क्या आपको भी सोने से डर लगता है? क्या यह 'सोम्निफोबिया' हो सकता है? आइए इस बारे में बात करते हैं!

कभी-कभी हम करवटें बदलते रहते हैं लेकिन नींद नहीं आती। यह सामान्य बात है। लेकिन कुछ लोगों के लिए नींद बहुत डर और चिंता का कारण होती है। यह सिर्फ अनिद्रा नहीं है, बल्कि सोने से डर है! चिकित्सा में इसे 'सोम्निफोबिया' कहते हैं। सटीक शब्दों में कहें तो, यह नींद का एक अत्यधिक, असामान्य डर है। क्या आज हम इस विषय पर थोड़ा और विस्तार से चर्चा करें, ताकि आप इसे समझ सकें?

`(सोम्निफोबिया)` क्या है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं!

सरल शब्दों में कहें तो, 'सोम्निफोबिया' सोने से होने वाला एक अत्यधिक और असामान्य डर है। इस स्थिति से ग्रस्त लोग सारा दिन इस बारे में सोचते रहते हैं कि उन्हें सोने से कैसे रोका जा सकता है। उन्हें इस बात का भी डर हो सकता है कि जब वे सोएंगे तो क्या होगा। उदाहरण के लिए, उन्हें बुरे सपने आने या नींद में चलने का बहुत डर हो सकता है।

यह (सोम्निफोबिया) एक प्रकार का (विशिष्ट भय) है। (विशिष्ट भय) किसी विशिष्ट वस्तु, स्थिति या जानवर के प्रति अत्यधिक, असामान्य भय होता है। इस प्रकार के भय से ग्रसित कई लोग जानते हैं कि उनका भय वास्तव में उस वस्तु से होने वाले संभावित नुकसान से कहीं अधिक है। फिर भी, उन्हें इस भय से उत्पन्न होने वाली चिंता को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।

`(सोम्निफोबिया)` और ``नींद संबंधी चिंता`` में क्या अंतर है?

ये दोनों ही असल में सोने को लेकर चिंता से जुड़ी समस्याएं हैं। लेकिन इनमें थोड़ा अंतर है। 'नींद की चिंता' नामक स्थिति में, व्यक्ति को इस तरह की बातों की चिंता होती है, जैसे, "ओह, मैं ठीक से सो नहीं पा रहा/रही हूँ, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।" यानी, यह चिंता पर्याप्त नींद न मिलने के कारण उत्पन्न होती है ।

लेकिन ‘सोम्निफोबिया’ में यह उससे थोड़ा आगे जाता है। यहाँ, आपको सोने जाते समय किसी भयानक घटना के घटित होने का तीव्र भय होता है। यहाँ मुख्य भय केवल नींद न आने का नहीं, बल्कि नींद से संबंधित किसी बुरे अनुभव का होना है। क्या आप इस अंतर को समझ पाए?

इस स्थिति (सोम्निफोबिया) से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना किसे है?

इसका मुख्य जोखिम कारक पहले से मौजूद दीर्घकालिक नींद विकार है, जैसे कि "पैरासोम्निया"। "पैरासोम्निया" नींद से जुड़ी एक लगातार समस्या है। उदाहरण के लिए:

• बार-बार बुरे सपने आना।
• स्लीप पैरालिसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप सोते समय हिल-डुल या बोल नहीं सकते।

सोचिए, अगर किसी के साथ ऐसा बार-बार होता रहे, तो क्या उनके लिए सोने से डरना सामान्य बात है? उस डर के कारण ही वे सोना नहीं चाहते।

इसके अलावा, अनिद्रा जैसे अन्य नींद संबंधी विकार भी इस जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि आपमें निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति है, तो आपको सोम्निफोबिया (नींद से डर) होने की संभावना अधिक होती है:

