क्या आपको भी ऐसा लगता है कि आप इसके लायक नहीं हैं? चलिए, इंपोस्टर सिंड्रोम के बारे में बात करते हैं!

क्या आपने कभी अपनी उपलब्धि पर खुश होने के बजाय, खुद से यह डर महसूस किया है, "क्या मैं वाकई इसके लायक हूँ? क्या मैं उतना अच्छा नहीं हूँ जितना दूसरे मुझे समझते हैं?" जब आपको काम पर प्रमोशन मिलता है, आप कोई परीक्षा पास करते हैं, या कोई आपकी प्रशंसा करता है, तो क्या आपको ऐसा लगता है कि आप खुद से कह रहे हैं, "मैं इसके लायक नहीं हूँ, एक दिन सबको पता चल जाएगा कि मैं असल में कौन हूँ"? इस भावना को ही 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' कहा जाता है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम आखिर है क्या?

सरल शब्दों में कहें तो, 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' वह स्थिति है जब आप अपनी क्षमताओं और सफलता पर संदेह करते हैं। भले ही दूसरे आपको बुद्धिमान और कुशल समझते हों, लेकिन आप भीतर ही भीतर महसूस करते हैं कि आप उतने बुद्धिमान नहीं हैं, आप एक धोखेबाज की तरह हैं। आपको लगातार डर बना रहता है कि एक दिन आपका यह झूठ पकड़ा जाएगा।

हालांकि इसे आधिकारिक तौर पर मानसिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, फिर भी यह भावना आपके जीवन के कई पहलुओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जिसमें काम, शिक्षा और यहां तक ​​कि रिश्ते भी शामिल हैं। कुछ लोग इसे 'इम्पोस्टर फेनोमेनन' या 'फ्रॉड सिंड्रोम' भी कहते हैं।

यह एक चक्र की तरह है (इम्पोस्टर साइकिल)।

इम्पोस्टर सिंड्रोम से ग्रस्त कई लोग अपने व्यवहार में एक पैटर्न, एक चक्र जैसा कुछ देखते हैं। कल्पना कीजिए कि आपको ऑफिस में एक बड़ी प्रस्तुति देनी है। अगर आपको ऐसा महसूस होता है, तो आप इसके बारे में अत्यधिक चिंता करने लगते हैं, और सोचने लगते हैं, "क्या मैं असफल हो जाऊंगा?" इस स्थिति में दो चीजें हो सकती हैं:

1. आखिरी मिनट तक टालमटोल करना: आप काम शुरू किए बिना ही उसे टालते रहते हैं। फिर आखिरी मिनट में बहुत तनाव और चिंता के साथ काम पूरा करते हैं। काम सफल होने पर भी आप सोचते हैं, "ओह, मैं भाग्यशाली था कि यह हो गया।"

2. अत्यधिक मेहनत करना: आप हर काम को पूरी तरह से सही करने की कोशिश में दिन-रात ज़रूरत से ज़्यादा मेहनत करते हैं। लेकिन जब आप सफल हो जाते हैं, तो आप इसका श्रेय खुद नहीं लेते। आप सोचते हैं, "मुझसे ज़्यादा बुद्धिमान व्यक्ति तो इतनी मेहनत किए बिना ही यह काम कर लेता।"

किसी भी स्थिति में, लक्ष्य हासिल करने के बाद मिलने वाली खुशी ज्यादा देर तक नहीं टिकती। क्योंकि आप उस सफलता को पूरी तरह से आत्मसात नहीं कर पाते। इसके बजाय, आप अगली बड़ी चुनौती से डरने लगते हैं। आप संदेह करने लगते हैं, जरूरत से ज्यादा काम करने लगते हैं या फिर से टालमटोल करने लगते हैं। और इस तरह यह चक्र चलता रहता है।

यह एहसास किसे होता है?

दरअसल, कोई भी इस भावना का अनुभव कर सकता है। 1978 में, दो मनोवैज्ञानिकों, सुज़ैन इमेस और पॉलीन रोज़ क्लैंस ने सबसे पहले इसे उच्च उपलब्धि हासिल करने वाली महिलाओं में पहचाना था। लेकिन अब शोध से पता चला है कि यह कई लोगों में, लिंग की परवाह किए बिना, विभिन्न व्यवसायों में आम है।

यह भावना अक्सर तब उत्पन्न होती है जब आप अपने साथियों या सहकर्मियों से अलग महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी पुरुष- प्रधान क्षेत्र में काम करने वाली महिला होना। यह उन लोगों में भी आम है जो शिक्षा या कार्यस्थल में खुद को अल्पसंख्यक महसूस करते हैं।

क्या आपको लगता है कि आपमें इम्पोस्टर सिंड्रोम है? इन लक्षणों पर एक नज़र डालें।

यह जानने के लिए कि क्या आपको भी ऐसा महसूस होता है, देखें कि क्या निम्नलिखित लक्षण आपमें समान हैं:

