क्या व्यायाम अवसाद में सहायक हो सकता है? आइए चर्चा करें!

क्या आपको कभी-कभी उदासी, दुख या अकेलापन महसूस होता है? शायद बिना किसी खास वजह के। जब आप उदास होते हैं, तो शायद आपको टहलने या व्यायाम करने का मन न करे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम आपके मन की उदासी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है? आज हम इसी बारे में बात करेंगे।

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?

शोध से लंबे समय से यह सिद्ध होता रहा है कि व्यायाम हमारे दिमाग के लिए एक शक्तिशाली औषधि है। फिनलैंड में हाल ही में हुए एक अध्ययन में 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर कई वर्षों तक नज़र रखी गई। इससे यह स्पष्ट हुआ कि जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती गई, वे कम सक्रिय होते गए और उनमें अवसाद होने की संभावना बढ़ती गई।

इसका मतलब है कि कम व्यायाम करने से अवसाद होने का खतरा बढ़ जाता है। बेशक, यह अध्ययन अकेला नहीं है। अवसाद अन्य कारणों (जैसे अन्य बीमारियाँ) से भी हो सकता है जो व्यायाम में बाधा डालते हैं। हालांकि, आज अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम किसी भी उम्र के व्यक्ति में अवसाद और चिंता को कम कर सकता है।

“इसके परिणाम बूढ़े और जवान दोनों के लिए समान हैं। व्यायाम अवसाद और चिंता को कम करता है।” - यह बात एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर ने कही।

व्यायाम करने पर हमारे मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं?

यह एक बेहद रोचक कहानी है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि व्यायाम करने पर हमारे मस्तिष्क में कुछ रसायनों का स्तर बढ़ जाता है। सटीक रूप से कहें तो, इन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, ये छोटे रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो हमारे मस्तिष्क में सूचनाओं का आदान-प्रदान करते हैं और हमारी मनोदशा को नियंत्रित करते हैं।

विशेष रूप से दो न्यूरोट्रांसमीटर , सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन, इसके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। क्या आप जानते हैं कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क में इन रसायनों के स्तर को बढ़ाकर काम करते हैं? इसलिए, व्यायाम बिना किसी दुष्प्रभाव के ऐसा करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

क्या यह सच है कि व्यायाम दवा से बेहतर है?

इस बात का पता लगाने के लिए अमेरिका के ड्यूक विश्वविद्यालय में किया गया एक अध्ययन वाकई आश्चर्यजनक है। उन्होंने चिकित्सकीय रूप से अवसादग्रस्त 50-77 वर्ष की आयु के लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया।

1. पहला समूह: 16 सप्ताह तक केवल व्यायाम की अनुमति थी।

2. दूसरे समूह को केवल ज़ोलोफ़्ट जैसी अवसादरोधी दवा दी गई थी।

3. तीसरे समूह के लिए: उन्हें व्यायाम और दवा दोनों दी गई।

परिणाम आश्चर्यजनक थे। 16 सप्ताह के अंत में, तीनों समूहों में अवसाद के लक्षणों में समान रूप से कमी आई थी। इसका मतलब है कि व्यायाम अकेले ही दवा जितना प्रभावी था!

लेकिन कहानी यहीं खत्म नहीं हुई। अध्ययन समाप्त होने के छह महीने बाद, इन लोगों का फिर से परीक्षण किया गया। तभी असली अंतर देखने को मिला।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका कारण मानसिक शक्ति है। जो लोग यह मानते हैं कि वे दवाइयों से ठीक होने के बजाय व्यायाम और अपने स्वयं के प्रयासों से ठीक हुए हैं, उनमें कहीं अधिक आत्मविश्वास और शक्ति उत्पन्न होती है।

जब आप सोचते हैं, "यह किसी दवा के कारण नहीं, बल्कि मेरी अपनी मेहनत का नतीजा है," तो इससे मिलने वाला आत्मविश्वास और आत्मसम्मान बहुत बढ़ जाता है। इसलिए, दोबारा अवसाद में पड़ने की संभावना कम हो जाती है।

बढ़ती उम्र के साथ यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्यों हो जाता है?

बढ़ती उम्र के साथ अवसाद को लेकर हमें विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता है, क्योंकि कभी-कभी इसे मनोभ्रंश या किसी अन्य बीमारी समझ लिया जाता है। लेकिन अवसाद एक उपचार योग्य बीमारी है।

इसके अलावा, हाल ही में पहचानी गई एक स्थिति, जिसे "वैस्कुलर डिप्रेशन" कहा जाता है, की भी चर्चा हो रही है। इस स्थिति में, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचने के कारण अवसाद होता है। ऐसी स्थिति में, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने वाली हृदय संबंधी दवाएं, सामान्य दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी होती हैं।शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकता है।

समूह में व्यायाम करने के लाभ

अकेले व्यायाम करने की तुलना में कुछ दोस्तों या समूह के साथ व्यायाम करने का एक और लाभ है। वह है सामाजिक जुड़ाव।

एक 69 वर्षीय महिला, जो एक गंभीर तंत्रिका संबंधी बीमारी (चारकोट-मैरी-टूथ रोग) से पीड़ित है, अपने अनुभव का वर्णन करती है: "जब आप समूह में व्यायाम करते हैं, तो एक विशेष अनुभूति होती है। ऐसा लगता है जैसे हम एक परिवार का हिस्सा हैं। मेरे अनुभव में, व्यायाम सबसे अच्छा अवसाद-रोधी उपाय है जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। मैंने सबसे बुरे समय में प्रोजैक जैसी दवाएँ ली हैं। लेकिन मैं हमेशा दवाओं से छुटकारा पाना चाहती थी। व्यायाम ने मुझे ऐसा करने में मदद की।"

अपनी स्वास्थ्य समस्या के कारण दौड़ने या कूदने में असमर्थ होने के बावजूद, वह अभी भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और क्रॉस-ट्रेनिंग करती हैं। उनका कहना है, "अगर किसी कारणवश मैं व्यायाम नहीं करती, तो मैं बहुत उदास हो जाती हूँ।"

तो ऐसा क्यों होता है? क्या यह मस्तिष्क की रासायनिक संरचना में बदलाव के कारण होता है? क्या यह आत्मविश्वास में वृद्धि के कारण होता है? क्या यह दूसरों के साथ मेलजोल के कारण होता है? शायद ये सभी कारण हों। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कारगर है।