कल्पना कीजिए कि आप और आपके दोस्त कोलंबो की किसी ऊंची इमारत की छत पर बने रेस्तरां में गए हैं। या आप नुवारा एलिया में दुनिया के छोर पर गए और नीचे देखा। अचानक, नीचे देखते ही क्या आपको चक्कर आने लगते हैं, सीने में तेज़ धड़कन होने लगती है, पसीना आने लगता है, शरीर कांपने लगता है और ऐसा लगता है कि आप गिरने वाले हैं? अगर यह डर सामान्य ऊंचाई के डर से कहीं ज़्यादा है और इतना तीव्र है कि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आपको एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) हो सकता है। चिंता न करें, आइए इस पर विस्तार से बात करते हैं।
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सरल शब्दों में कहें तो, एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) क्या है?
एक्रोफोबिया ऊँचाई का अत्यधिक, असामान्य और तर्कहीन भय है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, विशेष रूप से चिंता विकार । इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति को ऊँचाई के बारे में सोचने या ऊँची जगहों पर होने पर अत्यधिक भय और चिंता का अनुभव होता है।
अब आप सोच रहे होंगे, "ऊंचाई से किसे डर नहीं लगता?" यह सच है। हम सभी को ऊंचे पुल से नीचे देखने पर थोड़ी घबराहट और डर महसूस होता है। यह सामान्य है, और यह हमारी अपनी सुरक्षा के लिए है। लेकिन एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) से पीड़ित व्यक्ति को बिल्कुल अलग अनुभव होता है। उन्हें सीढ़ियां चढ़ते समय, घर की बालकनी के पास जाते समय, या किसी शॉपिंग कॉम्प्लेक्स की सबसे ऊपरी मंजिल पर अपनी कार पार्क करते समय अत्यधिक भय महसूस हो सकता है। यह भय उस समय के वास्तविक खतरे से कहीं अधिक होता है ।
इससे सबसे ज्यादा डर किसे लगता है?
अन्य भयों की तरह, ऊँचाई से डरने का डर किसी को भी हो सकता है, चाहे उम्र या लिंग कुछ भी हो। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, ये विशेष भय बचपन में शुरू होते हैं और किशोरावस्था में लक्षण दिखने लगते हैं। शोध से पता चला है कि यह स्थिति महिलाओं में अधिक आम है।
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विवरण देखें →एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) वाले व्यक्ति को किस प्रकार की जगहों से डर लगता है?
इस प्रकार के भय से ग्रस्त लोग एक ही तरह की ऊंचाइयों से नहीं डरते। कुछ लोग कई फीट ऊंची सीढ़ी चढ़ने से डरते हैं, जबकि अन्य लोग किसी ऊंची इमारत को देखने से डरते हैं। आइए नीचे दी गई तालिका की मदद से इसे थोड़ा और समझते हैं।
| स्थान या अवसर | डर महसूस करने का एक उदाहरण |
|---|---|
| चढ़ती सीढ़ियां | कुछ सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद नीचे देखने में असमर्थ होना, कांपना और गिरने का डर लगना। |
| सीढ़ी का उपयोग करना | घर के छोटे-मोटे कामों के लिए भी सीढ़ी चढ़ने से इनकार करना। |
| एक ऊँचे पुल पर चलना | पुल पार करते समय घुटन महसूस होना, पुल से जल्दी उतरने की तीव्र इच्छा होना। |
| बालकनी में जाना | बालकनी के किनारे तक न पहुंच पाना, और इस बात का एक अतार्किक भय महसूस करना कि कोई आपको धक्का दे देगा। |
| एक ऊंची इमारत की खिड़की से दृश्य | कमरे के बीचोंबीच खड़ा रहा, खिड़की के पास तक नहीं गया। |
महत्वपूर्ण बात यह है कि एक्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को आमतौर पर ऊंचाई से डर लगता है, न कि केवल इस तरह की किसी एक स्थिति से।
उदाहरण के लिए, अगर आपको सिर्फ़ हवाई यात्रा से डर लगता है, तो यह एक्रोफोबिया नहीं है। यह एक अलग स्थिति है जिसे एयरोफोबिया कहते हैं। हालांकि, अगर आपको अपनी लंबाई के कारण हवाई यात्रा करने, पुल पार करने या ऊंची इमारतों पर चढ़ने से डर लगता है, तो यह एक्रोफोबिया होने की अधिक संभावना है। अगर यह डर आपके जीवन में बाधा डाल रहा है, तो डॉक्टर से मिलना और सही निदान करवाना बहुत ज़रूरी है।
एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) के लक्षण क्या हैं?
