क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप इस दुनिया में बिल्कुल अकेले हैं? क्या उदासी और तनाव के कारण आपका मन दूसरों से बात करने या हंसने का नहीं करता? क्या आपको लगता है कि अवसाद के कारण आपके परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते धीरे-धीरे कमजोर होते जा रहे हैं? दरअसल, अवसाद न केवल हमारे मन को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे आस-पास के लोगों के साथ हमारे रिश्तों को भी प्रभावित करता है। यदि ऐसा है, तो यह लेख आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि आज हम एक विशेष उपचार विधि के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके मानवीय रिश्तों को सुधारने में आपकी मदद करेगी।
सरल शब्दों में कहें तो, इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) क्या है?
इंटरपर्सनल थेरेपी, जिसे संक्षेप में आईपीटी कहते हैं, अवसाद के लिए एक अल्पकालिक, गहन उपचार है। सटीक रूप से कहें तो, यह एक मनोचिकित्सा सत्र है जो लगभग तीन से चार महीने तक सप्ताह में एक बार होता है।
इसे इस तरह समझिए। मान लीजिए आपके पैर में चोट लगी है। हो सकता है सड़क पर पड़ा कोई पत्थर। लेकिन जब आप गलत तरीके से चलते हैं, दौड़ते हैं या पैर रखते हैं, तो चोट और भी ज्यादा दर्द करती है और उसमें मवाद भी आ सकता है। इसी तरह, अवसाद नामक समस्या का कारण कुछ और हो सकता है। लेकिन हमारे मानवीय संबंधों का तरीका उस चोट को बेहतर या बदतर बना सकता है। आईपीटी थेरेपी आपके मानवीय संबंधों को संभालने के तरीके को सुधारकर काम करती है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आईपीटी कभी यह नहीं कहती कि आपका अवसाद आपके रिश्तों के कारण है। हालांकि, अवसाद रिश्तों के कारण होता है और उन्हें प्रभावित भी करता है। इसलिए, जब रिश्तों से जुड़ी समस्याओं का समाधान हो जाता है, तो अवसाद के लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हल्के से मध्यम अवसाद के लिए यह उपचार दवा जितना ही प्रभावी है।
आईपीटी उपचार में फोकस के चार मुख्य क्षेत्र
इस प्रकार की थेरेपी में, आप अपने जीवन की सभी समस्याओं के बारे में बात नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप रिश्तों से जुड़ी एक या दो प्रमुख समस्याओं को चुनते हैं जो आपको लगता है कि आपके अवसाद को सबसे अधिक प्रभावित कर रही हैं और उनके बारे में विस्तार से चर्चा करते हैं। यह एक बड़े उलझे हुए जाल में फंसी दो या तीन बड़ी गांठों को सुलझाने जैसा है। एक बार जब आप उन गांठों को सुलझा लेते हैं, तो बाकी चीजें अपने आप सुलझने लगती हैं।
इन समस्या क्षेत्रों को सामान्यतः चार मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है।
| समस्या क्षेत्र | सिंपली का क्या मतलब है? |
|---|---|
| पारस्परिक विवाद | जीवनसाथी, माता-पिता, बच्चों, सहकर्मियों या दोस्तों के साथ मतभेद। इस तरह के मतभेद तब उत्पन्न हो सकते हैं जब दो लोगों की अपेक्षाएं अलग-अलग हों। |
| भूमिका परिवर्तन | जीवन में बड़े बदलाव। उदाहरण के लिए, शादी करना, नौकरी पाना या खोना, नए शहर में जाना, माता-पिता बनना। ये बदलाव अपने साथ अकेलेपन और हानि की भावनाएँ ला सकते हैं। |
| दु: ख | किसी बहुत करीबी व्यक्ति की मृत्यु से उत्पन्न शोक। यदि यह शोक सामान्य से अधिक समय तक बना रहता है या देर से प्रकट होता है, तो यह एक समस्या बन सकता है। |
| पारस्परिक कमियाँ | नए दोस्त बनाने या मौजूदा रिश्तों को बनाए रखने में कठिनाई। सामाजिकता की कमी या रिश्तों की खराब गुणवत्ता। |
यह उपचार वास्तव में कैसे काम करता है?
