग करने से अनिद्रा हो सकती है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर सुबह 10,000 लक्स प्रकाश के संपर्क में 15 से 30 मिनट तक रहने की सलाह देते हैं।

लाइट थेरेपी से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

जो लोग SAD के इलाज के लिए लैंप का इस्तेमाल करते हैं, उन्हें अक्सर दो से चार दिनों के भीतर परिणाम दिखने लगते हैं, लेकिन पूर्ण परिणाम देखने में दो सप्ताह तक का समय लग सकता है।

लाइट थेरेपी कितने समय तक जारी रखनी चाहिए?

डॉक्टर अक्सर सर्दियों के महीनों में लाइट थेरेपी का उपयोग करने की सलाह देते हैं। लाइट थेरेपी बंद करने के बाद एसओडी (SAD) के लक्षण जल्दी वापस आ सकते हैं। इस थेरेपी को जारी रखने से आपको सर्दियों के महीनों में स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।

क्या लाइट थेरेपी सुरक्षित है? क्या इसके कोई दुष्प्रभाव हैं?

लाइट थेरेपी आमतौर पर सुरक्षित है और इसके कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हैं । हालांकि, निम्नलिखित मामलों में आपको लाइट थेरेपी से बचना चाहिए:

• यदि आपको मधुमेह या रेटिना संबंधी रोग है: यदि आपको मधुमेह या रेटिना का कोई रोग है, तो आंखों को नुकसान पहुंचने का थोड़ा सा जोखिम होता है।
• यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं: कुछ एंटीबायोटिक्स और सूजन-रोधी दवाएं आपको सूर्य की रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। प्रकाश चिकित्सा हानिकारक हो सकती है।
• यदि आपको बाइपोलर डिसऑर्डर है: ब्राइट लाइट थेरेपी और एंटीडिप्रेसेंट दोनों ही हाइपोमेनिया या मेनिया (अनियंत्रित मनोदशा और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव) का कारण बन सकते हैं। यदि आपको बाइपोलर डिसऑर्डर है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। इससे आपके उपचार पर असर पड़ सकता है।

लाइट थेरेपी के दुष्प्रभाव क्या हैं?

आपको निम्नलिखित जैसी चीजों का अनुभव हो सकता है:

• आंख पर जोर
• थकान
• सिरदर्द
• अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन/जल्दी गुस्सा आना

क्या टैनिंग बेड का इस्तेमाल एसएटी (SAD) के इलाज के लिए किया जा सकता है?

कृपया ऐसा न करें! SAD के इलाज के लिए टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करें। टैनिंग बेड बहुत हानिकारक हो सकते हैं, भले ही वे पर्याप्त रोशनी प्रदान करते हों। वे उच्च स्तर की पराबैंगनी (UV) किरणें उत्सर्जित करते हैं। ये आपकी त्वचा और आँखों के लिए बहुत हानिकारक हैं।

किस प्रकार की एंटीडिप्रेसेंट दवाएं SAD में मदद करती हैं?

SAD का इलाज "सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर" (SSRIs) नामक दवाओं के एक वर्ग से किया जा सकता है। ये दवाएं आपके शरीर में "सेरोटोनिन" के स्तर को नियंत्रित करके और आपके "मूड" को बेहतर बनाकर काम करती हैं।

एसएसआरआई के कुछ प्रकार इस प्रकार हैं:

• `फ्लूओक्सेटीन (प्रोज़ैक®)`
• `एस्किटालोप्राम (एस्किटालोप्राम - लेक्साप्रो®)`
• `पैरॉक्सिटाइन (पैरॉक्सिटाइन - पैक्सिल, पेक्सेवा®)`
• सर्ट्रालाइन (सर्ट्रालाइन - ज़ोलोफ़्ट®)
• `सिटालोप्राम (सिटालोप्राम - सेलेक्सा®)`

एक और स्वीकृत अवसादरोधी दवा है जिसे 'बुप्रोपियन' कहते हैं। यह विस्तारित-रिलीज़ टैबलेट के रूप में आती है। यदि इसे सर्दी के मौसम की शुरुआत से लेकर वसंत ऋतु की शुरुआत तक प्रतिदिन लिया जाए, तो यह भी सामाजिक अवसाद (SAD) के लक्षणों को रोक सकती है।

SAD से पीड़ित लोगों का भविष्य कैसा होगा?

अगर आपको सामाजिक उदासीनता (SAD) है, तो आप एक उज्ज्वल भविष्य की उम्मीद कर सकते हैं । SAD के लिए प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। जिन लोगों में इस स्थिति का निदान हो जाता है और उन्हें सही उपचारों का संयोजन मिलता है, उन्हें लक्षणों से राहत मिल सकती है। अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे अच्छा है।

(दुखी) क्या आप दोबारा आ सकते हैं?

जी हां, जो लोग SAD (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर) से ग्रस्त होते हैं , उन्हें हर साल इसके लक्षण दोबारा उभर सकते हैं । हालांकि, लक्षणों को रोकने या कम करने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं।

क्या एसएडी को रोका जा सकता है?