जब यह भय उत्पन्न होता है, तो कई मानसिक और शारीरिक लक्षण सामने आते हैं। आइए इन पर अलग-अलग नज़र डालें।
| एक्रोफोबिया के लक्षण | |
|---|---|
| मनोवैज्ञानिक लक्षण | |
| 1. अत्यधिक भय और चिंता | किसी ऊँची जगह के बारे में सोचने, उसे देखने या वहाँ जाने पर उत्पन्न होने वाला अनियंत्रित भय। |
| 2. किसी बुरी घटना के घटित होने का डर | ऊंचाई से गिरने या फंस जाने का निरंतर भय। |
| 3. भाग जाने के बारे में सोचना | जब आप किसी ऊंचे पद पर होते हैं, तो आपको वहां से जल्दी निकलने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है। |
| शारीरिक लक्षण | |
| 1. तेज़ दिल की धड़कन | ऐसा महसूस हो रहा है जैसे सीने में तेज धड़कन हो रही हो। |
| 2. चक्कर आना और बेहोशी | ऊँची जगह को देखने पर चक्कर आना और आँखों का नीला पड़ जाना। |
| 3. मतली और पेट में तकलीफ | ऐसा महसूस हो रहा है जैसे पेट में मरोड़ उठ रही हो और उल्टी आने वाली हो। |
| 4. कंपकंपी और पसीना आना | मेरे हाथ-पैर कांप रहे हैं, मुझे बेकाबू पसीना आ रहा है। |
| 5. सांस लेने में कठिनाई | घुटन महसूस हो रही है, सांस लेने में कठिनाई हो रही है। |
इतना डर क्यों है?
शोधकर्ता अभी तक इसका कोई एक विशिष्ट कारण पता लगाने में असमर्थ हैं, लेकिन उनका मानना है कि कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:
- प्राकृतिक विकास: कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि ऊँचाई से गिरने और चोट लगने का डर मनुष्यों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है। यह स्वाभाविक डर कुछ लोगों के मन में अतिरंजित होकर फोबिया का रूप ले सकता है।
- पिछला बुरा अनुभव: यह ऊंचाई से गिरने, किसी को गिरते हुए देखने, या बचपन में किसी ऊंची जगह पर किसी डरावनी घटना का अनुभव करने जैसी किसी चीज के कारण हो सकता है।
- पारिवारिक इतिहास: यदि परिवार में किसी को चिंता संबंधी बीमारियां हैं, तो अन्य लोगों में भी इसी तरह की स्थिति विकसित होने का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है।
एक डॉक्टर इसे एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) के रूप में सटीक रूप से कैसे पहचान सकता है?
जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपसे आपके लक्षणों, उनकी अवधि और आपके पिछले अनुभवों के बारे में कई सवाल पूछेंगे। आमतौर पर, किसी डर को फोबिया के रूप में निदान करने के लिए, यह डर कम से कम 6 महीने तक बना रहना चाहिए।
किसी फोबिया का निदान करते समय विचार करने योग्य 4 मुख्य बातें हैं:
- अत्यधिक और अतार्किक भय: किसी ऐसी स्थिति से अत्यधिक भय होना जो भय उत्पन्न कर रही हो और जिसका अनुपात बिल्कुल भी न हो।
- पूर्वानुमेय चिंता: किसी ऊँची जगह पर जाने के विचार मात्र से होने वाली चिंता।
- बचाव: ऊँचाई से जुड़ी स्थितियों से बचने की कोशिश करना। कुछ लोग तो इसी वजह से नौकरी भी बदल लेते हैं।
- दैनिक जीवन में बाधा: यदि यह भय आपकी सामान्य गतिविधियों और सामाजिक संबंधों में बाधा डालता है, तो इसे फोबिया माना जाता है।
आपका डॉक्टर इन कारकों पर विचार करने और यह सुनिश्चित करने के बाद ही एक्रोफोबिया का निदान करेगा कि आपके लक्षणों में योगदान देने वाली कोई अन्य शारीरिक या मानसिक बीमारी तो नहीं है।
इस बीमारी के सफल उपचार क्या हैं?
