Koj puas xav tias koj rog? Cia peb kawm ntxiv txog kev rog dhau!

Niaj hnub no peb yuav tham txog ib lub ncauj lus uas ntau tus neeg muaj, tab sis qee zaum tsis tham txog kom raug. Qhov ntawd yog kev rog dhau . Tej zaum koj kuj xav txog qhov no thiab, lossis tej zaum ib tus neeg koj paub muaj tus mob no. Nws yog qhov nyuaj me ntsis, thiab nws yog ib qho mob ntev. Tab sis tsis txhob txhawj, peb yuav tham txog qhov no yooj yim, hauv txoj kev uas koj tuaj yeem nkag siab.

Qhov kev rog dhau no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, kev rog dhau yog muaj roj ntau dua li koj lub cev xav tau. Nws tsis yog ib qho teeb meem ntawm "kev rog dhau xwb." Cov kws kho mob suav tias nws yog ib yam kab mob ntev thiab nyuaj . Vim tias nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Qee zaum nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus kheej thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.

Tiam sis nco ntsoov ib qho, yog tias koj rog dhau, koj tsis yog tib tug xwb. Muaj ntau tus neeg uas muaj tus mob no thoob plaws ntiaj teb, suav nrog hauv peb lub tebchaws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho mob thiab kev tswj hwm rau qhov no.

Cov tsos mob ntawm kev rog dhau yog dab tsi?

Qhov tseeb, tsis muaj cov tsos mob tshwj xeeb rau kev rog dhau. Yog li ntawd, nws nyuaj rau hais tam sim ntawd, "Kuv rog dhau vim kuv muaj cov no thiab cov no." Txawm li cas los xij, tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj rog dhau lossis tsis yog los ntawm kev saib ob yam tseem ceeb:

1. Lub Cev Qhov Hnyav (BMI): Qhov no ntsuas seb koj puas muaj qhov hnyav ib txwm rau koj qhov siab. Cov kws kho mob siv tus nqi "(BMI)" no los faib cov rog dhau.

2. Lub cev zoo li cas: Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum saib ntawm no yog koj lub duav ncig .

Kev faib tawm ntawm lub cev hnyav (BMI)

Cov kws kho mob faib cov neeg rog dhau ua peb pawg loj raws li koj tus nqi "BMI". Qhov kev faib tawm no txiav txim siab seb koj yuav tsum ua dab tsi kom poob phaus.

• Qib I rog dhau heev: BMI (lub cev hnyav index) ntawm 30 thiab 35 kg/m².
• Qib Ob Rog Phem: BMI (lub cev hnyav index) ntawm 35 thiab 40 kg/m².
• Qib III rog dhau: BMI ntawm 40 kg/m² lossis ntau dua.

Tiam sis nco ntsoov ib qho, koj qhov BMI ib leeg tsis tuaj yeem qhia koj meej tias koj muaj kev pheej hmoo dab tsi rau kev noj qab haus huv. Nws tsuas yog ib qho cim qhia xwb.

Qhov Circumference ntawm lub duav

Qhov chaw uas koj khaws cov rog ntau dhau rau ntawm koj lub cev kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau cov teeb meem kev noj qab haus huv uas kev rog dhau tuaj yeem ua rau. Raws li Teb Chaws Asmeskas Lub Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), qhov ntev ntawm lub duav ntau dua 35 ntiv tes rau ib tug poj niam thiab ntau dua 40 ntiv tes rau ib tug txiv neej yuav yog ib qho cim qhia txog kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li kab mob plawv lossis ntshav qab zib hom 2.

Dab tsi yog cov ua rau muaj kev rog dhau?

Hais yooj yim xwb, kev rog dhau yog los ntawm kev noj ntau dua li koj lub cev xav tau.Calories yog yam koj noj. Tab sis vim li cas peb thiaj noj ntau ua luaj? Tsis muaj ib qho laj thawj rau qhov no, muaj ntau yam laj thawj. Xav txog nws...

• Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj uas koj noj rau lwm yam mob tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Piv txwv li, cov tshuaj antidepressants, cov tshuaj steroids, cov tshuaj qaug dab peg, qee cov tshuaj ntshav qab zib, thiab cov beta-blockers.
• Kev Tsis Taus: Cov neeg laus thiab cov menyuam yaus uas muaj kev tsis taus ntawm lub cev lossis kev kawm muaj feem yuav rog dhau. Qhov no yuav yog vim muaj kev txwv ntawm lub cev, kev kawm tshwj xeeb, thiab tsis muaj peev txheej.
• Kev noj zaub mov tsis zoo: Noj ntau calories dua li lub cev xav tau, cov khoom noj ua tiav ntau dhau, cov khoom noj thiab dej haus qab zib, thiab cov rog saturated yog cov ua rau rog dhau. Xav txog seb koj yuav noj qab zib ntau npaum li cas yog tias koj haus ib lub raj mis dej qab zib txhua hnub!
• Kev Tshawb Fawb Txog Genes: Kev tshawb fawb pom tias muaj cov noob caj noob ces tshwj xeeb (cov noob caj noob ces uas ua rau cov neeg rog dhau heev) uas cuam tshuam rau kev noj mov ntawm cov neeg rog dhau heev. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau meej meej tias cov noob caj noob ces no puas zoo ib yam rau txhua tus neeg rog dhau heev.
• Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev: Saib TV, ua si video games, thiab siv sijhawm ntau dhau ntawm koj lub xov tooj lossis laptop ua rau lub sijhawm tsis muaj rau kev tawm dag zog.
• Tsis tsaug zog txaus: Tsis tau pw tsaug zog tsawg kawg yog xya teev hauv ib hnub tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj hormones uas tswj peb txoj kev tshaib plab.
• Kev Nyuaj Siab: Thaum koj ntxhov siab, koj lub hlwb thiab lub cev tsim ntau cov tshuaj hormones xws li cortisol, uas tswj kev tshaib kev nqhis. Qhov no tuaj yeem ua rau koj ntshaw "cov khoom noj nplij siab" uas muaj roj thiab qab zib ntau. Cov khoom noj no khaws cia ua cov rog ntau dhau hauv koj lub cev.
• Cov teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb: Kev nce qhov hnyav kuj tuaj yeem yog ib qho kev phiv los ntawm cov mob xws li Metabolic Syndrome thiab Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb xws li Kev Ntxhov Siab thiab Kev Nyuaj Siab kuj tseem tuaj yeem ua rau ntshaw cov khoom noj uas muaj calorie ntau uas ua rau lub hlwb lub chaw lom zem ua haujlwm.

Cov teeb meem dab tsi ua rau muaj kev rog dhau?

Kev rog dhau heev cuam tshuam rau koj lub cev ntau yam. Piv txwv li, nws ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov metabolism uas ua rau koj muaj feem yuav muaj ntau yam kab mob loj. Kev rog dhau heev kuj tseem muaj peev xwm cuam tshuam ncaj qha thiab tsis ncaj qha rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Kev Hloov Pauv ntawm Metabolic

Koj lub cev zom zaub mov yog cov txheej txheem uas cov calories uas koj noj raug hloov mus ua lub zog thiab siv los ua roj rau koj lub cev. Thaum koj lub cev noj ntau dua li nws siv tau, cov calories ntxiv raug hloov mus ua rog thiab khaws cia rau hauv koj lub cev cov roj cell. Thaum tsis muaj cov nqaij ntxiv los khaws cov rog no, cov roj cell lawv tus kheej loj dua. Nov yog li casCov qe ntshav rog loj hlob tawm cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj uas ua rau mob hauv lub cev.

Qhov kev o no tuaj yeem ua rau tsis kam insulin . Koj lub cev tsis tuaj yeem siv insulin los txo cov ntshav qab zib thiab cov rog. Cov ntshav qab zib thiab cov rog ntau kuj tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab. Thaum tag nrho cov mob no los ua ke, nws hu ua metabolic syndrome . Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg rog dhau. Nws kuj ua rau koj muaj feem yuav muaj cov kab mob hauv qab no:

• Cov kab mob plawv: Kev rog dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog kab mob coronary artery, mob plawv nres, mob plawv tsis ua haujlwm, thiab mob stroke.
• Kab Mob Siab Rog: Cov rog ntau dhau hauv cov ntshav mus rau lub siab, uas lim cov ntshav. Thaum lub siab pib sib sau ua ke cov rog ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau lub siab o (Hepatitis) thiab ua rau lub siab puas tsuaj mus sij hawm ntev (Cirrhosis).
• Cov pob zeb hauv lub plab: Vim yog cov roj cholesterol hauv cov ntshav siab, cov roj cholesterol tau tso rau hauv lub zais zis, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov roj cholesterol hauv lub zais zis thiab kab mob hauv lub zais zis.
• Kab Mob Raum: Ntshav siab, ntshav qab zib, thiab kab mob siab yog cov ua rau mob raum ntev.
• Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2: Kev rog dhau, tshwj xeeb, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2.