• (सामान्यीकृत चिंता विकार - जीएडी): यह अत्यधिक चिंता और भय की एक अवस्था है जो हर चीज के प्रति सामान्य है।
• रात के दौरान घटी दर्दनाक घटना:हो सकता है कि आपको बचपन में रात में अकेले रहना पड़ा हो, या हो सकता है कि आपने रात में कुछ डरावना देखा हो।
• नार्कोलेप्सी: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप अचानक बिना नियंत्रण के सो जाते हैं।
• पैनिक डिसऑर्डर: एक ऐसी स्थिति जिसमें अचानक, तीव्र भय और चिंता उत्पन्न होती है।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस): एक ऐसी स्थिति जिसमें पैरों में बेचैनी के कारण आपको नींद नहीं आती है।
• स्लीप एपनिया: एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान सांस रुक-रुक कर रुक जाती है।

'सोम्निफोबिया' नामक यह स्थिति कितनी आम है?

विशेषज्ञों को ठीक-ठीक पता नहीं है कि कितने लोग नींद से डरने (सोम्निफोबिया) से पीड़ित हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 4 करोड़ से अधिक वयस्क दीर्घकालिक नींद संबंधी विकारों से ग्रस्त हैं। और वहां के 12% से अधिक वयस्कों को किसी न किसी प्रकार का विशिष्ट भय है। इतना ही नहीं, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में विशिष्ट भय विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है ।

वास्तव में इस ‘(नींद से डर)’ का कारण क्या है?

विशेषज्ञों को अभी तक सोम्निफोबिया का सटीक कारण नहीं पता है, लेकिन नींद के इस डर में कई कारक योगदान दे सकते हैं। कई लोगों के लिए, यह डर कुछ इस तरह की चीजों से उत्पन्न हो सकता है:

• सोते समय मृत्यु का भय: कुछ लोगों को यह अतार्किक भय हो सकता है।
• नींद के दौरान अजीबोगरीब छवियां देखना और अजीबोगरीब आवाजें सुनना ('मतिभ्रम'): यह भी डर का एक बड़ा कारण है।
• दुःस्वप्न: यदि आपको अक्सर दुःस्वप्न आते हैं, तो नींद न आना सामान्य बात है।
• नींद में लकवा: यह एक बहुत ही डरावना अनुभव है। आपको जागने का एहसास तो होगा, लेकिन आप हिल-डुल या बोल नहीं पाएंगे।

इसके अलावा, जो लोग किसी गंभीर, दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं और उसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना कर रहे हैं, यानी (पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर - पीटीएसडी), उनमें (सोम्निफोबिया) विकसित होने की संभावना अधिक होती है। क्योंकि पीटीएसडी नींद से संबंधित दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे बार-बार बुरे सपने आना और नींद में चलना। इसके अलावा, सामान्य रूप से नींद का डर भी होता है।

(सोम्निफोबिया) के मुख्य लक्षण क्या हैं?

इस स्थिति की मुख्य विशेषता तीव्र चिंता और भय है जो नींद के बारे में सोचने या सोने की कोशिश करने पर उत्पन्न होता है । आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:

• मैं यथासंभव लंबे समय तक जागने की कोशिश करता हूं, और मैं लगभग कभी सोता नहीं हूं।
• अस्वस्थ महसूस करना, लगातार गुस्सा आना और मनोदशा में उतार-चढ़ाव होना।
• जब मैं सोने की तैयारी करता हूँ, तो मैं लाइट और टीवी दोनों चालू छोड़ देता हूँ।
• नींद न आने का डर पूरे दिन मेरे मन में बना रहता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और अन्य कार्यों को ठीक से करना मुश्किल हो जाता है।

फोबिया के साथ शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। कुछ गंभीर मामलों में, आपको पैनिक अटैक आ सकता है, जो अचानक और तीव्र भय के साथ-साथ शारीरिक लक्षण भी होते हैं। ऐसे समय में, आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं:

• सांस लेने में बदलाव, सांस फूलना (डिस्पनिया)।
• सीने में दर्द या सीने में जकड़न महसूस होना।
• ठंड लग रही है और पसीना आ रहा है।
• तीव्र श्वसन (हाइपरवेंटिलेशन)।
• दिल की धड़कन तेज होना, ऐसा महसूस होना जैसे सीने में तेज धड़कन हो रही हो (`दिल की धड़कन तेज होना`)।
• समुद्री बीमारी और उल्टी।
• अनियंत्रित कंपन (झटके)।

छोटे बच्चे नींद के डर (सोम्निफोबिया) से कैसे निपटते हैं?

