Koj puas yog ib tug ntawm cov neeg uas mus rau pem hauv ntej ntawm daim iav thiab xav tias, "Auj, kuv lub cev rog me ntsis, kuv yuav tsum txo qee qhov hnyav"? Thaum koj xav li ntawd, koj pom cov kev pab cuam zoo li '12 Lub Limtiam Bodybuilding' hauv internet, puas yog? Ib qho kev pab cuam nto moo heev yog 'Body for Life'. Muaj cov duab hauv nws cov phau ntawv ntawm cov neeg uas ib zaug rog thiab tom qab ntawd tau txais lawv lub cev zoo. Pom nws ua rau txhua tus xav. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov nws yog dab tsi tiag tiag, qhov nws hais puas yog qhov tseeb, thiab nws puas yog rau koj?
'Lub Cev Rau Lub Neej' yog dab tsi? Nws cog lus li cas?
Hais yooj yim xwb, 'Lub Cev Rau Lub Neej' yog ib qho kev pab cuam 12 lub lis piam uas muab kev tawm dag zog hnyav thiab kev noj zaub mov tshwj xeeb ua ke. Tus tsim qhov kev pab cuam no hais tias yog koj ua raws li nws, koj tuaj yeem muaj lub cev zoo tshaj plaws hauv koj lub neej hauv 12 lub lis piam.
Lub tswv yim tseem ceeb tom qab qhov no yog tias tib neeg feem ntau yuav ua ib yam dab tsi ntxiv thaum lawv pom cov txiaj ntsig sai . Yog li ntawd, yog tias koj ua haujlwm hnyav thiab pom kev hloov pauv hauv koj lub cev sai, koj yuav xav ua nws ntau dua.
Muaj ob ntu tseem ceeb rau qhov kev pab cuam no:
1. Kev tswj kev noj zaub mov: Noj 3 pluag mov loj hauv ib hnub, noj 6 pluag mov me me xwb.
2. Kev Ua Si: Ua si kom muaj zog 6 hnub hauv ib lub lim tiam.
Thaum koj hnov qhov no, koj paub tias nws yuav siv zog me ntsis, puas yog? Cia peb saib qhov no kom meej ntxiv.
Yuav tswj hwm cov khoom noj thiab dej haus li cas? Dab tsi noj tau thiab tsis noj tau?
Hauv qhov kev pab cuam no, koj raug qhia kom noj 6 pluag mov me me hauv ib hnub. Qhov laj thawj rau qhov no yog vim tias kev noj pluag mov me me, tsis tu ncua pab kom koj cov ntshav qab zib ruaj khov, ua kom koj lub zog muaj zog, thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tshaib plab thiab noj ntau dhau ib zaug.
Txhua pluas noj, koj yuav tsum noj ib feem ntawm cov protein thiab ib feem ntawm cov carbohydrates loj li koj txhais tes . Cov zaub mov no muaj roj tsawg heev.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj tsawg kawg yog ob hom zaub rau hauv koj cov zaub mov thiab haus tsawg kawg yog 10 khob dej ib hnub.
Tiamsis nruab nrab ntawm tag nrho cov no, koj tau txais ib hnub "dawb" hauv ib lub lim tiam. Nyob rau hnub ntawd, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau.
Saib lub rooj hauv qab no rau yam koj noj tau thiab yam koj tsis noj tau thaum lub sijhawm no.
| Cov Khoom Noj Uas Tau Tso Cai | Cov Khoom Noj Uas Yuav Tsum Tsis Txhob Noj |
|---|---|
| Nqaij ntshiv, ntses | Nqaij npuas kib, nqaij nyuj rog, hnyuv ntxwm |
| Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub | Cov nqaij kib tob |
| Mov ci, pasta, qos yaj ywm | Qab zib thiab cov khoom noj dag - ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, khoom qab zib |
| Cov carbohydrates noj qab haus huv | Mov dawb, qos kib, dej qab zib |
| Cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg | Butter, margarine, mayonnaise, txiv maj phaub roj, cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj ntau |
Qhov no yuav tsum tau siv zog npaum li cas? (Qib Kev Siv Zog)
Qhov no yog ib qho kev pab cuam uas siv zog heev . Tsis muaj lus hais txog nws.