Raws li kev suav lej, kev rog dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov los ntawm txhua yam ua rau. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia tias txawm tias qhov hnyav me me poob qis (ntawm 5% thiab 10%) tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no.

Cov teebmeem ncaj qha

Cov rog ntau dhau hauv lub cev tuaj yeem ua rau koj cov kab mob ua pa nyuaj thiab ua rau koj cov leeg nqaij thiab pob txha muaj zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov mob xws li:

• Mob pob qij txha
• Mob hawb pob
• Mob nraub qaum
• Kev rog dhau heev ua rau tsis muaj pa ua pa
• Kev pw tsaug zog tsis taus pa

Tsis tas li ntawd, kev rog dhau ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob thiab cov mob hauv qab no:

• Qee hom mob qog noj ntshav: Piv txwv li, mob qog noj ntshav ntawm txoj hlab pas, mob qog noj ntshav ntawm lub plab hnyuv loj, mob qog noj ntshav ntawm lub mis, mob qog noj ntshav ntawm lub tsev menyuam, thiab mob qog noj ntshav ntawm lub zes qe menyuam.
• Kev Nyuaj Siab thiab Kev Mob Siab.
• Kev tsis muaj menyuam hauv cov poj niam thiab cov teeb meem thaum cev xeeb tub.
• Teeb meem kev nco qab thiab kev paub: suav nrog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li tus kab mob Alzheimer thiab dementia.

Yuav ua li cas thiaj paub txog kev rog dhau?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav ntsuas koj qhov hnyav, qhov siab, thiab qhov ncig ntawm lub duav. Koj kuj tseem yuav raug hais kom ua qhov kev ntsuam xyuas lub cev, xws li kev ntsuam xyuas qhov ceev ntawm pob txha lossis kev tshuaj xyuas bioelectrical impedance. Qhov kev ntsuam xyuas no ntsuas koj lub cev los ntawm kev xa hluav taws xob hla koj lub cev thiab ntsuas qhov ceev uas nws mus.

Tiam sis, qhov tseem ceeb tshaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug hauv qab no:

• Koj keeb kwm mob thiab kev kho mob: Koj kuj tseem yuav raug nug txog cov tshuaj uas koj noj. Koj kuj tseem yuav raug nug txog tej yam mob uas koj tsev neeg muaj.
• Koj keeb kwm qhov hnyav: Koj kuj tseem yuav raug nug yog tias koj tau sim poob phaus ua ntej thiab koj qhov kev paub zoo li cas.
• Koj txoj kev ua neej: Tej yam xws li koj txoj kev noj mov tam sim no, koj pw tsaug zog li cas, thiab koj ua ub ua no li cas thaum nruab hnub.
• Koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Tej zaum yuav muaj lus nug txog tej yam uas cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, xws li kev ntxhov siab, vim tias tej yam xws li kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau noj ntau dhau.

Tus kws kho mob kuj tseem yuav kuaj xyuas koj cov cim qhia tseem ceeb thiab tej zaum yuav kom kuaj ntshav. Cov ntaub ntawv tiav no yog siv los kuaj mob rog dhau thiab lwm yam mob cuam tshuam (yog tias muaj).

Yuav kho tus kab mob rog li cas?

Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los tsim ib txoj kev npaj kom poob phaus uas haum rau koj. Vim tias txhua tus neeg txawv, nws yuav siv sijhawm sim thiab ua yuam kev kom nrhiav tau txoj kev kho mob uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.

Kev hloov pauv hauv kev noj haus

Koj yog ib tug neeg tshwj xeeb. Yog li ntawd, txhua yam kev hloov pauv uas koj ua rau koj cov zaub mov noj yuav tsum tau ua kom haum rau koj. Muaj ntau txoj hauv kev los tsim cov zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov zaub mov noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo cov phiaj xwm noj mov uas tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb, xws li Mediterranean Diet lossis DASH Diet . Cov no tsis yog cov zaub mov txwv, tsis zoo li lwm cov zaub mov noj. Lawv zoo li cov lus qhia zoo los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj haus.

Ua kom muaj kev ua ub ua no txhua hnub ntau ntxiv

Kev ua ub ua no hlawv cov calories. Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj cov dej num niaj hnub ntau ntxiv. Sim ntxiv me ntsis kev tawm dag zog rau koj hnub.

Kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb

Kev sab laj, cov pab pawg txhawb nqa, thiab kev kho mob hlwb (CBT) tuaj yeem pab koj hloov pauv zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab daws cov teeb meem kev xav thiab kev puas siab puas ntsws uas ua haujlwm tawm tsam koj.

Cov tshuaj poob phaus

Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj ntxiv cov tshuaj rau hauv koj txoj kev npaj kom poob phaus. Cov tshuaj tsis yog cov lus teb tag nrho rau kev poob phaus, tab sis lawv tuaj yeem pab koj daws nws hauv lwm txoj kev. Piv txwv li,Cov tshuaj uas ua rau koj tsis tshaib plab tuaj yeem thaiv qee cov cim hauv koj lub hlwb uas cuam tshuam rau koj txoj kev tshaib plab. Cov tshuaj hauv qab no tau txais kev pom zoo los ntawm U.S. Food and Drug Administration (FDA) ua kev kho mob rau kev rog dhau:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Yuav txo tau qhov kev ntshaw thiab qhov ntau ntawm cov khoom noj uas koj noj.
• Cov tshuaj GLP-1 agonists: Tswj kev noj mov, ua rau koj xav tias koj puv sai dua, thiab tseem tuaj yeem txo cov ntshav qab zib. Ozempic® yog ib qho piv txwv ntawm cov tshuaj GLP-1 agonist.
• Semaglutide (Wegovy®) thiab/lossis Tirzepatide (Zepbound®): Txo kev ntshaw noj mov. Cov kws kho mob kuj tseem yuav muab cov tshuaj no nrog rau GLP-1 agonist.
• Liraglutide (Saxenda®): Txo kev ntshaw thiab ua rau lub plab zom mov qeeb.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Txo qhov kev nqus roj ntawm koj txoj hnyuv.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Txo koj txoj kev tshaib plab.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Txo koj txoj kev ntshaw. Nws tau pom zoo rau kev siv rau peb lub hlis ib zaug.

Kev phais mob kom poob phaus (Phais Mob Bariatric)

Yog tias koj muaj rog dhau Class III, kev phais mob bariatric yuav yog ib qho kev xaiv rau koj. Cov kev phais no ua haujlwm los ntawm kev hloov koj lub cev zom zaub mov - feem ntau yog lub plab, thiab qee zaum cov hnyuv me - los tswj cov calories uas koj tuaj yeem noj thiab nqus tau. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo cov cim kev tshaib plab uas mus los ntawm koj lub cev zom zaub mov mus rau koj lub hlwb. Muaj ntau hom kev phais mob poob phaus:

• Kev Hloov Pauv Duodenal
• Daim Qhwv Qhwv Hauv Plab (Daim Qhwv Qhwv Hauv Plab) `(Daim Qhwv Qhwv Hauv Plab - daim Qhwv Qhwv Hauv Plab)`
• Kev Kho Mob Plab (Roux-en-Y)
• Kev phais plab (Kev phais plab los ntawm tes tsho)

Puas tiv thaiv tau kev rog dhau?

Kev rog dhau yooj yim dua los tiv thaiv dua li kho thaum nws pib muaj lawm. Qhov ntawd yog vim koj lub cev tswj koj qhov hnyav hauv ib txoj kev uas hloov pauv thaum nws sib npaug koj cov cim kev tshaib plab nrog rau qhov ntau ntawm lub zog uas koj siv los ntawm kev ua ub no txhua hnub. Thaum koj lub cev tau tsim ib qho tshiab, siab dua "qhov chaw teeb tsa," qhov ntawd yog qhov nws suav tias yog koj qhov hnyav pib tshiab. Qhov chaw teeb tsa tshiab ntawd tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav siab dua ntawm qhov ntsuas lossis daim ntawv qhia BMI.

Ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm thiab ua qee yam kev hloov pauv tam sim no tuaj yeem pab tiv thaiv kev rog dhau yav tom ntej. Nov yog qee qhov piv txwv:

• Ua qhov kev hloov me me:Koj puas muaj tus cwj pwm noj zaub mov uas muaj calorie ntau, xws li noj khoom txom ncauj txhua hnub lossis haus dej qab zib uas koj "nqaij"? Xav txog kev hloov nws. Yog tias koj noj ntxiv 150 calories ib hnub, koj yuav hnyav txog li 10 phaus (kwv yees li 4.5 kg) hauv ib xyoos. Qhov ntawd sib npaug li ib pob me me ntawm cov qos yaj ywm kib lossis ob lub ncuav qab zib sandwich uas muaj ob lub khoom noj.
• Ntxiv kev tawm dag zog: Los yog, nrhiav ib qho kev ua ub no uas haum rau koj thiab koj qib kev noj qab haus huv, thiab xav txog seb koj tuaj yeem ua dab tsi los hlawv ntxiv 150 calories ib hnub.
• Yuav khoom kom zoo: Nqa cov khoom noj khoom haus zoo los tsev thiab khaws cia. Thaum koj tawm mus sab nraud, txwv cov khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj rau cov sijhawm tshwj xeeb xwb.
• Txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho: Txo lub sijhawm saib xov tooj ntawm tes, tawm mus sab nraud thiab tau txais huab cua ntshiab. Tswj koj txoj kev ntxhov siab, tswj koj cov tshuaj hormones, thiab sim pw tsaug zog txaus. Ua tib zoo xav txog kev hloov pauv zoo thiab kev ua ub ua no kom noj qab haus huv, es tsis txhob xav txog qhov cuam tshuam ntawm koj cov kev siv zog rau qhov hnyav.

Yuav ua li cas yog tias koj rog dhau?

Kev rog dhau ua rau koj muaj feem yuav muaj mob hnyav. Txawm li cas los xij, kev rog dhau tsis tau txhais hais tias koj yuav muaj cov mob ntawd lossis koj ua tsis tau dab tsi los tiv thaiv lawv. Nco ntsoov tias, kev poob tsuas yog 5% txog 10% ntawm koj qhov hnyav tuaj yeem txo koj cov kev pheej hmoo kev noj qab haus huv. Kev ua haujlwm rau txoj kev npaj kho mob mus sij hawm ntev tuaj yeem pab koj tswj tau qhov hnyav uas koj poob.

Ua li cas koj thiaj li tiv thaiv qhov hnyav uas koj poob lawm kom tsis txhob rov qab los?

Tej zaum koj yuav xav tias thaum koj hnyav txog ib qho hnyav lawm, koj txoj kev poob phaus yuav tas lawm. Tab sis kev rog dhau yog ib yam kab mob uas yuav kav ntev. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum ua raws li cov kauj ruam uas koj tau ua kom poob phaus, xws li yuav khoom thiab ua ub ua no ob peb hnub hauv ib lub lim tiam.

Yog koj rog dhau, tej zaum koj yuav xav tias koj ua tsis tau dab tsi los tswj koj tus mob. Cov kev xav no yooj yim to taub, thiab lawv yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Yog koj xav tias koj rog dhau, nrog kws kho mob tham. Nws tuaj yeem pab koj nrhiav txoj kev npaj tswj qhov hnyav uas ua haujlwm rau koj.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau coj los tsev los ntawm tsab xov xwm no

Zoo, yog li, los ntawm qhov peb tau tham txog, cov no yog cov yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum nco ntsoov:

• Kev rog dhau tsis yog ib qho teeb meem yooj yim. Nws yog ib qho mob hnyav thiab ntev uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.
• Muaj ntau yam ua rau qhov no. Muaj ntau yam xws li cov noob caj noob ces, ib puag ncig, kev ua neej, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb uas cuam tshuam rau qhov no.
• Muaj ntau yam teeb meem tshwm sim. Muaj kev pheej hmoo ntxiv ntawm tej yam xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav.
• Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem tswj tau. Raws li cov lus qhia kho mob, qhov mob no tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov pauv kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab, yog tias tsim nyog, noj tshuaj lossis phais.
• Txawm tias yog ib qho kev hloov me me los yeej muaj feem cuam tshuam loj heev.Txawm tias poob me ntsis qhov hnyav los kuj tseem tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv.
• Koj tsis yog tib tug xwb. Tsis txhob ntshai tham txog qhov no thiab thov kev pab. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob, kws noj zaub mov, thiab tej zaum tus kws pab tswv yim.
• Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog saib xyuas koj tus kheej thiab nyob zoo.

Yog koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, nco ntsoov nrog kws kho mob tham. Lawv yuav coj koj mus rau txoj kev no raws li txoj kev uas haum rau koj.

Kev rog dhau, Kev poob phaus, Kev noj qab haus huv, BMI, Mob ntshav qab zib, Kab mob plawv