जब छोटे बच्चे सोने से डरते हैं, तो वे निम्नलिखित लक्षण दिखा सकते हैं:

• वे अपने देखभालकर्ताओं को घर पर ही रखने की कोशिश कर रहे हैं।
• मैं इतनी जोर से रो रही हूँ कि रुक ​​ही नहीं पा रही हूँ।
• मैं रात में कई बार जाग जाता हूँ।
• अनियंत्रित व्यवहार करता है, नखरे दिखाता है।
• वे कहते हैं कि उन्हें नींद नहीं आ रही है, वे सोने का विरोध कर रहे हैं।

डॉक्टर इस स्थिति (सोम्निफोबिया) का निदान कैसे करते हैं?

अगर आपको लगता है कि आपको इस तरह का नींद का डर है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए । डॉक्टर स्थिति की पुष्टि करने के लिए आपसे इस तरह के प्रश्न पूछेंगे:

• क्या नींद के इस डर ने आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित किया है?
• "क्या यह डर आपके दैनिक कार्यों में बाधा डालता है?"
• "क्या यह स्थिति छह महीने या उससे अधिक समय से बनी हुई है?"
• "क्या इससे आपके व्यक्तिगत संबंधों, काम या पढ़ाई में कोई बाधा आएगी?"
• क्या इस वजह से आप लगातार तनाव या चिंता महसूस करते हैं?
• "क्या इसका आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है?"

इस तरह के सवाल पूछने के बाद, डॉक्टर आपके जवाबों के आधार पर यह तय करेंगे कि आपको वास्तव में "सोम्निफोबिया" है या कोई अन्य स्थिति है।

(सोम्निफोबिया) के उपचार क्या हैं?

अधिकांश मामलों में, सोम्निफोबिया का उपचार अन्य विशिष्ट फोबिया के उपचार के समान ही होता है। आपका डॉक्टर निम्नलिखित उपचारों की सलाह दे सकता है:

• एक्सपोज़र थेरेपी: इसे अक्सर फोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है। इसमें एक थेरेपिस्ट के साथ मिलकर धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से उस चीज़ के सामने खुद को लाना शामिल है जिससे आपको डर लगता है। सोम्निफोबिया के मामले में, आप पहले खुद को अच्छी नींद लेते हुए कल्पना कर सकते हैं, फिर बिस्तर पर जाकर थोड़ी देर सो सकते हैं और फिर झपकी ले सकते हैं।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): इसमें आप अपने चिकित्सक से नींद से जुड़ी अपनी चिंताओं के बारे में बात करते हैं। CBT आपको नींद से संबंधित अवांछित और परेशान करने वाले विचारों को पहचानने और उनका सामना करने में मदद करती है, और आपकी चिंता को कम करती है। इसका अर्थ है अपने सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदलना।
• `आई मूवमेंट डिसेंसिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग - ईएमडीआर`:यदि नींद का डर किसी दर्दनाक घटना के कारण है, तो EMDR थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है। इस विधि में, आपको लयबद्ध उत्तेजना (जैसे, आँखों को घुमाना) देते हुए उस दर्दनाक घटना की याद दिलाई जाती है। इससे आप उन यादों को बिना अत्यधिक परेशान हुए संसाधित कर पाते हैं।

क्या इसके लिए कोई दवा है?

