गर्भावस्था जीवन का एक खास पल होता है। लेकिन इसके साथ कई चुनौतियां भी आती हैं। आप शायद पहले से ही पीठ दर्द , बार-बार पेशाब आना और नींद की कमी जैसी समस्याओं से जूझ रही होंगी। इन सबके अलावा, आजकल हमारे देश में पड़ रही चिलचिलाती धूप और भीषण गर्मी से इन परेशानियों से निपटना और भी मुश्किल हो जाता है।
गर्भावस्था के दौरान दूसरों की तुलना में अधिक गर्मी महसूस होना सामान्य बात है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस दौरान आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से थोड़ा बढ़ जाता है, आपका वजन बढ़ता है और आपके हार्मोन में बदलाव आते हैं। ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर के अंदर एक छोटा सा हीटर काम कर रहा हो। तो आइए जानते हैं कि इस गर्मी के मौसम में अपने नन्हे-मुन्ने के साथ कैसे आरामदेह और सुरक्षित रहा जा सकता है।
गर्मी से बचने के कुछ आसान तरीके
इस दौरान आपको जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है, उनमें से कई के सरल और व्यावहारिक समाधान मौजूद हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
चलिए कपड़ों से शुरू करते हैं।
इस दौरान थोड़े बड़े और ढीले कपड़े पहनना वास्तव में आपके लिए फायदेमंद है।
- सूती: सूती जैसे प्राकृतिक रेशों से बने कपड़े पहनें जो पसीना सोखने में सक्षम हों और हवादार हों। सुंदर, ढीले-ढाले कपड़े और सलवार इस मौसम के लिए एकदम सही हैं।
- पैरों को आराम: दोनों पैरों में हवा लगना ज़रूरी है। इसलिए आरामदायक सैंडल या कैनवास के जूते पहनें जो ज़्यादा टाइट न हों। लेकिन याद रखें, जूते पैरों को अच्छा सहारा दें और चलते समय झटके को सोख लें।
पैरों में सूजन के प्रति सावधान रहें।
गर्भावस्था के दौरान कई माताओं को होने वाली एक आम समस्या है पैरों में सूजन, विशेषकर टखनों में। इसका मुख्य कारण यह है कि गर्भाशय के बढ़ने से पैरों से हृदय तक रक्त ले जाने वाली मुख्य नसों पर दबाव पड़ता है। इससे रक्त संचार धीमा हो जाता है और पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।
अगर आपको लगता है, "मेरे पैर सूज रहे हैं, इसलिए मुझे कम पानी पीना चाहिए," तो आप गलत हैं। असल में बात इसके बिल्कुल उलट है।
आपको खूब पानी पीना चाहिए। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त नमक बाहर निकल जाएगा, जो सूजन का कारण बनता है, और गर्मी के मौसम में आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस दौरान मूत्र मार्ग संक्रमण (UTI) होने का खतरा भी बढ़ जाता है। खूब पानी पीने से इस खतरे को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
जब भी संभव हो, अपने पैरों को ऊपर उठाकर रखें । यदि आप कुर्सी पर बैठे हैं, तो अपने पैरों को एक छोटे स्टूल पर टिका लें। इससे सूजन को काफी हद तक नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम सबसे अच्छा मित्र है।
"क्या मैं इस मुश्किल समय में व्यायाम कर सकता हूँ?" जी हाँ! दरअसल, व्यायाम सूजी हुई टांगों के लिए एक अच्छा उपाय है। जब आप चलते हैं या व्यायाम करते हैं, तो टांगों की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, जिससे उनमें जमा तरल पदार्थ शरीर के ऊपरी हिस्से तक वापस पहुँचने में मदद मिलती है।
- तैराकी: गर्भावस्था के दौरान तैराकी सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। पानी का शीतलता प्रभाव बहुत अच्छा होता है। साथ ही, पानी में रहने से शरीर का भार काफी कम महसूस होता है। कूल्हों, पीठ और जोड़ों पर दबाव कम होता है, जिससे काफी राहत मिलती है।
- जोखिम भरे खेलों से बचें: तैराकी ठीक है, लेकिन इस समय स्कूबा डाइविंग जैसे गहरे समुद्र के खेलों की सलाह नहीं दी जाती है। दबाव में अचानक बदलाव से शिशु के रक्त और ऊतकों में हवा के बुलबुले बन सकते हैं, जिससे " डीकंप्रेशन सिकनेस " नामक खतरनाक स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इसलिए, बेहतर होगा कि आप जो भी व्यायाम कर रहे हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनकी अनुमति लें।
| गर्भावस्था के दौरान समस्या | आप कुछ सरल काम कर सकते हैं |
|---|---|
| अत्यधिक गर्मी का अनुभव | हल्के, ढीले सूती कपड़े पहनें। दिन के समय धूप में निकलने से बचें। |
| पैरों और टखनों में सूजन | खूब पानी पिएं। जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं। हल्का-फुल्का व्यायाम करें। |
| धूप से झुलसी त्वचा और झाइयां | कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं। टोपी और धूप का चश्मा पहनें। |
| मच्छर बहुत परेशानी पैदा करते हैं। | मच्छरदानी का प्रयोग करें। केवल अपने डॉक्टर द्वारा अनुमोदित मच्छर भगाने वाली दवा का ही प्रयोग करें। |
त्वचा और मच्छरों से सुरक्षा
आइए अपनी त्वचा को धूप से बचाएं।
गर्भावस्था के दौरान आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील हो जाती है, इसलिए आपको सनबर्न होने की संभावना अधिक होती है। अगर आप बाहर जा रही हैं, तो कम से कम SPF 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
इस दौरान कुछ लोगों के चेहरे पर भूरे धब्बे पड़ जाते हैं। इसे "मेलास्मा" या "गर्भावस्था का मुखौटा" भी कहा जाता है। धूप में निकलने पर यह समस्या और बढ़ सकती है। इसलिए, सनस्क्रीन के साथ-साथ चौड़ी किनारी वाली टोपी और यूवी किरणों से बचाव करने वाले धूप के चश्मे पहनना भी अच्छा रहता है।
मच्छरों से सावधान रहें!
गर्मी के मौसम में मच्छर एक बड़ी समस्या होते हैं। गर्भावस्था के दौरान मच्छर जनित बीमारियों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। डेंगू की तरह, जीका वायरस भी बहुत खतरनाक होता है।
यदि शिशु जीका वायरस से संक्रमित हो जाता है, तो उसमें "माइक्रोसेफली" नामक जन्मजात विकृति विकसित हो सकती है (जिसमें शिशु का सिर और मस्तिष्क छोटा रह जाता है)।
इस जोखिम के कारण, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को उन देशों या क्षेत्रों की यात्रा से पूरी तरह बचने की सलाह देते हैं जहां जीका वायरस के मामले सामने आए हैं ।
इसके अलावा, यदि आपके साथी ने जीका वायरस से प्रभावित क्षेत्र की यात्रा की है, तो गर्भावस्था के अंत तक यौन संबंध के दौरान कंडोम का उपयोग करना आवश्यक है , क्योंकि एक पुरुष यौन संपर्क के माध्यम से इस वायरस को दूसरे व्यक्ति में फैला सकता है।
सामान्य तौर पर, मच्छरों से बचाव के लिए मच्छरदानी का इस्तेमाल करें और अपने आंगन को साफ रखें। यदि आप मच्छर भगाने वाली दवा का इस्तेमाल करते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी दवा सुरक्षित है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से आप और आपका बच्चा इस गर्मी के मौसम में भी आराम से और सुरक्षित रह सकते हैं। अगर आपके मन में कोई और सवाल हो तो अपने डॉक्टर से बेझिझक पूछें।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान गर्मी लगना सामान्य बात है। हल्के, सूती कपड़े पहनें।
- पैरों की सूजन कम करने के लिए खूब पानी पिएं, पैरों को ऊपर उठाकर रखें और हल्का व्यायाम करें।
- इस समय तैराकी एक बहुत ही उपयुक्त और आरामदायक व्यायाम है।
- धूप में बाहर जाते समय, एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन, टोपी और धूप का चश्मा इस्तेमाल करें।
- मच्छरों से खुद को बचाएं। डेंगू और जीका जैसी बीमारियों से विशेष रूप से सावधान रहें। डॉक्टर द्वारा अनुमोदित न किए गए मच्छर भगाने वाले उत्पादों का उपयोग न करें।
- यदि आपको कोई समस्या या शंका हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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