अच्छी खबर यह है कि ऊँचाई से डरना (एक्रोफोबिया) एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज आसानी से हो सकता है । अधिकतर मामलों में, मनोचिकित्सा ही उपचार का मुख्य आधार है। कुछ मामलों में, चिकित्सा के साथ-साथ अस्थायी रूप से दवा लेने की सलाह दी जा सकती है।
मनोचिकित्सा
1. एक्सपोज़र थेरेपी
यह भय के इलाज का सबसे कारगर तरीका है। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें धीरे-धीरे, सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से उस चीज़ के संपर्क में आना शामिल है जिससे आपको डर लगता है, जैसे कि ऊँचाई।
- सबसे पहले, थेरेपिस्ट आपसे ऊँची जगहों की तस्वीरें देखने के लिए कहेंगे।
- इसके बाद, आपको ऊँची जगहों से संबंधित वीडियो देखने के लिए कहा जाएगा।
- फिर, शायद वे आपके साथ चलकर सीढ़ियों की एक छोटी सी सीढ़ी चढ़ेंगे, या पहली मंजिल पर बालकनी से नीचे देखने में आपकी मदद करेंगे।
इस तरह धीरे-धीरे ऊंचाइयों के अभ्यस्त होने पर, आपका दिमाग सीख जाता है, "यह उतना डरावना नहीं है जितना मैंने सोचा था।"
2. वर्चुअल रियलिटी एक्सपोजर थेरेपी (वीआरईटी)
यह एक्सपोज़र थेरेपी का एक बहुत ही आधुनिक और 'शानदार' तरीका है। इसमें आपको वीआर हेडसेट पहनाया जाता है। इसे पहनते ही आपको ऐसा अनुभव होता है जैसे आप किसी ऊंची इमारत की छत पर हों या किसी ऊंचे पुल पर चल रहे हों। लेकिन असल में आप थेरेपिस्ट के कमरे में सुरक्षित होते हैं। चूंकि यह 100% सुरक्षित है और वास्तविक अनुभव के बहुत करीब है, इसलिए यह एक्रोफोबिया (ऊंचाई से डर) के इलाज का एक बहुत ही प्रभावी तरीका साबित हुआ है।
3. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
इसका उद्देश्य आपके सोचने के तरीकों को बदलना है। थेरेपिस्ट आपसे बात करेंगे और ऊँचाई के बारे में आपके मन में उठने वाले तर्कहीन और झूठे विचारों को पहचानने में आपकी मदद करेंगे ("मुझे यकीन है कि मैं गिर जाऊँगा," "मैं इस डर से कभी उबर नहीं पाऊँगा")। फिर, वे उन विचारों को चुनौती देंगे और आपको उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलने में मार्गदर्शन करेंगे।
दवाएं
दवाओं से किसी भी भय का पूरी तरह से इलाज नहीं हो सकता। हालांकि, मनोचिकित्सा के दौरान अत्यधिक चिंता को नियंत्रित करने के लिए या जब आप ऊँची जगहों पर जाने से बच नहीं सकते, तो लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपका डॉक्टर अस्थायी रूप से कुछ दवाएं लिख सकता है।
- बीटा-ब्लॉकर्स: ये धड़कन और कंपन जैसे शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करते हैं।
- बेंजोडायजेपाइन: ये चिंता को तेजी से कम करते हैं। हालांकि, लत लगने के खतरे के कारण, इनका उपयोग केवल डॉक्टर की कड़ी निगरानी में बहुत कम समय के लिए ही किया जाता है।
मैं इस डर के साथ अपना जीवन कैसे संभालूं?
इलाज के दौरान, आप अपने लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। अगर आपको अचानक ऊँचाई वाले स्थान पर जाना पड़े, तो अपनी चिंता कम करने के लिए इन चीजों को आजमाएं:
- नीचे मत देखो। जहाँ तक हो सके, क्षितिज की ओर देखो।
- अपने आस-पास किसी स्थिर वस्तु (जैसे पेड़ या इमारत) पर ध्यान केंद्रित करें।
- यदि संभव हो तो फर्श पर बैठें या लेट जाएं।
- ध्यान भटकाने वाली चीज़ों का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, पाँच लाल चीज़ों के नाम बताएँ जो आपको दिखाई दे रही हैं। या 100 से उलटी गिनती करें।
ये आदतें आपको रोजमर्रा की जिंदगी में भी मदद करेंगी:
- पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें।
- ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजों का अभ्यास करें।
- अपने थेरेपिस्ट से हमेशा निर्धारित तिथियों पर ही मिलें।
- इस बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात करें। उनका समर्थन आपके लिए बहुत बड़ी ताकत साबित होगा।
मुख्य संदेश
- एक्रोफोबिया सिर्फ ऊंचाई का सामान्य डर नहीं है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है।
- इससे होने वाले मानसिक और शारीरिक लक्षण वास्तविक और बेहद कष्टदायक होते हैं। इसमें शर्मिंदा होने या इसे छिपाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- अच्छी खबर यह है कि इसके लिए बहुत प्रभावी उपचार मौजूद हैं, जैसे कि एक्सपोजर थेरेपी और सीबीटी।
- ऊँची जगहों पर शरण लेने से केवल अस्थायी राहत मिलती है। वास्तव में, लंबे समय में इससे भय बढ़ सकता है।
- यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण और पहला कदम है अपने डॉक्टर से मिलना और इस बारे में बात करना। वे आपको सही मार्गदर्शन देंगे।
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