क्या आप हर चीज़ को आशावादी नज़रिए से देखते हैं? या निराशावादी नज़रिए से? चलिए इस बारे में बात करते हैं (आशावाद)!

आज आप कैसे हैं? इस लेख को पढ़ना बंद करके कुछ पल रुकिए और आज आपके साथ घटी कुछ बातों पर विचार कीजिए। अगर संभव हो तो कलम और कागज लेकर आज की कुछ खास घटनाओं को लिख लीजिए। चलिए देखते हैं आप क्या लिखते हैं।

तो, आपका क्या ख्याल रहा? क्या आपका दिन ज़्यादातर अच्छी बातों से भरा रहा? जैसे, “आज का दिन बहुत बढ़िया था! दादी ने नाश्ता बनाया। मैं स्कूल में अपने दोस्तों के साथ था, और आज का अंग्रेज़ी का पीरियड बहुत ही बेकार था!” या फिर आपका ध्यान कुछ और ही विचारों में भटक गया? जैसे, “दादी ने नाश्ता बनाया और मुझे देर हो गई, और मेरी बस छूट गई। मेरे दोस्तों ने लंच टाइम में एक ही उबाऊ टीवी शो देखते हुए बिताया। आज अंग्रेज़ी का पीरियड था! मुझे गुरुवार बिल्कुल पसंद नहीं!”? इस तरह सोचना स्वाभाविक है।

आशावाद और निराशावाद क्या हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, आशावाद और निराशावाद चीजों को देखने और सोचने के दो अलग-अलग तरीके हैं। हमारी दो मानसिकताएँ ।

आशावादी व्यक्ति हमेशा हर चीज़ का सकारात्मक पहलू देखता है। उसे उम्मीद रहती है कि सब कुछ अच्छा होगा। उसे यह भी विश्वास होता है कि उसमें अच्छे परिणाम लाने की प्रतिभा और क्षमता है। उसके मन में हमेशा यह भावना रहती है, "मैं इसे ठीक कर सकता हूँ।"

दूसरी ओर, जो लोग हर चीज़ में कमी निकालते हैं, हर बात को काले या सफेद रंग में देखते हैं, उन्हें हम निराशावादी कहते हैं। एक निराशावादी अक्सर सोचता है कि चीजें गलत होंगी, या वह हमेशा उन चीजों के बारे में सोचता रहता है जो सही नहीं हुई हैं। उनके मन में लगातार यह विचार आ सकता है, "यह सब ठीक नहीं होने वाला है।"

लेकिन बात ये है कि हममें से कोई भी हमेशा आशावादी या हमेशा निराशावादी नहीं होता। हालांकि, हम सभी में इन दो विचारों में से किसी एक की ओर थोड़ा झुकाव ज़रूर होता है। अच्छी बात ये है कि अगर आप थोड़े निराशावादी भी हैं, तो ज़रूरी नहीं कि आप हमेशा ऐसे ही रहें! हम सभी चीजों को देखने का अपना नज़रिया थोड़ा बदल सकते हैं और थोड़ा और आशावादी बन सकते हैं। ये एक ऐसी चीज है जिसे हम सीख सकते हैं।

सकारात्मक सोच रखना आपके लिए इतना फायदेमंद क्यों है?

शोधकर्ता, यानी वैज्ञानिक, लंबे समय से आशावादियों का अध्ययन कर रहे हैं। उनका कहना है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से हमें खुश रहने , जीवन में सफल होने और यहां तक ​​कि स्वस्थ रहने में भी मदद मिलती है।

सोचिए, सकारात्मक सोच से आपको ये फायदे मिलते हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य : आशावाद अवसाद है, यानी, ``( अवसाद)यह एक ढाल की तरह है जो आपको "(अवसाद)" जैसी स्थितियों से बचा सकती है। हो सकता है कि आपको "(अवसाद)" होने का खतरा हो, लेकिन सकारात्मक सोच इसे रोकने में मदद कर सकती है।
• तनाव से निपटने की क्षमता: जब आपका दृष्टिकोण आशावादी होता है, तो आपको जीवन के दबावों, यानी तनाव का सामना करने की बहुत शक्ति मिलती है। जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो आप घबराते नहीं हैं, बल्कि उसे एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं।
• दीर्घायु: आश्चर्यचकित न हों, यह पाया गया है कि सकारात्मक सोच लोगों को लंबी आयु प्राप्त करने में मदद कर सकती है। इसका अर्थ है कि यह स्वस्थ और सुखी जीवन जीने की कुंजी है।
• सकारात्मक रहना सीखना: इन सबमें सबसे अच्छी बात यह है कि आप सकारात्मक सोचना सीख सकते हैं, भले ही आपकी सोच नकारात्मकता की ओर झुकी हो। यह एक ऐसी चीज है जिसे अभ्यास द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

आशावाद केवल सोचने का एक तरीका नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है।

आशावादी और निराशावादी लोग घटनाओं को किस प्रकार देखते हैं?