• यह सोचना कि बाकी सब लोग आपसे ज्यादा जानते हैं।
• हमेशा यही सोचते रहना कि आप उतने बुद्धिमान नहीं हैं जितना दूसरे आपको समझते हैं।
• यह सोचना कि आपकी उपलब्धियां "भाग्य", "जान-पहचान के लोगों" या दूसरों के बुरे फैसलों का परिणाम हैं।
• ऐसा महसूस हो रहा है कि उपर्युक्त "इम्पोस्टर साइकिल" आपके जीवन में खुद को दोहरा रही है।
• यह डर कि आप जहां हैं (काम पर/स्कूल में) वहां आप फिट नहीं बैठते और एक दिन दूसरों को इसका एहसास हो जाएगा।
• ऐसा महसूस होना कि हर काम को हमेशा अपनी पूरी क्षमता से या अपेक्षा से बेहतर तरीके से करना होगा ।
• किसी के द्वारा आपकी प्रशंसा किए जाने पर असहज महसूस करना।
• आप ही अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में बाधा उत्पन्न करने वाले स्वयं ही हैं।
• दूसरों को निराश करने का डर।
• आप अपनी छोटी से छोटी गलती को भी नहीं भूल सकते और उसके बारे में सोचते रह सकते हैं।
• सोच रहा था, "अगर मैं और ज्यादा बुद्धिमान होता, तो मुझे ये शंकाएं नहीं होतीं।"
• दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इस स्थिति के क्या कारण हो सकते हैं?

इस भावना के कई कारण हो सकते हैं।

• व्यक्तित्व के लक्षण: अत्यधिक चिंता, कम आत्मसम्मान और पूर्णतावाद जैसे लक्षण इससे जुड़े होते हैं।
• पालन-पोषण का वातावरण: कभी-कभी, यह स्थिति उन लोगों में विकसित हो सकती है जो ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जहाँ हमेशा उपलब्धि और सफलता पर जोर दिया गया है। यह माता-पिता से विरोधाभासी संदेशों, जैसे कि कभी अत्यधिक प्रशंसा और कभी कठोर आलोचना, के कारण भी हो सकता है।
• बाहरी होने का एहसास: उदाहरण के लिए, यदि आप अत्यधिक प्रतिस्पर्धी कार्यस्थल में स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धी नहीं हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि "मैं यहाँ फिट नहीं बैठता।" इसके अलावा, अपनी जाति, उम्र, लिंग या आर्थिक स्थिति के कारण दूसरों से अलग महसूस करना 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' का कारण बन सकता है।
• सोशल मीडिया: जब आप दूसरे लोगों के "परिपूर्ण" जीवन की तस्वीरें देखते हैं, तो आपके खुद की तुलना उनसे करने और "मैं काफी नहीं हूं" महसूस करने की संभावना अधिक होती है।

इससे बचने के लिए क्या किया जा सकता है?

इन परेशान करने वाले विचारों से अकेले लड़ना मुश्किल है, इसलिए दूसरों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा सलाह और उपचार

• वार्ता चिकित्सा: किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि ये विचार कहाँ से आते हैं और ये आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। फिर, आप सीख सकते हैं कि जब ये विचार आएं तो उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।
• संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा (सीपीटी): यह एक ऐसी चिकित्सा पद्धति है जो आपको अपनी नकारात्मक मान्यताओं को पहचानने और उन्हें अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलने का तरीका सिखाती है।
• समूह चिकित्सा: आपके जैसे ही 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' से ग्रस्त अन्य लोगों के साथ समूह सत्र में शामिल होना भी मददगार हो सकता है। दूसरों के अनुभव सुनने से आपको अकेलापन कम महसूस होगा। अपने विचार साझा करने से आपको एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है।

यदि आप इन भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक (जीपी) से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपको आवश्यक मार्गदर्शन दे सकते हैं।

ऐसी चीजें जो आप खुद कर सकते हैं

• अपनी उपलब्धियों को याद रखें: आपने जो अच्छा काम किया है, जिन पर आपको गर्व है, उनकी एक सूची बनाएं। दूसरों से मिली प्रशंसा वाले ईमेल, नोट्स आदि सहेज कर रखें। जब आपको लगे कि आप कुछ नहीं कर सकते, तो इन्हें देखें।
• भावनाओं और तथ्यों को अलग करें: अगली बार जब आप खुद पर संदेह करने लगें, तो खुद को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक भावना है, तथ्य नहीं।
• अपने प्रति दयालु रहें: अगर आपका दोस्त ऐसा महसूस करता, तो आप उससे क्या कहते? "तुम समझदार हो, और तुम्हें गलतियाँ करने का अधिकार है," क्या आप नहीं कहते? खुद से भी यही कहें।
• प्रशंसा स्वीकार करने की आदत डालें: जब कोई कहे "बहुत अच्छा किया", तो "धन्यवाद, लेकिन..." कहकर टालने के बजाय, बस "बहुत-बहुत धन्यवाद" कहने की आदत डालें।
• दूसरों से अपनी तुलना न करें: सोशल मीडिया पर हर कोई अपनी सबसे अच्छी तस्वीरें ही पोस्ट करता है। इसलिए उनसे अपनी तुलना करना बंद करें। इसके बजाय, आज को कल से बेहतर बनाने की कोशिश करें। कोई भी इंसान परिपूर्ण नहीं होता।
• अपने विचारों को चुनौती दें: जब आप सोचते हैं, "मुझे यह नौकरी इसलिए मिली क्योंकि कोई और इसे नहीं चाहता था," तो उस विचार को चुनौती दें और सकारात्मक रूप से सोचें, "मुझे यह नौकरी इसलिए मिली क्योंकि मैं कड़ी मेहनत करता हूं और मेरे सहकर्मी मुझे पसंद करते हैं।"
• समझें: असली धोखेबाज़ों को 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' नहीं होता। आपका ऐसा महसूस करना ही साबित करता है कि आप धोखेबाज़ नहीं हैं!