आप शायद SAD को शुरू होने से रोक न सकें । हालांकि, एक बार जब आपके डॉक्टर आपको SAD से पीड़ित बता देते हैं, तो आप इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने या इसे दोबारा होने से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।

• अपने लाइटबॉक्स का उपयोग करें: SAD के लक्षण महसूस होने से पहले ही लाइट थेरेपी शुरू कर दें, यानी जैसे ही ठंड का मौसम शुरू हो।
• बाहर निकलें: हर दिन कुछ समय बाहर बिताएं, चाहे बादल ही क्यों न हों। धूप से आपको बेहतर महसूस होगा।
• पौष्टिक भोजन करें: भले ही आपका शरीर स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा करे, फिर भी पौष्टिक भोजन चुनें। विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ भोजन आपको आवश्यक पोषण और ऊर्जा प्रदान करेगा।
• व्यायाम:हफ्ते में कम से कम तीन दिन 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें। व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है, जिससे SAD के लक्षणों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• दोस्तों से मिलें: अपने दोस्तों और अपनी नियमित गतिविधियों से जुड़े रहें। ठंड के महीनों में वे आपके लिए बहुत बड़ा सहारा बन सकते हैं।
• मदद लें: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से परामर्श लेने पर विचार करें। यह उपचार सामाजिक विकार (SAD) के लिए बहुत प्रभावी है।
• दवा लेने पर विचार करें: अवसादरोधी दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या अन्य उपचारों के बाद भी बने रहते हैं, तो दवा मददगार हो सकती है। कुछ मामलों में, SAD शुरू होने से पहले दवा लेना इस स्थिति को विकसित होने से भी रोक सकता है।

इसलिए, अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या निवारक उपाय के रूप में जल्दी इलाज शुरू करना आपके लिए सही रहेगा।

अगर मुझे (SAD) है, तो मैं अपनी देखभाल सबसे अच्छे तरीके से कैसे कर सकता हूँ?

अपने डॉक्टर से बात करें। पहले से योजना बनाकर आप अपने लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

ये काम करें:

• अपने उपचार की योजना का पालन करें: यदि आपके पास SAD के लिए कोई दवा या लैंप है, तो उसका उपयोग निर्देशानुसार ही करें। यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से दोबारा मिलें।
• अपना ख्याल रखें: संतुलित आहार लें। पर्याप्त नींद लें। नियमित रूप से व्यायाम करें। तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें, इसके लिए आप किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से बात कर सकते हैं।
• पहले से योजना बनाएं: अगर आपके लक्षण बिगड़ने लगें तो क्या करना है, इसकी योजना पहले से बना लें। अगर आपको उदासी महसूस होने लगे, तो तुरंत कदम उठाएं। इन महीनों में कई गतिविधियां करने की योजना बनाना मददगार साबित हो सकता है। व्यस्त दिनचर्या बनाए रखने से आप घर में बंद रहने से बचेंगे।
• जल्दी इलाज शुरू करें: निवारक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको पता है कि आपके लक्षण अक्टूबर में शुरू होंगे, तो सितंबर में ही इलाज शुरू करने पर विचार करें।

ये काम मत करो:

• अकेले न रहें: अकेले रहने से आपके लक्षण और बिगड़ सकते हैं। भले ही आपको बाहर जाने या लोगों से मिलने-जुलने का मन न हो, फिर भी दोस्तों और प्रियजनों से संपर्क करने की कोशिश करें।
• शराब या बिना डॉक्टर की सलाह के ली गई दवाओं का सेवन न करें: ये लक्षणों को और खराब कर सकती हैं और अवसादरोधी दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकती हैं।

मुझे SAD के बारे में डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

अगर आपको लगता है कि आपमें SAD या किसी अन्य मनोदशा विकार के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें । वे यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि कहीं कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति तो आपके लक्षणों का कारण नहीं बन रही है।

आपको आपातकालीन कक्ष में कब जाना चाहिए?

यदि आप या आपका कोई प्रियजन आत्महत्या के विचार से ग्रस्त है, तो कृपया तुरंत सहायता लें। अपने डॉक्टर से संपर्क करें, आपातकालीन कक्ष में जाएँ, या 1926 (श्रीलंका की राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) जैसी किसी हेल्पलाइन पर कॉल करें। ये सेवाएं आत्महत्या के संकट से जूझ रहे या गंभीर अवसाद से पीड़ित लोगों को निःशुल्क और गोपनीय मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करती हैं। ये सेवाएं 24 घंटे उपलब्ध हैं।

यदि आपको (SAD) है, तो आपको डॉक्टर से कौन से प्रश्न पूछने चाहिए?

अगर आपको SAD है, तो अपने डॉक्टर से इन बातों के बारे में पूछें:

• मेरे लिए सबसे अच्छा इलाज क्या है?
• मैं इन अवसादग्रस्त अवस्थाओं को होने से रोकने के लिए क्या कर सकता हूँ?
• क्या लाइट थेरेपी मेरे लिए कारगर होगी?
• क्या मुझे अवसादरोधी दवा लेनी चाहिए?
• मुझे इलाज कब शुरू करना चाहिए?
• मुझे अपना इलाज कितने समय तक जारी रखना होगा?
• मेरे लक्षणों में सुधार लाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए (या क्या नहीं खाना चाहिए)?
• बेहतर महसूस करने के लिए मैं और क्या कर सकता हूँ?

अंत में, खुद को याद रखना!

(SAD) एक अवसादग्रस्त विकार है जो साल के एक विशेष समय पर होता है, अक्सर सर्दियों के मौसम में। इसके कारण ऊर्जा की कमी और जीवन से उम्मीद खोने जैसे लक्षण हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि इसका अच्छा इलाज उपलब्ध है। अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी मदद के लिए मौजूद हैं।

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