आशावाद का अर्थ केवल चीजों का अच्छा पहलू देखना या अच्छी चीजों की उम्मीद करना नहीं है। यह पहले से घटित घटनाओं के बारे में सोचने और उनकी व्याख्या करने का एक तरीका है।

इसे इस तरह समझिए। जब ​​कुछ अच्छा होता है , तो आशावादी लोग सोचते हैं कि उन्होंने इसे इतना अच्छा बनाने में क्या भूमिका निभाई। वे अपनी क्षमताओं को अपने व्यक्तित्व का स्थायी और अटल हिस्सा मानते हैं। वे यह भी सोचते हैं कि ये अच्छी बातें आगे और अच्छी बातों का मार्ग प्रशस्त करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे किसी परीक्षा में अच्छे अंक प्राप्त करते हैं, तो एक आशावादी व्यक्ति सोच सकता है, “मैं इसलिए पास हुआ क्योंकि मैंने कड़ी मेहनत से पढ़ाई की। मैं ये सब कर सकता हूँ। इससे मुझे बेहतर नौकरी पाने में मदद मिलेगी।”

लेकिन, जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होतीं , तो इसका एक दूसरा पहलू भी होता है। आशावादी लोग खुद को दोष नहीं देते। वे असफलताओं को अस्थायी मानते हैं। जब कोई गलती होती है, तो आशावादी उसे किसी विशिष्ट परिस्थिति या घटना का परिणाम मानते हैं, न कि अपनी क्षमताओं का। चूंकि वे असफलताओं को व्यक्तिगत कमियों के रूप में नहीं देखते, इसलिए आशावादी लोग निराशाओं से उबरने में निराशावादियों की तुलना में अधिक सक्षम होते हैं।

यहां एक छोटा सा उदाहरण है। निमाला और सुपुनु दोनों स्कूल की बास्केटबॉल टीम में चयन के लिए ट्रायल देते हैं। दोनों में से किसी का भी चयन नहीं हो पाता। दोनों दुखी हैं, लेकिन वे इससे अलग-अलग तरीके से निपटते हैं।

निमल आशावादी है। उसका मानना ​​है: “ट्रायल में कई प्रतिभाशाली खिलाड़ी थे, और टीम में कुछ ही जगहें थीं। इसलिए मैंने पूरी मेहनत से अभ्यास किया, और मुझे लगता है कि मैंने अच्छा खेला! कोच ने मुझे अच्छी प्रतिक्रिया दी। मैं उनकी बातों पर अमल करूंगा और इस सीज़न के सभी मैच देखूंगा। इससे अगले साल मेरे पास बेहतर मौका होगा।”

देखा? निमल व्यक्तिगत कमियों पर नहीं, बल्कि विशिष्ट परिस्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है। वह इस स्थिति को स्थायी नहीं मानता। उसे पूरा भरोसा है कि वह अगले साल टीम में जगह बना लेगा, और वह पहले से ही इस बारे में सोच रहा है कि इसके लिए उसे क्या करना होगा।

सुपुन थोड़ा निराशावादी है। वह सोचता है: “इसमें कोई हैरानी की बात नहीं कि मुझे गलत समझा जाता है – मैं ट्रायल्स में सबसे कमजोर था, और कोच भी मुझे ज्यादा पसंद नहीं करते। मेरे साथ कभी कुछ अच्छा नहीं होगा। मुझे मानना ​​पड़ेगा, मैं उतना अच्छा खिलाड़ी नहीं हूँ।” निमल के विपरीत, सुपुन इस हार को व्यक्तिगत रूप से लेता है। वह खुद को दोषी मानता है, और उसे लगता है कि बाहरी कारक (कोच, जीवन) उसके खिलाफ काम कर रहे हैं। इससे भी बुरा यह है कि इस एक घटना ने उसे अपनी खेल क्षमताओं पर संदेह करने पर मजबूर कर दिया है।

अब खुद सोचिए, इन दोनों में से कौन लंबे समय तक निराश रहने की अधिक संभावना रखता है? कौन अधिक अभ्यास करने और दोबारा कोशिश करने की अधिक संभावना रखता है? कौन हार मानने की अधिक संभावना रखता है? जवाब स्पष्ट है, है ना?

सकारात्मक सोच आपकी सहनशीलता को कैसे बढ़ाती है?

सकारात्मक सोच हमें निराशाजनक घटनाओं को अस्थायी रूप से देखने की क्षमता देती है, जिसका अर्थ है कि हम उनसे उबर सकते हैं। यह हमें हार मानने के बजाय फिर से प्रयास करने की शक्ति प्रदान करती है। यह हमें अपने लक्ष्यों और सपनों को ध्यान में रखने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम बनाती है। परिणामस्वरूप, आशावादी लोग अपनी परिस्थितियों पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं और उनका आत्मसम्मान भी अधिक होता है । उनमें आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की अच्छी भावना होती है।

दूसरी ओर, निराशावादी सोच हमें निराशाओं और अस्वीकृतियों को व्यक्तिगत रूप से लेने के लिए प्रेरित करती है। यह उन्हें वास्तविकता से कहीं अधिक स्थायी बना देती है। जब हमारा दृष्टिकोण निराशावादी होता है, तो हम किसी भी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं , और सकारात्मक पहलू दब जाते हैं। जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होतीं, तो निराशावादी सोच से निपटना मुश्किल हो जाता है।

क्या यह आशावाद हर चीज को सकारात्मक रूप में देखने का दृष्टिकोण है? (यथार्थवादी आशावाद)

नहीं, ऐसा नहीं है। आशावाद का मतलब यह नहीं है कि सब कुछ परीकथा जैसा है, इसका मतलब हर चीज को सुखद देखना नहीं है। आशावादी लोग समस्याओं को नज़रअंदाज़ नहीं करते या यह दिखावा नहीं करते कि जीवन में सब कुछ परिपूर्ण है। वे किसी भी स्थिति में जो अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उसे बेहतर बनाने के लिए वे क्या कर सकते हैं, इस पर विचार करते हैं।

आशावादी लोगों में सच्चा आत्मविश्वास होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे तैयार रहते हैं। वे जानते हैं कि कठिन परीक्षा पास करने के लिए उन्हें कड़ी मेहनत करनी होगी। वे जानते हैं कि अभ्यास के बिना वे बास्केटबॉल टीम में जगह नहीं बना सकते।

सरल शब्दों में कहें तो, आशावाद का अर्थ है कर्म करना। इसका अर्थ है सकारात्मक और यथार्थवादी सोच के बीच एक स्वस्थ संतुलन खोजना।

क्या आप थोड़े निराशावादी विचार चाहते हैं?

निराशावादी सोच हमें नीचे गिरा सकती है – इसलिए यह जानना अच्छा है कि नकारात्मक मानसिकता को बदला जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी नकारात्मक विचारों को मिटाना होगा।

कभी-कभी, "क्या सही है?" वाली सोच हमें समस्या को पहचानने में मदद करती है। यह सोचना कि क्या गलत हो सकता है, हमें अनावश्यक जोखिमों से बचने में मदद कर सकता है।

इसे इस तरह समझिए। मान लीजिए आपका भाई गाड़ी चलाते समय आपको मैसेज कर रहा है। आपका नकारात्मक मन आपको चेतावनी देता है: "अरे, यह ठीक नहीं है!" इसलिए आप उसे मैसेज करना बंद करने के लिए कहते हैं, कम से कम उसकी सुरक्षा के लिए और अपनी सुरक्षा के लिए भी। इस स्थिति में, आप एक नकारात्मक विचार ("अगर मैं मैसेज करते हुए गाड़ी चलाऊँगा, तो दुर्घटना हो सकती है!") को एक सकारात्मक कार्य ("मुझे पता है कि मैं इसे रोकने के लिए कुछ कर सकता हूँ।") के साथ जोड़ते हैं।

हम सभी कभी-कभी मुश्किल दौर से गुज़रते हैं। ऐसा लगता है जैसे कुछ भी ठीक नहीं चल रहा है। जब हम उदास हों, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और जो गलत है उसके बारे में बात करना ज़रूरी है। किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको अपनी सकारात्मक क्षमता का एहसास हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि जो गलत है उसी में उलझे न रहें। अगर आप ऐसा करते भी हैं, तो नकारात्मक विचार भी आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

हम थोड़ा और आशावादी कैसे हो सकते हैं?

अगर आप ज्यादातर समय निराशावादी रहते हैं, तो आप सकारात्मकता देखने में माहिर हो सकते हैं। आप ये कुछ चीजें आजमा सकते हैं:

• जब भी कुछ अच्छा हो, उस पर ध्यान दें और उसकी सराहना करें। हर दिन के अंत में, 10 मिनट निकालकर दिन भर की बातों पर विचार करें और उन कुछ चीजों को खोजें जिनके लिए आप आभारी हैं। उन्हें अपनी डायरी में या अपने फोन या टैबलेट पर किसी मोटिवेशनल ऐप में लिख लें। चाहे वह छोटी सी बात ही क्यों न हो, जैसे, "आज किसी ने मुझे देखकर मुस्कुराया।"
• अपने मन को यह विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करें कि आप अपने जीवन में अच्छी चीजें हासिल कर सकते हैं। सफलता पाने के लिए आप जो विशिष्ट काम कर सकते हैं, उन्हें स्वयं से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए: "अगर मैं पढ़ाई करूँ, तो मुझे अच्छे अंक मिलेंगे।" "अगर मैं अभ्यास करूँ, तो मैं उस शो में अच्छा प्रदर्शन करूँगा।" "अगर मैं उस स्वयंसेवी कार्यक्रम में जाऊँ, तो मुझे नए दोस्त मिलेंगे।"
• जब चीजें गलत हों तो खुद को दोष मत दीजिए। जब ​​चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होतीं तो आपके मन में क्या आवाज़ आती है? "मैं गणित में कमज़ोर हूँ इसलिए परीक्षा में फेल हो गया।"यह सोचने के बजाय कि, “मैं परीक्षा में इसलिए फेल हो गया क्योंकि मैंने ठीक से पढ़ाई नहीं की। अब ऐसा दोबारा नहीं होने दूंगा!” यह सोचने के बजाय कि, “अनुराधा ने मुझे इसलिए छोड़ दिया क्योंकि मैं किसी काम का नहीं हूँ,” यह सोचें, “अब मुझे समझ में आया कि ब्रेकअप कितना दर्दनाक होता है, लेकिन दोस्तों के साथ समय बिताने से मुझे फिर से अच्छा महसूस होता है।”
• जब कुछ अच्छा हो, तो खुद को श्रेय दें। सोचें कि इस अच्छे परिणाम के लिए आपने क्या किया। क्या आपने परीक्षा की अच्छी तैयारी की थी? क्या आपने लगन से अभ्यास किया था? सोचें कि आपने किन खूबियों का इस्तेमाल किया और उनसे आपको सफलता कैसे मिली। यह कहने से न हिचकिचाएं, "मैंने यह किया!"
• खुद को याद दिलाएं कि असफलताएं अस्थायी होती हैं। जैसे ही कुछ गलत हो, खुद को याद दिलाएं कि यह समय भी बीत जाएगा और इसके लिए एक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए: "मेरे ए-लेवल के नतीजे मेरी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे, लेकिन मैं और पढ़ाई करके दोबारा परीक्षा दे सकता हूँ।"
• ध्यान से देखें कि दूसरे लोग अपने बारे में कैसे बात करते हैं। क्या आपके दोस्त और परिवार के लोग सकारात्मक हैं या नकारात्मक? उदाहरण के लिए, क्या आपके पिताजी कहते हैं, "मैंने हॉट डॉग बनाए, मैं तो बिल्कुल बेकार खाना बनाता हूँ!" या फिर वे कहते हैं, "मैंने हॉट डॉग इसलिए बनाए क्योंकि मैं कुत्ते को गिलहरी का पीछा करते हुए देखने में मग्न हो गया था!"

इन आदतों को धीरे-धीरे अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें। शुरुआत में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन कुछ समय बाद आपको फर्क नजर आने लगेगा।

तो, अंत में मुख्य संदेश यह है:

अब आप समझ गए होंगे कि आशावाद एक सीखी हुई सोच है। इसका मतलब यह है कि निराशावाद को भी हम छोड़ सकते हैं !

इसमें थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए निराश न हों। जैसे-जैसे आप सोचने के इन दो तरीकों के बारे में अधिक जागरूक होते जाएंगे, आपको धीरे-धीरे आशावादी होने के और भी तरीके दिखाई देने लगेंगे। खुद से कहते रहें, "मैं और अधिक आशावादी हो सकता हूँ, मैं इसका अभ्यास करता रहूँगा!"

याद रखें, हर छोटा कदम मायने रखता है। सोचने के तरीके में बदलाव लाने के लिए आप जो भी प्रयास करते हैं, वह आपको खुशी, सफलता और स्वास्थ्य के थोड़ा और करीब ले जाता है। तो चलिए, आज से ही इस सकारात्मक यात्रा की शुरुआत करें! शुभकामनाएँ!