- Kev Npaj Pluas Noj: Noj 6 pluag mov hauv ib hnub txhais tau tias koj yuav tsum npaj ua ntej. Qhov no yuav nyuaj me ntsis rau ib tus neeg uas mus ua haujlwm lossis tsis khoom. Txawm li cas los xij, qhov kev pab cuam no tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua me ntsis vim tias koj tuaj yeem siv cov protein shakes lossis cov khoom noj khoom haus ob zaug hauv ib hnub.
- Kev Ua Si: Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws. Koj yuav tsum tau ua si 6 hnub hauv ib lub lim tiam .
- 3 hnub: Ua 45 feeb ntawm kev cob qhia hnyav.
- Hnub 3: Ua 20 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio siab.
Qhov no qhia tau hais tias qhov no tsis yog kev noj zaub mov xwb, tab sis yog ib qho kev pab cuam uas hloov pauv ib txoj kev ua neej.
Cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm qhov kev pab cuam no yog dab tsi?
Zoo, tam sim no cia peb saib seb qhov zoo thiab qhov tsis zoo yog dab tsi yog tias peb saib qhov kev pab cuam no los ntawm kev kho mob.
Zoo
- Txo qhov hnyav: Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov tseeb. Ntawd yog, txo cov calories uas koj noj thiab nce cov calories uas koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj ua qhov no kom raug , koj yuav poob phaus thiab tsim cov leeg nqaij.Nws tshwm sim.
- Zoo rau cov mob kev noj qab haus huv: Kev poob phaus, los ntawm txhua txoj kev, pab tiv thaiv thiab tswj cov mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab, thiab kab mob plawv.
- Kev tswj kev ntshaw: Kev noj ntau zaus tuaj yeem pab txo qhov kev xav tshaib plab, uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau.
Kev Pheej Hmoo & Kev Txhawj Xeeb
- "Hnub Dawb": Txawm hais tias qhov no zoo li yog ib qho zoo, qee tus neeg yuav raug ntxias kom noj txhua yam uas lawv tsis tau noj tag nrho lub lim tiam rau hnub dawb no. Yog tias lawv ua li ntawd, lawv yuav poob qhov tshwm sim ntawm lawv txoj haujlwm hnyav tag nrho 6 hnub hauv ib lub lim tiam.
- Muaj Protein Ntau: Cov zaub mov no muaj protein ntau dua li qhov feem ntau pom zoo. Yog tias koj muaj mob nkeeg, xws li kab mob raum , koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov muaj protein ntau zoo li no.
- Kev Tsis Txaus Noj Haus: Kev noj tsuas yog ob feem ntawm cov zaub hauv ib hnub yuav tsis txaus, vim tias qee cov vitamins, minerals, thiab fiber yuav tsis txaus.
- Kev tawm dag zog cardio tsis txaus: Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kom ua 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic nruab nrab hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, qhov kev pab cuam no suav nrog 60 feeb (20x3) ntawm kev tawm dag zog siab, yog li nws yuav tsis txaus qhov ntau uas pom zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Lub Cev Rau Lub Neej' yog ib qho kev pab cuam uas muab kev tswj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog hnyav ua ke, uas yuav tsum tau muaj kev mob siab rau theem siab.
- Yog koj ua raws li qhov no, koj tuaj yeem poob phaus thiab tsim cov leeg nqaij. Tab sis nws yuav siv zog ntau heev.
- Rau ib tus neeg uas muaj lub neej tsis khoom lossis ib tus neeg uas tsis nyiam kev tawm dag zog, nws tuaj yeem yog ib qho nyuaj rau ua raws li qhov no.
- Yog koj muaj ntshav qab zib, mob raum, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev pab cuam no.
- Vim tias koj yuav tau npaj pluas noj, npaj lawv, thiab teem sijhawm rau kev tawm dag zog, xav kom zoo zoo txog seb nws puas haum rau koj txoj kev ua neej.
- Thaum pib ua ib qho kev pab cuam zoo li no, tsis txhob pib ua ib zaug dhau ib zaug, tab sis maj mam hloov kho koj lub cev. Yog tias koj xav tias nkees, so me ntsis. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus