कुछ लोगों के लिए बरसात और सर्दी का मौसम बेहद खुशी का समय होता है। उन्हें अपने परिवार के साथ समय बिताना और गरमागरम भोजन का आनंद लेना अच्छा लगता है। लेकिन दूसरों के लिए, साल का यह समय एक भारी बोझ जैसा होता है। जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और सूरज कमजोर होता जाता है, उन्हें लगता है कि उनकी खुशी धीरे-धीरे कम होती जा रही है। क्या आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं? तो यह लेख आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा।
यह 'शीतकालीन अवसाद' (एसएडी) क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, मौसमी मानसिक विकार (SAD) एक ऐसी मानसिक स्थिति है जो साल के कुछ खास समयों में होती है, खासकर सर्दियों के महीनों में जब सूरज की रोशनी कम होती है और दिन के उजाले के घंटे छोटे होते हैं। यह सिर्फ उदासी की भावना नहीं है। कुछ लोगों को साल भर अवसाद रहता है, लेकिन इस दौरान यह और बढ़ जाता है। दूसरों के लिए, यह कम गंभीर हो सकता है और हल्के अवसाद या ऊब की भावना के रूप में सामने आ सकता है जिसे "विंटर ब्लूज़" कहा जाता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि इस समस्या का मुख्य कारण प्राकृतिक धूप का कम मिलना है । इससे हमारे शरीर की जैविक घड़ी और मस्तिष्क में मौजूद कुछ रसायनों (जैसे सेरोटोनिन और मेलाटोनिन) का संतुलन बिगड़ जाता है। इसका असर हमारे मूड, नींद और गतिविधि पर पड़ता है।
| एसएडी के सामान्य लक्षण | |
|---|---|
| अत्यधिक थकान | इतनी कमजोरी महसूस हो रही है कि सुबह बिस्तर से उठ भी नहीं पा रहे हैं। |
| बहुत ज्यादा सोना | सामान्य से अधिक घंटे सोने के बावजूद दिन भर नींद आना। |
| मुश्किल से ध्यान दे | काम करते या पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। |
| भार बढ़ना | विशेषकर कार्बोहाइड्रेट और मीठे की तीव्र इच्छा, जिससे वजन बढ़ता है। |
| सामाजिक एकांत | दोस्तों से मिलने-जुलने और कार्यक्रमों में भाग लेने में रुचि खो देना और अकेले रहने की कोशिश करना। |
सबसे अच्छी बात यह है कि अगर हम इन लक्षणों के प्रकट होने से पहले ही छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें, तो हम इस स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
इस स्थिति से निकलने के लिए हमें क्या करना चाहिए?
इससे निपटने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। ठीक है, तो चलिए देखते हैं वे क्या हैं।
सबसे पहले अपने डॉक्टर से मिलें।
जब आपको ये लक्षण महसूस होने लगें तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने पारिवारिक डॉक्टर से मिलें। यदि आप पहले से ही अवसाद का इलाज करा रहे हैं, तो आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि क्या आपको अपने उपचार में बदलाव करने की आवश्यकता है। यदि आप इस स्थिति से नए हैं, तो आपका डॉक्टर आपके लिए उपयुक्त उपचार योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है। कभी भी अकेले निर्णय लेने की कोशिश न करें।
आपके पास इलाज के क्या-क्या विकल्प हैं?
एसएडी के कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं।
- लाइट थेरेपी: इस उपचार में विशेष रूप से डिजाइन की गई रोशनी के सामने बैठना शामिल है।
- अवसादरोधी दवा: डॉक्टर के पर्चे पर ली जाने वाली दवाएं।
- टॉक थेरेपी: अपनी भावनाओं को सुलझाने में मदद के लिए किसी काउंसलर या मनोचिकित्सक से बात करना।
- मेलाटोनिन हार्मोन: यह हार्मोन शरीर की नींद और जागने की अवस्था को नियंत्रित करता है और इसे बाहरी रूप से दिया जाता है।
आप अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजने के लिए इनमें से एक या अधिक तरीकों का एक साथ उपयोग कर सकते हैं। यह सब आपको अपने डॉक्टर के परामर्श से ही करना चाहिए।
प्रकाश से उपचार: आइए प्रकाश चिकित्सा के बारे में थोड़ा और जानें
यह उपचार एसएडी के लिए मुख्य और सबसे प्रभावी तरीका है। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें सूर्य की रोशनी के कम संपर्क को कृत्रिम प्रकाश से प्रतिस्थापित किया जाता है।
- सुबह की धूप का आनंद लें: जब भी संभव हो, सुबह जल्दी उठें और टहलने के लिए बाहर जाएं। यहां तक कि ठंडी सुबह में भी, प्राकृतिक रोशनी आपके मूड के लिए बहुत अच्छी होती है।
- अपने घर में रोशनी बढ़ाएं: अपने घर के एक कमरे को "सन रूम" बनाएं। इसका मतलब है खिड़कियां खोलना, हल्के रंग के पर्दे लगाना और जितना हो सके उतनी रोशनी अंदर आने देना।
- हल्के बक्से:ये विशेष उपकरण हैं जिन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। आपको अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार प्रतिदिन एक निश्चित समय के लिए इस लाइट बॉक्स के सामने बैठना होगा । विशेष रूप से, सुबह लगभग आधे घंटे के लिए प्रकाश के संपर्क में रहना बहुत प्रभावी होता है। ऐसा उपकरण खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
कुछ और उपयोगी बातें
उपचार के अलावा, आप अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके भी इस स्थिति से अच्छी तरह निपट सकते हैं।
मीठा खाने की अपनी आदत पर काबू रखें।
एसएडी से पीड़ित कई लोगों को मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों (सरल कार्बोहाइड्रेट) की तीव्र इच्छा होती है। हालांकि ये आपको अस्थायी रूप से ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह ऊर्जा केवल अस्थायी होती है। अंततः, इनसे केवल वजन ही बढ़ता है। इसलिए, चीनी, ब्रेड और बिस्कुट का सेवन कम करने का प्रयास करें और साबुत अनाज, सब्जियां, आलू और शकरकंद जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें ।
उन चीजों से दूर रहें जो आपको परेशान करती हैं।
दिनभर दुखद खबरें सुनना और देखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए ऐसी चीजें देखने और सुनने में बिताए जाने वाले समय को सीमित करें। इसके बजाय, कोई खुशनुमा और प्रेरणादायक फिल्म देखें या कोई अच्छी किताब पढ़ें।
दूसरों से जुड़ें, सक्रिय रहें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो शायद आप घर पर रहना और किसी से बात न करना चाहें। लेकिन आपको उस भावना को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय उससे लड़ना होगा।
अपने मन में सोचें, "भले ही मुझे ऐसा लग रहा हो कि मैं नहीं कर सकता, मैं यह करूंगा," और किसी दोस्त को फोन करें, टहलने के लिए बाहर जाएं, या किसी ऐसी गतिविधि में शामिल हों जिसका आप आनंद लेते हैं।
आपकी सक्रियता और मनोदशा के बीच गहरा संबंध है। सक्रिय रहने से आप स्वाभाविक रूप से कम उदास और निराश महसूस करेंगे। चाहे वह छोटी सी बात ही क्यों न हो, महत्वपूर्ण बात है शुरुआत करना।
मुख्य संदेश
- अगर सर्दी के मौसम में आपका मूड बदल जाता है और आप उदास या ऊब महसूस करने लगते हैं, तो यह सामान्य बात नहीं है। यह सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) नामक स्थिति हो सकती है।
- जैसे ही ये लक्षण शुरू हों, तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें। खुद से इलाज करने की कोशिश न करें।
- सुबह की धूप का भरपूर आनंद लें। यह सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है। साथ ही, लाइट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- सक्रिय रहें। व्यायाम से आपका मूड अच्छा होता है। अगर आपका मन न भी करे, तो भी कुछ न कुछ छोटा-मोटा करने की कोशिश करें।
- पौष्टिक आहार लें, मीठे और आटे से बने खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। साथ ही, दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहें।
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