चिकित्सक इन क्षेत्रों से संबंधित समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करने के लिए आपके साथ काम करेगा।
पारस्परिक संघर्षों को कैसे सुलझाएं
कल्पना कीजिए, जब पत्नी नई नौकरी शुरू करती है और थोड़ी अधिक आत्मनिर्भर हो जाती है, तो पति असुरक्षित महसूस करने लगता है। इसी वजह से दोनों के बीच अक्सर झगड़े होते हैं। ऐसे में, थेरेपिस्ट पति से बात करता है और उसे इस झगड़े की वजह और उसके मन में मौजूद गलतफहमियों को समझने में मदद करता है। इसके बाद, वह उसे संवाद प्रशिक्षण और समस्या-समाधान तकनीक सिखाता है।
जीवन में होने वाले बदलावों से कैसे निपटें
कल्पना कीजिए कि आप नौकरी के लिए अपने गाँव से कोलंबो आए हैं। आपका पुराना जीवन, दोस्त और घर का माहौल सब खत्म हो चुका है, और आपको अकेले ही एक नए वातावरण में ढलना होगा। यह एक बहुत बड़ा नुकसान लग सकता है। यहाँ, थेरेपिस्ट आपको आपकी पुरानी भूमिका (गाँव में रहने वाला व्यक्ति) और आपकी नई भूमिका (कोलंबो में अकेले नौकरी करने वाला व्यक्ति) के बीच के अंतर को समझने में मदद करते हैं। वे आपको यह पहचानने में भी मदद करते हैं कि इस नई भूमिका में आपको वास्तव में क्या कठिन लग रहा है और उन कठिनाइयों के समाधान खोजने में आपकी सहायता करते हैं।
दुःख का सामना कैसे करें
किसी प्रियजन को खोने पर जो दुःख होता है, उसे शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता। कभी-कभी वह दुःख भीतर ही दब जाता है। आईपीटी में, थेरेपिस्ट उस दुःख को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है। इसके लिए वह दो मुख्य विधियों का उपयोग करता है।
- सहानुभूतिपूर्ण श्रवण: यह आपको अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है। यह बिना किसी पूर्वाग्रह के आपकी बात सुनता है।
- स्पष्टीकरण: यह आपको मृत्यु या उस व्यक्ति के बारे में आपके मन में मौजूद किसी भी गलत धारणा या अनावश्यक विचारों को समझने और उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है।
रिश्तों में कमजोरियों को कैसे दूर करें
क्या आपके मन में ऐसे विचार आते हैं जैसे "मैं दोस्त नहीं बना पाता" या "कोई मुझसे बात नहीं करना चाहता"? इस दौरान, थेरेपिस्ट आपके पिछले रिश्तों या आपके द्वारा थेरेपिस्ट के साथ बनाए जा रहे रिश्ते के बारे में बात करेंगे। इसके माध्यम से, वे उन आदतों को समझने की कोशिश करेंगे जो आपके रिश्तों में बाधा डाल रही हैं। उदाहरण के लिए, दूसरों पर अनावश्यक रूप से निर्भर रहना या लगातार दूसरों पर गुस्सा करना/उनसे शत्रुतापूर्ण व्यवहार करना जैसी आदतों की पहचान की जाएगी। फिर, वे आपको इन आदतों को बदलने में मदद करेंगे और नए रिश्ते बनाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
उपचार सत्रों का आयोजन कैसे किया जाता है?
यह उपचार प्रक्रिया बहुत ही व्यवस्थित है। इसे तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है।
1. प्रारंभिक चरण (सप्ताह 1-3): ये पहले कुछ सत्र आपके अवसाद के स्तर का आकलन करने, आपको आईपीटी उपचार की बेहतर समझ देने और उन चार क्षेत्रों में से एक या दो मुद्दों की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपको सबसे अधिक प्रभावित कर रहे हैं जिन पर हमने पहले चर्चा की थी।
2. मध्य चरण (लगभग अगले 8 सत्र): यह उपचार का मुख्य भाग है। यहीं से पहचानी गई समस्याओं का समाधान शुरू होता है। चिकित्सक भूमिका निर्वाह, संचार विश्लेषण और भावनात्मक प्रोत्साहन जैसी विभिन्न तकनीकों का उपयोग करता है।
3. अंतिम चरण (लगभग अंतिम 4 सप्ताह): आईपीटी की एक खास बात यह है कि उपचार का अंत ही उपचार का हिस्सा माना जाता है । शुरुआत से ही आपको पता होता है कि यह सीमित समय के लिए किया जा रहा है। अंततः, इस उपचार का अंत आपको एक 'नुकसान' जैसा महसूस हो सकता है। हम इस भावना से निपटने और अब तक आपने जो सीखा है उसका उपयोग करने के बारे में बात करेंगे। इससे आपको भविष्य में आने वाली किसी भी समस्या का स्वयं सामना करने की शक्ति मिलेगी।
उपचार समाप्त होने के बाद क्या होता है?
अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो कभी-कभी दोबारा हो सकती है। इसलिए, 12-16 सप्ताह के उपचार के बाद, नियमित चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।आप इसका संदर्भ ले सकते हैं। इसमें सीखी हुई बातों को सुदृढ़ करने के लिए महीने में एक बार थेरेपिस्ट से मिलना शामिल है। नए सामाजिक संबंध बनाने के तनाव के कारण होने वाले अवसाद को दोबारा होने से रोकने में यह बहुत सहायक हो सकता है।
मुख्य संदेश
- इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक अल्पकालिक, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध मनोचिकित्सा है।
- यह आपके अवसाद के लिए मानवीय रिश्तों को दोषी नहीं ठहराता। बल्कि, यह उन रिश्तों को उपचार के एक तरीके के रूप में उपयोग करता है।
- यह चिकित्सा एक या दो विशिष्ट क्षेत्रों पर केंद्रित होती है, जैसे कि पारस्परिक संघर्ष, जीवन में बदलाव, शोक, या संबंध बनाने में कठिनाइयाँ।
- इसका अंतिम लक्ष्य आपको अपने रिश्तों को संभालने और उनके माध्यम से अवसाद के लक्षणों को स्वयं प्रबंधित करने के लिए सशक्त बनाना है।
- अगर आपको लगता है कि आपकी उदासी आपके रिश्तों को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से पूछें कि क्या आईपीटी आपके लिए एक अच्छा विकल्प है। मानसिक स्वास्थ्य आपका अधिकार है।
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