जी हां, कुछ दवाएं हैं जो नींद से संबंधित चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर इन दवाओं को थेरेपी के साथ देते हैं। आपको निम्नलिखित जैसी दवाएं दी जा सकती हैं:

• बीटा ब्लॉकर्स: उदाहरण के लिए, प्रोप्रानोलोल या एटेनोलोल। ये चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन और हाथों का कांपना।
• बेंज़ोडायज़ेपाइन: उदाहरण के लिए अल्प्राज़ोलम (ज़ैनैक्स®) या लोराज़ेपाम (एटिवान®)। ये शामक दवाएं हैं जो अल्पकालिक रूप से लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर इनकी लत लग सकती है, इसलिए इनका इस्तेमाल सावधानी से और केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण: ये दवाएं अक्सर अन्य उपचारों के साथ थोड़े समय के लिए दी जाती हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना इन दवाओं का कभी भी उपयोग न करें।

हम इस ‘(सोम्निफोबिया)’ के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

इसे होने से रोकने का कोई एक तरीका नहीं है। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य संबंधी आदतें अपनाने से, जो आपकी नींद के पैटर्न और गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, इस जोखिम को कम किया जा सकता है। डॉक्टर इसे "अच्छी नींद की स्वच्छता" कहते हैं। आप निम्नलिखित चीजें आजमा सकते हैं:

• सोने से कम से कम एक घंटा पहले टैबलेट, स्मार्टफोन और टेलीविजन देखने से बचें, क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है।
• पौष्टिक आहार लें और फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन जितना हो सके कम करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय के करीब ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।
• चाय और कॉफी में पाए जाने वाले कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें। ये आपकी नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं।
• किसी ठंडे, अंधेरे और शांत कमरे में सोने की कोशिश करें।

यदि इस स्थिति (नींद से डर) का इलाज न किया जाए तो क्या इसके कोई दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं?

जी हाँ, बिल्कुल। लंबे समय तक नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लगातार नींद की कमी से निम्नलिखित जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है:

• अवसाद
• मधुमेह
• दिल का दौरा
• उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)
• मोटापा
• आघात

इतना ही नहीं, नींद से डरने वाले कई लोग नींद के डर के कारण सोने की कोशिश में ड्रग्स या शराब का सहारा भी ले सकते हैं। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो उनमें मादक पदार्थों के सेवन की समस्या, गांजे का दुरुपयोग या शराब की लत लगने का खतरा बढ़ जाता है।

क्या इस स्थिति (सोम्निफोबिया) का कोई पूर्ण इलाज है?

इसका कोई एक अचूक इलाज नहीं है। लेकिन सही उपचार से कुछ लोगों के लक्षण पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। अन्य लोग लंबे समय तक इस स्थिति को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं और सामान्य जीवन जी सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप अपने लक्षणों को कम करना चाहते हैं तो डॉक्टर से बात करें, उपचार के विकल्पों के बारे में जानें और उनका पालन करें।

आप इस बारे में अपने डॉक्टर से और क्या पूछना चाहते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाएं, तो आप उनसे इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• "डॉक्टर साहब, ऐसा क्या कारण हो सकता है कि मुझे यह स्थिति (सोम्निफोबिया) होने की संभावना अधिक है?"
• "क्या मेरे ये लक्षण वास्तव में 'सोम्निफोबिया' के कारण हैं, या किसी अन्य स्थिति के कारण हैं?"
• "नींद से डरने की बीमारी (सोम्निफोबिया) के लिए सबसे अच्छे उपचार विकल्प क्या हैं?"
• क्या यह (नींद से डरने की बीमारी) कभी पूरी तरह से ठीक हो पाएगी?

अंत में, कुछ बातें याद रखने योग्य हैं

इसलिए, 'सोम्निफोबिया' केवल नींद न आने की समस्या नहीं है, बल्कि नींद का अत्यधिक और असामान्य भय है। कुछ लोग बुरे सपने देखने, शरीर खोने (नींद में लकवा) या नींद में ही मरने से डरते हैं। इसी कारण कई लोग यथासंभव सोने से बचने की कोशिश करते हैं। हालांकि, वे जितना अधिक सोते हैं, उनमें मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियों के विकसित होने की संभावना उतनी ही बढ़ जाती है।

लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि उचित उपचार से कई लोग "नींद के डर" के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और अंततः बिना किसी भय के चैन से सो सकते हैं। इसलिए यदि आपको यह समस्या है, तो अकेले कष्ट न सहें और चिकित्सा सलाह लेने से न हिचकिचाएं। कई ऐसे तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

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